Riżoluzzjonijiet għal Kull min Jipprova Get Tqal

1 -

Riżoluzzjonijiet għal Kull min Jipprova Get Tqal

Kemm jekk int kemm qed tibda tipprova toħroġ tqila jew tittratta l-infertilità , dawn it-12-il riżoluzzjoni se jiggwidawek biex tikseb l-għajnuna li għandek bżonn, tlaħħaq aħjar, issir pazjent aktar mogħti s-setgħa, u ttejjeb is-saħħa tiegħek filwaqt li żżid il-fertilità.

Kull riżoluzzjoni tispjega għalfejn hija tajba għal dawk li jippruvaw jikkonċepixxu u toffri bosta pariri possibbli dwar it-teħid ta 'azzjoni.

Imma jien ma nistenna (jew nirrakkomanda!) Li inti tagħmel it-12-il riżoluzzjoni kollha illum!

Minflok, jikkunsidraw li jagħżlu riżoluzzjoni waħda biss fix-xahar. Mill-pariri dwar azzjoni meħuda ma 'kull riżoluzzjoni, tista' tiddeċiedi li tindirizza waħda jew tipprova ftit.

Hawn huma riżoluzzjonijiet għalik li tikkunsidra.

2 -

Issolvi biex Tikseb Għajnuna Tqala

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tkellem mat-tabib tiegħek , issib klinika dwar il-fertilità , jew ħu l-pass li jmiss biex tikseb għajnuna biex tinqabad tqila.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

L-istħarriġ sab li bosta koppji ma kellhomx għajnuna għall-fertilità tagħhom , minkejja li ppruvaw għal aktar minn sena. Xi kawżi ta 'infertilità jmorru għall-agħar maż-żmien, u jekk int aktar minn 35 , żieda fl-età tista' tnaqqas l-odds tiegħek għas-suċċess.

Anki dawk li għamlu l-ħatra inizjali jistgħu jdumu biex jagħmlu l-ittestjar magħmul, isibu klinika dwar il-fertilità, jew jieħdu deċiżjonijiet ta 'trattament.

M'għandekx ħela ta 'ħin. Niżżel l-għajnuna li għandek bżonn!

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Jiddependi fuq fejn qed tipprova tikkonċepixxi l-mogħdija tiegħek, il-passi azzjonabbli tiegħek se jkunu differenti.

• Biss jibda jipprova joħroġ tqila? Agħmel appuntament ta 'prekonċezzjoni mal-ġinekologu tiegħek.
• Int ippruvat sitt xhur (jekk int iktar minn 35), jew għal sena (jekk int iżgħar minn 35)? Agħmel appuntament mal-OB / GYN tiegħek biex tiddiskuti l-isfidi tal-fertilità tiegħek.
• Diġà għandek riferiment għal klinika ta 'fertilità? Ibda tfittex klinika ta 'fertilità.
• Diġà ssib klinika? Agħmel il-ħatra li jmiss tiegħek, jekk hux għal konsultazzjoni inizjali jew biss il-ħatra li jmiss.
• Int suppost li telenka test ta 'fertilità u għadu ma sarx hekk? Il-partner tiegħek suppost li jkollu analiżi tas - semen ? Skeda dan u ġġibu.
• Int qed titħabat biex tiddeċiedi bejn l- għażliet tiegħek ta ' trattament tal-fertilità ? Jew ma tistax tiddeċiedi jew taqbel mas-sieħeb tiegħek dwar x'għandek tagħmel li jmiss? Agħmel appuntament biex tiltaqa 'ma' konsulent espert tal-fertilità .

3 -

Issolvi li Jagħmel Pjan ta 'Azzjoni Finanzjarju

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tikseb il-finanzi tiegħek sabiex tnaqqas id-dejn u tibda tiffranka l-flus sabiex tkun lest għall-ispejjeż tal-ġenituri jew jekk għandek bżonn trattamenti ta 'fertilità għaljin, f'pożizzjoni aħjar biex tħallas.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Hemm żewġ raġunijiet tajbin ħafna li kull persuna li tipprova tikkonċepixxi għandha tikseb il-baġit tagħhom taħt kontroll:

1. Jekk kollox imur tajjeb, ser ikollok ftit persuna ġdida dalwaqt. In-nies żgħar jiswew ħafna flus.
2. Jekk għandek problemi biex tipprova tikkonċepixxi, u għandek bżonn flus kontanti għall-ittestjar jew it-trattamenti tal-fertilità, inti tkun imħejji ħafna aħjar biex titratta l-impatt finanzjarju.

Jiena nifhem li għall-persuna l-ġdida li qed tipprova tikkonċepixxi, l-idea li niffrankaw il-flus f'każ li għandek bżonn trattamenti ta 'fertilità tista' tidher li mhix meħtieġa. Allura ma tagħmilx dan għal dik ir-raġuni. Għid lilek innifsek hija għat-tarbija. U mbagħad , jekk m'għandekx tisfrutta li jkollok bżonn trattamenti ta 'fertilità, tajjeb, kemm hu kbir li ftajt!

