It-tfal kollha jeħtieġu vitamini u minerali sabiex ikunu b'saħħithom u jiżviluppaw b'mod adegwat. Vitamina D, ħadid, kalċju, fluworidu u numru kbir ta 'vitamini u minerali oħra għandhom ikunu parti regolari tad-dieta tat-tfal, jew eventwalment jiżviluppaw defiċjenza. Sakemm tifel qed tiekol dieta bilanċjata tajjeb li tikkonsisti f'ikel frisk u reali, ġeneralment ma jkunx hemm bżonn li t-tfal jieħdu suppliment tal-vitamina.
Meta T-Tfal Jeħtieġ Vitamina
Skond l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija, "tfal b'saħħithom li jirċievu dieta normali u bbilanċjata tajjeb ma jeħtiġux supplimenti ta 'vitamina." Huma għandhom ikunu jistgħu jiksbu l-konċessjonijiet ta 'kuljum rakkomandati tal-vitamini u l-minerali kollha li jeħtieġu mid-dieta tagħhom.
Iżda xi tfal ma jieklu "dieta normali u bilanċjata sewwa". Jekk taħseb li t-tifel / tifla tiegħek jista 'jkollu bżonn ta' suppliment tal-vitamina, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel, speċjalment jekk ibnek / bintek:
- huwa eater picky ħafna (multivitamini u suppliment minerali).
- qed tieqaf fuq grupp ta 'ikel wieħed jew aktar mill- piramida ta' l-ikel (ġdida), bħal ħxejjex jew laħam (multivitamini).
- ma tixrobx biżżejjed ħalib jew tiekol prodotti oħra tal-ħalib (vitamina D u kalċju).
- Xorb wisq ħalib u mhux biżżejjed ikel ieħor (ħadid).
- jikkonsma dieta vegan (jista 'jkollu bżonn ta' vitamina B12, vitamina D, ħadid, kalċju, u żingu jekk ma jikkunsmawx biżżejjed permezz ta 'ikel imsaħħaħ).
- Jikkonsma ħafna junk food (suppliment multivitamini u minerali).
- ma tixrobx ilma fluworidat (fluworidu).
- għandu kundizzjoni medika, bħal sindromu tal-musrana qasira, assorbiment ħażin jew fibrożi ċistika, li jista 'jwassal għal problemi li jassorbu vitamini u minerali mill-ikel li jieklu (supplimenti multivitamini u / jew minerali).
- qed tieħu ċerti mediċini kontra l-qbid (vitamina D).
- huwa fuq dieta ristretta minħabba allerġiji multipli ta 'l- ikel jew kundizzjoni medika.
Jekk it-tfal jeħtieġu vitamina, il-biċċa l-kbira tal-gidien jistgħu jieħdu multivitamini ta 'kuljum tat-tfal li fihom l-allowance rakkomandata ta' kuljum tal-vitamini u minerali kollha li jistgħu jeħtieġu, inklużi vitamini A, C, D u K, vitamini B, ħadid u kalċju .
Żomm f'moħħok li mhux il-multivitamini kollha fihom l-istess numru ta 'vitamini u minerali. Pereżempju, Centrum Kids Chewables Multivitamin għandu 23 vitamini u minerali differenti; multivitamini oħra, speċjalment vitamini gomma, għandhom disa 'biss.
Jekk qed tagħti lit-tfal tiegħek suppliment ta 'vitamina, kun żgur li fil-fatt tinkludi l-vitamini u l-minerali li jeħtieġu. U m'għandekx neċessarjament tagħti lit-tifel / tifla tiegħek multivitamini jekk hu jew hi tkun nieqsa waħda jew ftit vitamini jew minerali, bħal ħadid, vitamina D jew kalċju. Sib suppliment li fih biss il-vitamini jew minerali speċifiċi li t-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ minflok.
Thinking Beyond Multivitamins
A multivitamini hija biss biċċa waħda tal-puzzle. Hemm firxa ta 'vitamini u supplimenti għat-tfal, inklużi:
Żejt tal-ħut : Il-piramida tal-ikel tirrakkomanda li l-gidjien jieklu "ħut b'aċidi xaħmin omega-3, bħal salamun, troti u aringi," għaliex iż-żejt tal-ħut jista 'jgħin biex jipprevjeni mard tal-arterja koronarja.
