Dak li int u l-familja tiegħek għandhom jieklu biex iżommu s-sistema immuni tiegħek b'saħħitha
Wieħed mill-aħjar modi biex tibqa 'b'saħħtu huwa billi tagħżel firxa ta' ikel biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. It-tiekol ta 'ikel b'saħħtu u antiossidanti bħal frott u ħxejjex, ħbub sħaħ u proteina mxaħħma huwa parti importanti biex tinżamm is-saħħa tajba tas-sistema immuni biex tgħin biex tegħleb l-infezzjoni u l-mard.
Filwaqt li l-ebda ikel wieħed huwa bulit tal-fidda għall-funzjoni tas-sistema immunitarja ottimali, hawn huma xi ikel superjuri li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek, speċjalment meta tidħol fl-istaġun tal-kesħa u l-influwenza.
Tewm
Diversi studji wrew li t-tewm għandu proprjetajiet antibatteriċi u antivirali. Intwera li jistimula l-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm, u jista' jaġixxi bħala antiossidant fil-ġisem.
Idea li tinnomina għan-Nisa
Poġġi lottijiet ta 'tewm fis-soppa tat-tiġieġ noodle biex tgħin tissopponi jew ittaffi s-sintomi tal-kesħa u tal-influwenza. Poġġi xi tewm ikkapuljat fi insalata ta 'stil Grieg magħmul bil-ħjara, it-tadam u l-ġobon tal-Feta.
Faqqiegħ
Il-faqqiegħ jista 'jkun armi qawwi biex jevita r-riħ, l-influwenza u infezzjonijiet oħra. Studji fuq l-annimali wrew li l-faqqiegħ bħal shitake, maitake u reishi għandhom effetti antivirali, antibatteriċi u kontra t-tumur.
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Poġġi xi faqqiegħ shitake u ħawwadhom f'xi soppa miso.
Ħxejjex mgħottija bil-kulur
Il-karotenojdi bħal betakaroten huma antiossidanti importanti li jgħinu fil-funzjoni tas-sistema immunitarja. Il-karotenojdi huma preżenti fil-ħxejjex isfar, oranġjo u aħdar qawwi. Huwa importanti li tinkiseb varjetà ta 'ħxejjex ta' kuluri differenti minħabba li diversi tipi ta 'karotenojdi huma maħsuba li jaħdmu flimkien biex isaħħu s-sistema immuni tal-ġisem.
"Il-kuluri huma l-karta li ssejjaħ għall-karotenojdi," jgħid Dr Katz. "Trid tipprova tiżviluppa portafoll - tikseb kemm jista 'jkun varjetà ta' kuluri".
Ġewż
Dawn l-enerġija b'potenzjal ta 'proteini ta' vitamini u minerali huma rikki f'antjossidanti bħal vitamina E, omega 3 fatty acids u zinc. L-istudji wrew rabta bejn il-ġewż tal-ikel u l-benefiċċji għas-saħħa bħalma hu riskju iżgħar ta 'mard kroniku.
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Ħallat xi butir tal-ġewż pur naturali kollu fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ jew il-karfus jew tuffieħ għal snack b'ħafna antiossidanti.
Berries
L-berries huma sinjuri fil-vitamina Ċ u bijoflavonojdi, fitoquimiċi misjuba fil-frott u l-ħaxix li jistgħu jaħdmu bħala antiossidanti u jipprevjenu l-ħsara liċ-ċelloli.
Tazza waħda ta 'frawli fiha kemm 100 mg ta' Vitamina C, li hija kważi daqs tazza ta 'meraq tal-larinġ. Berries skur bħall-blueberries huma speċjalment għoljin fil-bioflavonoids. Għal effett immuntar ottimu tal-effett tas-sistema immunitarja, jieklu skutella ta 'berries imħallta aktar milli tip wieħed biss.
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Agħmel smoothy yummy berry.
Ħut
L-aċidi grassi Omega 3 u xaħmijiet oħra b'saħħithom jgħinu biex tiżdied l-attività ta 'ċelluli bojod tad-demm. Jistgħu wkoll ikollhom rwol importanti fil-produzzjoni ta 'komposti li jirregolaw l-immunità fil-ġisem u jgħinu biex jipproteġu lill-ġisem mill-ħsara milli jirreaġixxi żżejjed għall-infezzjonijiet. "L-aċidi grassi Omega 3 huma modulaturi immuni", jgħid Dr Katz.
