L-Ikel tal-Fertilità biex Tissaħħaħ l-Odds tal-Kunċett u r-Riċetti Tiegħek

1 -

L-Ikel għall-Fertilità biex iżid l-Odds tal-Kunċett tiegħek

Il-fertilità u d-dieta huma suġġetti jaħraq, u s-superfoods tal-fertilità huma parti minn dik il-jixxaqqaq. Jista 'jiekol ċertu ikel li jsaħħaħ il-fertilità tiegħek?

Ukoll, tip ta '... imma mhux verament.

Hawn il-ħaġa: id-dieta ġenerali tiegħek mhix importanti. Ir-riċerkaturi sabu li d-drawwiet ta 'dieta mhux tajbin għas-saħħa jistgħu jagħmlu ħsara lill-fertilità. Hemm evidenza saħansitra aktar b'saħħitha li l-piż tiegħek jaffettwa l-fertilità tiegħek. (It-tnejn li huma taħt jew il-piż żejjed jistgħu jikkawżaw infertilità ).

Se ikel partikolari "jfejjaq" l-infertilità tiegħek? Le. Mhux se jiġri. Iżda dan m'għandux iwaqqafek milli tikkunsidra l-hekk imsejħa superfoods ta 'fertilità.

Hawn għaliex:

Ċerti nutrijenti għandhom rwol vitali fis- sistema riproduttiva - u dak li nieklu huwa mod importanti biex tikseb dawk in-nutrijenti.

It-tmigħ ta 'ikel b'ħafna nutrijenti huwa ġeneralment aktar sikur minn supplimenti konċentrati. L-eċċezzjoni għal dan hija bl-aċidu foliku - ħafna tobba jirrakkomandaw li jieħdu suppliment ta 'l-aċidu foliku meta qed tipprova tikkonċepixxi.

Peress li ħafna superfoods ta 'fertilità fihom nutrijenti li huma importanti għas-saħħa tal-fertilità, dik hija raġuni tajba biżżejjed biex iżżidhom mad-dieta tiegħek.

Xi riċerka ikkonnettjat ikel partikolari għas-saħħa tal-fertilità. Naf li jien biss qal li l-ikel tal-fertilità mhux se jfejjaq l-infertilità - u mhux se.

Madankollu, kien hemm studji li ħarsu lejn dak li n-nies jieklu (u ma jieklux) u kif tirrelata mal-fertilità.

Uħud mill-superfoods tal-fertilità f'din il-lista jaqgħu f'dik il-kategorija.

In-nutrizzjoni tajba kumplessiva twassal għal saħħa tajba. Saħħa ġenerali tajba tista (xi kultant) tipproteġi l-fertilità tiegħek.

Issa, jekk int tiekol burgers u Fries Franċiż il-ġurnata kollha, u mbagħad tarmi xi meraq tal-grejpfrut biex "tikkontrolla" il-burger u l-Fries ... dak mhux se jgħin. (Jiddispjacini)

Min-naħa l-oħra, jekk tipprova tiekol l-akbar ammont ta 'ikel b'ħafna nutrijenti possibbli (u dawk ikunu superfoods), tista' tħares sew jew saħansitra ttejjeb il-fertilità tiegħek (f'xi każijiet). Speċjalment jekk l-ikel b'saħħtu jissostitwixxi l-aspetti ħżiena għas-saħħa tad-dieta tiegħek, u speċjalment jekk is-sostituzzjoni tal-ikel mhux tajjeb għas-saħħa jgħinek iżżomm jew tikseb piż b'saħħtu.

Allura x'qed tistenna? Ejjew naraw 15-il ikel ta 'fertilità.

2 -

Żerriegħa tal-Ġirasol u Butir taż-Żerriegħa tal-Ġirasol għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Għeneb taż-żerriegħa tal-ġirasol inkaljat mingħajr melħ. Mhux fi żerriegħa tal-ġirasol? Ikkunsidra xi butir taż-żerriegħa tal-ġirasol!

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Żrieragħ tal-ġirasol huma sors eċċellenti ta 'vitamina E. Intwera li s-supplimentazzjoni bil-vitamina E tagħti spinta lill-fertilità maskili. Speċifikament, intwera li jżid il-motilità ta 'l-isperma , itejjeb l-għadd ta' l-isperma u jtejjeb il-frammentazzjoni tad-DNA.

