L-10 Ikel Aħjar għat-Tfal

Basics dwar in-Nutrizzjoni tat-Tfal

Għalkemm inti ma tridx tieħu l-vizzju li ġġiegħel lit-tfal tiegħek biex jieklu ikel li ma jixbħux jew li jagħmluhom "nodfa" il-pjanċi tagħhom, hemm ħafna tfal ta 'l-ikel b'saħħithom bħalhom. Ġenituri ħafna drabi jinjoraw dawn l-ikel b'saħħithom u jmorru dritti għal dak li jaħsbu li huma aktar "ikel li huwa faċli għat-tfal," bħal hot dogs, pizza, patata Franċiża, nuggets tat-tiġieġ, meraq u soda.

It-tfal tiegħek għandhom ikunu ferm aħjar mit-tagħlim biex jevitaw dawk it-tipi ta 'ikel b'kontenut għoli ta' kaloriji u ta 'xaħam għoli b'ikel għoli ta' fibra , baxx ta 'xaħam, u jkollhom kalċju , ħadid u vitamini u minerali oħra, inkluż dawn l- ħafna tfal imħabba.

1 -

Ħalib

Ħafna drabi tidher li bħal toddlers u preschoolers biss ma jistgħux jiksbu biżżejjed ħalib, iżda hekk kif jixjieħu, ħafna tfal jibdew jixrob anqas u anqas ħalib. Probabbilment dan mhux minħabba li jiżviluppaw distaste għall-ħalib, iżda minħabba li ħafna xorb ieħor, inkluż is- soda , ix-xorb tal-frott u l -meraq tal-frott wisq, isiru disponibbli fid-dar.

Il-ħalib huwa sors tajjeb ta 'kalċju, vitamina D u proteina għat-tfal u għandu jkun parti mid-dieta ta' kull tifel jew tifla - sakemm ma jkollhomx allerġija għall-ħalib. Fil-fatt, skond l-età tagħhom, il-biċċa l-kbira tal-gidien għandhom jixorbu bejn 2 u 4 ħġiġiet tal-ħalib (ħalib b'xaħam baxx jekk huma mill-inqas 2 snin) kuljum, speċjalment jekk ma jieklux jew ma jixorbux xi kalċju għoli ieħor ikel .

Iktar

2 -

Tuffieħ

Bħal biċċa l-kbira tal- frott , it-tuffieħ huwa ikel ta 'snack kbir. Huma mmerraq, ħelu (għalkemm xi varjetajiet huma tart), għandhom vitamina C, huma baxxi f'kaloriji (madwar 90 kalorija għal tuffieħ medju) u għandhom madwar 5g ta ' fibra għal tuffieħ sħiħ mhux imblukkat.

Sfortunatament, it-tuffieħ huwa wieħed minn dawk l-ikel tajjeb għas-saħħa li jistgħu jiksbu jiddawru "ikel tajjeb għall-gidjien" u jitilfu ħafna benefiċċji nutrittivi tagħhom.

Minflok ma jagħtu lit-tfal tagħhom xi tuffieħ sħiħ mhux imblukkat jew maqtugħ tuffieħ sħiħ, il-ġenituri ħafna drabi jagħtu gidjien imqaxxrin tuffieħ, tuffieħ jew meraq tat-tuffieħ bħala alternattivi. It-tqaxxir tat-tuffieħ jagħmilha jitlef madwar nofs il-fibra tiegħu, u l-qoxra ta 'l-applika hija wkoll ħafna iktar baxxa minn fibra minn tuffieħ sħiħ u għandha aktar zokkor u kaloriji.