Ħaġa waħda li wieħed għandu jżomm f'moħħu meta jagħżel il-ħut: In-nisa tqal u t-tfal żgħar għandhom jevitaw ħut ta 'merkurju għoli bħal King Kavall, Tilefish, Shark u Swordfish. Ara l-Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali ta 'l-Istati Uniti u l-iskeda informattiva ta' l-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta'
"It-tfal, bħall-adulti, huma defiċjenti f'aċidi grassi omega 3," jgħid Dr Katz. L-aħjar mod biex tikseb l-aċidi xaħmin omega 3 huwa billi tiekol ħut xaħmi bħat-tonn, is-salamun u l-kavalli. Sors ieħor tajjeb huwa l-kapsuli taż-żejt tal-krill.
Sorsi oħra ta 'aċidu xaħmi omega 3: Żrieragħ tal-kittien, żejt tal-kittien u ġewż.
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Żid ftit kuċċaruni ta 'żejt tal-kittien għal smoothie b'ħafna antiossidanti jew tagħmel parfait tal-jogurt ma berries friski, granola, u tbspir ta' ġewż fuq nett.
Ċikkulata
Hawn xi aħbar kuntenti għal min iħobb iċ-ċikkulata kullimkien: Il-kawkaw huwa ikel li jżid l-immunità. "Il-kawkaw huwa antiossidant konċentrat," jgħid Dr Katz. Sakemm iżżomm iz-zokkor u x-xaħam għal minimu, il-kawkaw mhux ħelu u t-trab tal-kawkaw jista 'jkollhom rwol fis-saħħa tas-sistema immuni. Studji wrew li l-konsum regolari tal-kawkaw jista 'jnaqqas ir-riskju tal-mard tal-qalb, jgħinu biex iqajjem il-kolesterol tajjeb u possibilment irodd lura l-ħsara tal-vini tad-demm f'persuni b'dijabete.
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Għandek mug ta 'ċikkulata sħuna magħmula bit-trab tal-kawkaw, ħalib imnaqqas b'xaħam, u daqsxejn ta' zokkor mhux raffinat.
Jogurt
Studji wrew li l-kulturi ħajjin fil-jogurt bħall-lactobacillus jistgħu jipproteġu l-passaġġ intestinali kontra mard gastrointestinali u jżidu r-reżistenza għal mard immuni bħal infezzjoni u kanċer saħansitra. U l-kulturi ħajjin ta 'benefiċċju fil-jogurt bħal lactobacillus acidophilus jistgħu jgħinu jipprevjenu irjiħat u infezzjonijiet oħra.
Meta tagħżel jogurt, mur għall-Grieg. Wieħed li jservi jista 'jkun fih sa 30 gramma ta' proteina, li huwa bejn tnejn u tlett darbiet l-ammont fil-jogurt regolari, u huwa inqas f'zokkor u mgħobbi bil-kalċju.
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Mgħejjun xi jogurt sempliċi ġo skutella ma 'berries u għasel drizzle fuqha għal sistema immunitarja qawwija li tkabbar snack jew tagħmel parfait tal-jogurt ma berries friski, granola u t-tbexxix tal-lewż fuq nett.
Kennijiet
Li turi l-ħin tajjeb, dawn il-frott Delicious jagħmlu d-dehra tagħhom id-dritt madwar l-istaġun tal-friża u l-influwenza. Il-ksemjom huma għoljin fil-vitamini A u Ċ, li huma importanti għall-funzjoni tas-sistema immunitarja. Eżatt persimmon medju wieħed għandu madwar nofs l-allowance rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina A, li ntwera li għandu rwol ewlieni fir-regolament ta 'ċelloli immuni.
Sorsi kbar oħra ta 'vitamina A: Pumpkins, patata ħelwa, squash butternut, spinaċi
Sorsi kbar oħra ta 'vitamina Ċ: Frawli, papaya, kiwi, karawett, larinġ
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Kids imħabba preżentazzjoni tajba. Aqta 'xi kannamieli, frawli, u kiwi jew frott ieħor u jirranġa fuq pjanċa b'mod pjaċevoli u pjaċevoli.
Tjur, Laħam dgħif
Ikel b'ħafna proteini, bħal laħam dgħif u tjur, huwa għoli fiż-żingu - minerali li jżid il-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm u ċelloli T, li jiġġieldu l-infezzjoni.
Sorsi kbar oħra ta 'żingu: gajdri, ġewż, ċereali msaħħa, fażola
Idea li tinnotifika lill-Kid Friendly
Saħħan xi soppa tal-ħaxix tat-tiġieġ jew soppa minestrone għal doża qalb ta 'antiossidanti li jsaħħu s-sistema immuni.