Minħabba li ħafna tfal ma jieklux ħut u l-fatt li ż-żejt tal-ħut jista 'jippromwovi wkoll l-iżvilupp tal-moħħ u jipprevjeni l-mard, ħafna ġenituri jagħtu lit-tfal tagħhom suppliment ta' żejt tal-ħut omega-3 b'DHA u EPA. Għalkemm iż-żejt tal-ħut mhux maħsub li jkun ta 'ħsara għat-tfal, huwa ftit kontroversjali, għax mhux l-istudji kollha wrew li għandu xi benefiċċju.
Vitamina D: Vitamina D hija vitamina essenzjali li tgħin lit-tfal jiżviluppaw għadam qawwi u tipproteġi l-adulti milli jiżviluppaw l-osteoporożi (għadam dgħajjef li jinqatgħu faċilment). Dan jagħmilha oerhört importanti għat-tfal li jieħdu suppliment ta 'vitamina D b'400 IU ta' vitamina D jekk ma jkunux qed iġorru biżżejjed ikel fid-dieta tagħhom li huma msaħħa bil-vitamina D.
Ħafna tfal m'għandhomx bżonn dożi ogħla ta 'vitamina D, madankollu, u l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li dawk li jagħmlu bżonn il-vitamina D għandu jkollhom il-livelli tagħhom iċċekkjati.
Vitamini Gummy: Il-ġenituri ħafna drabi jagħtu lit-tfal tagħhom vitamini gomom minħabba li dawn huma l-uniċi tipi ta 'vitamini li se jieħdu t-tfal tagħhom. Huwa faċli li tifhem għaliex, għax ħafna 'gummies' huma bħal kandju. Fil-fatt, vitamina gomma waħda hija t-togħma ta 'Jolly Rancher. Huwa importanti li dawn it-tipi ta 'vitamini jinżammu' l bogħod mit-tfal tiegħek biex dawn ma jieħdux aktar mill-ammont rakkomandat u jiksbu doża eċċessiva ta 'vitamini. Żomm f'moħħok li l-vitamini gomma m'għandhomx ħadid, minerali importanti li bosta tfal li jieħdu supplimenti ġeneralment jeħtieġu, u l-biċċa l-kbira m'għandhomx il-kalċju.
Vitamina Ċ: Kważi l-vitamini kollha għat-tfal, kemm jekk huma multivitamini li tomgħodhom jew vitamini gummy, se jinkludu l-vitamina Ċ. Ħafna tfal, anke l-eaters pickiest, jiksbu biżżejjed vitamina Ċ fid-dieta tagħhom, billi ħafna meraq tal-frott fihom 100 fil-mija tal- Rekwiżiti ta 'kuljum tal-vitamina C f'servizz wieħed. Imma x'inhuma l-megadoses tal-vitamina Ċ għat-tfal? Għalkemm xi ġenituri jużaw vitamina Ċ żejda bħala prevenzjoni għall-irjiħat, dan huwa kontroversjali u l-biċċa l-kbira ta 'l-esperti ma jirrakkomandawhiex.
Antiossidanti (Vitamini A, C, u E): Bħal fil-vitamina Ċ, xi ġenituri jagħtu antiossidanti oħra - vitamini A u E - lit-tfal tagħhom bħala boosters ta 'immunità. Dawn lanqas ma għandhom benefiċċji ppruvati. Ukoll, iżomm f'moħħu li ħafna ikel issa huma msaħħa bil-vitamini A, Ċ u E.
Supplimenti Oħrajn għat-Tfal
Hemm supplimenti oħra li mhumiex vitamini jew minerali li ħafna ġenituri jagħtu lit-tfal tagħhom, inklużi:
Fibra : Ħafna tfal, speċjalment dawk li ma jieklux frott u ħxejjex , x'aktarx ma jsibux biżżejjed fibra fid-dieta tagħhom. L-aħħar rakkomandazzjonijiet huma li t-tfal għandhom jieklu madwar 14 gramma ta 'fibra għal kull 1,000 kaloriji li jieklu. Dawk li għandhom dieta ta 'fibra baxxa spiss ikollhom problemi ta' stitikezza u uġigħ fl-istonku. Jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jkollux biżżejjed fibra billi jiekol ikel ta 'fibra għolja , jistgħu jibbenefikaw minn suppliment tal-fibra bħal Benefiber, Citrucel jew Metamucil. Hemm ukoll gomom tal-fibra għat-tfal iżgħar.
