Hemm Dieti Speċifiċi li Jgħinu bil-Fertilità?

by Rachel Gurevich; Riveduta minn Anita Sadaty, MD

1 -

X'inhu r-Riċerka Jgħid Dwar Fertilità u Dieta

Dieta b'saħħitha tista 'tnaqqas l-odds tiegħek li tiffaċċja l-infertilità, iżda m'hemm l-ebda kura. Patrizia Savarese / Getty Images

Ejja nkunu ċari minnufih dwar l-aspettattivi tad-dieta u l-fertilità: l-ebda riċerka ma kkonfermat li dieta partikolari fil-fatt tikkawża żieda fil-fertilità tiegħek. Ma nstabet l-ebda dieta partikolari biex tinqaleb l-infertilità, u l-ebda ikel jew sett ta 'ikel speċifiku ma ntwera li "jikkura" l-infertilità.

Hawnhekk nistgħu nafuh: il-fertilità tista 'titjieb minn telf ta' piż jew żieda fil-piż f'nisa li huma taħt jew piż żejjed .

Nafu wkoll, mir-riċerka, li l-irġiel u n-nisa bi tipi speċifiċi ta 'drawwiet ta' dieta huma aktar (jew inqas) probabbli li jiffaċċjaw l-infertilità.

Jekk ir-riċerka mhix ċara, għaliex ibiddlu l-mudelli tad-dieta tagħhom ibbażati fuqhom?

Primarjament minħabba li huwa l-aħjar li konna ltqajna. Ħafna mis-sejbiet dwar il-fertilità u d-dieta jikkonfermaw dak li diġà nafu dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa.

Peress li tiekol aħjar m'għandha l-ebda effetti sekondarji negattivi u tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali flimkien mal-fertilità (forsi), għaliex ma tippruvax?

Kif issir ir-Riċerka

Kif tista 'timmaġina, it-twettiq ta' riċerka fuq dieta hija delikata. Inti ma tistax eżattament tieħu grupp kbir ta 'nies u tikkontrolla l-ikliet u l-attivitajiet kollha tagħhom mingħajr ma teħodhom kompletament barra mis-soċjetà. Barra minn hekk, ma jkunx etiku li assenjat saltwarjament lil xi nies biex jieklu dieta junk-food filwaqt li jagħtu grupp ieħor ikliet aktar tajbin għas-saħħa.

Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji dwar id-dieta u l-fertilità jħarsu lejn grupp ta' nies (li jistgħu jew ma jkunux pazjenti ta 'fertilità) u d-drawwiet alimentari tagħhom, u mbagħad, jisseparaw in-nies f'subgruppi li għandhom fertilità aħjar jew agħar (meta mqabbla mal-grupp).

Ir-riċerkaturi janalizzaw id-drawwiet tal-ikel tagħhom billi jitolbu mistoqsijiet lill-parteċipanti dwar id-drawwiet tad-dieta tagħhom (li hija bbażata fuq sejħa u onestà preċiża). Xi drabi, huma jistgħu jitolbu lill-parteċipanti biex iżommu djarju tal-ikel għal perjodu ta 'żmien.

Sussegwentement, janalizzaw il-fertilità tagħhom billi jħarsu lejn ir-rati ta 'tqala (rarament), sintomi ta' infertilità jew dijanjosi (l-aktar komuni), panels ormonali jew riżultati ta 'analiżi tas-semen , jew rapporti li jieħdu aktar minn sena biex jikkonċepixxu . Huma jistgħu jħarsu lejn wieħed minn dawn l-aspetti ta 'fertilità jew diversi minnhom.

Ma 'dak kollu li qal, hawn huma d-dieti li jistgħu jgħinu bil-fertilità skond ir-riċerka.

