1 -
Stop Staying Up Tard u Start Prioritizing SleepL-Imġieba Bad għall-Break
Tibqa 'tard u ma torganizzax biżżejjed.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Xi studji ta 'riċerka sabu konnessjoni bejn drawwiet ta' rqad fqar u perjodi irregolari , u perjodi irregolari jistgħu jkunu sintomu ta 'infertilità .
Ukoll, studju żgħir sab żieda fir-rati tal-korrimenti fost l-infermiera li ħadmu l-bidla fil-lejl.
Dieta ħażina ta 'rqad tista' twassal ukoll għal problemi fil-piż, kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. Li tkun saħansitra ftit fuq il-medda ta 'piż b'saħħithom tiegħek jista' jwassal għal problemi ta 'ovulazzjoni għan-nisa, u l-obeżità ġiet imqabbda ma ' l-isperma inqas b'saħħitha fl-irġiel .
X'għandek tagħmel dwarha
In-nies jibqgħu tard għal kull tip ta 'raġuni. Jekk tista 'tifhem għaliex qed taħdem iż-żejt ta' nofs il-lejl, tgħinek tikser il-vizzju.
Huwa minħabba show favorit tat-televiżjoni? Ikkunsidra r-reġistrazzjoni tagħha u taraha matul siegħa ta 'qabel.
Huwa minħabba li qed effetti tax-xenqa kwieta waħdu ħin? Jattiva ruħu kmieni fil-għodu jista 'jkun għażla aktar b'saħħitha.
Jippruvaw għalfejn iġib wisq attivitajiet fil-ġranet tiegħek? Forsi wasal iż-żmien li nqatgħu u nissettjaw is-saħħa tiegħek l-ewwel.
Naturalment, joqogħdu tard mhux minħabba l-vizzju tiegħu, imma għax ma tistax torqod, hija xi ħaġa differenti. Nuqqas ta 'rqad jista' jkun sinjal ta 'depressjoni .
Mind-body therapies għat-tnaqqis tal-istress, l- għoti ta 'pariri u l-ħolqien ta' rutina ta 'l-irqad comforting kollha jistgħu jgħinuk jirnexxu aħjar.
2 -
Aqta 'lura fuq il-kaffeina eċċessivaL-Imġieba Bad għall-Break
Ixrob wisq xorb bil-gass, kemm jekk huwa tazzi multipli ta 'kafè, tè, jew soft drinks.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Filwaqt li tazza ta 'kafè jew tè x'aktarx mhux se tagħmel ħsara lill-fertilità tiegħek, jistgħu jittieħdu bosta tazzi kuljum.
Xi studji sabu li l-konsum ta ' aktar minn 300 mg ta' kaffeina kuljum jista 'jnaqqas ftit il-fertilità tiegħek u jista' jżid ir-riskju ta 'korriment.
Aktar minn 300 mg huwa l-ekwivalenti għal żewġ tazzi ta 'kafè li jnixxfu jew kafè mitluf (kafè tat-tnixxif li għandu kemm jista' jkun il-kafeina doppja) jew sitt kikkri ta 'tè qawwija jew kafe bil-kafe.
X'għandek tagħmel dwarha
Jekk int qed tixrob il-kaffeina biex tpatti għal drawwiet ta 'rqad fqar, kicking l-irqad ħażin l-ewwel jista' jgħinek tħabbat il-vizzju tal-kaffeina.
Anki jekk qed tieħu biżżejjed irqad, tħossok għajjien wara nofsinhar hija komuni.
Tiekol ikla eħfef (ftit carbs, aktar proteini u ħxejjex) tista 'tgħin biex tevita n-ngħas ta' wara nofsinhar. A b'qawwa mgħaġġla ta '15 sa 20 minuti tista' wkoll iżżid l-enerġija tiegħek.
Jekk huwa l-ritwali u s-sħana li qed taħkem, tikkunsidra li taqleb għal tejiet tal-ħxejjex, li mhumiex caffeinati jew kafè dekaffeinat.
