Sorsi tal-kalċju tal-ħalib u nondairy
Jafu liema ikel huwa għoli fil-kalċju jista 'jgħinek tiżgura li t-tfal tiegħek qed irabbu biżżejjed fid-dieta tagħhom. Skond l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija, "Il-konsum medju tad-dieta tal-kalċju minn tfal u adolexxenti huwa ferm taħt il-livelli rrakkomandati ta 'teħid adegwat." Dan jista 'jfisser li dawn it-tfal mhux se jiżviluppaw il-massa ottimali tal-għadam tagħhom, li tista' tpoġġihom f'riskju ta 'ksur u osteoporożi.
Tista 'tħeġġeġ lill-gidjien tiegħek biex jiksbu biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom billi jagħżlu ikel b'ħafna kalċju bħal ħalib , ġobon u jogurt. It-tfal għandhom jieklu tliet porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib adattati għal kull ġurnata u l-adolexxenti għandhom jieklu erba' porzjonijiet kuljum jew l-ekwivalenti. Barra minn hekk, titgħallem dwar sorsi ta 'kalċju mhux mixtieqa li tista' tħeġġeġ jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jistax jittollera l-prodotti tal-ħalib.
Bżonnijiet Kuljum ta 'Kalċju
Huwa wkoll importanti li wieħed jifhem kemm hemm bżonn ta 'gidjien tal-kalċju. Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi jirrakkomanda:
- 700 mg kuljum għat-tfal li għandhom minn sena sa 3 snin
- 1,000 mg kuljum għal tfal ta 'bejn 4 u 8 snin
- 1,300 mg kuljum għat-tfal li huma bejn 9 u 18-il sena
Meta taqra tikketta tal-ikel, il-Valur Kuljum (% DV) tal-kalċju huwa bbażat fuq ir-rekwiżiti tal-adulti ta '1000 mg kuljum, mhux ir-rekwiżiti għat-tfal. Tazza tal-ħalib li fiha 30% DV għall-kalċju tkun daqs 300 mg ta 'kalċju, li fil-fatt ikun ugwali għal madwar 40 fil-mija tal-ħtiġijiet tal-kalċju ta' toddler għall-ġurnata.
Imma jkun biss madwar 23 fil-mija tal-bżonnijiet tal-kalċju ta 'teen.
Trid jew ikollok tħares lejn l-milligrammi (mg) jew tagħmel ftit matematika biex tara kif% DV għandu jiġi tradott għal tfal taħt l-età ta '4 snin jew aktar.
Kalċju Ikel Għoli tal-Ħalib
Minbarra l-għażla ta 'ikel mil-lista li ġejja, għandek titgħallem tħares lejn it-tikketti tal-ikel u tagħżel ikel li jkollu% DV għoli għall-kalċju u mill-inqas 20 fil-mija tar-rekwiżiti tat-tifel / tifla tiegħek jew aktar.
Tista 'ssib differenzi kbar fil-kontenut tal-kalċju tal-ikel, anki fost marki differenti tal-istess ikel bħal ġobon, meraq u ħobż.
- Jogurt, sempliċi
- Jogurt, frott
- Ħalib, ftit xaħam jew mingħajr xaħam
- Ħalib, sħiħ
- Ġobon, inkluż ġobon Amerikan, Ricotta, Ċeddar, u Mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Ftakar li sempliċement minħabba li t-tifel / tifla tiegħek qed tiekol ġobon, dan ma jfissirx li hi qed tieħu ħafna kalċju. Iċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni biex tiżgura li l-ġobon ikollu ħafna kalċju. U tfittex ukoll ikel magħmul b'tali ikel b'ħafna kalċju bħala ingredjenti, bħal makaroni u ġobon (ġobon), pudina (ħalib), u nachos (ġobon).
Ikel Nondairy Bil-kalċju
Li jkollok biżżejjed kalċju jista 'jkun partikolarment diffiċli jekk it-tfal tiegħek ikunu allerġiċi għall-ħalib . Dawn l-ikel mhux tajjeb jistgħu jkunu għażliet tajbin għat-tfal b'alleġerġiji tal-ħalib li jeħtieġu kalċju:
- Salamun
- Tofu
- Rhubarb
- Sardin
- Ħodor Collard
- Spinaċi
- Ħodor tan-turnip
- Okra
- Fażola bajda
- Fażola moħmija
- Brokkoli
- Piżelli
- Brussels sprouts
- Ġulġlien
- Bok choy
- Lewż
Ikel imsaħħaħ tal-kalċju
Minbarra numru kbir ta 'ikel b'ħafna kalċju b'mod naturali (bħall-ħalib u l-ġobon), ħafna ikel issa huma msaħħaħ bil-kalċju. Dawn jistgħu jkunu għażliet speċjalment tajba jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jixtieqx jixrob il-ħalib.
- Ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ bil-kalċju, inkluż General Mills Grain Totali Totali, Granza taż-Żbib totali, Crunch totali ta 'Cranberry, u Clusters totali Għasel, li kollha għandhom 100 fil-mija tal-valur ta' kuljum ta 'kalċju għal kull porzjon.
- Meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċju
- Ħalib tas-sojja imsaħħaħ bil-kalċju
- SunnyD bil-kalċju (il-prodotti l-aktar SunnyD m'għandhomx il-kalċju, hekk ifittxu dak li jagħmel jekk it-tifel / tifla tiegħek jeħtieġu kalċju żejjed fid-dieta tiegħu)
- Laħam tal-ħafur immedjat
- Ħobż imsaħħaħ bil-kalċju jew muffins Ingliżi
- Taħlitiet ta 'xarbiet imsaħħaħ bil-kalċju bħal Pediasure jew Carnation Instant Breakfast
- Ċereali oħra tal-kolazzjon imsaħħaħ bil-kalċju, inklużi General Mills Golden Grahams (350 mg)
Permezz ta 'tagħlim biex jaqra t-tikketti tal-ikel, tista' tkun tista 'ssib ikel ieħor li jkun imsaħħaħ bil-kalċju.
X'għandek Taf Dwar Ikel Rich-Calcium
Affarijiet oħra li għandhom ikunu jafu dwar ikel b'ħafna kalċji jinkludu li:
- Ħafna mill-varjetajiet ta 'vitamini tat-tfal m'għandhomx ħafna kalċju fihom u jista' jkollok bżonn suppliment speċjali tal - kalċju minflok.
- Agħżel minn taħlita ta 'ikel b'ħafna kalċji biex tikseb aktar kalċju fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek, bħal sandwich tal-ġobon imħallat bl-użu ta' ħobż u ġobon imsaħħaħ bil-kalċju jew ċereali tal-kolazzjon fortifikat bil-kalċju b'nofs tazza ta 'ħalib b'xaħam baxx.
- Minbarra li jkollok biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek, l-eżerċizzju regolari huwa importanti wkoll għall-għadam b'saħħtu.
Kellem lit-pediatrician tiegħek jekk m'intix ċert jekk it-tifel / tifla tiegħek qed tieħu biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħu.
Sorsi:
> Abrams SA. Linji Gwida tad-Dieta għall-Kalċju u Vitamina D: Era Ġdida. Pediatrics . Marzu 2011, VOLUM 127 / KUŻA 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Konsum ta 'referenza tad-dieta għall-kalċju u Vitamina D. Washington: Akkademja Nazzjonali ta 'l-Istampa; 2011.
> USDA National Nutrient Database għar-Referenza Standard, Rilaxx 28. Kalċju, Ca (mg) Kontenut ta 'Ikel magħżul għal kull Miżura Komuni, magħżula b'kontenut ta' nutrijent.