Vitamini u Supplimenti tat-Tfal
Il-gidjien kollha għandhom bżonn vitamini, minerali u nutrijenti oħra biex ikunu b'saħħithom u jikbru b'mod normali.
U bħad-vitamina D, ħadid u kalċju, it-tfal jeħtieġu l-aċidi grassi omega-3, inklużi l-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u l-aċidu docosahexaenoic (DHA), li jistgħu jiksbu minn żjut tal-ħut. Huwa għalhekk li l-piramida tal-ikel tirrakkomanda li l-gidjien jieklu 'ħut b'ħafna omega-3 aċidi grassi, bħal salamun, troti u aringi.'
Jekk gidjien ma jieklux dawn it-tipi ta 'ħut, jistgħu jeħtieġu sors ieħor ta' aċidi grassi omega-3, inkluż ikel ieħor supplimentat biż-żejt tal-ħut, multivitamini b'DHA u EPA, jew supplimenti oħra ta 'żejt tal-ħut.
Benefiċċji taż-Żejt tal-Ħut
Fads tan-Nutrizzjoni jidhru li ġejjin u jmorru, anki fin -nutrizzjoni tat-tfal .
Ħadid jintuża biex ikun kbir fost il-vitamini u l-minerali, u l-ġenituri dejjem jippruvaw jiksbu lit-tfal biex jieklu l-ispinaċi tagħhom. Peress li aktar ikel sar supplimentat bil-ħadid, il-ġenituri dehru li ċċaqalqu l-attenzjoni tagħhom għal vitamina C.
Żejt tal-ħut jista 'jkun il-fad nutrizzjonali l-ġdid, anki jekk il-biċċa l-kbira tal-ġenituri x'aktarx għandhom jiffokaw fuq il- kalċju u l-vitamina D peress li bosta tfal ma jixorbux ħalib biżżejjed.
Għaliex hu popolari ż-żejt tal-ħut? Huwa minħabba li ż-żejt tal-ħut huwa għoli f'aċidi grassi polyunsaturated, li huma maħsuba li jbaxxu l-livelli tat-trigliċeridi? Jew minħabba li l-benefiċċji taż-żejt tal-ħut jinkludu li jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb koronarju u jnaqqas ftit il-pressjoni tad-demm?
Benefiċċji oħra taż-żejt tal-ħut li setgħu għamluh popolari jinkludu talbiet biex jgħinu ADHD, ażma, artrite, ritmi tal-qalb anormali, u li jistgħu jgħinu jipprevjenu xi tipi ta 'kanċer.
It-talbiet li tista 'tgħin biex tippromwovi l-iżvilupp tal-moħħ x'aktarx li l-benefiċċju taż-żejt tal-ħut li l-biċċa l-kbira tal-ġenituri jiffokaw fuq għalkemm,
Sfortunatament, hemm ħafna studji konfliġġenti dwar il-benefiċċji taż-żejt tal-ħut, u mhux l-istudji kollha saħansitra wrew li għandhom xi benefiċċju.
Sorsi ta 'Żejt tal-Ħut
Minbarra l-pilloli u s-supplimenti taż-żejt tal-ħut, tista 'tikseb żejt tal-ħut u aċidi grassi omega-3 minn ftit ikel, inkluż:
- Ħut xaħmi, inkluż aringi, troti qawsalla, kavalli, salamun u sardin, li għandhom l-ogħla livelli ta 'DHA u EPA
- Ħut ieħor, inkluż pollakkju, barbun, arzell, gambli, gambli, catfish, tonn tal-larinġ tal-bott, tonn tal-bott u saħansitra stikek tal-ħut, li kollha għandhom livelli aktar baxxi ta 'DHA u EPA milli ħut xaħmi
- Żejt tal-
- Ikel u xorb imsaħħaħ bid-DHA, bħal jogurt Yotoddler u Meraq Mukoqin ma 'DHA
Sorsi oħra mhux tal-ħut ta 'aċidi grassi omega-3 jistgħu jinkludu:
- Żrieragħ tal-kittien, ġewż, sojja, tofu u żerriegħa tal-kittien, kanola u sojja - fil-forma ta 'alfa-linolenic acid (ALA)
- Alka
- Ħafna marki ta ' formula tat-trabi , li issa huma msaħħa b'DHA u ARA biex jagħmluhom aktar bħal ħalib tas-sider , li għandu omega-3 fatty acids
- Ikel tat-trabi imsaħħaħ b'DHA, bħal Beech-Nut DHA PLUS
- Ikel ieħor imsaħħaħ DHA (tikkontrolla t-tikketti tal-ikel), inkluż Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Ħobż tal-Qamħ sħiħ , Silk Wellness Ħalib tas-sojja (Silk DHA Omega-3 & Calcium), u Missjoni tal-Bilanċ tal-Ħajja Dqiq Tortilla, eċċ.