3 -
Eżerċizzju Iżda M'għandekx Over (jew Under) Do ItL-Imġieba Bad għall-Break
Naħdmu wisq ftit jew wisq.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Biss dwar kulħadd jaf li xi eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek. Huwa tajjeb għall-qalb tiegħek, pulmuni tiegħek, u s-sistema immuni tiegħek. L-eżerċizzju regolari jista 'wkoll jgħinek iżżomm piż aktar b'saħħtu, li jfisser fertilità aħjar.
Iżda huwa possibbli li jkollok wisq ħaġa tajba.
Ħidma wisq tista 'tagħmel ħsara lill-fertilità tiegħek. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jista 'jkollhom il-fertilità mnaqqsa bi prattiċi estremi ta' workout. Dan hu għaliex l-atleti ġeneralment ibatu bl-infertilità.
Kemm huwa wisq? Aktar minn siegħa kuljum, jew aktar minn sebat ijiem fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju intens, x'aktarx mhux tajjeb għas-saħħa tal-fertilità tiegħek.
X'għandek tagħmel dwarha
Ejja nkunu reali, għalkemm: ħafna nies qed jaħdmu ftit wisq, u mhux wisq.
Idealment, għandek tkun qed teżerċita mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, għal mill-inqas 30 minuta kull darba.
L-għażliet b'saħħithom tal-fertilità jistgħu jinkludu mixi, yoga, għawm, jew aerobics b'impatt baxx. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'eżerċizzju.
Kif tibda? Ibda b'għanijiet żgħar.
Għid lilek innifsek li ser tpoġġi fuq iż-żraben tal-mixi tiegħek u timxi 'l barra bil-plejer tal-mużika favorita tiegħek għal ħames minuti biss. Int probabilment sorpriża lilek innifsek u tibqa 'sejra. U jekk ma tagħmilx hekk, mill-inqas int qed tibda taħdem!
Jekk int atleta, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tibbilanċja l-iskeda tal-eżerċizzju tiegħek mingħajr ma tagħmel ħsara lill-fertilità tiegħek.
L-eżerċizzju jew l-eżerċizzju kompulsiv li huwa eċċessiv u li tħossok imġiegħel li jagħmel huwa aktar minn vizzju ħażin. Hija kwistjoni ta 'saħħa mentali.
Jekk tħossok trid teserċita għal siegħa kuljum, u l-ħsieb dwar il-waqfien ta 'rutina intensa tħossok ansjuż, fittex għajnuna professjonali.
4 -
Evita l-Inbejjed żejda u l-Binges tal-Junk FoodL-Imġieba Bad għall-Break
Binges ta 'ikel żejjed u junk food (bħal dawk it-tliet skutelli ta' ġelat int spiċċajt l-aħħar darba li sibt test ta 'tqala negattiv ).
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Iż-żejjed u t-tluq fuq il-binges tal-junk food jistgħu jwasslu għal problemi bil-piż tiegħek. Problemi bil-piż tiegħek jistgħu jwasslu għal problemi ta 'fertilità.
Ukoll, tiekol ħafna ikel junk f'daqqa jista 'jwassal għal zokkor fid-demm tiegħek spiking. Peress li hemm teorija li l-insulina u l-fertilità huma konnessi, probabbilment dan mhux tajjeb għas-saħħa tal-fertilità tiegħek.
Problema oħra ma 'binges ta' ikel żejjed u junk food hija li ħafna drabi huma segwiti minn tentattivi crazy fid-dieta biex jitilfu l-piż miksub. Il-dieta Yo-yo mhix ta 'għajnuna, u tipikament, dieters yo-yo ma jistgħux iżommu telf ta' piż tagħhom.
Hemm ukoll riċerka li tgħaqqad id-dieti junk food ma 'fertilità fqira fl-irġiel u n-nisa.