Ġirasol huma wkoll sors kbir ta 'ħafna nutrijenti oħrajn favur il-fertilità. Uqija waħda jagħtik:

• 49% tal-valur ta 'kuljum rakkomandat ta' vitamina E
• 16% tal-folate tiegħek ta 'kuljum teħtieġ
• 31% tal-valur rakkomandat ta 'selenju tiegħek ta' kuljum
• 10% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum taż-żingu

Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma wkoll sors tajjeb ta 'l-aċidi grassi omega 3 u 6.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Hawn huma xi modi biex tiekol aktar żerriegħa tal-ġirasol:

• Sprinkle iż-żerriegħa tal-ġirasol fuq l-insalata tiegħek minflok iċ-ċawsli.
• Ipprova uża butir taż-żerriegħa tal-ġirasol minflok il-butir tal-karawett. Sunbutter hija marka popolari.
• Poġġi 2 TBS tal-butir taż-żerriegħa tal-ġirasol fi smoothie bħala sors ta 'proteina.
• Kif Tikseb Ġewż Aktar Dieta Tiegħek

3 -

Meraq tal-larinġ frisk u tal-larinġ għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Meraq tal-grejpfrut mgħaġġel u meraq tal-larinġ.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Il-meraq tal-grejpfrut u l-meraq tal-larinġ huma għoljin ħafna fil-putrescine tal-polyamine, li jista 'jtejjeb is-saħħa tas-semen. Putrescine jista 'wkoll itejjeb is-saħħa tal-bajd. Fi studju wieħed, il-firien nisa anzjani ngħataw ilma rikk f'postrescine fiż-żmien eżatt qabel u sa l-ovulazzjoni . Ir-rata ta 'difetti kromosomali fil-bajd ovulat naqset b'aktar minn 50% ...! Jista 'jkun li putrescine jgħin kemm ċelloli tal-bajd kif ukoll ta' l-isperma jżommu l-integrità kromosomali tagħhom.

L-ispinta fil-vitamina C minn dawn il-meraq tista 'tgħin ukoll. Livelli baxxi ta 'vitamina C jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-bilanċ ormonali tan-nisa.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Attenzjoni: Il-meraq tal-grejpfrut huwa magħruf li jżid l-effetti ta 'xi mediċini, f'xi każijiet għal livelli perikolużi. Jekk qed tieħu xi tip ta 'medikazzjoni, kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk il-meraq tal-grejpfrut hux tajjeb għalik.

Nagħmlu aktar fid-dieta tiegħek:

• Agħmel smoothies b'meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut bħala bażi
• Żid il-grejpfrut jew il-flieli tal-larinġ sal-insalati
• Agħfas il-meraq tal-larinġ tiegħek

4 -

Jieklu Ġobnijiet Maturi għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Ġobnijiet imqaddsa, bħal cheddar maturi, parmesan, u manchego.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Il-ġobon matur huwa għoli fil-poliamini. Il-poliamini huma proteini misjuba fi prodotti tal-pjanti u ta 'l-annimali. Huma wkoll naturali fil-bnedmin.

Ir-riċerka sabet li l-poliamini jista 'jkollhom rwol importanti fis-sistema riproduttiva. Il-ġobon matur huwa speċifikament għoli fil-putrescine tal-polyamine, li jista 'jkollu rwol fis-saħħa ta' l-isperma. Putrescine huwa wkoll suspettat li jtejjeb is-saħħa tal-bajd, speċjalment fin- nisa ta '35 sena jew aktar . (Iva, jekk qed tingħata attenzjoni, dak huwa l-istess benefiċċji putrescine li l-meraq tal-grejpfrut jista 'jkollu.)

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Oqgħod attent bil-kontroll tal-porzjon meta żżid il-ġobon mad-dieta tiegħek Pakketti ta 'ammont żgħir f'ħafna kaloriji u xaħam saturat. Allura igawdu ... biss fir-raġuni.

