Lil hinn mil-linji gwida tas-soda u tax-xorb ta 'l-iskola
X'jiġri t-tfal tiegħek? Filwaqt li t-tipi ta 'xorb li jistgħu jinbiegħu fl-iskejjel huma ristretti, xi għażliet huma aktar b'saħħithom minn oħrajn. It-tfal tiegħek jeħtieġu gwida biex jagħmlu l-għażliet tajbin kull fejn ikunu.
Linji Gwida tas-Soda u tax-Xorb fl-Iskola u fid-Dar
Il-snacks Smart USDA fil-linji gwida tax-xorb ta 'l-iskola jillimitaw is-soda u xorb ieħor ta' kaloriji mibjugħ fl-iskejjel.
Xi esperti jaħsbu li l-linji gwida jistgħu ma jmorrux biżżejjed. Pereżempju, għalkemm il-linji gwida jippermettu meraq mingħajr ħlewwiet miżjuda, dawn ix-xorb għad għandhom ħafna kaloriji. Is-sodas tad-dieta permessi fl-iskejjel għoljin għandhom ftit kaloriji, iżda huma wkoll in-nutrizzjoni. Kieku kienu pprojbiti, iż-żagħżagħ jistgħu jiġu mħeġġa li jixorbu ħalib b'xaħam baxx .
Ikkunsidra li tagħżel is-soda b'saħħithom u x-xorb tiegħek għall-familja tiegħek. It-tfal tiegħek jeħtieġu gwida biex jagħmlu għażliet tajbin meta ma jkunux fl-iskola jew fid-dar, inkluż meta jixtru xorb fi ħwienet u ristoranti u meta jżuru ħbieb.
Qabbel l-Għażliet Xorb Komuni għat-Tfal
Qabbel ix-xaħam, iz-zokkor, u l-kaloriji f'xi wħud mix-xorb komuni li gidien bħalhom. Biż-zokkor u l-kaloriji żejda, il- ħalib taċ-ċikkulata ma jkunx għażla tajba. U anki jekk ma jkollhomx xi xaħam, il-Coca Cola Classic u Minute Maid Coolers għandhom ħafna zokkor fihom. Meta tqabbel ix-xorb, tista 'tara li l-ħalib b'xaħam baxx, meraq tal-frott 100%, u l-ilma jkunu l-aħjar għażliet.
Għażliet Xorb Komuni għat-Tfal | ||||
| Ixrob | Daqs tas-Servej | Xaħam | Zokkor | Kaloriji |
| Ħalib sħiħ | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Ħalib | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Ħalib | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Ħalib xkumat | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Ħalib Choc ta 'Hershey | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Meraq tal-Orange Orange Healthy Kids | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Dieta Kokk | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Meraq tat-tuffieħ | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Ilma | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Għajnuna lit-tfal tiegħek Agħmel Għażliet Xorb b'Saħħtu
Stabbilixxi eżempju tajjeb u stabbilixxiet għażliet ta 'xarbiet b'saħħithom għall-familja tiegħek fid-dar. Hawn huma eżempji ta 'linji gwida u pariri li tista' ssegwi flimkien:
1. Xorb tal- ħalib : Segwi l-Akkademja Amerikana tar-Rakkomandazzjonijiet Pedjatriċi għall-porzjonijiet tal-ħalib għat-tfal:
- 1 sa 3 snin: Madwar żewġ porzjonijiet tal-ħalib ( ħalib b'xaħam baxx wara sentejn)
- 4 sa 8 snin: Madwar tliet porzjonijiet ta 'ħalib b'xaħam baxx
- 9 sa 18-il sena: Madwar erba 'porzjonijiet ta' ħalib b'xaħam baxx
2. Limitu tal-kwantità tal-meraq u jippermetti biss meraq tal-frott pasturizzat ta '100 fil-mija. Anke meraq tal-frott ta '100 fil-mija għandu ħafna zokkor, bi kważi 100 kaloriji għal kull sitt-il siegħa li jservu. Ir-rakkomandazzjonijiet AAP aġġornati fl-2017 jgħidu:
- Il-frott sħiħ huwa mħeġġeġ minflok il-meraq tal-frott peress li jipprovdu fibra.
- Meta tagħti meraq tat-tifel / tifla tiegħek, għandha tkun ta 'meraq tal-frott pasturizzat ta' 100 fil-mija u mhux xorb tal-frott. Il-prodotti tal-meraq mhux pasturizzat huma skoraġġuti b'mod qawwi.
- Tħallix lit-tifel / tifla tiegħek iġorr tazza jew kaxxa ta 'meraq matul il-ġurnata. Tagħtix meraq f'ħin l-irqad.
