Minbarra t-tlett ikliet regolari tagħhom, gidjien spiss jiksbu ftit kaloriji mill-snacks li jieklu matul il-ġurnata kollha.
Sfortunatament, għal tfal wisq, dan ifisser ħafna kaloriji żejda, zokkor, u xaħam. Minbarra li jżid ir-riskji ta 'l-obeżità fit-tfulija, snacks li mhumiex b'saħħithom jistgħu jpoġġu lit-tfal f'riskju għall-kavitajiet, speċjalment jekk qed tiekol ikel li jwaħħal bħal snacks tal-frott jew kandju.
Snacks jistgħu jkunu parti tajba mid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek, għalkemm, inklużi snacks b'kaloriji baxxi u snacks b'kontenut baxx ta 'xaħam bħal frott frisk.
Snacks tajbin għas-saħħa
Minbarra l-frott frisk (bħal tuffieħ, banana, għeneb, larinġ, frawli, dulliegħa, eċċ), li ħafna drabi huwa għoli fil-fibra u vitamina C, ftit xaħam, u m'għandux zokkor miżjud, snacks oħra b'saħħithom li huma ta ' faċli għat-tfal li jieklu jistgħu jinkludu:
- frott imnixxef, inkluż żbib u pruna, għalkemm dawn huma meqjusa bħala ikel li jwaħħal li jista 'jqiegħed lit-tfal f'riskju akbar għall-kavitajiet, għalhekk jikkunsidraw li jkollhom gidjien xkupilji u floss wara li jieklu
- tazzi tal-frott jew frott fil-laned fl-ilma, 100% meraq tal-frott jew ġulepp tad-dawl
- Ħxejjex nejjin, inklużi zunnarija, karfus, jew brokkli, li jistgħu jiġu servuti bi dip jew dressing b'ħafna xaħam
- prodotti tal-ħalib, bħal ġobon baxx ta 'xaħam, jogurt, pudina, jew smoothie tal-frott homemade
- snacks tal-qamħ sħiħ, li jistgħu jinkludu xi ċereali tal-kolazzjon, crackers, ċereali, ċipep moħmi, u popcorn (mingħajr butir miżjud), jew pretzels
- Popsicles magħmula meraq tal-frott ta '100%
Għalkemm mhux baxx fix-xaħam jew fil-kaloriji, il-ġewż u t-taħlita tat-traċċa jistgħu jitqiesu wkoll snack b'saħħithom minn jekk it-tfal jingħataw biss iservu waħedhom u ma jieklux kuljum.
Dak li t-tifel / tifla tiegħek irid jixrob waqt li snacks jista 'jkun importanti wkoll. Ħafna tfal jixorbu meraq, tè, soda jew xarbiet tal-frott meta jkollhom snack ta 'kuljum tagħhom, li jista' jżid ħafna l-għadd ta 'kaloriji li jkunu qegħdin jieħdu fil-ħin snack.
Minflok, illimita lit-tarbija tiegħek għal ilma tax-xorb, ħalib b'xejn jew mingħajr xaħam , u meraq tal-frott ta '100%.
Drawwiet ħżiena għas-snacks
Minbarra li jkollok snacks b'ħafna zokkor u xaħam, li jkollok snacks wisq jew snacks li jservu daqsijiet li huma sempliċement kbar wisq huma drawwiet li mhumiex tajbin għas-saħħa għat-tfal.
Tista 'tevita l-aktar drawwiet ta' snack ħżiena għas-saħħa billi:
- ma tħallix lit-tfal tiegħek jieklu snacks ħżiena għas-saħħa, inklużi snacks b'ħafna xaħam u snacks ta 'kaloriji għolja , ħlief bħala kura okkażjonali. Dawn jistgħu jinkludu cookies, laqx, kandju, doughnuts, xarbiet tal-frott, soda, eċċ.
- li jkollok ħin ta 'snack regolari għat-tfal tiegħek - ġeneralment tard filgħodu u wara nofsinhar għal toddlers u preschoolers u eżatt wara l-iskola għal gidien anzjani. Wieħed iżomm f'moħħu li l-biċċa l-kbira tal-gidjien m'għandhomx bżonn ta 'snack ta' l-irqad.
- Snacks nutrittivi handy u lesta għat-tfal tiegħek biex tiekol
- li tillimita l-snacks għal 100 sa 150 porzjon ta 'kaloriji biss sabiex dawn ma jdurux għal ikla żejda
- ma jippermettux li l-ikliet ħfief ikunu qrib wisq għall-ikel jew għall-pranzu
Jekk tagħmel xejn iżjed, mill-inqas timmonitorja d-daqs li jservi ta 'snacks tat-tifel / tifla tiegħek, speċjalment jekk tagħti lit-tifel / tifla tiegħek ikel ippakkjat bil-lest. Per eżempju, jekk is-snack wara l-iskola tat-tifel / tifla tiegħek jikkonsisti minn cookies Oreo, iżomm f'moħħu li jieħu biss tliet Oreos sa 160 kaloriji u ħafna xaħam u zokkor żejda fid-dieta tiegħu.
U jekk jiekol sitta jew disa 'cookies Oreo, li malajr iżid sa ikla żejda - u mhux ikla b'saħħitha ħafna, lanqas.