Għal dawk diġà fil-fond fl-art infertilità, huwa saħansitra aktar importanti li jkun hemm pjan finanzjarju ta 'azzjoni.

Studju fil -Ġurnal ta 'l-Uroloġija kellu 332 koppja jżommu djarju ta' l-ispiża, u jsegwu kemm kienu jintefqu fuq 18-il xahar ta 'trattament. L-ispiża medja barra l-but kienet ta '$ 5,338. Koppji li użaw medikazzjoni biss qattgħu medja ta '$ 912, filwaqt li dawk li jużaw IVF kellhom medja ta' madwar $ 19,840.

Mhux sorpriża, studju separat sab li l-ispiża kienet l-akbar sors ta 'ansjetà għal iktar minn 80% tal-pazjenti b'IVF.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Biss bdew jippruvaw jikkonċepixxu? Hawn huma modi biex tibda pjan ta 'azzjoni finanzjarja:

• Mur fuq il-kontijiet u l-ispejjeż ta 'kull xahar tiegħek. Agħmel pjan ta 'baġit u tfaddil.
• Agħmel pjan realistiku biex tibda tħallas il-karti tal-kreditu tiegħek.
• Timpenja ruħha li tonfoq anqas fuq it-testijiet tat-tqala. (Nista 'nara l-istash sigriet tiegħek minn hawn!)
• Ikkunsidra investiment għaqli jekk int diġà bla dejn.

Niffaċċjaw IVF jew trattamenti oħra bi spejjeż għoljin? Minbarra l-ponot ta 'hawn fuq, hawnhekk hemm aktar modi biex tieħu azzjoni:

• Issettja żmien biex tiltaqa 'ma' konsulent finanzjarju fil-klinika tal-fertilità biex tiddiskuti għażliet possibbli. Staqsi dwar skontijiet kliniki u boroż ta 'studju possibbli.
• Sejħa għal kliniki oħra u tqabbel il-prezzijiet (filwaqt li, naturalment, tieħu wkoll in konsiderazzjoni l-kura medika li tista 'tistenna li tirċevi hemm.)
• Iddiskuti l-limitazzjonijiet finanzjarji tiegħek mat-tabib tiegħek u staqsi jekk hemmx għażliet ta 'spejjeż aktar baxxi. Staqsi jekk kollox int irrakkomandat li tagħmel huwa tassew meħtieġ, u staqsi biex maqtugħa dak li mhux.
• Jekk int miftuħ għall-idea, staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-qsim tal-bajd (fejn taqsam il-bajd tiegħek ma 'mara li teħtieġ donatur tal-bajd) jew donazzjoni ta' embrijuni (fejn koppja tagħti l-embrijuni lilek).
• Agħmel data mas-sieħeb tiegħek biex tmur fuq il-kontijiet tiegħek. Jekk qed tikkunsidra s- self tal-flus , agħmel pjan realistiku ta 'ħlas qabel ma tirċievi self.
• Fittex għażliet ta 'finanzjament tiegħek, li jistgħu jinkludu assigurazzjoni (anke jekk taħseb li m'intix kopert), kontijiet ta' nfiq flessibbli, crowdfunding , flus ta 'self, għotjiet , programmi ta' rifużjoni IVF u pakketti b'ħafna ċikli, u pjanijiet ta 'ħlas tal-klinika.
• Riċerka diversi għażliet ta 'finanzjament qabel ma tiddeċiedi x'għandek tagħmel , sabiex ma tmurx għal ftehim ħażin. (Per eżempju, il-linja ta 'kreditu offruta mill-klinika tal-fertilità tiegħek jista' jkollha rati ta 'imgħax agħar minn għażliet oħra ta' self.)

4 -

Issolvi r-Reach Out għal Appoġġ Emozzjonali

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tieqaf tipprova tikseb permezz tipprova tikkonċentra l-istress weħidha u tilħaq l-appoġġ, kemm jekk tħobb dawk, minn ħaddieħor li jipprova jħares lejn il-konċepituri, jew minn konsulent professjonali.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

L-infertilità tista 'tkun żmien stressanti u emozzjonali . Ir-riċerka sabet li l-uġigħ emozzjonali assoċjat ma 'l-infertilità huwa komparabbli ma' dawk li jmorru minn kanċer, HIV jew uġigħ kroniku.

L-appoġġ jista 'jgħin biex tittaffa l-istress, sabiex tilħaq. M'għandekx tagħmel dan waħdu!

