Kif tieħu lura l-ħajja tiegħek meta tgħix bl-infertilità
Meta tkun qed tipprova toħroġ tqila tista 'tieħu malajr il-ħajja tiegħek, speċjalment meta tieħu aktar milli suppost mistennija. L-infertilità hija estremament diffiċli emozzjonalment. Il-fertilità li tista 'tiġi sfidata tista' tinġibed ġo kumdità ta 'dwejjaq u ossessjoni, u mhux komuni għal dawk li qed jippruvaw joħolqu (TTC) saħansitra jisfgħu depressi .
11 modi biex tilqa 'meta tipprova toħroġ tqila tħossok maqtugħa
Sfortunatament, ma nistgħux dejjem nibdlu ċ-ċirkostanzi tagħna.
Dak li nistgħu nikkontrollaw, madankollu, huwa kif niffaċċjaw l-isfidi li qed niffaċċjaw. Ma 'xi ħaġa bħala tbenġil tal-qalb kif tipprova tinqabad tqila dan żgur mhuwiex faċli, u aħna mhux se niffaċċjaw l-isfida. Int xorta jkollok tħalli l-ferħ tiegħek u tesprimi l-frustrazzjoni tiegħek. Dak kollu li qal, hawnhekk hemm 12-il idea li jgħinuk tlaħħaq u żżomm l-infertilità milli tieħu f'idejha l-ħajja tiegħek.
1. Tħallix it-Tnejn Ġimgħa Wait Tieħu
L-istennija ta 'ġimgħatejn hija żmien ta' stress kbir għal ħafna nisa li qed jippruvaw jikkonċepixxu. Kull jum bejn l-ovulazzjoni u l-perjodu li jmiss tiegħek pendenti jista 'jħossu bħal sena, u tista' tħossok kostantament ansjuż.
Jekk trid tieqaf tħalli l-istennija ta 'ġimgħatejn tieħu l-ħajja tiegħek, tista' tgħin biex tiffoka fuq affarijiet oħra u nies matul dak iż-żmien.
Dan huwa l-waqt li ...
- Ippjana data mal-partner tiegħek
- Mur fuq bniet-lejl-out mal-ħbiebek
- Ara dak il-film li dejjem riedek tara
- Ibda fuq xi proġett ta 'dar jew snajja'
L-ossessjonijiet ta 'stennija ta' ġimagħtejn tiegħek xorta jistgħu jdumu lura fuq moħħok, iżda dan huwa ħafna aħjar milli kieku jħossuhom fuq is-sedil ta 'quddiem. Jekk qed issib dawk il-ġimagħtejn kważi insupportabbli, iċċekkja ideat ulterjuri dwar kif tista 'tgħix l-istennija ta' ġimgħatejn .
2. Poġġi t-Testijiet tat-Tqala
Meta qed tipprova tikkonċepixxi, it-teħid tat-test tat-tqala jsir xjenza ...
wieħed dak it-tip ta 'jinjora x-xjenza kollha reali wara t-testijiet. Iżda, xjenza!
Bħal xjenzat tal-laboratorju, għandek provvisti tiegħek. (Dik l-istash ta 'testijiet ta' tqala rħas fil-kabinett tal-kamra tal-banju tiegħek.) Tista 'tesperimenta billi tieħu t-testijiet qabel u qabel. Inti tista 'tieħu t-testijiet tiegħek fid-dawl tax-xemx, fl-armel skur, taħt flashlight, tkun xi tkun, tfittex dik it-tieni linja roża li sempliċement ma tidhirx.
M'intix bħal dan is-suġġeriment, imma ... għandek bżonn tqiegħed dawk it-testijiet tat-tqala.
