Int taf li l-qadima tgħid li l-kolazzjon huwa l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata? Għat-tfal ta 'età skolastika, hemm ħafna xjenza li ssostni din il-qawl. Tiekol il-kolazzjon kienet assoċjata ma 'prestazzjoni akkademika aħjar u l-imġiba fit-tfal. U r-riċerka wriet ukoll li tiekol kolazzjon bilanċjat - wieħed li jinkludi proteini u karboidrati kumplessi - jgħin biex isaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ.
Meta wieħed iqis il-fatt li l-gidjien (u l-adulti bl-istess mod) għandhom ikunu jistgħu jikkonċentraw u jżommu l-enerġija biex ikunu produttivi, il-kolazzjon huwa importanti wisq biex taqbeż.
Ideat ta 'kolazzjon b'saħħithom
Hawn huma xi ideat u ideat ta 'malajr u faċli għal kolazzjon b'saħħithom għall-familja kollha.
- Aħseb barra l-kaxxa tal-kolazzjon. Il-kolazzjon mhux dejjem għandu jfisser toast u bajd. Għal daqsxejn ta 'varjetà - biex ma nsemmux il-konvenjenza, ipprova ssaħħan xi fdal. Ghandek tiġieġ mill-pranzu ta 'l-aħħar? Agħmel burrito tal-koltivazzjoni tat-tiġieġ. Anke spagetti u laħam tal-borom jistgħu jagħmlu kolazzjon delikat b'xi veggies steamed biex jegħlbu l-ikla. Min jgħid pranzu ma tistax tkun kolazzjon l-għada?
- Ħawwad smoothie. Smoothies jistgħu sikwit ikunu saver għall-moms busy - biss taħlita flimkien ftit ingredjenti u int barra l-bieb. Jekk int verament tmexxi tard, tista 'anki tieħu miegħek f'kikkra ta' l-ivvjaġġar. Ipprova taħlit ta 'xi frott iffriżat ma' banana u jogurt jew ħalib. (Tista 'anki tgħarraq f'xi spinaċi tat-tarbija jew kaboċċa mqatta' jekk it-tifel / tifla tiegħek ma javvixxix it-togħma) Delicious, nutrittiv, mgħaġġel u portabbli - huwa l-kolazzjon perfett għal filgħodu skolastiku busy.
- Għalli ftit bajd. Bajd mgħolli huma għażla eċċellenti għal kolazzjon ta 'proteina għolja. Agħmel ftit il-lejl ta 'qabel biex tiffranka ħin filgħodu. Iservu ma 'porzjon ta' toast sħiħ jew mollusk Ingliż b'xi frott u voila! Int għandek kolazzjon bilanċjat wunderbare.
- Ipprova butir tal-ġewż. Iservu xi karawett jew lewż tal-lewż fuq toast sħiħ sħiħ għal spinta għolja ta 'proteini. Tista 'żżid xi għasel jew ġamm ftit għal xi ħlewwa, u ferra' ħġieġ ta 'ħalib għal kolazzjon b'saħħtu tal-bini tal-moħħ.
- Offerta xi ħut. Min jgħid li ma tistax ikollok ħut għall-kolazzjon? Is-salamun u t-tonn huma ta 'proteina għolja kif ukoll aċidi grassi b'saħħithom omega 3, li jagħmluhom ikel tal-kolazzjon perfett. Ipprova xi tonn jew insalata tas-salamun jew salamun affumikat bil-ġobon krema fuq bagel.
- Agħżel qamħ sħiħ u skip iċ-ċereali biz-zokkor. Tikseb il-vizzju tal-qari tat-tikketti meta niġu għall-għażla ta 'ċereali tal-kolazzjon. Agħżel wieħed li jelenka l-ħbub sħaħ bħala wieħed mill-ingredjenti ta 'fuq u huwa baxx taz-zokkor. Żid ftit banana mqatta 'jew żbib jekk għandek bżonn aktar ħlewwa.
- Tkun intelliġenti bil-karboidrati Frott, ċereali tal-ħabba sħiħa u ħafur huma għażliet eċċellenti għall-kolazzjon. Dawn il-karboidrati kumplessi jipprovdu fibra u nutrijenti oħra u jżommu livelli taz-zokkor fid-demm relattivament stabbli (b'differenza, jiġifieri, ċereali biz-zokkrijiet, li jistgħu jwasslu għal spikes ta 'enerġija mgħaġġla u ġġarrfu).
Ladarba ikollok lit-tifel / tifla tiegħek fis-drawwa li jkollok xi ħaġa filgħodu, hu jkun anqas probabbli li jgħaddih. U kun żgur li tpoġġi eżempju tajjeb billi tiekol xi ħaġa lilek innifsek; it-tifel / tifla tiegħek huwa anqas probabbli li jmur fil-kolazzjon jekk qed ikollok xi ħaġa flimkien.