Id-depressjoni hija komuni fost dawk li għandhom infertilità. Jekk taħseb li int imdejjaq, jekk jogħġbok ara konsulent. Xi riċerka sabet li d-dipressjoni tista 'taffettwa l-fertilità, u waqt li għandek tieħu għajnuna irrispettivament mill-probabbilta' tal-konċepiment tiegħek, forsi jafu dan ser jgħinek timmotiva lilek biex tkellem lil xi ħadd.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi passi ta 'azzjoni possibbli li tista' tieħu biex tikseb aktar appoġġ:

• Għid lil ħabib jew membru tal-familja qrib dwar il-ġlied tiegħek dwar il-fertilità, u fil-fatt tkellimhom meta tkun qed tenfasizza. Twaqqaf iż-żamma ta 'l-infertilità sigrieta.
• Jgħallmu lill-ħbieb u lill-familja tiegħek kif jappoġġjawk.
• Ikkuntattja RESOLVE jew il-klinika tal-fertilità tiegħek u staqsi dwar jekk tingħaqadx ma 'grupp ta' appoġġ .
• Ibda blog dwar il-fertilità , u tinvolvi ruħek fil-komunità online tal-infertilità.
• Agħmel appuntament biex tara terapista . (Li tkun esperjenzat bl-għoti ta 'pariri dwar l-infertilità hija bonus, iżda mhux neċessarjament meħtieġ).
• Ikkunsidra "toħroġ" dwar l-infertilità tiegħek lill-ħbieb u lill-familja tiegħek. (Għalkemm dan mhux għal kulħadd , u għandu jiġi kkunsidrat b'attenzjoni).

5 -

Issolvi Kul Aħjar u Nimxu Aktar

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex ittejjeb id-dieta tiegħek u żżid l-eżerċizzju u l-moviment regolari għall-ġurnata tiegħek mhux biss għax qed tipprova toħroġ tqila iżda għax tittajjar.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Filwaqt li l-effett tad-dieta fuq il-fertilità għadu mhux ċar, ħafna studji ta 'riċerka sabu korrelazzjonijiet possibbli bejn dak li nieklu u l-odds tagħna biex tinqabad tqila.

Aħna nafu li l-fatt li tkun fuq jew taħt il-piż jista 'jkollha impatt negattiv fuq il-fertilità . Uħud mill-istudji sabu li telf fil-piż ta '5 sa 10% jista' jkollu effett pożittiv fuq il-fertilità, għalhekk jekk ikollok ħafna piż li titlef, u l-piż ideali ideali tiegħek tidher insupportablement 'il bogħod, ikkunsidra li jimmira għal telf ta' 7% .

Tiekol b'saħħithom u li tagħmel eżerċizzju regolari tista 'wkoll ittejjeb il-burdata ġenerali tiegħek. Minħabba li l-infertilità hija emozzjonalment stressanti, tkun xi tkun tista 'tagħmel biex ittejjeb kif tħoss li ta' min jagħmel.

Oqgħod attent li tagħmel dieta jew teżerċita riżoluzzjonijiet bl-uniku skop li tinqabad tqila. Jekk ir-raġuni ewlenija biex jitilfu l-piż hija sabiex tista 'tinqabad tqila, tista' taqa 'lura fuq drawwiet ta' dieta ħżiena għas-saħħa wara testijiet negattivi tat-tqala jew meta tħossok inqas minn tama.

Allura ma ssolvix li tiekol aħjar biex toħroġ tqila. Agħmel dan għaliex hija tajba għalik!

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi modi kif nidħlu din ir-riżoluzzjoni:

• Agħmel appuntament mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti l-pjanijiet ta 'dieta u ta' saħħa tiegħek. Staqsi għal riżorsi biex tgħinek tkun suċċess, u kun żgur li t-tabib tiegħek jeskludi l-kawżi mediċi għall-problemi tal-piż.
• Tagħmel appuntament ma 'dietista jew nutrizzjonista. (Jekk it-tabib tiegħek jagħtik riferiment, dan jista 'jkun kopert mill-assigurazzjoni tiegħek.)
• Iċċekkja l-ġinnasju lokali jew YMCA u tiffirma għal klassi ta 'eżerċizzju gost.
• Iddeċiedi li jiflaħ vizzju ħżiena għas-saħħa .
• Sejħa ta 'ħabib u tagħmel data regolari tal-mixi.
• Ikkunsidra li tagħmel appuntament ma 'trejner personali, jew biex tikseb pjan li tista' taħdem minnek innifsek, jew sabiex iwaqqfu ħatriet regolari flimkien. (Staqsi lill-ġinnasju lokali tiegħek jekk is-sħubija tinkludi aċċess għal trejner personali.)
• Tgħallem x'tista 'dwar fertilità u superfoods ta' dieta u fertilità .
• Żid aktar ħxejjex - f'varjetà ta 'kuluri u sfumaturi - għad-dieta ta' kuljum tiegħek.
• Dijabete mdorrija u maqtugħin fuq eżerċizzju eċċessiv , li jista 'jagħmel ħsara lill-fertilità tiegħek.

6 -

Issolvi biex Issir Pazjent Setgħa

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tieħu r-responsabbiltà għall-kura tas-saħħa tiegħek billi tistaqsi mistoqsijiet, tirriċerka l-għażliet tiegħek u tagħżel bil-għaqal il-fornituri tal-kura tiegħek. Din ir-riżoluzzjoni tista 'tinkludi wkoll għajnuna biex tagħti s-setgħa lill-oħrajn, billi ssir avukat jew attivist tas-saħħa.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Li jingħata s-setgħa jfisser li jkollu s-setgħa li jagħmel xi ħaġa. Fil-fatt, lkoll għandna s-setgħa li jistaqsu mistoqsijiet u nieħdu deċiżjonijiet dwar il-kura medika tagħna, iżda mhux kollha kemm huma naġixxu daqs li kieku nagħmlu.