- Trabi taħt it-12-il xahar m'għandhomx jingħataw meraq. It-treddigħ għandu jkun l-uniku sors ta 'nutrizzjoni għat-trabi li għandhom inqas minn 6 xhur. It-trabi jiksbu biżżejjed fluwidu mill-qoxra jew il-formula.
- Dawk li għandhom bejn 1 u 3 snin għandhom ikollhom biss 4 uqija ta 'meraq kuljum (1/2 kikkra).
- Tfal ta 'bejn is-4 u s-6 snin għandhom jillimitaw il-meraq tal-frott għal erba' sa sitt uqija kuljum (1/2 sa 3/4 tazza).
- Tfal u adoloxxenti ta 'bejn is-7 u t-18-il sena għandhom ikunu limitati għal 8 uqija ta' meraq kuljum (1 tazza).
Ftakar li dawn mhumiex rakkomandazzjonijiet biex tixrob meraq. Huma limiti biex ma jixorbux aktar minn dawn l-ammonti. Normalment, it-tfal huma lesti jieklu frott sħiħ u jevitaw il-meraq tal-frott għal kollox.
3. Ilma tax-xorb. Inkoraġġixxi l-ilma bħala l-ewwel għażla biex ineħħi l-għatx.
4. Evita xarbiet zokkor u ta 'kaloriji għolja bħas-soda, ix-xorb tal-frott u x-xorb sportiv (sakemm it-tifel / tifla tiegħek ma jkunx involut attivament f'attività sportiva f'dak iż-żmien).
5. Jgħallmu lit-tfal tiegħek dwar id-daqsijiet li jservu Per eżempju, filwaqt li flixkun ta 'Gatorade jista' jgħid li għandu 50 kaloriji għal kull porzjon, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li suppliment wieħed huwa mistenni li jkun biss 8 uqija. Peress li dawn u ħafna xorb ieħor, bħal xorb ta 'funtana li tista' tixtri fi ħwienet ta 'konvenjenza, ħafna drabi tista' tinxtara f'qatgħat akbar ta '32-uqija jew saħansitra ta' 64-uqija, tista 'tikseb ħafna aktar kaloriji milli taħseb jekk tixrob l-intier ħaġa.
6. Limitu l-ammont ta 'flus li inti tipprovdi għat-tfal tiegħek li jistgħu jużaw fil-magni tal-bejgħ tal-iskola jew wara l-iskola biex jixtru soda, soda tad-dieta u meraq.
7. Qabbel il-valuri nutrittivi : Meta tagħżel dak li tixrob, inti mhux biss tħares lejn kaloriji u zokkor. Li jkollok vitamini u minerali oħra minn xorb tiegħek huwa importanti wkoll, bħall-kalċju, il-vitamina D, u l-vitamina A li għandek mill-ħalib u l-meraq tal-larinġ imsaħħaħ. Jew il-vitamina Ċ tista 'tikseb minn meraq tal-frott 100 fil-mija.
8. Evita l-kaffeina. It-tfal tiegħek jista 'jkollhom it-tentazzjoni li jixorbu sodas bil-kafeina, kafe, xorb enerġetiku, u anke shots b'enerġija għolja tal-kaffeina.
9. Kellem lit-tfal tiegħek dwar dak li qed tixrob fl-iskola. Ħafna ġenituri huma sorpriżi li t-tfal tagħhom qed jixtru soda jew meraq bejn il-klassijiet minn magni tal-bejgħ jew kafè fit-triq lejn l-iskola. Nitkellmu lit-tfal tiegħek dwar kif jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa u l-aspettattivi tiegħek għal dak li għandhom ikunu xorb jistgħu jgħinu biex jiġi żgurat li jagħżlu affarijiet tajbin għas-saħħa li jixorbu, bħal ħalib b'xaħam baxx u ilma.
10. Żomm djarju tax-xorb biex tikseb idea tajba ta 'dak li t-tfal tiegħek ikunu fil-fatt jixorbu kuljum. Ħafna tfal jiksbu mod wisq kaloriji minn affarijiet li jixorbu, inklużi xarbiet tal-frott, tè, u soda. Djarju tax-xorb jista 'jgħinek insemm kemm il-kaloriji tat-tarbija tiegħek qed tieħu kuljum mill-ħalib, il-meraq, eċċ, u għaliex għandhom piż żejjed.
> Sorsi:
> Gwida għall-Snacks Intelliġenti fl-Iskola . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Meraq tal-Frott fit-Trabi, it-Tfal u l-Adoloxxenti: Rakkomandazzjonijiet Kurrenti. Pediatrics . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.