2 -

Id-Dieti ta 'l-Istil Mediterranji jistgħu jkunu Aħjar għall-Fertilità

Żejt taż-żebbuġa, ħxejjex aromatiċi u ħxejjex huma komponenti ewlenin għal dieta stil Mediterranja. © eleonora galli / Getty Images

Xi riċerka sabet li dawk li jieklu dieta stil Mediterranja jistgħu jkunu anqas probabbli li jkollhom diffikultà biex tinqabad tqila. Studji oħra sabu li persuni li jieklu stil Mediterranju jistgħu wkoll ikunu anqas probabbli li jmutu minn mard tal-qalb jew kanċer, u jistgħu jkunu anqas probabbli li jiżviluppaw il-marda ta 'Parkinson jew ta' Alzheimer.

Imma dak li jfisser dieta ta 'stil Mediterranju?

Dieta bi stil Mediterranju tipikament tinkludi dan li ġej:

Id-dieta tagħhom hija primarjament ibbażata fuq il-pjanti. L-istilla ta 'l-ikla x'aktarx tkun ikel bħal fażola, għads, ġewż, żrieragħ, ħxejjex, frott jew ħbub sħaħ.
Jieklu ħafna frott u ħxejjex, li jistgħu jiksbu sitt porzjonijiet jew aktar kuljum.
Jieklu ħut jew frott tal-baħar mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.
Huma aktar probabbli li jużaw xaħmijiet aktar tajbin bħaż-żejt taż-żebbuġa. Pereżempju, minflok ma jinfirex il-butir, jistgħu jbiddlu l-ħobż tagħhom f'żejt taż-żebbuġa imħawwar.
Huma jmorru tqal fuq il-ħwawar u l-ħwawar, li jippermettilhom li jmorru eħfef fuq il-melħ.
Meta niġu għal sorsi ta 'proteini mill-annimali, jieklu b'mod moderat (billi jużawhom aktar bħal side dish fi ikla) u għandhom it-tendenza li jagħżlu proteini bħal tiġieġ, bajd, ġobon jew jogurt.
Jieklu ħelu u laħam aħmar bi ftit.

Stil ta 'ħajja Mediterranju jista' jinkludi wkoll eżerċizzju u ikliet ma 'ħbieb u familja, it-tnejn li huma huma korrelati ma' saħħa aħjar.

3 -

Studju tas-Saħħa tal-Infermieri Dieta għall-Fertilità

Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'multivitamini ta' kuljum, li ntwera li possibbilment inaqqas ir-riskju ta 'infertilità ovulatorja. Tom Merton / Getty Images

L-Istudji dwar is-Saħħa ta 'l-Infermieri huma l-akbar studji ta' volontarjat li jmexxu 'l quddiem li ħarsu lejn is-saħħa tan-nisa. Fl-1989, l-Istudju dwar is-Saħħa tal-Infermieri 2 irrekluta nisa (li kienu jaħdmu bħala infermiera) bejn l-etajiet ta '25 u 42 sena.

Il-parteċipanti ġew segwiti għal bosta snin, bi kwestjonarji okkażjonali mibgħuta biex jiġbru informazzjoni dwar drawwiet ta 'dieta, stil ta' ħajja, u saħħa u benesseri ġenerali.

Jekk qatt smajt "Id-Dieta tal-Fertilità", din id-dieta kienet ibbażata fuq riċerka miġbura permezz tal-Istudju dwar is-Saħħa tal-Infermieri 2.

L-istudju ħares lejn sottogrupp ta '17,544 mara miżżewġa fuq perjodu ta' tmien snin. Ir-riċerkaturi evalwaw ċerti fatturi ta 'dieta u stil ta' ħajja li r-riċerka preċedenti sabet li kellha effett fuq l -infertilità ovulatorja . Huma assenjaw lil kull mara punteġġ ta 'wieħed sa ħamsa bbażat fuq kemm fatturi ta' ħajja "favur il-fertilità" jiffokaw il-persuna segwita.

Meta tqabbel in-nisa li segwew ħames jew aktar drawwiet ta 'stil ta' ħajja li jiffavorixxu l-fertilità lil nisa li ma segwew l-ebda wieħed minnhom, in-nisa li ma segwew l-ebda waħda mill-prattiċi favur il-fertilità kienu sitt darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw problemi ta 'fertilità ovulatorja .

