Oġġetti ta 'nutrizzjoni bażiċi
Peress li ħafna tfal ma jieklu ħafna frott u ħxejjex u għandhom dieta relattivament għolja ta 'xaħam, dawn għandhom tendenza li jkollhom dieti li huma baxxi fil-fibra. Dan it-tip ta 'dieta tista' ssir pjuttost ħżiena għas-saħħa. Waħda mill-konsegwenzi aktar komuni u immedjati? Stitikezza.
Allura, kemm hemm bżonn ta 'fibra fid-dieta tagħhom? Skont l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija, "il-konsum ta 'fibra ta' kuljum ta 'persuna għandu jkun daqs l-età tiegħu jew tagħha flimkien ma' 5 grammi (għalhekk, għal 7 snin, 7 + 5 = 12 grammi kuljum) sa massimu ta '35 grammi kuljum. "
Still, bosta esperti tan-nutrizzjoni jaħsbu li mhix fibra biżżejjed. L-aħħar rakkomandazzjonijiet tal-fibra jiddikjaraw li l-gidjien għandhom jieklu madwar 14-il gramma ta 'fibra għal kull 1,000 kaloriji li jieklu. Tfal iżgħar li jikkunsmaw għall-kaloriji għandhom bżonn jiksbu aktar fibra fid-dieta tagħhom.
Ikel Għoli ta 'Fibra
B'mod ġenerali, sorsi tajbin ta 'fibra jinkludu bosta frott, ħxejjex, legumi (fażola), ħobż u ċereali. Għal kull ikel imballat minn qabel, kun żgur li attwalment jkollok affarijiet li fihom ammont sinifikanti ta 'fibra billi taqra t-tikketta tan-nutrizzjoni. Xi ikel li hu maħsub ħażin li fih ammont tajjeb ta 'fibra jinkludi għeneb, bettieħa, vireg tal-granola, ċereali mhux tal-granza, gallettini tal-ħafur, ħass u tuffieħ mingħajr il-ġilda fuqhom.
Ikel li huwa kkunsidrat bħala "fibra għolja" jkollu mill-inqas 5 grammi ta 'fibra għal kull porzjon jew aktar. Sorsi ta 'fibra "tajba" fihom mill-inqas 2.5 grammi ta' fibra għal kull porzjon.
Ikel ta 'fibra għolja jinkludi:
- Qaqoċċ
- Fażola moħmija
- Xgħir
- Fażola sewda
- Ċereali tal-fagu
- Brokkoli
- Brussels sprouts
- Kuskus
- Dati
- Piżelli ħodor
- Soppa tal-Lentil
- Għads
- Fażola ta 'Lima
- Fażola Navy
- Nuħħala tal-ħafur
- Lanġas
- Pruni
- Lampun
- Fażola mrobbija
- Ċereali mqatta 'tal-qamħ
- Spinaċi
- Piżelli maqsumin
- Ħodor tan-turnip
- Dqiq tal-qamħ
- Għaġin tal-qamħ sħiħ
Ikel li għadu sorsi pjuttost tajba ta 'fibra li fihom madwar 2 sa 4.9 grammi ta' fibra għal kull porzjon - għallinqas meta mqabbla ma 'ikel ieħor mingħajr fibra, iżda mhux għoli daqs l-ikel ta' fibra għolja elenkati hawn fuq - jinkludu:
- L-arja popped popcorn
- Lewż
- Tuffieħ (ġilda fuq)
- Applesauce
- Banana
- ross kannella
- Brussels sprouts
- Karrotti
- Karfus
- Cheerios
- Corn
- Figs
- Graham crackers
- Laħam tal-ħafur
- Larinġ
- Karawett
- Pekani
- Ġewż Pistaċċi
- Patata (moħmija bil-ġilda fuq)
- Żbib
- Ross
- Ħobż tas-segala
- Frawli
- Pejst tat-tadam (fil-laned)
- Ħobż sħiħ tal-qamħ
Għal darb'oħra, tinsiex tiċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni biex issib ikel ta 'fibra għolja; evita li żżid toppings b'ħafna xaħam għall-ikel għoli tal-fibra tiegħek; u tħeġġeġ lit-tfal tiegħek biex jieklu l-frott tagħhom, bħal tuffieħ, bil-ġilda fuqha.
Sorsi:
American Heart Association. AHA Rakkomandazzjoni. Fiber u Dieti tat-Tfal.
Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Enerġija, Karboidrati, Fibri, Xaħam, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteini, u Amino Acids. 2005.
Mayo Clinic Staff. Nutrizzjoni u ikel tajjeb għas-saħħa. (2015, 8 ta 'Ottubru). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
USDA National Nutrient Database għar-Referenza Standard, Rilaxx 18. Fibra, Dietarja totali (g) Kontenut ta 'Ikel magħżul għal kull Miżura Komuni, magħżula b'kontenut ta' nutrijent.