Throw out stash tiegħek. (Jew, ta 'l-inqas tagħtihom lil xi ħabib biex iżżomm fuq.) Ittestja l-ittestjar sakemm il-perjodu tiegħek ikun mill-inqas ġurnata tard. Jekk taħseb li inti sempliċiment ma tistax tagħmel dan, tista 'tixtieq tkun taf ftit mir- raġunijiet l- oħra biex ma tagħmilx test tat-tqala kmieni . Sakemm iċ-ċentri ta 'ħajtek madwar it-testijiet tat-tqala, int imweġġa'.
3. Waqqaf il-Ħruġ tal-Wasla tal-Perjodu Tiegħek Iġbed Lejk għal Jiem
Ħafna nisa mhumiex ferħana meta jiġi l-perjodu ta 'kull xahar tagħhom. Imma meta tkun qed tipprova tikkonċepixxi, int x'aktarx tħossok mqarraq. Li jkollok il-perjodu tiegħek huwa sinjal pjuttost definittiv li dan ix-xahar kien falliment ieħor. Tkun xi tkun it-tama li kellek li din iż-żmien kien sejjer jaħdem huwa mkisser.
Jekk ikollok esperjenza ta 'korrimenti, il-perjodu tiegħek jista' mhux biss jindika ċiklu ieħor li falla iżda wkoll infakkarkom it-telf preċedenti.
Għal xi nisa, sakemm jgħaddu minn ħafna fejqan u ħin, il-perjodi jistgħu jkunu tfakkiriet intensi tal-inkapaċità tagħhom mhux biss li tinqabad tqila iżda li tibqa ' tqila.
Ħadd ma jistenna li inti tkun cheery fl-ewwel jum taċ-ċiklu tiegħek imma ma tħalliha tiġbedek għal ġranet jew ġimgħat. Tispiċċa tħossok imdejjaq l-ewwel ġimgħa taċ-ċikli tiegħek, ambivalenti jew ossessjonat bl-ovulazzjoni tal-ġimgħa d-dieħla jew hekk taċ-ċiklu tiegħek, u mbagħad anzjuż matul l-aħħar ġimagħtejn taċ-ċiklu tiegħek. Dak l-ebda mod biex ngħixu! Minn meta tieħu mument biex toqtolha, biex tagħti lilek innifsek tittratta kura personali, biex tkellem ma 'ħabib fdat, hemm numru ta' affarijiet li jistgħu jgħinuk tlaħħaq mal-wasla tal-perjodu tiegħek .
4. Ftakar u Irrifletti dak li Użajt għall-Imħabba
L-istress ta 'l-infertilità jista' jikseb l-imħuħ tagħna hekk imgeżwer biex toħroġ tqila li ninsew dak li użajna biex nagħmlu għall-gost.
Ikseb xi karta u pinna u ibda lista. Ikteb dak kollu li tista 'possibilment taħseb li inti darba gawdiet tagħmel. Ħossok liberu li saħansitra tikteb dak li għamlok tidħaq meta kont tifel - għaliex le?
Jekk qed ikollok problemi, ssejjaħ ħabib jew sieħebek jgħinek. Staqsi direttament dak li jiftakru li jagħmlu flimkien miegħek li għamlulek daħka. Ara kemm oġġetti tista 'żżid mal-lista. Jimmira għal 50!
Imbagħad, post il-lista tiegħek fejn tkun taf taraha kuljum. Nisperaw, fil-jiem li int tħossok verament isfel, int ser tara l-lista u tieħu azzjoni fuq xi ħaġa li kiteb.
Jekk għadek qed tissara, brainstorm modi oħra biex tiddikjara l-indipendenza tiegħek mill-infertilità . Dan jista 'jfisser li jirrifjuta li jkun magħruf bħala dak "ħabib infertili", li jagħmel pjanijiet fit-tul li mhumiex relatati mat-trabi, jew inkella jelenka s-suċċessi tiegħek.
5. Għandek Aktar Ħin Romantic Bil-Imsieħeb Tiegħek
L-infertilità hija notevoli biex iduru s-sess fi kora. Mill-frustrazzjoni għal mistħija għal libido aktar baxxa, tipprova toħroġ tqila jista 'jkollha impatt fuq il-ħajja sesswali tiegħek .