Id-dieta favorevoli għall-fertilità u l-fatturi ta 'l-istil ta'

Tiekol aktar xaħmijiet mhux saturati (bħaż-żejt taż-żebbuġa jew l-avokado) milli x-xaħmijiet trans (bħal tqassir u ħafna marġerini)
L-akkwist ta 'aktar proteini minn sorsi ta' pjanti (bħal fażola u għads) u inqas minn sorsi ta 'annimali
Jkollna aktar karboidrati kumplessi (bħal ħafur qadim jew ħobż sħiħ) u karboidrati inqas sempliċi (bħal zokkor miżjud)
Tiekol prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam aktar frekwenti minn prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam
Nagħmlu aktar ħadid u fibra fid-dieta tagħhom
It-teħid ta 'multivitamini fuq bażi regolari konsistenti (l-aħjar riżultati li dehru meta ttieħdu mill-inqas sitt darbiet fil-ġimgħa)
Li jkollok piż b'saħħtu (jew BMI b'saħħtu)
Involviment fl-eżerċizzju regolari

4 -

Dieti li jirregolaw id-Demm Sugar għall-PCOS

Żid ftit frott ma 'ċereali b'ħafna fibri għal kolazzjon favur il-fertilità. Kirbus Edvard / Getty Images

Is-sindrome poliċistiku ta 'l-ovarji , jew is-PCOS, huwa maħsub li huwa assoċjat mar-reżistenza għall-insulina. Bosta, iżda mhux kollha, in-nisa b's PCOS huma reżistenti għall-insulina.

Ir-reżistenza għall-insulina hija meta ċ-ċelloli tal-ġisem isiru inqas reżistenti għall-insulina, u b'hekk il-ġisem jipproduċi aktar insulina milli hu meħtieġ.

Bosta studji eżaminaw il-konnessjoni bejn is-PCOS, id-dieta u r-reżistenza għall-insulina. Id-dieta li tgħin biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm u ttejjeb ir-reżistenza għall-insulina tista 'ttejjeb iċ-ċikli irregolari u sintomi oħra relatati mas-PCOS anke f'nisa li mhumiex dijanjostikati bħala reżistenti għall-insulina.

Xi drawwiet ta 'dieta li jistgħu jgħinu jinkludu:

Inklużi aktar ikel fid-dieta tiegħek li huma kkunsidrati bħala baxxi fuq l-indiċi glycemic
Tiekol karboidrati aktar kumplessi (bħal ħobż tal-ħabba sħiħa) u karboidrati inqas sempliċi
Inkluż aktar kaloriji minn proteini (bħal laħam, bajd, ħut u prodotti tal-ħalib) filwaqt li tnaqqas il-kaloriji ta 'kuljum meħuda mill-karboidrati (bħal ħobż jew għaġin)
Tiekol kolazzjon akbar u pranzu iżgħar, filwaqt li ma żżidx il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek
Tqabbil ta 'ikel li huwa ogħla fuq l-indiċi glycemic bi proteini jew xaħam, li jbaxxi l-impatt globali tal-gliċemija (per eżempju, minflok ma tiekol biss żewġ biċċiet ta' ħobż, tiekol xi ġobon jew laħam bil-ħobż)
Jitilfu l-piż u jiżdiedu fl-eżerċizzju regolari, li huwa l-uniku metodu ta 'dieta ppruvat li jinstab li jtejjeb ir-rati tal-fertilità

Filwaqt li xi studji żgħar sabu li d-dieta tista 'ttejjeb is-sintomi f'nisa mas-PCOS, jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex turi jekk dawn il-bidliet jistgħux ukoll itejbu r-rati tat-tqala.

5 -

Ikel Rich Nutrittiv għall-Fertilità

Il-ħut huwa ikel ta 'fertilità eċċellenti kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. svariophoto / Getty Images

Jista 'd-drawwiet tal-ikel tal-Punent tagħna jkunu t-tort għal fertilità fqira?