L-indirizzar tal-problemi tal-fertilità għandu tendenza li jpoġġi lin-nies f'pożizzjoni li setgħu ma esperjenzawx qabel. F'daqqa waħda, jista 'jkollok bżonn tieħu passi aktar proattivi biex tikseb l-informazzjoni li għandek bżonn biex tagħmel deċiżjonijiet diffiċli jew ikkumplikati.

Speċjalment fl-Amerika, fejn it-trattament tal-fertilità mhuwiex meħtieġ li jkun kopert mill-assigurazzjoni fil-biċċa l-kbira tal-Istati, għandek ukoll aktar deċiżjonijiet finanzjarji milli nagħmlu minn qabel, u dawk id-deċiżjonijiet ikollu impatt ukoll fuq it-trattament mediku tiegħek.

Jekk tipprova mini-IVF - li hija inqas għalja imma mhux għal kulħadd - jew IVF regolari , li tiswa aktar iżda għandha iktar riċerka warajha? Jekk ittrasferixxi embriju wieħed - li se jnaqqas ir-riskji tiegħek li jikkonċepixxi tewmin, iżda jista 'jfisser li jkollok bżonn ta' ċikli ta 'trattament addizzjonali qabel ma tirnexxi - jew ittrasferixxi żewġ embrijuni jew aktar, li jistgħu jżidu l-probabbiltà li jikkonċepixxu f'ċiklu partikolari imma int u t-trabi tiegħek qegħdin f'riskju jekk kollha "jeħlu?"

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Aktar ma tkun taf, aktar tkun tista 'tieħu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tiegħek. L-aktar li tieħu r-responsabbiltà għall-kura tiegħek - minflok ma titħalla f'idejn it-tabib (jew id-destin) - l-aħjar kura li tirċievi.

• Oqgħod attent għall-ġisem tiegħek. Aqsam dak li ssib mat-tabib tiegħek, anki s - sintomi li m'intix ċert li huma relatati jew is - sintomi int imbarazzat dwarhom . Inti tista 'żżomm informazzjoni li tgħin lit-tabib tiegħek jgħinek.
• Tgħallem x'ikun tista 'dwar il-fertilità. Aqra kotba dwar il-fertilità u l-infertilità minn sorsi ta 'fiduċja; Tkun kuraġġuż u ħaffer fid-dahar tal-kotba, fejn l-istudji ta 'riċerka huma spiss elenkati.
• Dejjem staqsi lit-tabib tiegħek dwar ir-rati ta 'suċċess u r-riskji ta' kwalunkwe trattament propost. Staqsi għal informazzjoni ġenerali, iżda wkoll tistaqsi dwar l-esperjenza tagħhom f'pazjenti simili għal tiegħek.
• Qabel ma tmur għall-ħatriet, ikteb il-mistoqsijiet tiegħek sabiex inti a) ma ninsewx li tistaqsihom, u b) iħossuhom aktar kuraġġużi biex jitkellmu. Huwa ok li tistaqsi mistoqsijiet lit-tabib tiegħek. Verament!
• Jekk m'intix ċert dwar l-għażliet tiegħek jew x'għandek tagħmel wara, żid l-opinjonijiet tat-tabib tiegħek, iżda wkoll tkellem lil konsulent tal-fertilità li mhux marbut direttament mal-klinika tal-fertilità.
• It-tabib attwali tiegħek ma jismax it-tħassib tiegħek jew iwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek? Ikkunsidra s-sejba ta 'tabib ġdid jew it-tibdil tal-kliniki tal-fertilità.
• Tagħti setgħa lilek innifsek billi tagħti s-setgħa lill-oħrajn: Issir attivista tal-fertilità. Involvi ruħek mal-kapitlu RESOLVE lokali tiegħek, jew ibda blog dwar il-fertilità .

7 -

Issolvi l-Prattika ta 'Attività ta' Tnaqqis tal-Istress Kuljum

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tagħmel prattika li tnaqqas l-istress - bħal yoga, talb, meditazzjoni, jew ġurnaliżmu - parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Kif diġà taf, tipprova tikkonċepixxi tista 'tkun stressanti . Hemm numru ta 'attivitajiet u tekniki ta' rilassament li jistgħu jgħinuna nlaħħqu aħjar, iżda ħafna jaħsbu li r-rilassament huwa limitat għall-ħin tal-vaganzi. Jew li t-tekniki ta 'tnaqqis tal-istress għandhom jintużaw biss waqt mument stressanti (li, bil-mod, huwa meta aħna l-aktar probabbli li tinsa tużahom!)