Dak li kien għadu żmien passjonat biex jgħaqqad il-kuntatt mal-partner tiegħek issa jista 'jħossu bħal kompitu wieħed b'għan li jidher li ma jistax jintlaħaq. Meta r-relazzjoni sesswali tinqasam, il-partijiet ta 'kuljum tar-relazzjoni tiegħek jistgħu jsegwu dalwaqt.
Huwa importanti li tingħata attenzjoni lir-relazzjoni li għandek mal-partner tiegħek. Ħu l-ħin biex tkellem lil xulxin dwar kif l-infertilità qed tolqot ir-relazzjoni tiegħek, u dak li t-tnejn trid tħossok aktar konness.
Ftakar dik il-lista ta 'affarijiet divertenti li staqsejlek tagħmel? Huwa probabbli li bosta huma attivitajiet li tagħmel ma 'oħrajn. Tista 'saħansitra trid tagħmel lista ġdida flimkien, u turi l-attivitajiet li tixtieq tagħmel bħala koppja.
Is-sess huwa aktar minn magna ta 'konċepiment. Jekk int verament tħabbat wiċċha ma 'dan il-qasam, iċċekkja xi ideat dwar kif tista' ttejjeb il-ħajja sesswali tiegħek waqt li tkun qed tipprova toħroġ tqila .
6. Agħmel Żmien għar-Rilassament u Awto-Kura
Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek ma jfissirx biss li tiekol tajjeb u tara lit-tabib tiegħek għal check-ups. Dan ifisser ukoll li jsir ħin għar-rilassament.
Ir-rilassament jista 'jfisser li tieħu banju tal-bużżieqa twil, jew jista' jfisser li ddawwar il-mużika u żfin lilek innifsek iblah fil-kamra tal-għixien tiegħek. Ir-rilassament jista 'jkun meditazzjoni, yoga, jew klassi ta' l-arti. Ħafna minn dawn il-prattiċi jistgħu jgħinu biex ibiddlu d-djalogu ta 'ġewwa tiegħek dwar l-infertilità tiegħek billi jżommuek fil-mument. Meta tkun fil-mument huwa iktar diffiċli li toqgħod fuq nuqqasijiet ta 'fertilità ta' qabel jew biżgħat ta 'fertilità fil-ġejjieni.
Hemm diversi terapiji tal-ġisem tal-moħħ għal infertilità li jistgħu jgħinuk jirrilassaw, u wħud wrew li jtejbu r-rati tat-tqala. Huma qed min jippruvaw!
7. Agħti Ħin biex Tikkonsidra l-Ħolm Diffiċli
It-teħid lura tal-ħajja tiegħek mill-infertilità ma jfissirx li nippretendu li l-infertilità ma jkollhiex effett qawwi fuq l-emozzjonijiet tiegħek. Fil-fatt, il-ħin biex nirrikonoxxi s-sentimenti diffiċli jista 'jgħinek tħossok aktar liberu u aktar rilassat. Huwa importanti li jinstab post u ħin siguri biex jitfa 'dmugħ ta' infertilità tiegħek.
Mod wieħed kif tesprimi lilek innifsek hija permezz tal-kitba. Il-kitba tista 'tkun fejqan, u l-komunità tal-fertilità għandha komunità sabiħa tal-blog.
Jekk ma jkollokx blog għadha, tikkunsidra li tibda l-blog tiegħek dwar il-fertilità . Jekk ikollok wieħed, int aktar involut mal-bloggers tal-fertilità. Melissa fi Stirrup Queens u Sperm Palace Jesters jistgħu jħabbru l-blog tiegħek, iwasslu għal blogs oħra, u jgħinu biex jgħaqqdu ma 'oħrajn li qed jiffaċċjaw sfidi simili.