Riċetti possibbli li għandek tikkonsidra:

• Kif tagħmel Insalata Healthy (tinkludi ponta fuq l-użu tal-ġobon cheddar bil-għaqal)

5 -

Xaħam sħiħ Jogurt u Ice Cream għall-fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ, bħal ħalib sħiħ, jogurt sħiħ ta 'xaħam, ġelat, ġobon krema, u ġobon ieħor.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Studju ta 'Harvard sab li n-nisa li jieklu prodotti tal-ħalib tax-xaħam huma anqas probabbli li jkollhom problemi ta' ovulazzjoni minn nisa li jieklu primarjament prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. F'dan l-istudju, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam kienu jinkludu ħalib skim jew baxx ta' xaħam, sherbet, jogurt u ġobon cottage. Prodotti tax-xaħam sħiħ kienu jinkludu ħalib sħiħ, ġelat, ġobon krema, u ġobon ieħor.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

L-eħfef mod biex tikseb li sservi xaħam sħiħ tal-ħalib fid-dieta tiegħek huwa li taqleb għal ħalib sħiħ minflok ħalib b'xaħam baxx. (Faċli biss jekk diġà għandek ħalib fit-tè jew ċereali ta 'filgħodu tiegħek).

Jew, jekk int tip ta 'jogurt ta' gal, taqleb għal jogurt sħiħ ta 'xaħam minflok il-varjetajiet ta' xaħam baxx.

Użu okkażjonali ta 'ġelat sħiħ ta' xaħam jista 'jagħti ħarsa sabiħa. Kun żgur li tqis il-kaloriji żejda fid-dieta tiegħek. Jekk qed tmur għall-ġelat, illimita ruħek għal waħda jew żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa .

Ftakar li l-piż żejjed jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-fertilità, sabiex ma tridx li overdo dan hawn.

6 -

Kul Aktar Fwied tal-Baqra għal Boost ta 'Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Fwied, l-aktar speċjalment mill-baqra. (Laħmijiet ta 'organi oħra jista' jkollhom benefiċċji tas-saħħa simili.)

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Il-fwied tal-baqar huwa għoli f'ħafna nutrijenti li huma vitali għas-saħħa riproduttiva.

Waħda mis-servuti tal-fwied tal-baqar (68 gramma) fiha:

• 431% tal-valur ta 'kuljum tal-vitamina A
• 800% tal-valur rakkomandat tal-vitamina B12
• 137% tal-valur ta 'kuljum tiegħek ta' riboflavin, vitamina B oħra importanti
• 43% tal-valur ta 'kuljum tiegħek ta' folate (il-forma naturali ta ' folic acid )
• 35% tal-valur ta 'selenju ta' kuljum tiegħek
• 290 mg ta 'kolin (Il-kolin jista' jnaqqas ir-riskju ta 'difetti tat-twelid.)
• 24% tal-valur ta 'kuljum tiegħek ta' żingu, minerali importanti għas-saħħa tas-semen
• Naturalment għoli fil-coenzima Q10, li jista 'jżid il-kwalità tal-bajd u l-motilità tal-isperma

7 -

Tadam imsajjar għall-fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Tadam imsajjar, bħal ma jista 'jkollok fil-zalza tat-tadam jew fis-soppa tat-tadam.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

It-tadam imsajjar huwa għoli fil-lycopene tan-nutrijenti, antiossidant qawwi.

Lycopene ġie studjat b'mod estensiv għar-rwol potenzjali tiegħu fit- titjib tal-fertilità maskili . Is-supplimentazzjoni tal-lycopene saħansitra ġiet riċerkata bħala trattament possibbli għall-infertilità maskili. Studju wieħed sab li suppliment ta '4 sa 8 mg ta' lycopene kuljum għal 8 sa 12-il xahar wassal għal titjib fis-saħħa tas-semen u żieda fit-tqala.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Filwaqt li kemm it-tadam mhux maħdum kif ukoll dak imsajjar fih il-lycopene, tazza ta 'tadam imsajjar fiha kważi d-doppju ta' lycopene bħala tazza ta 'tadam mhux maħdum.

Allura meta tista 'tagħżel ir-riċetti tat-tadam imsajjar. Iżda t-tadam fi kwalunkwe forma għadu tajjeb għalik!

Hawn huma xi riċetti biex nippruvaw:

• Zucchini Casserole ma 'Zalza tat-tadam
• Soppa veġetali Rainbow

8 -

Lentijiet u Fażola għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Għads u ful. (It-tipi kollha ta 'fażola iżda speċjalment fażola sewda.)

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Il-fażola u l-għads huma sors tajjeb ta 'proteina, u r-riċerka sabet li n-nisa li jiksbu aktar mill-proteini tagħhom minn sorsi bbażati fuq il-pjanti minflok sorsi tal-annimali huma anqas probabbli li jkollhom problemi ta' ovulazzjoni .