Studju wieħed ħares lejn grupp ta 'rġiel żgħażagħ, etajiet minn 18 sa 22, mill-Università ta' Rochester. Permezz ta 'kwestjonarji, ir-riċerkaturi ħarsu lejn id-drawwiet ġenerali tad-dieta tal-irġiel u separawhom f'żewġ gruppi: dawk li kielu dak it-tikketta ta' "Dieta tal-Punent" u dawk li segwew "Dieta Prudenja".

Id-Dieta tal-Punent ġiet definita bħala li tinkludi:

Konsum għoli ta 'laħmijiet ħomor u pproċessati
Abbundanti f'ħabb raffinat (bħal ħobż abjad)
Pizza u snacks
Xorb b'enerġija għolja
Ħelu.

L-irġiel li segwew id-Dieta Prudenti kellhom tendenza li jkollhom persentaġġ ogħla ta ' sperma mobbli progressivament - li jfisser li l-isperma swam tagħmel progress u swam fid-direzzjoni t-tajba - mill-irġiel wara d-Dieta tal-Punent.

Il-mudell tad-dieta Prudent kien jinkludi:

Konsum ogħla ta 'ħut u tiġieġ
Aktar frott u ħxejjex
Iktar legumi, bħal fażola u għads
Ħabb iżjed sħiħ

6 -

Endometriosis u Dieta

L-avokado huwa rikki fl-omegas. Jupiterimages / Getty Images

Filwaqt li l-impatt tad-dieta fuq l- endometriosis ġie studjat għal xi żmien, il-biċċa l-kbira tar-riċerka tiffoka fuq ir-riskju (kif f'liema drawwiet tad-dieta huma l-aktar assoċjati ma 'nisa li jiżviluppaw endometriosis) u tnaqqis tas-sintomi (kif f'liema drawwiet tad-dieta tnaqqas menstruwazzjoni bl-uġigħ . )

Hemm ftit li xejn studji li jħarsu lejn l-effett tad-dieta fuq ir-rati tat-tqala f'nisa li għandhom endometriosis.

Ukoll, f'dawn l-istudji, huwa diffiċli li tkun taf x'jiġri l-ewwel.

Pereżempju, ix-xorb tal-kafè jwassal għal endometriosis? Jew l-għeja kkawżata minn endometriosis twassal lin-nisa li jixorbu aktar kafè? Ħadd ma jista 'jgħid.

Ħaġa oħra li taf hija li ħafna studji dwar id-dieta u l-endometriosis jikkontradixxu lil xulxin.

Per eżempju, filwaqt li studju wieħed jista 'jsib li tiekol aktar ħxejjex ħodor jgħin, ieħor jista' jsib li m'hemm l-ebda impatt statistiku. Studju wieħed jista 'jsib li x-xorb tal-kafè jiżdied ir-riskju, filwaqt li ieħor ma jsib l-ebda effett

Ma 'dak imsemmi, diskussjoni dwar il-fertilità u d-dieta ma tkunx kompleta mingħajr ma tmiss ma' l-endometrijosija.

Waqt li żżomm dawn l-avviżi kollha, hawnhekk huwa dak li wħud mir-riċerka sabu:

Tiekol diversi porzjonijiet ta 'laħam aħmar jew perżut fil-ġimgħa kien assoċjat ma' riskju ogħla ta 'endometriosis
Tiekol aktar aċidi grassi trans (bħal f'xi marġerini u prodotti tal-ikel manifatturati) kienet assoċjata ma 'riskju akbar
Xorb ta 'żewġ tazzi jew aktar ta' kafè kuljum kien assoċjat ma 'riskju akbar (għalkemm xi studji ma sabu l-ebda korrelazzjoni)
Tiekol aktar ħxejjex ħodor kienet assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' endometriosis (għalkemm xi studji sabu l-ebda differenza)
Tiekol aktar frott kien ukoll assoċjat ma 'riskju mnaqqas (għalkemm xi studji sabu l-ebda differenza)
Li jkollna aktar aċidi grassi omega-3 dehru li jnaqqsu r-riskju, u l-konsum ta 'żejt tal-ħut deher li jnaqqas il-mestrwazzjoni ta' uġigħ f'xi nisa
It-tqegħid ta 'tliet jew aktar porzjonijiet ta' ħalib kuljum deher li jnaqqas ir-riskju ta 'endometriosis