Ħafna minn dawn l-ikel li huma msaħħa bl-użu ta 'DHA alki, sors veġetarjan ta' DHA. Jekk sempliċement jgħidu li għandhom aċidi grassi naturali ta 'omega-3, allura x'aktarx ikollhom ammonti żgħar ta' ALA, u mhux DHA u EPA.
Wieħed iżomm f'moħħu li għalkemm l-ikel imsaħħaħ bid-DHA għandu ħafna inqas DHA milli ħafna mill-ħut, it-tfal tiegħek x'aktarx se jieklu u jixorbu aktar spiss u ma 'ikel ieħor imsaħħaħ bid-DHA. Per eżempju, tazza waħda ta 'Silk Wellness Soy Milk għandha biss 32mg ta' DHA u EPA vs. 330mg f'tunnellata ta 'l-albacore jew aktar minn 3000mg fis-salamun, iżda l-gidien jistgħu jieklu biss ammonti limitati ta' ħut, waqt li jista 'jixorbu żewġ jew tlett tazzi ta' DHA- ħalib imsaħħaħ kuljum, flimkien ma 'ikel ieħor b'DHA u EPA.
Żejt tal-Ħut Dożaġġ
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li l-adulti kollha jieklu varjetà ta 'ħut, preferibbilment dawk ta' aċidi xaħmin omega-3, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, u wkoll jieklu ikel rikk f'ALA bħal flaxseeds, ġewż, sojja, tofu u flaxseed , kanola u żjut tas-sojja. Adulti b'mard tal-qalb koronarju għandhom jiżguraw li jiksbu mill-inqas 1000 mg kull jum u dożi ogħla anki jekk ikollhom livelli għolja ta 'trigliċeridi.
Għalkemm m'hemmx rakkomandazzjonijiet speċifiċi dwar iż-żejt tal-ħut u l-aċidi grassi omega-3 għat-tfal, il -piramida tal - ikel tagħti parir li huwa importanti li tinkludi ħut, ġewż u żrieragħ fid-dieta tat-tfal. U jista 'ma jkunx endorsjar qawwi, imma jiddikjaraw li hemm "xi evidenza limitata li tissuġġerixxi li jieklu ħut rikki fl-EPA u DHA jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' mortalità minn mard kardjovaskulari."
Id-doża tas-soltu taż-żejt tal-ħut għat-tfal, jekk huma jġibu ż-żejt tal-ħut tagħhom milli attwalment tiekol ħut, hija żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa. M'hemmx rakkomandazzjoni aktar speċifika ta 'mg kuljum għar- DHA u l-ARA għat-tfal għadhom.
Meta jservu ħut lit-tfal, il-ġenituri għandhom iżommu f'moħħhom il- ħut u t-twissijiet kollha tal-merkurju , inkluż li jillimitaw it-tonn tal-alonga tal-bott għal mhux aktar minn darba fil-ġimgħa. It-tfal żgħar jistgħu jieklu ħut ieħor li huwa aktar baxx fil-merkurju, bħal tonn ħafif fil-laned, salamun, pollakkju u qabdiet qosra, darbtejn fil-ġimgħa. U ftakar li n-nisa li jistgħu joħorġu tqal, nisa tqal, ommijiet li jreddgħu u tfal żgħar m'għandhomx jieklu xi kelb il-baħar, pixxispad, kavall jew tonn fil-livelli kollha peress li jistgħu jkollhom livelli għoljin ta 'merkurju.
Żejt tal-Ħut Supplimenti
Peress li ħafna mill-ikel li huma għoljin f'aċidi grassi omega-3, speċjalment dawk derivati minn żejt tal-ħut, mhumiex ikel eżattament għall-gidjien, u għad hemm numru limitat ta 'ikel imsaħħaħ minn DHA, jista' jkollok bżonn tagħti lit-tarbija tiegħek suppliment ta 'żejt tal-ħut jekk trid tiżgura li jiksbu biżżejjed minn dawn l-aċidi grassi omega-3. Għalkemm dożi normali ta 'żejt tal-ħut mhumiex maħsuba li huma ta' ħsara, is-supplimenti ta 'gidjien taż-żejt tal-ħut huma ftit kontroversjali, għax mhux l-istudji kollha wrew li għandhom xi benefiċċju.
