Il-biċċa l-kbira tal-ġenituri jifhmu li l-ħxejjex għandhom ikunu parti importanti mid-dieta tat-tfal tagħhom għax il-ħxejjex huma sors tajjeb ta ' fibra , vitamini u minerali. Sfortunatament, bosta ġenituri għandhom ħin iebes ħafna li jkollok gidjien biex jieklu ftit ħxejjex fuq bażi regolari.
Kif Ħafna Ħxejjex Jekk Kids Tiekol?
Aħna lkoll nafu li l-gidjien għandhom jieklu l-ħaxix tagħhom.
Imma kemm ħafna ħxejjex għandhom gidjien jieklu kuljum?
Dejjem kien hemm regola ġenerali ta '3-5 "porzjonijiet" ta' ħxejjex kuljum, iżda l-linji gwida Select my Plate joffru rakkomandazzjonijiet ħafna aktar speċifiċi bbażati fuq kemm hu antik it-tifel / tifla tiegħek:
- Tfal ta '2-3 (toddlers) - 1 sa 1 1/2 tazza ta' ħxejjex kuljum
- 4-8 sena - 1 1/2 sa 2 1/2 kikkra ta 'ħxejjex kuljum
- Bniet ta 'bejn 9 u 13-il sena - 2 sa 4 tazzi ta' ħxejjex kuljum
- Subien ta '9-13 sena - 2 1/2 sa 4 tazzi ta' ħaxix kuljum
- Bniet ta 'bejn 14 u 18-il sena - 2 1/2 sa 4 tazzi ta' ħaxix kuljum
- Subien ta '14-18 sena - 3 sa 4 tazzi ta' ħxejjex kuljum
Għaliex firxa kbira bħal din f'kull età?
Dak għax ħafna ħxejjex gidien għandhom jieklu, bħal ħafna ikel ieħor għandu ħafna x'jagħmel mal-livell ta 'attività tat-tifel / tifla tiegħek. Tifel attiv li qed jaħrab aktar kaloriji jeħtieġ aktar ħxejjex u ikel ieħor minn tifel inattiv.
Il-Lista ta 'Klijent Agħżel MyPlate tista' tgħinek toħroġ bi pjan ta 'ikel ta' kuljum, inkluż kemm il-ħxejjex gidjien tiegħek għandhom jieklu, abbażi tal-livell ta 'kaloriji tagħhom.
Ħxejjex Tiekol
Imma dak li jgħodd bħala tazza ta 'ħxejjex?
Skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti, "b'mod ġenerali, 1 tazza ta 'ħaxix nej jew imsajjar jew meraq tal-ħxejjex, jew 2 tazzi ta' ħodor bil-weraq mhux maħdum jistgħu jitqiesu bħala tazza mill-grupp tal-ħxejjex.
Jekk xorta trid taħseb f'termini ta '"porzjonijiet", ftakar li wieħed li jservi huwa ugwali għal madwar 1/2 kikkra ta' ħxejjex nej jew imsajrin, 1 tazza ħaxix nej, ħaxix bil-weraq, jew 1/2 kikkra jew piżelli jew fażola msajra jew fil-laned.
U porzjonijiet għal tfal iżgħar huma saħansitra iżgħar, bit-tfal żgħar li jservu huma ugwali għal madwar 1/2 ta 'daqs regolari li jservi adulti.
Minbarra li tiekol ħxejjex kuljum, it-tfal tiegħek għandhom jippruvaw jieklu varjetà ta 'ħxejjex ħodor skur (brokkli, ħodor, spinaċi, ħass romani), ħxejjex oranġjo (karrotti, qara ħamra, patata ħelwa), fażola niexfa u piżelli, ħxejjex lamtu (qamħirrum, piżelli ħodor, patata bajda), u ħaxix ieħor (pastard, karfus, ħjar, tadam, zucchini) kull ġimgħa.
Jkollna Kids biex Jieklu Ħxejjex Aktar
Allura kif tista 'tikseb lit-tfal tiegħek biex tiekol aktar ħxejjex? Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw li jibdew kmieni billi toffri lit-tarbija u lit-tfal iż-żgħar tiegħek varjetà kbira ta' Jista 'wkoll jgħin biex:
- Stabbilixxi eżempju tajjeb billi tiekol ħxejjek innifsek.
- Offerta insulazzjoni b'ħafna xaħam għall-insalata u dips oħra bħala ġenb għall-ħxejjex.
- Ħallat fil-ħxejjex ma 'ikel li t-tifel / tifla tiegħek diġà jħobb, bħal topping on pizza, extra fil-zalza spagetti, jew ħawwad fi casserole jew soppa.
- Ħalli lit-tfal tiegħek jikbru l-ħxejjex tagħhom stess jew iżuru s-suq tal-bidwi biex jixtru ħxejjex friski.
- Ipprovdi ħxejjex nejjin, bħal karrotti tat-trabi, bħala snack.
- Joffru ħafna għażliet, agħti porzjonijiet żgħar fl-ewwel lok, u ftakar li xi eaters picky ma jippruvawx ħxejjex ġodda sakemm jarawh fuq il-pjanċa tagħhom 10 jew aktar.
Ħxejjex Poll
It-Tfal tat-Tgħammir u t-Tfal li għadhom kemm bdew Studju qalu darba li "bi 15-il xahar, il-patata friska u patata oħra moqlija huma l-ħxejjex l-iktar ikkunsmati". Dan imur kontra l-parir ġenerali li t-tfal jieklu varjetà ta 'ħxejjex.
Huma l-Fries Franċiżi tal-ħaxix favorit tat-tifel / tifla tiegħek jew l-uniku wieħed li jiekol?
Liema veġetali t-tarbija tiegħek tiekol ħafna drabi?
> Sorsi:
Ċentru għall-Politika u l-Promozzjoni tan-Nutrizzjoni. Frott fabulous ... Ħxejjex versatili.
Bażiċi Pedjatriċi. Ikel għall-Ħsieb. X'inhuma Trabi u Tfal żgħar li jieklu tassew? Fall 2004. Numru 108.
USDA. Agħżel My Plate. Kollha dwar il-Grupp tal-Ħxejjex.