Imma aħna kollha nkunu kuntenti ħafna - u anqas enfasizzat! - jekk ħadna ħin kuljum biex tirrilassa. Ukoll, jekk attività li tnaqqas l-istress hija parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek, inti tkun aktar probabbli li tiftakar meta jkollok bżonnha l-aktar.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Għall-aħjar riżultati, agħżel xi ħaġa li tista 'ssir f'perjodu qasir ta' żmien, u tieħu deċiżjoni li tagħmel dan fl-istess ħin kuljum. Xi għażliet jinkludu:

• Yoga . L-attendenza ta 'klassi ta' yoga hija kbira, iżda l-prattika ta 'kuljum tiegħek tista' tinkludi biss ħames minuti ta 'jippreżenta filgħodu jew filgħaxija. Forsi inti tagħmel salutations ftit xemx, xi yoga president fuq l-iskrivanija tiegħek, jew din is-sensiela 10 sa 15-il minuta ta 'yoga joħloq.
• Meditazzjoni . I speċjalment bħal Headspace, li hija app ħielsa tista 'tuża fuq it-telefon jew fuq il-kompjuter tiegħek.
• Xbihat iggwidati . Tista 'tisma qabel sodda. Hemm programmi speċifiċi għall-fertilità, iżda kwalunkwe programm ta 'xbihat iggwidat jista' jgħin.
• Mixi. Tista 'tiltaqa' ma 'coworker u tmur għal mixja ta' kuljum li tnaqqas l-istress waqt l-ikla ta 'nofsinhar, jew tmur mixi filgħodu jew filgħaxija mas-sieħeb tiegħek jew minnek innifsek.
• Art jew kitba. Tista 'tipprova bil-miktub f'ġurnal ta' kuljum, tpinġi fi ktieb tal-iskeċċ, jew saħansitra tixtri ktieb tal-kulur maħsub għall-adulti. (Iva, huma jagħmlu kotba tal-kulur għall-adulti!)

Sib aktar għażliet f'din il-lista ta ' terapiji tal-ġisem tal- moħħ għall-fertilità .

8 -

Issolvi l-Irkupru tal-Aspetti tan-Non Fertilità tal-Ħajja Tiegħek

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tiftakar u tħaddan l-affarijiet li għamilt qabel tipprova tikkonċepixxi ħadet il-ħajja tiegħek.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Tista tiftakar dak li użajt biex tagħmel qabel ma bdejt tipprova toħroġ tqila? X'tagħmel għall-gost? Min għamiltek barra? X'tagħmel? Dak li kien importanti għalik?

Jekk ma tistax tiftakar - jew tista ', imma tħoss bħal memorja' l bogħod - għaliex ma ġġibx xi waħda jew waħda minn dawk l-affarijiet lura f'ħajtek?

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi modi biex titlob lura dak li użajt biex tħobb tagħmel:

• Qatt injorat xi ħbieb antiki? Agħmel lista ta 'nies li ma kontx kuntatt magħhom. (U le, qari u Predisposizzjoni ta 'l-istatus Facebook tagħhom ma jgħoddx.) Isejħuhom, jew sempliċement għal chat jew biex jagħmlu ikla ta' nofsinhar.
• Ma nistax niftakar dak li għamilt? Jekk int xortik tajba biżżejjed li jkollok kopji diġitali jew iebsa tal-kalendarji tiegħek, ħares lura u tara dak li skedajt qabel it-testijiet tal-fertilità u l-injezzjonijiet tad-droga tal-fertilità mimlija l-day planner tiegħek.
• Mur it-tħaffir fl-armamenti jew il-kamra tal-ħażna tiegħek. Ghandek xi ħjut qodma minn hemm meta użajt biex taħdem? Jew puzzles? Jew easels? Munzelli ta 'ritratti mhux organizzati? Jew anke strument mużikali li intom ma tmissx fi snin? Aqbad lura u terġa 'tibda!
• Sit mal-partner tiegħek u agħmel lista ta 'affarijiet li tħobb tagħmel. Jistgħu jkunu affarijiet li darba għamilt jew affarijiet li għadhom ma ppruvawx. Ikteb ir-realistiku u l-miġnun, l-affarijiet għal issa u l-affarijiet għal "il-futur".
• Agħżel ħaġa waħda mil-lista li għamilt mas-sieħeb tiegħek u tieħu azzjoni biex tagħmel dan.

9 -

Issolvi biex tikseb sleep aħjar

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tikseb l-irqad li għandek bżonn, fil-ħinijiet li teħtieġhom.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Filwaqt li l-irqad u l-fertilità mhumiex mifhuma sewwa, xi studji sabu korrelazzjoni bejn dawk li ma jirnexxux u riskju akbar ta 'ċikli mestrwali irregolari , endometrijosi , infertilità u korriment.

Ma jkollokx biżżejjed irqad jista 'jwassal ukoll biex tiekol ammont akbar ta' kaloriji fil-jum li jmiss, li mbagħad jista 'jwassal għal żieda fil-piż. Il-piż żejjed jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-fertilità tiegħek.

Li jkollok aktar irqad jista 'wkoll jgħinek timmaniġġa l-istress li tipprova tikkonċepixxi aħjar. (Ormoni + nuqqas ta 'rqad + test negattiv ieħor dwar it-tqala = Meltdown stennija biex isseħħ!)

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi modi kif intejbu l-irqad tiegħek.