X'għandek tagħmel dwarha
Overeating ħafna drabi huwa kwistjoni ta 'ikel emozzjonali jew tiekol għall-kumdità.
Il-problema hija li l-kumdità ddum biss għal mument; Huwa malajr sostitwit mill-ħtija.
Minflok, tfittex modi aktar b'saħħithom biex tlaħħaq ma 'l-istress, jew permezz ta' terapiji tal-ġisem tal-moħħ, pariri, jew tekniki ta 'tnaqqis ta' stress.
Il-ħin li jmiss tħoss bħal picking up ta 'bar tal-kandju, tikkunsidra li żżomm it-telefon u ssejjaħ ħabib minflok.
Ħarsa aħjar lejn id-dieta ġenerali tiegħek tista 'tgħin ukoll. Int taqbeż l-ikliet? Tirrestrinġi d-dieta tiegħek wisq?
Nies li jieklu kolazzjon, jiksbu tliet ikliet b'saħħithom u jħallu lilhom infushom it-trattament okkażjonali huma anqas probabbli li jieklu żżejjed.
Ipprova tippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa, u tagħmel għażliet faċli ma 'l-ikel li tgawdi. L-aktar mod sempliċi tal-pjan tiegħek, aktar probabbli int tkun tista 'twaħħal magħha.
M'għandekx titlobha dieta, għalkemm. Dak huwa biss titlob lill-ribelli ta 'ġewwa biex jibdew ħu effetti tax-xenqa. Inti sempliċement tagħżel li tiekol b'saħħithom, aktar spiss.
5 -
Waqqaf il-Procrastinazzjoni u ċempel it-Tabib tiegħekL-Imġieba Bad għall-Break
Procrastinazzjoni.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Il-procrastination meta tinbeda familja tista 'twassal għall-infertilità. Il-fertilità tiegħek tibda tonqos fl-età ta '27 sena (jekk int mara) u tibda adsa aktar qawwija fl-età ta' 35 sena . Għall-irġiel, il- fertilità tonqos wara 40 sena .
L-effett tal-età fuq il-fertilità huwa wkoll għalfejn m'għandekx tittardja l-għajnuna . Jekk ilek tipprova tikkonċepixxi għal aktar minn sena, jew aktar minn 6 xhur jekk int 35 sena jew aktar , għandek tkellem lit-tabib tiegħek.
Madankollu, xi nies ma jsibux għajnuna meta suppost.
Huma procrastinate meta jagħmlu l-ħatra, u mbagħad huma procrastinate dwar l-iskedar- testijiet kollha tal- fertilità .
Sadanittant, ħin prezzjuż qed jimmarka l-arloġġ bijoloġiku tiegħek.
X'għandek tagħmel dwarha
Ikkunsidra għaliex qed tqiegħed issib għajnuna.
Huwa minħabba li tibżgħu li jitgħallmu li xi ħaġa tista 'tkun ħażina? Forsi tfakkar lilek innifsek li ma jafx li hemm problema ma tagħmilx il-problema ma teżistix. Int mhux qed tħares lejha.
Forsi inti tixtieq tipprova fuq tiegħek stess itwal jew tipprova xi mind-body jew trattamenti alternattivi .
Għandek xorta jkollok iċċekkjat. L-infertilità tista 'tkun sinjal ta' problema tas-saħħa aktar serja, u mill-inqas xi xogħol bażiku tad-demm għandu jsir qabel ma tmur waħdu.
Barra minn hekk, it-tabib jista 'jiċċekkja l-livelli ta' FSH u AMH tiegħek, ormoni li jistgħu jindikaw jekk ir -riservi tal - ovarji tiegħek humiex baxxi .
Jekk il-livelli ta 'FSH huma ogħla min-normal, jista' ma jkollokx ħafna ħin biex tibqa 'tipprova. Aħjar tkun taf u nidħlu għan-negozju, milli ħela ta 'ħin.