Supplimenti ta 'żejt tal-ħut għat-tfal jinkludu:
- Żejt tal-Fwied tal-Merluzz ChildLife, Togħma Togħma
- Pakketti ta 'Squeeze Kids ta' Coromega Omega-3 f'togħmiet oranġjo u lumi-ġir
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Ċitat imħawwar
- Marvel Heroes Complete - multivitaminu li tomgħodha li tinkludi DHA (sors ta 'impjant)
- Oċeani Kids DHA
Vitamini Gummy ma 'żjut tal-ħut huma wkoll disponibbli, inklużi:
- Clifford Multi-Vitamina + Brain Health - multivitamini li tinkludi omega-3 fatty acids
- Frott Gummy ta 'Coromega Omega3 għat-Tfal
- Disney Gummies Multivitamin (karattri differenti) - jinkludi DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3's
- L-ilqugħ Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - multivitamini li tinkludi DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi għandu DHA
Żomm f'moħħok li l-ammont ta 'aċidi grassi omega-3 f'dawn il-vitamini jista' jvarja ħafna. Xi multivitamini b'DHA fil-fatt għandhom ftit DHA fihom, ħafna drabi 100mcg jew 0.1mg kull doża. Supplimenti oħrajn ta 'żejt tal-ħut, bħall-Frott Gomma Gomma ta' Coromega Kids DHA, għandhom 50mg ta 'DHA flimkien ma' 10mg ta 'EPA għal kull porzjon (2 gummies). Iċċekkja t-tikketta biex tiżgura ruħek li qed tieħu l-ammont ta 'DHA li qed tistenna.
Dak li għandek bżonn tkun taf dwar iż-Żejt tal-Ħut
Hemm ħafna x'taħseb meta tikkonsidra ż-żejt tal-ħut u supplimenti ta 'żejt tal-ħut. DHA, ALA, ikel imsaħħaħ b'DHA derivat mill-alka, u r-riskji tal-merkurju fil-ħut huma biss uħud mill-affarijiet biex nassigurakom.
Affarijiet oħra li għandhom ikunu jafu dwar iż-żejt tal-ħut jinkludu li:
- M'hemmx% valuri ta 'kuljum għal DHA, EPA, jew ALA, anki jekk tarahom f'xi tikketti jew supplimenti tal-ikel.
- L-aċidi xaħmin Omega-3 huma aċidi grassi essenzjali, li jfisser li l-korpi tagħna ma jistgħux jipproduċuhom weħidhom u jeħtieġu li jġibuhom mid-dieta tagħna, jew mill-ikel li nieklu u jixorbu jew minn suppliment.
- Ċans akbar ta 'fsada u problemi ta' tagħqid ta 'għoqod jistgħu jkunu effetti sekondarji ta' dożi għoljin ta 'żejt tal-ħut (aktar minn 3000mg ta' DHA flimkien ma 'EPA kull jum għall-adulti).
- Għalkemm is-sors ta 'aċidi xaħmin omega-3 x'aktarx li mhuwiex importanti, kun żgur li s-suppliment tiegħek ta' żejt tal-ħut jew suppliment omega-3 fih kemm DHA kif ukoll EPA jekk trid il-benefiċċji possibbli taż-żejt tal-ħut. Ħut, alka jew żejt tal-ħut huma sorsi tajba kollha ta 'dawn l-aċidi grassi omega-3.
- It-togħma tal-ħut ta 'xi supplimenti ta' żejt tal-ħut ħafna drabi hija koperta biz-zokkor jew b'sustanzi tal-ħlewwa artifiċjali
- Tagħtix supplimenti ta 'żejt tal-ħut għat-tfal tiegħek jekk huma allerġiċi għal ħut jew frott tal-baħar.
- Hemm xi tħassib li xi supplimenti ta 'żejt tal-ħut jistgħu jkunu kkontaminati biċ-ċilindri poliklorinati (PCBs) jew merkurju, li huwa speċjalment ikkonċernat minħabba li l-AID fil-fatt m'għandhiex tapprova supplimenti biex tiżgura li huma siguri jew effettivi. Is-supplimenti ta 'xiri li jiddikjaraw li huma USP (Pharmacopeia ta' l-Istati Uniti) iċċertifikati jistgħu jgħinu biex jiżguraw li jilħqu kwalità, purità u qawwa. Sfortunatament, ftit produtturi ta 'supplimenti fil-fatt jipparteċipaw fil-programm USP.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Rapport Kliniku. Prevenzjoni ta 'Raffetti u Defiċjenza ta' Vitamina D fit-Trabi, Tfal u Adolexxenti. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Fejn Aħna Stand: Vitamini. Aġġornat Ġunju 2010.
> Dikjarazzjoni Xjentifika ta 'Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb Konsum tal-Ħut, Żejt tal-Ħut, Omega-3 Fatty Acids, u Mard Kardjovaskulari. Ċirkolazzjoni. 2002; 106: 2747-2757.
> Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku. Dimenzja Omega-3: Żejt tal-Ħut jew Żejt ta 'Serp.
> Jenkins DJ. Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għall-użu taż-żjut tal-ħut huma sostenibbli? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamini. Pediatrics fir-Reviżjoni. 2006; 27: 44-55.