Lentijiet fihom livelli għoljin ta 'polyamine spermidine, li jistgħu jgħinu lill-isperma fertilize l-bajda.

Interessanti, ir-riċerka sabet li l-livelli ta 'spermidine huma notevolment aktar baxxi fl-eġakulazzjoni seminali ta' l-irġiel li jesperjenzaw għadd baxx ta 'l-isperma meta mqabbla ma' l-irġiel b'semma aktar b'saħħitha.

Lentijiet u fażola huma wkoll sors tajjeb ta 'folate. Il-folate (jew l-aċidu foliku) huwa nutrijent importanti ħafna għall-konċepiment u embrijoni b'saħħithom.

Il-fażola u l-għads huma wkoll sors tajjeb ta 'fibra. Li jkollok biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek hija essenzjali għal bilanċ ormonali b'saħħtu.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Ikkunsidra li tissostitwixxi waħda jew żewġ ikliet tal-laħam b'togħma jew ikliet ibbażati fuq il-fażola. Tista 'wkoll tipprova tarmi xi ful fl-insalata tiegħek minflok ġobon jew laħam.

Hawn huma xi riċetti biex nippruvaw:

• Easy Bean Dip (is-sojja iswed iswed bil-fażola sewda regolari)
• Turkija Iswed Bean Chili
• Iswed Bean Wraps

9 -

Asparagu għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Asparagu imsajjar.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

L-asparagu huwa superfood ippakkjat b'mod nutrittiv. Huwa ta 'kaloriji baxxi, ser timleb, u tagħti spinta lill-fertilità ta' nutrijenti vitali.

Tazza waħda ta 'asparagu mgħolli ser ikollok:

• Biss iktar minn 60% tal-valur ta 'kuljum tiegħek ta' folate
• Il-valur sħiħ ta 'kuljum ta' vitamina K tiegħek
• 8% taż-żingu ta 'kuljum tiegħek u 16% ta' l-ammont rakkomandat ta 'selenju tiegħek ta' kuljum, kemm importanti għall-fertilità maskili
• Aktar minn 20% ta 'nutrijenti essenzjali oħra bħal vitamina A, vitamina C, u l-vitamina thiamin B.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Evita l-ispraġ tal-bott li hu mimli melħ. Aċċess għal frisk jew iffriżat. Jekk inti tixtieq li tmur fil-laned, tfittex għażliet ta 'sodju baxx.

Riċetti biex tipprova:

• Asparagu mixwi

10 -

Gajdri għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Il-gajdri.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Il-gajdri jidhru biss fuq kull lista ta 'l-ikel tal-fertilità. Huma ppakkjati b'iktar fertilità biex iżidu n-nutrijenti!

Daqs li jservi ta '6 gajdri nejjin fih 139 kaloriji biss, iżda dawn il-vitamini u minerali riproduttivi importanti kollha:

• 43% tal-ħadid ta 'kuljum tiegħek
• 408% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum tiegħek ta' vitamina B-12
• 187% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum ta' selenju
• 188% taż-żingu ta 'kuljum tiegħek

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Ħafna nies iħossuhom intimidati bil-preparazzjoni tal-gajdra, iżda m'għandekx għalfejn tkun. Tista 'tħejji u sservi dan id-dixx fid-dar.

L-għażla mas-saħħa hija prima, iżda mhux kulħadd jista 'jistma' l-idea ta 'gajdri nejjin

11 -

Rummien għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Żerriegħa tar-Rummien u meraq, l-iktar il-meraq.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Rummien ilhom assoċjati mal-fertilità u mat-twelid minħabba ħafna żrieragħ tagħhom. Din mhix raġuni xjentifika biex toqgħod f'reġjuni ... iżda għadha waħda interessanti!

Fir-rigward tax-xjenza, ir-Rummien huwa għoli fl-anti-ossidanti, li jista 'jżid il-fertilità maskili. Il-firien saru ħafna mir-riċerka dwar ir-rġejjen. Studji sabu li l-meraq tar-Rummien u l-estratt tar-Rummien jistgħu jtejbu l-konċentrazzjoni u l-motilità ta 'l-isperma wara diversi ġimgħat.