Xi nies procrastinate meta jfittxu l-għajnuna għall-infertilità għax ma jridux jagħmlu l- IVF . Imma l-IVF jintuża inqas minn 5% tal-ħin. Hemm ħafna għażliet ta 'trattament tal-fertilità .
6 -
Aqta 'lura fuq Xorb Alkoħoliku eċċessivL-Imġieba Bad għall-Break
It-twaqqigħ ta 'wisq xorb alkoħoliku.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Filwaqt li x-xorb okkażjonali probabbilment ma jagħmilx ħsara lill-fertilità tiegħek, xorb serju jista '.
Studju ta 'riċerka wieħed li evalwa s-semen minn rġiel alkoħoliċi sab li 12% biss kellhom l-isperma normali u b'saħħitha. (F'nies li ma jixorbux u li ma jpejpux, 37% kellhom sperma normali b'saħħithom.)
Fi studju ieħor, in-nisa li kellhom tlett xorb jew aktar fil-ġimgħa x'aktarx li jieħdu aktar żmien biex toħroġ tqila. Dan kien veru speċjalment jekk il-mara kienet diġà kellha problemi biex tfassal.
Madankollu, xi studji ma sabux konnessjoni bejn ix-xorb okkażjonali u l-infertilità.
X'għandek tagħmel dwarha
Jekk qed tuża biex ikollok birra jew tazza nbid kull lejl bil-pranzu, forsi tista 'tikkunsidra li tnaqqas dik għal darba jew darbtejn fil-ġimgħa.
Qaddek ukoll se nirringrazzjak għax ix-xorb alkoħoliku jista 'jkun ta' kaloriji tqal.
Naturalment, jekk int qed tixrob aktar spiss milli tixtieq, jew jekk ix-xorb sar problema, għandek tfittex għajnuna.
In-nisa li jixorbu waqt it-tqala jirriskjaw is-saħħa tat-tarbija tagħhom, u għalhekk huwa speċjalment importanti li titratta problema tax-xorb qabel tipprova tikkonċepixxi.
7 -
Tieqaf tpejjepL-Imġieba Bad għall-Break
It-tipjip, kemm għalih kif ukoll għalha.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
It-tipjip jaffettwa l-fertilità tal- irġiel u n-nisa .
Fin-nisa, it-tipjip jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' ...
- problemi bit-tubi fallopjani, inkluż riskju akbar għal tqala ektopika
- żid ir-riskju tiegħek ta 'bidliet ċervikali, inkluż il-kanċer ċervikali
- tagħmel ħsara lill-bajd tiegħek hekk kif jiżviluppaw fl-ovarji
- iżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment
Fl-irġiel, it-tipjip inaqqas il-kwalità tas-semen u jwassal għal livelli anormali ta 'ormoni (li jistgħu mbagħad jaffettwaw il-fertilità b'mod negattiv).
Dawn il-bidliet x'aktarx li ma jikkawżawx infertilità, iżda jekk il-fertilità tiegħek diġà hija limitata, tista 'tkun l-aħħar ħaġa li timbotta fuq il-linja infertili.
Ukoll, ftakar li d-duħħan sekondaman jista 'jaffettwa l-fertilità tas-sieħeb tiegħek. Xi riċerka sabet li d-duħħan secondhand inaqqas il-fertilità femminili.
X'għandek tagħmel dwarha
It-tipjip huwa vizzju. Mhux faċli li nieqaf, u mhux dgħjufija tal-karattru.
Imma għandek u tista 'tagħmel dan, bl-appoġġ li għandek bżonn.
Kellem lit-tabib tiegħek, u tara kif jistgħu jgħinuk. L-ipnosi kienet ta 'għajnuna għal xi nies, kif ukoll gruppi ta' appoġġ.
Żomm f'moħħok li mhux qed taqtagħha biss biex ittejjeb il-fertilità tiegħek, iżda wkoll biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, ittawwal il-ħajja tiegħek u tkun mudell aħjar għal kull tifel / tifla li jkollok fil-futur.