3 -

Butir tal-karawett

Għalkemm jidher li jkun PB & J (butir tal-karawett u ġelatina) ikun staple fil-biċċa l-kbira tad-djar, ħafna ġenituri qed jevitaw il-butir tal-karawett minħabba l-inkwiet dwar l-allerġiji ta 'l-ikel u għaliex huwa allegatament għoli fix-xaħam. Butir tal-karawett huwa relattivament għoli ta 'xaħam, iżda huwa l-aktar xaħam mono- u poly-unsaturated, għalhekk huwa aħjar mit-xaħmijiet saturati li jinstabu f'ħafna ikel ieħor għoli ta' xaħam.

Butir tal-karawett imnaqqas ta 'karawett huwa wkoll disponibbli, jew jekk tagħżel marka b'saħħitha ta' vitamina, bħal Peter Pan Plus, tipprovdi wkoll lit-tifel / tifla tiegħek b'valamina A, ħadid, vitamina E , vitamina B6, folic acid, magnesium, zinc u ram , minbarra li huwa sors tajjeb ta 'proteina.

4 -

Jogurt

Jogurt huwa ikel tajjeb għas-saħħa tat-tfal, speċjalment għat-tfal li ma jixorbux ħafna ħalib, billi jogurt huwa sors tajjeb ta 'kalċju.

Inti tagħmel taħseb li t-tfal tiegħek qed jagħmlu tajjeb ma 'dan wieħed għax diġà jieklu jogurt, imma jekk dak kollu li jieklu huwa marka tat-tfal ta' jogurt biz-zokkor żejjed u mingħajr probijotiċi miżjuda, allura jistgħu jkunu nieqsa fuq xi wħud mill-benefiċċji nutrizzjonali tal-jogurt.

Meta jagħżlu jogurt għat-tfal tiegħek, tfittex waħda ma '"kulturi attivi ħajjin" li hija ta' ftit xaħam u mingħajr ħafna zokkor miżjud. Tista 'tfittex ukoll waħda bi probijotiċi miżjuda, għalkemm mhux l-istudji kollha jaqblu li huma ta' għajnuna.

5 -

Tonn

Il-ħut jista 'jkun ikel tajjeb sakemm il-gidjien tiegħek ma jieklu biss bsaten tal-ħut jew sandwiches tal-ħut moqli. Kultant injorat, il-ħut tat-tonn huwa ħut b'saħħtu li bosta tfal bħalhom.

Il-ġenituri jidhru li qegħdin iservu ħut tat-tonn inqas ta 'spiss f'dawn il-jiem minħabba t-tħassib dwar il-kontaminazzjoni tal-merkurju , iżda huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li bħal ħafna affarijiet, il-ħut tat-tonn huwa OK bil-moderazzjoni. Anki bit-twissijiet, it-tfal huma permessi sa żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa ta 'tonn tal-bott jew wieħed li jservi ta' tonn abjad tal-larinġ solidu.

Il-ħut tat-tonn huwa sors kbir ta 'proteina u jipprovdi omega-3 aċidi grassi essenzjali u bosta vitamini u minerali. Biex tagħmel is-sandwich tal-ħut tat-tonn tat-tarbija saħansitra aktar b'saħħtu, uża mayonnaise ta 'ftit xaħam u ħobż tal-qamħ sħiħ.

6 -

Ċereali tal-kolazzjon

Le, skutella sħiħa ta 'ċereali zokkrija mhix kolazzjon b'saħħtu , iżda ħafna ċereali oħra tal-kolazzjon tista' tkun parti sana tad-dieta tat-tifel / tifla tiegħek.

Meta tagħżel iċ-ċereali tal-kolazzjon għat-tfal tiegħek, ipprova tfittex waħda li ma tistax sempliċiment tiekol barra mill-kaxxa bħal kandju. Għażliet tajbin jinkludu ċereali tal-ħabba sħiħa li huma msaħħin bil-kalċju u żiedu fibra. Skont il-bqija tad-dieta tat-tifel / tifla tiegħek, tista 'tfittex ukoll ċereali tal-kolazzjon li tipprovdi ħadid u minerali oħra u vitamini żejda.