• Inti ħaddiem bix-xift? Jekk hu possibbli, serjament tikkunsidra li taqleb għal sigħat ta 'bi nhar, biss waqt li tkun qed tipprova tikkonċepixxi.
• Ibda rutina għall-irqad.
• Issettja allarm biex infakkarkom li tkun lesta għas-sodda madwar siegħa qabel ma tittama li torqod.
• Twaqqaf tuża kompjuters, telefowns intelliġenti, u televixins siegħa qabel ma tkun trid torqod. Id-dawl artifiċjali jista 'jagħmel il-moħħok jaħseb li għadu l-ġurnata.
• Aqra qabel is-sodda, imma mhux fuq skrin retroattiv!
• Ipprova xbihat iggwidati.
• Ipprova app sleep.
• Uża purtieri ħoxnin u itfi jew tkopri l-elettronika kollha sabiex l-ebda dawl ma tfixkel l-irqad tiegħek.
• Jekk l-ansjetà jew id-dipressjoni qed iwasslu għal problemi biex torqod, tikkunsidra li titkellem ma 'konsulent.

10 -

Iddeċiedi li ssib xi kompassjoni għalik innifsek

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tara u tikkura lilek innifsek fid-dawl tal-kinder, u ħalliha ta 'mistħija u awto-ħtija.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Infertilità t-tendenza li tattira sentenzi minn nies oħra u, sfortunatament, minnek innifsek. Għandek bżonn xi ħadd min-naħa tiegħek. Għaliex ma tridx tkun dik il-persuna?

Ir-riċerka sabet li koppji infertili huma aktar probabbli li jesperjenzaw mistħija u awto-sentenzi negattivi. Huma wkoll aktar probabbli li jitħawwdu minn oħrajn. (Għalhekk il-ħtieġa għal oġġetti bħal What To not Say lil Ħabża Infertilja .) Pazjenti bl-infertilità b'livelli għoljin ta 'mistħija huma aktar probabbli li jsofru minn depressjoni u ansjetà ukoll.

Alternattivament, in-nies li jaħdmu għal rashom huma anqas probabbli li jesperjenzaw ansjetà mill-istress u inqas probabbli li jqarrbu f'sitwazzjoni negattiva. (Biex tqiegħedha fil-kuntest, huma anqas probabbli li jemmnu li "l-ħajja tagħhom se tkun fuq" jekk qatt ma tinqabad tqila.) Huma wkoll aktar probabbli li jieħdu passi pro-attivi biex itejbu ħajjithom, u huma anqas probabbli li jħallu biża ' ta 'falliment iżommu lura.

L-aħbar it-tajba hija l-awto-kompassjoni.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi modi biex issib aktar kompassjoni għalik innifsek:

• Għandha konversazzjonijiet ta 'ġewwa fuq il-karta. Ikteb ittra lil ħabib immaġinarju, u niskopru x'inhu inkwetanti. Imbagħad, ikteb lura lilek innifsek kif tista 'lil għeżież ħabib. Kun il-ħabib għaqli u kompassjonat lilek innifsek.
• Meta taqbad lilek innifsek tiġġudika lilek innifsek ħarxa, ħu ftit nifsijiet fil-fond, u ftakar li ma tħallix li xi ħadd jitkellem ma 'l-aqwa ħabib tiegħek b'dan il-mod.
• Ħalliha twaħħal lilek innifsek għall-problemi attwali tal-fertilità tiegħek. Il-passat għadda; tiffoka fuq il-preżent u l-futur qarib.
• Aqbad xi kotba dwar l-awto-kompassjoni, bħal The Mindful Path to Self-Compassion minn Christopher K. Germer jew Self-Compassion minn Kristin Neff.
• Ara d-diskussjonijiet tat-TED ta 'Dr Brené Brown dwar il-vulnerabbiltà u l-mistħija. Iċċekkja wkoll il-ktieb tagħha I Thought It Was Just Me (iżda mhux) , li tinkludi taqsima kbira dwar l-infertilità. (Il-ktieb kollu, għalkemm, għandu jinqara).
• Jekk issib ruħek b'mod kostanti tgħix lilek innifsek jew tissielet mal-ħsibijiet negattivi, tikkunsidra t-terapija. Terapista tajjeb se jimmodera l-kompassjoni, li tista 'titgħallem minnha.

11 -

Issolvi lil Obsess Less

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Li tnaqqas il-ħin u l-enerġija li ntefqu fuq l-ostakoli li jippruvaw jikkonċepixxu.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Kemm it-testijiet tat-tqala ħadt f'dawn l-aħħar sitt xhur? Jekk huwa iktar minn ħamsa, int probabilment teqorbu. Ukoll, jekk ħadt aktar minn ħamsa, int probabilment tieħu t-testijiet kmieni wisq . Anke jekk taf li ħadt kmieni wisq, tara test tat-tqala negattiv jista 'jġiegħlek tħossok terribbli.

Kemm-il siegħa taħdem fuq fora ta 'fertilità? Jew qari ta 'infertilità blogs? Hemm linja multa bejn is-sostenn ta 'appoġġ onlajn u onlajn "appoġġ" li ssir problema.