Probijotiċi : Suppliment ieħor popolari għat-tfal huma probijotiċi bħal Culturelle for Kids u FlorastorKids. Probiotiċi, li jinstabu wkoll f'ħafna tipi ta 'jogurt, huma maħsubin li jaħdmu billi jimmodifikaw in-numru ta' batterji li jgħixu fil-passaġġ gastrointestinali, u b'hekk iżidu n-numru ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju u jipprevjenu t-tkabbir u ż-żejjed ta 'batterji li jagħmlu ħsara. Wieħed iżomm f'moħħu li ħlief għall-użu fi tfal b'dijarea akuta, bħal minn virus tal-istonku, ma għandhom l-ebda benefiċċju ppruvat reali s'issa, allura inti tista 'tixtieq tistenna sakemm issir aktar riċerka qabel ma toffri probijotiċi lit-tfal tiegħek fuq bażi regolari.
Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħti lit-tifel / tifla tiegħek xi vitamini, minerali jew supplimenti oħra.
Il-Takeaway
Għandek tagħti lit-tfal tiegħek vitamini u minerali żejda jew supplimenti oħra? Jekk ikollhom bżonnhom, allura żgur. Per eżempju, toddlers li huma dawk eaters picky li huma totalment nieqsa fuq xi gruppi ta 'l-ikel x'aktarx jeħtieġu multivitamini, żagħżagħ li ma jixorbux il-ħalib jeħtieġu supplimenti ta' vitamina D u kalċju u tfal li huma storduti se jibbenefikaw minn supplimenti ta 'fibra żejda.
Il-benefiċċji ta 'ħafna supplimenti oħra, bħal probijotiċi, antiossidanti, żejt tal-ħut u extra vitamina Ċ, huma inqas ċari, iżda jgħinu biex jassiguraw lill-ġenituri li qed jagħmlu xi ħaġa b'saħħitha.
Biex tieħu deċiżjoni infurmata dwar supplimenti, iżomm f'moħħu wkoll li:
- Il-vitamini Gummy, li huma popolari ħafna mal-ġenituri u t-tfal, ġeneralment m'għandhomx ħadid jew kalċju: żewġ minerali li ħafna tfal fil-fatt jeħtieġu.
- Ħafna vitamini tat-tfal, anke multivitamini "kompluti" bil-kalċju, ma fihomx ħafna kalċju (normalment 10 sa 20 fil-mija tar-rekwiżiti ta 'kuljum). Suppliment tal - kalċju aktar speċifiku, bħal Tuma Kids Antaċidi / Suppliment tal-Kalċju, ikun iktar utli jekk il-gidjien tiegħek ma jieklux jew ma jixorbux biżżejjed ikel b'ħafna kalċju .
- Ammonti kbar ta 'ċerti vitamini, inklużi vitamini A, C u D, jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji serji. Kellem lit-pediatrician tiegħek jekk qed taħseb li tagħti dożi żejda ta 'xi vitamina jew minerali lit-tfal tiegħek.
- Xi taħlitiet ta 'xarbiet tat-trab, bħal Carnation Instant Breakfast Mix , jistgħu jżidu kalċju, ħadid u vitamini u minerali oħra importanti għal ħġieġ tal-ħalib, minbarra li jagħtu lit-tfal tiegħek xi proteini u kaloriji żejda. Huma jistgħu jkunu alternattiva tajba għat-tfal li jeħtieġu supplimenti ta 'vitamina iżda mhux se jieħdu l-vitamini regolarment.
- Għalkemm hemm ħafna vitamini u ħxejjex u meraq tal-frott li jallegaw li jagħtu lit-tfal tiegħek serva sħiħa ta 'ħxejjex f'pillola, gomma, jew ħġieġ, normalment ma jkollhomx xi fibra. Ikkunsidra suppliment tal-fibra jekk dawn huma s-sorsi ewlenin ta 'frott u ħxejjex li t-tfal tiegħek jiksbu sakemm ma jixrobx fibra għolja, meraq tal-ħxejjex ta' 100 fil-mija, u ikel ieħor għoli tal-fibra.
Sorsi:
American Academy of Pediatrics. Rapport Kliniku. Prevenzjoni ta 'Raffetti u Defiċjenza ta' Vitamina D fit-Trabi, Tfal u Adolexxenti. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
American Academy of Pediatrics. Fejn Aħna Stand: Vitamini. Aġġornat Ġunju 2010. Aċċessat Lulju 2010.
Jenkins DJ. Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għall-użu taż-żjut tal-ħut huma sostenibbli? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Bookbook ta 'Pediatrics, it-18 ed.
Mahalanabis, D. Vitamini antiossidanti E u C bħala terapija addizjonali ta 'infezzjoni akuta qawwija ta' respirazzjoni baxxa fit-trabi u tfal żgħar: prova ikkontrollata b'mod każwali. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamini. Pediatrics fir-Reviżjoni. 2006; 27: 44-55.