Jekk qed tfittex li ttejjeb is-saħħa u l-fertilità tiegħek, tista 'tassumi li ż-żieda fl-eżerċizzju hija waħda mill-aħjar azzjonijiet li trid tieħu. U filwaqt li huwa parzjalment veru, mhuwiex l-istorja sħiħa. Anki bl-eżerċizzju, wisq ħaġa tajba tista 'tkun ħażina.
Uħud mill-istudji wrew li l-eżerċizzju "wisq" jista 'jfixkel il-fertilità. Dan ma japplikax biss għan-nisa li jeżerċitaw sal-punt li jbaxxu l-livelli tal-piż tagħhom taħt il-medda sana, iżda anke għal nisa li jżommu piż normali u jkomplu jiksbu ċikli menstruwali regolari.
Min-naħa l-oħra, l-obeżità tista 'twassal ukoll għal fertilità aktar baxxa. Biex tiġġieled l-obeżità, hija meħtieġa kombinazzjoni ta 'dieta u eżerċizzju. L-eżerċizzju regolari jista 'wkoll inaqqas l-istress, li huwa importanti meta qed tipprova tlaħħaq ma' l-infertilità.
Allura, kemm l-eżerċizzju huwa wisq? U kif jista 'wisq eżerċizzju jwassal għall-infertilità? Biex tikseb aktar dettalji dwar il-konnessjoni bejn l-eżerċizzju u l-fertilità, aqra din is-silta minn UpToDate - referenza elettronika affidabbli użata minn ħafna tobba u pazjenti.
"F'xi studji epidemjoloġiċi, aktar minn seba 'sigħat fil-ġimgħa ta' eżerċizzju aerobiku ġew assoċjati ma 'infertilità ovulatorja. F'nisa li għaddejjin minn fertilizzazzjoni in vitro , erba' sigħat jew aktar ta 'eżerċizzju qawwi kull ġimgħa fuq perjodu ta' snin ġew assoċjati ma 'riżultati inqas foqra.
L-effetti ta 'eżerċizzju qawwi fuq il-fertilità jistgħu jkunu relatati ma' (1) produzzjoni mnaqqsa tal- proġesteron waqt il-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali f'nisa ovulatorji (jiġifieri difett fil-fażi luteali), (2) alterazzjonijiet fil-produzzjoni ta 'GnRH, sekrezzjoni ta' LH u FSH , u il-produzzjoni ta 'estradiol u l-metaboliżmu, li tirriżulta f'anovulazzjoni , jew (3) bidliet fil-livelli tal-leptin. Fatturi oħra jistgħu jinkludu tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem u bidliet fid-dieta, bħal żieda fil-fibra u tnaqqis fit-teħid tax-xaħam, f'nisa li jeżerċitaw b'mod qawwi.
Minn perspettiva tal-popolazzjoni, livelli inadegwati ta 'eżerċizzju assoċjati ma' l-obeżità jistgħu jkunu kawża aktar komuni ta 'anovulazzjoni u infertilità sussegwenti minn eżerċizzju anovulatorju assoċjat. "
Infertilità u Eżerċizzju
Wisq eżerċizzju jidher li jnaqqas l-ovulazzjoni , u hemm ftit teoriji dwar għalfejn dan jiġri.
Riżultat possibbli ta 'eżerċizzju żejjed huwa difett fil-fażi luteali. Il-fażi luteali hija l- perjodu ta ' żmien bejn l-ovulazzjoni u l-perjodu mistenni tiegħek. Dan il-perjodu ta 'żmien, magħruf ukoll bħala " stenna ta' żewġ ġimgħat ", normalment ikun bejn 12 u 16-il jum.
Fażi luteali iqsar tista 'tfixkel it-tqala.
Normalment, il-livelli tal-proġesteron jibqgħu għoljin matul dan iż-żmien, biex jippermettu bajd fertilizzat jingħaqad mal-inforra tal-utru. Livelli baxxi ta 'proġesteron jistgħu jinterferixxu ma' impjant fertilizzat tal- bajd , li jwassal għal infertilità.
Raġuni oħra potenzjali għal infertilità kkawżata mill-eżerċizzju hija li l-ormoni responsabbli għar-regolazzjoni tas- sistema riproduttiva tan - nisa - GnRH, LH, FSH u estradiol - jinbidlu b'tali mod li jinterferixxu mal-ovulazzjoni.
Madankollu kawża oħra potenzjali għal infertilità indotta mill-eżerċizzju tinbidel f'livelli ta 'leptin, li jirregola l-aptit u l-metaboliżmu. Jekk l-aptit tiegħek huwa baxx, int ma tistax tiekol biżżejjed, li tista 'tfixkel l-ovulazzjoni regolari .
Huwa wkoll possibbli li n-nisa li jeżerċitaw aktar minn 7 sigħat fil-ġimgħa x'aktarx li jirrestrinġu d-dieta tagħhom. Mhux tiekol xaħmijiet b'saħħithom biżżejjed, jitilfu l-piż b'mod mgħaġġel, jew jiżnu taħt il-linji ta 'gwida rakkomandati dwar il-piż għall-għoli tiegħek jistgħu jaffettwaw l-ovulazzjoni.
X'jiġri jekk għandi piż eċċessiv?
Filwaqt li eżerċizzju żejjed huwa problema għal xi nisa, hemm aktar nisa bil-problema opposta - mhux biżżejjed eżerċizzju, possibilità ewlenija ta 'obeżità. Ir-riċerka turi li l- piż żejjed jista 'wkoll ixekkel il-fertilità .
L-aħbar it-tajba hija li jintwera li qed titlef biss 10% tal-piż tal-ġisem attwali tiegħek biex jgħin il-fertilità f'nisa li għandhom piż żejjed. Jekk il-BMI tiegħek hija iktar minn 27, u qed tipprova titlef il-piż, m'għandekx tibżgħu mill-eżerċizzju.
Jiena Mhux Piż Żejjed, Imma jien nixtieq Eżerċizzju. X'irrid nagħmel?
L-eżerċizzju għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, u l-kontroll tal-ġisem jista 'jingħata s-setgħa meta jipprova jlaħħaq ma' l-infertilità. B'dak li qal, jekk qed tipprova tikkonċepixxi, u r-rutina regolari tiegħek tinvolvi aktar minn seba 'sigħat ta' eżerċizzju intens f'ġimgħa, tista 'tkun trid tnaqqas.
Inti tista 'wkoll tixtieq tikkunsidra li tissostitwixxi xi wħud mill-workouts aktar intensi tiegħek b'forom ġentili ta' eżerċizzju.
Per eżempju, minflok tieħu klassi ta 'aerobics ta' qawwa għolja kuljum, tista 'tissostitwixxi xi wħud mill-workouts tiegħek b'how yoga ġentili jew bil-mixi komda. Int ser ikollok xorta jkollok biex tgawdi li tiċċaqlaq il-ġisem tiegħek, iżda mhux se tkun qed taqbeż il-piż tas-sistema tiegħek.
Sors:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ottimizza l-fertilità naturali fil-koppji li qed jippjanaw tqala." Aġġornat. Aċċessat: Settembru 2009.