U xi ngħidu dwar l- iċċartjar ? Tferra fuq il- ġisem tiegħek tabella ta 'temperatura bażika diversi darbiet kuljum? Bħal wera psikika fuq il-weraq tat-te, tfittex ħjiel dwar jekk dan iċ-ċiklu jkunx iċ - ċiklu?

Jekk int ħatja ta 'xi waħda minn dawn ta' hawn fuq, taf li m'intix waħdu. Imma kun af ukoll li tista 'tagħżel li tnaqqas lura, u li t-tnaqqis lura jkun tajjeb għall-benesseri u s-saħħa tiegħek.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawnhekk hawn modi kif niqtgħu l-ossessjoni:

• Tħalla barra żmien partikolari kuljum għal "ossessjoni". Meta tħoss ix-xewqa li tivverifika t-tabella tal-BBT tiegħek minn siegħa, ftakar li tista 'tagħmel dan matul il-ħin skedat tiegħek ta' ossessjoni.
• Iħaresek tħeġġeġ li tfixkel. Meta tħoss it-tentazzjoni li tieħu test tat-tqala kmieni jew tivverifika l-blogs tal-fertilità, mur xi xarba ta 'ilma, aqbad mill-iskrivanija tiegħek u timxi madwar, mur oqgħod tieqa. Id-dewmien jista 'jkun biżżejjed biex twaqqafek, u jekk le, li tkun konxju tal-impulsi gradwalment se tgħinek tnaqqas.
• Fakkar lilek innifsek li huwa prattikament impossibbli li tgħid dak li hu differenti minn sintomi normali ta ' stennija ta' ġimagħtejn u sintomi ta 'tqala .
• M'għandekx iżżomm ħażniet ta 'testijiet tat-tqala fid-dar tiegħek. Jekk ma jkollokx it-testijiet, ma tużahomx.
• Uża softwer li jimblokka jew tillimita l-ħin li tqatta 'f'siti vizzjużi, bħal Leechblock, StayFocusd jew Anti-Social. Iċċekkja RescueTime jekk trid tara kemm għandek infiq fuq ċerti siti.
• Ikkunsidra li tieħu pawża milli tipprova tikkonċepixxi .
• Kellem lit-terapista jekk il-ħsibijiet tiegħek dwar kif tipprova tikkonċepixxi qegħdin jersqu bil-mod li jgħixu l-ħajja tiegħek, jew jekk tħossok mhux kapaċi tieħu kontroll tad-drawwiet tiegħek innifsek.

12 -

Issolvi biex Tikkostitwixxi s-Sessjoni Tiegħek u l-Ħajja Sesswali Tiegħek

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tiftakar u titlob lura s-sess bħala aktar minn mezz biex tinqabad tqila.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Darbtejn, qabel ma bdejt timmaġina, x'aktarx ħares lejn is-sess b'mod differenti. Is-sess ma kienx biss dwar li jkollok (jew le) tqila. Kien mod biex jgħaqqad mal-partner tiegħek, biex juri lil xulxin imħabba, biex tieħu pjaċir, u biex tħossok tajjeb.

L-infertilità jista 'jkollha effett negattiv qawwi fuq kif l-irġiel u n-nisa jaraw lilhom infushom sesswalment, u dwar kif jaraw is-sess. Żid fid-depressjoni, jew li teħtieġ taħdem madwar restrizzjonijiet fuq it-trattament tal-fertilità, u s-sess jista 'jħossu bħal piż minflok pjaċir.

Il-ġisem tiegħek mhuwiex biss magna tal-fertilità miksura. Il-ġisem u l-eċitament sesswali li kellek qabel ma kellek problemi biex tipprova tikkonċepixxi għadha hemm għalik, x'imkien ħabi. Tista 'terġa' tiskopriha.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi modi kif tista 'titlob lura l-ħajja sesswali tiegħek u s-sesswalità tiegħek:

• Aqra dwar kif l-infertilità taffettwa s-sess , sabiex tkun tista 'tara li m'intix waħdu.
• Agħti l -kopulazzjoni sesswali f'waqtha jekk qed iwassal il-libido jew ir-relazzjoni tiegħek. Is-sess frekwenti - minn tnejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa - huwa inqas stressanti u xorta jista 'jgħinek toħroġ tqila.
• Ħu l-ħin biex tieħu ħsieb u tħares il-ġisem tiegħek.
• Igawdu kuntatt mhux sesswali flimkien, bħal massaġġi.
• Kellem lit-tabib tiegħek jekk is-sess ikun bl-uġigħ. Dan jista 'jkun sintomu ta' xi ħaġa aktar serja, u jista 'jkun hemm ukoll trattament disponibbli.
• Ikkunsidra li tara sess terapista li għandu esperjenza b'infertilità.
• Sib aktar modi biex issajjar l-affarijiet meta tipprova tikkonċepixxi hawn.

13 -

Issolvi Ara lilek innifsek bħala aktar minn Fertilità Tiegħek

X'inhi r-riżoluzzjoni:

Biex tara lilek innifsek bħala aktar minn fertilità tiegħek.