Nota dwar il-ħalib li jiekol: Hemm evidenza aneddotika li t-teħid mill-ħalib barra mid-dieta jista 'jtejjeb is-sintomi ta' l-endometriosis, li kkawża dan il-bit partikolari ta 'riċerka biex iqajjem kontroversja. Jista 'jkun li n-nisa li s-sintomi tagħhom ta' menstruzzjoni bl-uġigħ mtejba meta jittieħdu l-ħalib attwalment kienu intolleranti għall-lattosju.

Fi kliem ieħor, ma kienx li l-endometrijosija tjiebet, iżda li l-intolleranza għall-lattożju ġiet solvuta, u dan naqqas l-uġigħ u skumdità tal-pelvi.

Għaliex jista 'l-ħalib itejjeb l-endometriosis? It-teorija hija li hija relatata mal-livelli tal-kalċju u tal-vitamina D.

Jekk int sensittiv għall-ħalib, kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'supplimenti tal-kalċju u tal-vitamina D biex tissostitwixxi n-nuqqas ta' ħalib fid-dieta tiegħek.

Aktar dwar is-saħħa u l-fertilità:

_Sorsi:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Dieta u stil ta 'ħajja fil-prevenzjoni ta' infertilità fl-organiżmu ovulatorju." Obstet Gynecol.} _{Novembru 2007; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Użu ta 'multivitamini, teħid ta' vitamini B, u riskju ta 'infertilità ovulatorja."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Lulju 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Il-konsum tal-proteini u l-infertilità ovulatorja." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Frar; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis.} _{Kumitat tat-tobba għall-Mediċina Responsabbli.} _{Aċċessati fis-16 ta 'Diċembru, 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Mudelli tad-dieta u kwalità tas-semen fl-irġiel żgħażagħ." Hum Reprod.} _{Ottubru 2012; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen DO, Knudsen UB.} _{"Endometriosis, dysmenorrhoea u dieta." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{Lulju 2013; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Mejju 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Il-konsum mill-ħalib, il-kalċju, il-manjesju u l-vitamina D u l-endometrijożi: studju prospettiv ta 'koorti." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Frar 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "Ir-3 R tal-Indiċi Glycemic: Rakkomandazzjonijiet, Riċerka, u l-World Real." Dijabete Kliniċi.} _{Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete.} _{Aċċessati fis-16 ta 'Diċembru, 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Effett ta 'indiċi glycemic baxx meta mqabbel ma' dieta sana konvenzjonali fuq is-sindrome tal-ovarji poliċistiċi."} _{Il-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika.} _Vol. _{92, Nru. 1, 83-92, Lulju 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Effetti benefiċi ta 'dieta ipokalorika ta' piż għoli ta 'proteini u ta' glikimija f'nisa b'piż żejjed u obeżi b'sistema ta 'ovarju poliċistiku: studju randomised ta' intervent ikkontrollat. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Kompożizzjoni tad-dieta fit-trattament tas-sindromu poliċistiku tal-ovarju: reviżjoni sistematika biex tinforma linji gwida bbażati fuq l-evidenza." J Acad Nutr Diet.} _{April 2013; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Frar 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Studju tas-Saħħa ta 'l-Infermieri. Studju tas-Saħħa ta' l-Infermieri. Aċċessat fis-16 ta 'Diċembru, 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieta u riskju ta 'endometriosis: reviżjoni tal-letteratura." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Konsum ta 'ikel magħżul u riskju ta' endometriosis." Hum Reprod.} _{2004 Awissu; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Lulju 14. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Effetti ta 'rati ogħla ta' protein-to-carbohydrate fid-dieta f'nisa b'sindromu poliċistiku tal-ovarju." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Diċembru 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, ta 'Irala J. "Mudelli tad-dieta u diffikultà biex jikkonċepixxu: studju nested case-control." Fertil Steril.} _{Novembru 2011; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kif issir ir-Riċerka

Related Content

Fresh articles

Intresting articles