Studju wieħed ħares lejn l-effett fuq il-bnedmin.Seba 'rġiel adulti li ma kellhomx biżżejjed sperma b'saħħithom biex jiddedikaw lill-bank ta' l-isperma - iżda ma kinux qed isofru minn għadd baxx ta 'sperma - ħadu pilloli li fihom estratt tal-frott tar-Rġienja u trab ta' Galanga Root.

Wara tliet xhur ta 'kura, il-motilità tal-isperma tjiebet b'60%.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

• 20 Modi b'Saħħithom li Jservu Rummien

12 -

Ġewż għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Ġewż!

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Xaħmijiet b'saħħithom huma parti importanti tas-saħħa ġenerali iżda wkoll ta 'saħħa riproduttiva b'saħħitha.

Ġewż huma sinjuri f'omega-3s u omega-6s. Dan huwa parti minn dak li r-riċerkaturi wasslu biex jikkunsidraw jekk setgħux jagħtu spinta lill-fertilità. Fi studju żgħir iżda interessanti, 117 raġel ġew assenjati saltwarjament lil wieħed minn żewġ gruppi. Fil-grupp ta 'kontroll, l-irġiel ngħatawlu biex ikomplu d-dieta normali tagħhom iżda jevitaw kull ġewż tas-siġar. Fil-grupp sperimentali, l-irġiel ngħatawlu biex ikomplu bid-dieti normali tagħhom iżda wkoll jieklu pakkett ippressat minn qabel ta 'ġewż kull jum.

Kull pakkett fih 75 gramma ta 'ġewż sħiħ imqaxxar. Dak huwa madwar nofs tazza.

L-irġiel li jieklu bil-ġewż esperjenzaw titjib fis-saħħa tas-semen. B'mod partikolari, il-vitalità, il-motilità u l-morfoloġija ta 'l-isperma tjiebu.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Ikkunsidra li tissostitwixxi snack wara nofsinhar tiegħek b'siġar ta 'ġewż!

Jew, agħti dawn ir-riċetti tipprova:

• Insalata tal-Walnut tat-Tonn
• 7 Dixxijiet tal-Walnut Eleganti u Sani

13 -

Bajd għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Bajd, l-aktar l-isfar.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Il-bajd huwa sors tajjeb ta 'vitamini B, li huma importanti għall-fertilità.

Ix-xaħmijiet Omega-3 huma importanti wkoll għall-fertilità, u tista 'tingħata spinta mill-bajd ta' l-omega-arrikkit. Huma jiswew ftit extra iżda huma ukoll valuti jekk ma tiekolx ħafna ħut.

Raġuni tajba oħra biex jieklu l-bajd: huma sors rħas ta 'proteina dgħif, li nstab ukoll li huwa tajjeb għall-fertilità fl-irġiel u n-nisa.

Il-bajd fih ukoll il-kolin. Il-kolin jista 'jnaqqas ir-riskju ta' xi difetti tat-twelid. (Iżda mhux l-istudji kollha ma sabux dan.)

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Ħafna esperti tad-dieta jirrakkomandaw li jitfa 'l-isfar u jieklu biss l-abjad tal-bajda. M'għandekx tagħmel dan!

Meta tkun qed tipprova tgħolli l-fertilità, trid in-nutrijenti li jinsabu fl-isfar.

Jekk qed tipprova titlef il-piż, sempliċement tnaqqas il-kaloriji x'imkien ieħor.

Riċetti biex tikkunsidra tipprova:

• Bajd b'qalba żgħira ta 'karboidrati
• Bajd Easy Florentina
• Kif Poach Eggs

14 -

Ananas għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Ananas.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Hemm twemmin komuni ħafna li l-qalba tal-ananas li tiekol għal 5 ijiem wara l-ovulazzjoni jew it-trasferiment tal-embriju (matul l- IVF ) se tgħin bl-impjantazzjoni. Iżda m'hemm assolutament l-ebda xjenza li tappoġġja din il-prattika.

Ma 'dak imsemmi, hemm raġunijiet oħra tajbin biex igawdu l-ananas meta tkun qed tipprova tikkonċepixxi.