8. Ingħaqad ma 'Grupp ta' Appoġġ
Ħafna koppji b'infertilità jħossuhom iżolati. Jidher daqs li kieku l-ħbieb u l-familja tagħhom kollha joħorġu tqal, jgħollu lit-tfal, u jimxu 'l quddiem mal-fażi li jmiss ta' ħajjithom.
Sadanittant, int qed tħalli waħdu, tipprova toħroġ tqila u tħossok li l-uniku koppja mingħajr tfal xellug (jew biss koppja li ma tistax ikollha aktar tfal).
Dan huwa kif grupp ta 'appoġġ jista' jgħin. Int ser tkun ma 'koppji oħra li verament ġġibu.
Biex issib grupp ta 'appoġġ qrib tiegħek, kellem lill- klinika tal-fertilità tiegħek jew ċċekkja l-mappa biex tara jekk hemmx grupp ta' appoġġ għall-infertilità TA 'RIŻIVMU fiż-żona tiegħek.
9. Ma Tkunx ashamed li Tfittex Għajnuna Professjonali
Il-gruppi ta 'appoġġ huma post tajjeb biex jgħaqqdu ma' oħrajn, iżda xi drabi, għandek bżonn aktar attenzjoni personali.
Id-depressjoni , l-ansjetà u l-attakki ta 'paniku huma komuni f'pazjenti b'estinilità. Jekk qed tara xi sinjal li l-infertilità ħtet il-ħajja tiegħek , il-ħin issa. Iżda anki jekk tħoss li qed tlaħħaq b'mod adegwat, is- sejba ta 'terapista tal-fertilità tista' tkun prezzjuża. L-għoti ta 'pariri jista' jgħinek taħdem permezz tal-emozzjonijiet diffiċli li ġġib l-infertilità.
Xi terapisti għandhom taħriġ speċjali jew esperjenza b'infertilità, u jistgħu wkoll jgħinuk tieħu deċiżjonijiet infurmati dwar it-trattament u miexja 'l quddiem. It-terapija tista 'wkoll tgħin lil koppja li r-relazzjoni qed tissara. Jew, terapista jista 'jgħin lil koppja li ma tistax taqbel dwar x'għandu jsir wara. Kultant l-irġiel huma ħerqana li jaraw konsulent, iżda jistgħu jkunu l-irġiel li - minħabba li għandhom it-tendenza li jitkellmu inqas min-nisa-jibbenefikaw l-aktar mill-opportunità li jitkellmu b'mod miftuħ dwar l-isfida tal-infertilità.
10. Ħalli ħbiebek jappoġġjawek
Kultant we're so busy jippruvaw jipproteġu lilna nfusna mill-ħbieb tagħna orjentati lejn il-familja li ninsew li għadhom l-istess nies li kienu l-aħjar buddies mingħajr tfal tagħna mhux twil wisq ilu.
Ħbieb u familja ħafna drabi jixtiequ jappoġġjawlek, imma ma jafux kif. Huma jibżgħu li jgħidu l-ħaġa ħażina ... jew ma jgħidu xejn tajjeb. M'għandekx tistenna li taqra moħħok.
L-aħwa tiegħek tilmenta dwar il-marda ta 'filgħodu wisq spiss? Staqsi jekk hi ma setgħetx tkellem daqstant dwar it-tqala tagħha. Tgħidlek tħobb sempliċement tkellem dwar xi films ġodda jew ktieb li t-tnejn qrajt.
Ħalli lill-ħbieb u lill-familja jafu meta jkollok bżonn biss l-ispalla biex tistrieħ.
Xi drabi l-ħbieb u l-familja ma jistgħux jappoġġjawk għax ma tahomx iċ-ċans li qatt ma stajt qaltilhom! Hemm kemm benefiċċji kif ukoll nuqqasijiet biex taqsam l-infertilità tiegħek , u m'għandekx bżonn tixxandar il-problemi tiegħek għad-dinja. Mhux in-nies kollha huma ugwalment idonei f'dan l-arena. Imma ċ-ċansijiet li jkollok mill-inqas ftit ħbieb u familja li jkunu ta 'appoġġ kbir.