B'mod ġenerali, xi ċereali tal-kolazzjon b'saħħithom li bosta tfal bħalhom jinkludu Cheerios, Multi Grain Cheerios, Qamħ imqattgħin, Wheaties u Granza taż-żbib totali. Żid banana jew frawli mqatta 'mal-iskutella, u l-gidjien tiegħek jixbħu aktar.

7 -

Bajd

Allura bajd huma b'saħħithom mill-ġdid? Għal xi ftit, il-bajd kisbu qoxra ħażina bħala li tikkawża kolesterol għoli, iżda l-biċċa l-kbira ta 'l-esperti tan-nutrizzjoni issa jaqblu li l- bajd jista' jkun parti sana tad-dieta tiegħek.

Il-bajd huwa sors tajjeb ta 'proteina u fih ftit ħadid u bosta vitamini u minerali oħra.

Xi ngħidu dwar il-kolesterol? Il-bajd fih il-kolesterol, iżda ma fihomx ħafna xaħam saturat, li huwa l-aktar fattur importanti biex jgħollu l-livell tal-kolesterol ta 'persuna. Still, bajda kull ġurnata oħra hija tajba għal ħafna tfal.

8 -

Ħxejjex

Naturalment, il-ħxejjex se jkunu fuq il-lista ta 'l-aħjar ikel għat-tfal, iżda dan ma jfissirx li jimmitiga lit-tfal tiegħek biex tiekolhom jew jippruvaw jġiegħlu lit-tfal tiegħek biex jieklu brussels sprouts, brokkli u spinaċi.

Hemm bosta ħxejjex li gidjien bħalhom, bħal karrotti imsajrin, qamħ, piżelli u patata moħmija. Il-karrotti mkessħa jistgħu jkunu għażla partikolarment tajba għax huma għoljin fil-fibra, il-vitamina A, il-vitamina C u l- potassju .

Ftakar li tintroduċi lit-tfal tiegħek għal varjetà ta 'ħxejjex minn età żgħira, toffri ħafna għażliet, issib eżempju tajjeb billi tiekol ħxejjex bħala familja u kompli toffri porzjonijiet żgħar ħafna ta' ħxejjex, anki meta t-tfal tiegħek ma tiekolhomx. Jekk tibqa 'toffrilhom, eventwalment tiekolhom.

9 -

Laħam tal-ħafur

Kemm it-trabi jgawdu ċ-ċereali tal-ħafur, huwa ftit sorprendenti li dawn jikbru fuq ħobż abjad u frak ieħor raffinat u ma 'spiss jieklu ħafur u aktar qmuħ sħaħ.

Tista 'tiġġieled dik ix-xejra billi sservi ħafur tal-gidjien tiegħek, li ħafna gidien iħobbu, u aktar ikel tal-ħafur u snacks (cookies tal-ħafur, biċċiet tal-ħafur, eċċ.).

Laħam tal-ħafur huwa ikel ta 'fibra għolja li huwa tajjeb għat-tfal tiegħek, bħalma hu l-biċċa l-kbira ta' ikel ieħor tal -qamħ sħiħ .

10 -

Żerriegħa tal-ġirasol

Għalkemm tiekol żerriegħa tal-ġirasol tista 'tidher bħala vizzju ħażin ta' gidjien fuq timijiet tal-baseball ta 'kampjonati żgħar, huma attwalment ikel tajjeb għas-saħħa li l-gidien kollha jistgħu jgawdu - sakemm ma jarmux il-qxur fuq l-art u huma antiki biżżejjed biex Iż-żrieragħ mhumiex periklu ta 'fgar.

Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma għolja fil-fibra u huma sors tajjeb ta 'ħadid. Huma għandhom ukoll ħafna vitamina E, manjesju, fosfru, żingu, u folate.

Għalkemm għoli ta 'xaħmijiet polyunsaturated u monoinsaturati, dawk huma x-xaħmijiet "tajbin". Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma baxxi f'xaħmijiet saturati jew "ħżiena".