Għal waħda, huwa sors tajjeb ta 'vitamina C. Tazza waħda tagħtik 46% tal-valur rakkomandat ta' kuljum tiegħek. Livelli baxxi ta 'vitamina Ċ ġew assoċjati ma' PCOS . Vitamina C tista 'wkoll tgħin biex tagħti spinta lill-fertilità maskili. Studju wieħed sab li s-supplimentazzjoni bil-vitamina C għenet biex tissaħħaħ il-kwalità ta 'l-isperma f'pazjenti li jpejpu ħafna . (Għalkemm jekk int qed tpejjep, pjan ħafna aħjar biex tissaħħaħ il-fertilità tiegħek huwa li jieqaf mit-tipjip. Kultant l-ovvju sempliċiment irid jingħad ...)

L-ananas fihom bromelain, enżima naturali li jista 'jkollha effett anti-infjammatorju. Iżda bħalissa m'hemm l-ebda riċerka li tissuġġerixxi li dan jista 'jtejjeb il-fertilità.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

L-ananas hija frott b'kaloriji baxxi li tista 'tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek b'mod ħafna aktar b'saħħtu milli kandju. Allura għaliex ma tgawdix?

15 -

Salamun għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Salamun maqbud selvaġġ - iva, maqbud selvaġġ, mhux imrobbi. Ta 'min jonfoq il-flus żejda għall-varjetà mas-saħħa!

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Is-salamun huwa biss fuq kull lista ta 'superfood - il-fertilità ffokat jew le. Aħna lkoll jeħtieġu aktar ħut fid-dieti tagħna. Salamun maqbud selvaġġ huwa pjuttost pick perfetta.

Int trid toqgħod attent dwar il-kontaminazzjoni tal-merkurju fil-ħut meta qed tipprova tikkonċepixxi u meta toħroġ tqila. Iżda salamun maqbud selvaġġ huwa fuq l-aħħar baxx meta niġu għall-tossini.

Is-salamun huwa rikka fl-aċidi grassi essenzjali u l-omega-3s, li ntwera li huwa ta 'benefiċċju għall-fertilità fl-irġiel u n-nisa. Huwa wkoll għandu jkollu nutrijent waqt it-tqala għal tkabbir tal-fetu b'saħħtu. Allura inti tista 'ukoll iżżidha mal-menu tiegħek issa, int tkun tiekolha għal ftit żmien!

In-nutrijenti riproduttivi importanti oħra misjuba fis-salamun huma l-vitamina D u s-selenju. Is-selenju ntwera li huwa importanti għas-semen b'saħħithom, u livelli baxxi ta 'vitamina D jidhru li huma assoċjati ma' fertilità baxxa fl-irġiel u n-nisa.

Fil-fatt, is-salamun huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta 'ikel tal-vitamina D. Biss tliet uqija ta' salamun affumikat jagħtuk 97% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum għall-vitamina D.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Hemm tant modi yummy u b'saħħithom biex tipprepara s-salamun. Timmira li tagħmel il-ħut parti regolari tal-pjanijiet ta 'ikla ta' kull ġimgħa tiegħek.

• Salamun Imħallat Grilled
• Forn Salamun moħmi bil-Ħxejjex aromatiċi
• Salamun Insalata

16 -

Kannella għall-Fertilità

X'inhu l-Ikel għall-Fertilità?

Kannella, il-ħwawar.

Għaliex Jista 'Jgħolli l-Fertilità

Ir-reżistenza għall-insulina hija assoċjata mas- sindromu poliċistiku tal-ovarji (PCOS) , kawża komuni ta 'infertilità fin-nisa. Is-suppliment tal-kannamon intwera f'numru ta 'studjati biex itejjeb is-saħħa tad-dijabetiċi.

Fi studju kliniku randomised ikkontrollat, instab li kannella tnaqqas il-livelli ta 'glucose, trigliċeridi, kolesterol LDL (dik hija tip "ħażina"), u kolesterol totali f'pazjenti bid-dijabete. Dan wassal għal riċerkaturi mintix jekk il-kannella tista 'tkun tajba għall-fertilità.

Fi studju żgħir iżda interessanti, 45 mara li kellhom PCOS intalbu jieħdu suppliment tal-kannamon jew plaċebo għal sitt xhur. In-nisa li kisbu l-kannella wrew ovulazzjoni mtejba u regolarità menstruwali , filwaqt li dawk li kisbu l-plaċebo ma wrew l-ebda titjib.

Kif tikseb aktar fid-dieta tiegħek

Tbexxex il-kannella fuq il-ħafur tal-għodu tiegħek, flimkien mal-jogurt tiegħek, jew fit-te jew il-kafè tiegħek.