Għaliex il-persuna li tipprova taħseb għandha ssolvi biex tagħmel dan:

Ix-xewqa li jkollok tifel / tifla hija parti ewlenija tal-ħajja ta 'ħafna nies, u meta kibt ruħek jekk wieħed jassumi li ovvjament inti tkun mom jew dad, il-ħsieb li jista' ma jiġri jista 'jkun qalb.

Madankollu ... il-ħajja tiegħek hija tant aktar minn fertilità tiegħek. U filwaqt li naf li tista 'tħossok bħal li ma ssirx ġenitur, "teqred" il-ħajja tiegħek, tassew mhux se. Ikollok biss ibiddlu.

Int ser ikollok mourn, u iva, tħossok telf. Imma intom ukoll imorru biex ikunu u jagħmlu ħafna affarijiet oħra fil-ħajja tiegħek.

Int ħafna aktar mill-fertilità tiegħek.

Modi kif tpoġġi r-riżoluzzjoni f'azzjoni:

Hawn huma xi modi biex tara lilek innifsek u l-ħajja tiegħek lil hinn mill-fertilità tiegħek:

• Agħmel lista ta 'dikjarazzjonijiet li jimlew il-vojt, "Jiena ____________." U "Jiena ________." Wieħed minn dawn jista' jkun "I am infertile." Imma x'iktar int?
• Ħares lejn il-lista "I am a _______." Li kiteb, u agħżel "identità" waħda biex tiffoka fuq. Pereżempju, jekk kitbet "Jiena għalliem", tikkunsidra kif tista 'tkompli tħaddan dik il-parti tal-ħajja tiegħek.
• Jekk qed tlaħħaq ma 'infertilità sekondarja , jista' jkollok anke bil-miktub, "Jiena omm / missier." Kif tista 'terġa' tiffoka fuq it-tfal jew it-tfal li għandek?
• Agħmel lista ta 'x'inhu importanti għalik. Il-lista tista 'tinkludi kollox mill-perspettiva personali għall-politika. Ladarba jkollok il-lista tiegħek, agħżel ħaġa waħda fuq dik il-lista biex tikseb aktar involut.
• Ikkunsidra li tibda prattika ta 'gratitudni, li tista' tgħinek tara l-affarijiet tajbin żgħar fil-ħajja tiegħek anke meta l-ħinijiet huma iebsa.
• Ħu ftit ħin biex timmaġina u tikkunsidra l-Pjan B. X'ser tagħmel mal-ħajja tiegħek jekk ma tistax toħroġ tqila? Tkun tadotta? Jekk le, x'tagħmel il-ħajja tiegħek? Serjament, iddiskuti mal-partner tiegħek dawn il-pjanijiet, b'mod realistiku u mhux ta 'katastrofikazzjoni. Biss li jkollok il-Pjan B, anki jekk qatt ma tużaha, tista 'tgħinek tibqa' aktar kalm fi żminijiet ta 'stress ta' infertilità.
• Ikkunsidra dak li kien jieħu biex jiddeċiedi li ma jsegwix aktar trattament . (M'hemmx tweġibiet tajbin jew żbaljati għal dan.)
• Meta tkun lest, tqis modi alternattivi biex tkun involut fil-ħajja ta 'tfal minbarra l-parenting. Tista 'tagħmel dan f'nofs li tipprova tikkonċepixxi kif ukoll wara. (Fi kliem ieħor, dan mhux biss għal dawk li se jibqgħu ħielsa mit-tfal.)

_Sorsi:

_{Allen AB, Leary MR. "Awto-Compassion, Stress, u Tiffaċċja." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Frar 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta u stil ta 'ħajja fil-prevenzjoni ta' infertilità fl-organiżmu ovulatorju." Obstet Gynecol. Novembru 2007; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "L-impatt tal-mistħija u l-awtoġudizzju dwar il-psikopatoloġija f'pazjenti infertili." Hum Reprod. 2011 Settembru; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Lulju 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Xogħol ta 'bidla u disregolazzjoni ċirkadjana tar-riproduzzjoni." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Awissu 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Federazzjoni Internazzjonali ta 'Soċjetajiet ta' Fertilità (IFFS) (2013, 15 ta 'Ottubru). L-ispiża ta 'ansjetà akbar għall-pazjenti b'IVF. ScienceDaily. Irkuprat fis-26 ta 'Diċembru, 2013, minn http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse u Nicholas A. Vacc. "Qtugħ, Depressjoni u Kura tan-Nisa li għaddejjin minn Trattament ta 'l-Infertilità." Obstetriċi u Ġinekoloġija 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Eżerċizzji ta 'Awto-Kompassjoni. Aċċessat fis-26 ta 'Diċembru, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL It-tielet, Katz PP, Smith JF. "Spejjeż tal-Pazjent ta 'Fertilità barra l-Pocket: Data minn Cohort ta' Infertilità Prospettiva Multicenter." J Urol. 2013 7 Settembru. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub qabel l-istampar] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13 )05330-5/abstract}