Jaqtagħha hija xogħol iebes, iżda huwa worth it.
8 -
M'għandekx Tkun Parteċipata f'Safħra Mhux SikurL-Imġieba Bad għall-Break
Sess mhux sikur. Biex tkun aktar speċifiku, sess mingħajr kondoms jekk m'intix f'relazzjoni monogamu għal żmien twil.
Għaliex huwa ħażin għas-Saħħa tal-Fertilità Tiegħek
Mard trasmess sesswalment jista 'jwassal għal infertilità. Fil-fatt, l-STDs huma n-numru ta 'kawżi evitati ta' infertilità.
Chlamydia u gonorrhea, jekk jitħallew mhux trattati, jistgħu jwasslu għal mard infjammatorju pelviku (PID).
Il-PID jista 'jikkawża infertilità fin-nisa, normalment billi jikkawża tubi falluti tal-Fellopja .
L-STDs jistgħu jwasslu wkoll għall-infertilità fl-irġiel, għalkemm dan jiġri inqas. Dan huwa minħabba li l-irġiel tipikament juru sintomi ta 'STDs minnufih, u jistgħu jiksbu trattament.
In-nisa, min-naħa l-oħra, jistgħu jġorru infezzjoni għal żmien twil mingħajr sintomi. Sadanittant, l-infezzjoni qed toħloq havoc mas-sistema riproduttiva tagħhom.
Xi STDs, inklużi s-sifilide u l-herpes, jistgħu jipperikolaw tqala jew it-tarbija waqt it-twelid. Fl-agħar każ, dawn l-STDs jistgħu jwasslu għal korriment jew mewt tat-trabi.
X'għandek tagħmel dwarha
Uża kondoms. Metodi ormonali ta 'kontroll tat-twelid jistgħu jipprevjenu t-tqala, iżda dawn ma jipprevenux milli tieħu STD.
Il-linja tal-qiegħ dwar Djar ħżiena
Djar ħżiena mhumiex faċli biex jinkisru, u huwa faċli li tħossok frustrat u nieqaf qabel ma tibda. Madankollu, kull pass lejn drawwiet aktar sani jagħmel differenza.
Żomm tipprova, tikseb l-appoġġ li għandek bżonn, u kkommetti ruħek li tgħix ħajja aktar b'saħħitha .
Ikkunsidra li taħdem fuq vizzju wieħed illum. Aqta 'l-għanijiet kbar fi passi ċkejkna u ta' azzjoni li jistgħu jsiru.
Huwa ta 'min l-isforz. Tista 'tagħmel dan!
> Sorsi:
> Alkoħol għax-Xorb Matul it-Tqala. Marzu ta 'Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "L-obeżità maskili u l-alterazzjoni fil-parametri ta 'l-isperma." Fertilità u Sterilità. 4 ta 'Jannar, 2007. Epub qabel l-istampar.
> Jan Willem van der Steeg, Pieturnel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen u Ben WJ Mol. "L-obeżità taffettwa l-opportunitajiet spontanji ta 'tqala f'nisa subfertiliċi ovulatorji." Aċċess Avvanzat għar-Riproduzzjoni Umana. 11 ta 'Diċembru, 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effetti ta 'Shiftwork Fuq Sleep u Funzjoni Menstruwali fl-Infermieri." Kura tas-Saħħa għan-Nisa Internazzjonali. Settembru 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effetti tal-konsum ta 'alkoħol materna u paternali fuq ir-rati ta' suċċess ta 'fertilizzazzjoni in vitro u trasferiment intrafallopiku tal-gamete." Fertilità u Sterilità. Frar 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Sleep u ċ-ċiklu riproduttiv: reviżjoni." Kura tas-Saħħa għan-Nisa Internazzjonali. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ottimizza l-fertilità naturali fil-koppji li qed jippjanaw it-tqala." Aġġornat.
> STDs u Infertilità. Ċentru għall-Kontroll tal-Mard. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm