Qligħ tajjeb għas-saħħa għat-tfal
Bit-taħdit kollu dwar epidemija ta 'l-obeżità tat-tfal, ħafna ġenituri x'aktarx sorpriż li xi wħud iridu jfittxu suġġerimenti dwar kif jiksbu l-piż.
Il-ksib tal-piż għandu jkun faċli, id-dritt? Sempliċement tagħmel l-affarijiet kollha li l-esperti jagħtuk parir li ma tagħmilx meta tkun imħasseb dwar il-piż żejjed. Naturalment, dan ma jaħdimx. Għal ħaġa waħda, gidjien li għandhom problemi biex jiksbu l-piż normalment ma jkollhomx aptit tajjeb ħafna, sabiex ma jieklu ħafna.
U sempliċiment tipprova tiekol mill-oħxon jew tiekol dak li trid iżżid il-piż mhux neċessarjament se tkun b'saħħithom.
Piż tal-Kisba
Għalkemm ħafna ġenituri jaħsbu li t-tfal tagħhom ma jieklux kif ukoll huma jixtiequ, sakemm ma jkunux fil-fatt qed jiksbu l-piż tajjeb, jista 'ma jkunx verament kwistjoni. Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa rqiq u jiekol ikel junk wisq, jinkoraġġixxi tiekol tajjeb għas-saħħa u ġġibu lilu biex jieħu multivitamini jekk tassew jaħseb li qed jitlef fuq nutrijenti importanti.
Dawk it-tfal li verament għandhom bżonn l-għajnuna biex jiksbu l-piż jistgħu jinkludu dawk li huma taħt il-piż, tfal b'kundizzjonijiet mediċi kroniċi li jistgħu jeħtieġu dieta speċjali, u l-aktar komuni, tfal li jieħdu mediċini li jistgħu jinterferixxu mal-aptit tagħhom.
Il-ksib tal-piż jista 'jkun problema speċjalment għal xi tfal li jieħdu stimulanti, bħal Adderall XR, Concerta, jew Vyvanse, biex jikkuraw l-ADHD, anke wara li jaġġustaw id-dożaġġ jew ibiddlu l-mediċini.
Hi x'inhi r-raġuni, xi pariri ġenerali għal żieda fil-piż b'saħħitha jistgħu jinkludu:
- Mhux taqbeż l-ikliet
- Meta tqis tiekol erba 'jew ħames ikliet żgħar kuljum, minflok tipprova tiekol tliet ikliet ikbar, peress li t-tifel / tifla tiegħek x'aktarx ma jiekolhom xorta waħda
- Inkoraġġiment ta 'snacks b'saħħithom regolari wieħed jew tnejn kuljum
- L-evitar ta 'ikel b'livell baxx ta' nutrijenti u ta 'enerġija, bħal ikel li junk b'ħafna kaloriji vojta, inkluż kandju, ċipep u soft drinks
- Jieklu ikel b'ħafna nutrijenti u b'ħafna enerġija, li huma ta 'kaloriji għolja, iżda għandhom ukoll vitamini, minerali u nutrijenti oħra, bħal ħalib sħiħ, jogurt magħmul b'ħalib sħiħ, butir tal-karawett, eċċ.
- Evita xorb li fih ftit enerġija jew li ma fihx enerġija, bħal soda tad-dieta u xarbiet tal-frott
- Ix-xarbiet li jillimitaw l-ikel, sabiex it-tifel / tifla tiegħek ma jimtlewx u jista 'jkun irid jiekol aktar ikel
- Il-konsultazzjoni ta 'dietista reġistrat għal għajnuna żejda, speċjalment jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu malassorbiment jew mard kroniku li jikkawża li jkun taħt piż
Aktar importanti hu li tħeġġeġ lit-tarbija tiegħek biex tiekol meta tkun l-aktar bil-ġuħ, u mill-inqas tiekol xi ħaġa, minflok taqbeż l-ikel għal kollox, jekk ma tkunx bil-ġuħ f'ċertu ħin tal-ġurnata.
Ikel għall-Piż tal-Qligħ
B'mod ġenerali, waqt li tkun trid it-tifel / tifla tiegħek li jeħtieġ għajnuna biex tiżdied il-piż biex jittiekel ikel b'kaloriji għolja, dawn għandhom ikunu ta 'nutrijent għoli jew ikel b'saħħtu b'ħafna densitajiet ta' nutrijenti, u mhux sempliċement junk food. Allura trid ikel b'ammont tajjeb ta ' proteini u xaħam u nutrijenti oħra f'pakkett żgħir, bħal:
- ħalib sħiħ jew 2% ħalib
- ġobon jew jogurt magħmul bil-ħalib sħiħ jew b'2% ħalib
- bajd moqli
- butir tal-karawett
- ċereali bil-ħalib sħiħ
- meraq tal-larinġ
- Taħlita tat-traċċa bil-frott imnixxef, żerriegħa u ġewż
Tista 'wkoll tagħmel lista ta' l-ikel li t-tifel / tifla tiegħek attwalment jħobb jiekol u mbagħad jipprova jsib aktar verżjonijiet densi ta 'nutrijent u ta' enerġija ta 'dak l-ikel.
Dan għandu jinkludi frott u ħxejjex u varjetà ta 'ikel mill- gruppi tal- ikel kollha .
Supplimenti għall-Piż tal-Qligħ
Għalkemm l-esperti tan-nutrizzjoni ġeneralment ma jirrakkomandawx li jingħataw supplimenti tal-gidjien biex jgħinuhom jiksbu piż, ħafna drabi tista 'tgħin biex tissupplimenta l-ikel li qed tiekol u tixrob b'kaloriji żejda, bħal billi żżid l-ikel li ġej minn nutrijent dens għal ċertu ikel ieħor:
- ħalib tat-trab
- marġerina
- ġobon
- raħs tal-qamħ
- butir tal-karawett
- taħlita tal-kolazzjon instant
- għasel
- avokado
- krema qarsa
- mayonnaise
- dressing għall-insalata
Per eżempju, iż-żieda ta '1 sa 2 imgħaref ta' ħalib tat-trab għal 8 uqija ta 'ħalib sħiħ (150 kaloriji) tista' żżid extra 30 sa 60 kaloriji lit-tarbija tiegħek ħġieġ tal-ħalib.
Jew tista 'żżid pakkett ta' Carnation Breakfast Essentials għal tazza ta 'ħalib sħiħ u żid 130 kalorija żejda għal dik il-ħġieġ tal-ħalib għal total ta' 280 kalorija.
Tista 'wkoll tissostitwixxi ħalib tat-trab għall-ilma f'xi riċetti, bħal meta tagħmel pudina jew ħafur.
Jew tista 'żżid xi ħaġa ta' ġobon għal xi wħud mill-ikel favorit tat-tifel / tifla tiegħek biex tkabbarhom b'madwar 60 kaloriji żejda.
Anke banana tista 'tikseb spinta ta' kaloriji billi żżid tablespoon ta 'butir tal-karawett, biex it-tifel / tifla tiegħek ikollu 100 kaloriji żejda għal dan l-ikla ħafifa.
Żomm f'moħħok li ħafna minn dawn il-pariri biex jiksbu l-piż normalment mhumiex meħtieġa għal tfal żgħar li jieklu biss ikla waħda kuljum. Dan jista 'jkun żviluppalment normali f'din l-età, minħabba li bosta tfal żgħar u xi tfal ta' qabel l-iskola jistgħu jieklu ikla waħda kuljum u mbagħad jagħżlu biss fl-ikliet l-oħra. Dan it-tip ta ' dieta tat- toddler normalment tkun normali sakemm it-tifel / tifla tiegħek ma overdo fuq il-ħalib u l-meraq u hu qed jikseb il-piż tajjeb.
Sorsi:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Tqabbil tal-Nutrient Rich Foods Index ma '"Go", "Slow" u "Whoa" Foods, Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta, Volum 111, Ħarġa 2, Frar 2011, Paġni 280-284.
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. Gwadan b'saħħtu ta 'Piż. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.