Hawn huma xi riċetti biex nippruvaw:

• Kif tagħmel il-Kannella Te

17 -

Modi Aktar Biex Tgħolli l-Fertilità

Bħal dan l-artikolu? Hawnhekk hawn aktar modi kif intejbu s-saħħa tiegħek u nsaħħu l-fertilità!

• 5 Dieti li jistgħu jagħtu spinta lill-fertilità tiegħek
• 6 Modi Il-Glutina Jista 'Jolqot il-Fertilità Tiegħek
• 7 Oġġetti li Tkun Taf Meta Tkun Tkun Tikkonċepixxi Wara 35
• 8 Drawwiet Ħżiena Għandek Tkisser Meta Tkun TTC
• 5 Ħsibijiet li jżommuk milli jagħmlu għażliet kuntenti u aktar b'saħħithom

_Sorsi

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Konsum tal-ikel tal-ħalib fir-rigward tal-kwalità tas-semen u l-livelli tal-ormoni riproduttivi fost l-irġiel żgħażagħ attivi fiżikament." Hum Reprod. 2013 Awissu; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mejju 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamini fl-ikel: żvilupp ta 'database tal-ikel". Nut Nut Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Hemm lok għal supplimenti nutrittivi fit-trattament ta 'infertilità maskili idjopatika? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine jippromwovi tgħammir u fertilizzazzjoni effiċjenza f'organiżmi mudell. "Ċiklu ta 'Ċelloli. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Studju prospettiv dwar it-teħid ta 'l-ikel tal-ħalib u l-infertilità anovulatorja." Hum Reprod. Mejju 2007; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Frar 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene u infertilità maskili." Asian J Androl. 2014 Mejju-Ġunju; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Estratt tal-frott tar-Rummien u tar-riżomi galangali iżid in-numri ta 'l-isperma tal-movil: prova prospettiva, randomizzata, ikkontrollata, double-blinded." PLoS One. 2014 2 ta 'Ottubru; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Effett ta 'm-xylohydroquinone fuq l-organi ġenitali u l-fertilità ta' firien irġiel. J. Reprod. Fertilità. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Aġenti ta 'kontra l-attestazzjoni potenzjali mill-pjanti: reviżjoni komprensiva." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Reviżjoni. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Evidenza preliminari li l-kannella ttejjeb iċ-ċiklikalità menstruwali f'nisa b'sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji: prova kkontrollata b'mod każwali." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 ta 'Mejju. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14) 00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "L-istatus ossidattiv u r-relazzjoni tiegħu mar-reżistenza għall-insulina f'nisa żgħar mhux obeżi b'sindromu poliċistiku tal-ovarji." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 April 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamini fuq il-pajsaġġ riproduttiv." Endocr Rev. 2011 Ottubru; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Lulju 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Istitut għar-Riċerka fl-Isptar Ottawa. (2012, 26 ta 'Novembru). Fertilità: L-ilma Putrescine jista 'jkun funtana taż-żgħażagħ għal bajd tal-bniedem. ScienceDaily . Irkuprat fit-22 ta 'Jannar, 2015 minn www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Konċentrazzjonijiet materni tal-kolin waqt it-tqala u varjanti ġenetiċi relatati mal-kolin bħala fatturi ta 'riskju għal difetti fit-tubi tan-nervituri." Am J Clin Nutr. Ottubru 2014; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Il-ġewż itejjeb il-kwalità tas-semen fl-irġiel li jikkunsmaw id-dieta tal-istil tal-Punent: prova randomised ta 'intervent djetetiku ta' kontroll." Biol Reprod. 2012 Ottubru 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolprod.112.101634. Stampa 2012 Ottubru. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Proteolitiku naturali għall-prevenzjoni ta 'adeżjoni intra-addominali." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub qabel l-istampar] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Effetti tal-konsum tal-meraq tar-Rummien fuq il-kwalità tal-isperma, densità taċ-ċelluli spermatogeniċi, attività antiossidant u livell ta 'testosterone f'firien maskili." Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Il-poliamini huma essenzjali fl-impjantazzjoni tal-embriju: espressjoni u funzjoni ta 'ġeni relatati mal-polyamine fl-utru tal-ġurdien matul il-perjodu ta' peri-impjantazzjoni." Endokrinoloġija. Mejju 2008; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / mt.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}