Jekk huwa ħabib tiegħek biex ilaħħaq ma 'l-infertilità, ħu mument biex titgħallem dwar x'għandekx tagħmel meta ssostni ħabib infertili .
Jekk int qed tlaħħaq ma 'l-infertilità, ħu mument biex taħseb kif twieġeb il-mistoqsija terribbli : "Meta tippjana li jkollok gidien?"
11. Tibżgħux li jieħdu Paċi
Jekk tipprova toħroġ tqila ħadet tassew il-ħajja tiegħek, u l-isforzi kollha tiegħek biex ineħħu l-affarijiet ma jaħdmux, jista 'jkun il-waqt li tieqaf għal ftit ħin.
It-teħid ta 'waqfa milli tipprova tikkonċepixxi jista' jgħinek tikseb manku fuq il-ħajja regolari tiegħek.
Għandek tkellem lit-tabib tiegħek, madankollu, dwar it-tul tal-waqfa tiegħek. Jekk int aktar minn 35, il-ħin jista 'jkun fattur. Iżda ħafna nies għandhom ikunu jistgħu jieħdu mill-inqas ftit xhur 'il bogħod biex jerġgħu jingħaqdu.
12. Prattika ta 'riformulazzjoni
Teknika waħda ta 'ġestjoni tal-istress tista' mhux biss tgħinek tlaħħaq mal-isfida attwali tiegħek, iżda tista 'tkun imprezzabbli matul il-ħajja tiegħek. Din hija l-arti tal-bini mill-ġdid. Meta terġa 'timmodifika s-sitwazzjoni tiegħek ma tinbidilx. Minflok, tibdel-reframe-il-mod kif tħares lejnha. Eżempju ta 'skedar mill-ġdid ikun għal mara li tgħaddi minn kimoterapija għall-kanċer tas-sider biex tiffoka mhux fuq li titlef ix-xagħar fuq ir-ras tagħha imma minflok fuq il- "benefiċċju" li ma jkollhiex għalfejn tqaxxar is-saqajn tagħha għal diversi xhur. Aħna nużaw dak l-eżempju biex nenfasizzaw li xi kultant mhux faċli li jerġgħu jimtlew. Jista 'jkollok tipprattika u tipprattika ftit aktar; il-proverbial "fake it till you make it" tip ta 'ħaġa.
Forsi meta takkwista l-perjodu tiegħek jista 'jkollok tazza tal-inbid ta' festa (xi ħaġa li ma setgħetx tagħmel jekk inti tqila.) Jista 'jieħu xi brainstorming, iżda l-imħuħ tagħna huma limber. Bi ftit "eżerċizzju", ta 'riforniment ftit jista' spiss jistaqsi għall-prospetti tagħna.
Linja ta 'Isfel fuq il-Kuntatt Waqt li Ipprova Inħajjem
Meta tipprova toħroġ tqila jista 'jkollha impatt emozzjonali tremend u tista' taffettwa kull aspett tal-ħajja tiegħek. Hekk qal, hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel meta ssib l-istress kbira ħafna. Aktar importanti hu li tieqaf twaħħal lilek innifsek. Ħu mument biex tivverifika xi affarijiet oħra biex tieqaf tagħmel lilek innifsek jekk int ikkontestat il-fertilità .
> Sorsi:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., u A. Weissman. In-normalizzazzjoni bħala Strateġija biex Tinżamm il-Kwalità tal-Ħajja Filwaqt li Tittratta l-Infertilità f'Kultura Progressista. Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina tal-Imġiba . 2017 Ġunju 15. (Epub qabel l-istampar).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group Kura għan-Nisa li Jittrattaw l-Infertilità: Studju Pilota. Ġurnal ta 'Ostetriċja Psikomomatika u Ġinekoloġija . 2015. 36 (2): 75-83.