Basics dwar in-Nutrizzjoni tat-Tfulija
Huma gidjien tiegħek jkollna biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom? Aħna lkoll nafu li l-kalċju huwa importanti għall-bini ta 'għadam b'saħħtu, imma mhux dejjem nafu kif niżguraw lit-tfal tagħna qed irabbu biżżejjed fid-dieta tagħhom.
Rekwiżiti tal-Kalċju
Ġenituri ta 'spiss huma sorpriżi b'kemm kalċju gidjien tagħhom fil-fatt jeħtieġu kull jum. L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li t-tfal li huma:
- 1-3 snin jiksbu 700 mg kuljum (madwar żewġ tazzi tal-ħalib)
- 4-8 snin tikseb 1,000 mg kuljum (madwar tliet tazzi tal-ħalib)
- 9-18-il sena jiksbu 1.300 mg kuljum (madwar erba 'tazzi tal-ħalib)
Sfortunatament, il-biċċa l-kbira tat-tfal, speċjalment iż-żagħżagħ, ħafna drabi jiksbu ħafna inqas mir- rekwiżiti tagħhom ta '
Ikel Rich-Calcium
Bħal bosta vitamini u minerali oħra, it-tifel / tifla tiegħek normalment ikun l-aħjar li jkollok in-nutrizzjoni tagħha mill-ikel li tiekol u x-xorb, inkluż ikel b'ħafna kalċju bħal ħalib , ġobon u jogurt.
Il-gidjien jistgħu wkoll jiksbu kalċju minn ikel mhux alimentari, bħal salamun, tofu, ħodor collard, eċċ., U ħafna ikel imsaħħaħ bil-kalċju, inklużi ħafna varjetajiet ta 'ħobż, meraq tal-larinġ u ċereali.
Ħafna tfal ma jixorbux ħalib biżżejjed għalkemm, jagħżlu li jixorbu meraq u soda minflok. Minbarra z-zokkor u l-kaloriji żejda, dawn ix-xorb m'għandhomx benefiċċji nutrittivi u jieħdu post ix-xorb li jagħmlu.
L-għażla ta 'Suppliment tal-Kalċju
Jekk it-tfal tiegħek ma jġibux biżżejjed kalċju fid-dieta tagħhom, jista 'jkollok bżonn tagħtihom suppliment tal-kalċju kuljum. L-għażla ta 'suppliment tal-kalċju tista' tkun konfuża għalkemm, peress li hemm ħafna tipi differenti, inkluż karbonat tal-kalċju, gluconate tal-kalċju, kalċju likwidu, u aktar.
Iżżid mal-konfużjoni, il-biċċa l-kbira tat-tikketta dwar in-nutrizzjoni ma jidhirx li tinkludi l-ammont ta 'kalċju elementali li fih is-suppliment, li huwa dak li jinkludu r-rakkomandazzjonijiet ta' kuljum, u ma jidhirx li jinkludu l-perċentwali tal- ibbażat fuq ir-rakkomandazzjonijiet ta 'l-AAP. Id-DV% fuq dawn is-supplimenti tipikament tkun ibbażata fuq ħtieġa ta 'kuljum ta' 1,000 mg minflok.
Sfortunatament, ħafna multivitamini "kompluti" tat-tfal li jgħidu li fihom il-kalċju fihom ma fihomx ħafna kalċju u żgur m'għandhomx biżżejjed biex jilħqu l-bżonnijiet ta 'kuljum tat-tifel / tifla tiegħek, u dan jikkonfondi l-affarijiet saħansitra aktar.
Pereżempju, marka waħda popolari ta 'multivitamini tat-tfal li touts lilha nfisha bħala "sors eċċellenti ta' kalċju", attwalment biss għandha 200 mg ta 'kalċju, li huwa inqas minn 8 oz. ħġieġ tal-ħalib u ħafna inqas mir-rekwiżiti ta 'kuljum għal tfal fi kwalunkwe età. Għalkemm jista 'jkun suppliment sabiħ għat-tfal li qegħdin jieħdu ammont moderat ta' kalċju fid-dieta tagħhom u biss jeħtieġu ftit spinta, huwa diffiċli biżżejjed li tfal li jilħqu l-biċċa l-kbira tal-bżonnijiet tagħhom ta 'kalċju ta' kuljum jużaw vitamina ta 'kuljum.
Supplimenti oħra tal-kalċju
In-nies spiss ħadu antaċidi bħala mod biex jiksbu kalċju żejjed fid-dieta tagħhom. Issa l-gidien jistgħu wkoll jużaw dan l-approċċ billi jużaw prodott ifformulat b'mod speċjali għat-tfal.
Għalkemm imqiegħed fis-suq għal nisa adulti, jekk għadek tfittex għażla oħra għal suppliment tal-kalċju għat-tifel / tifla tiegħek, tista 'titlob lit-pedjatra tiegħek dwar li tagħti lit-tifel / tifla tiegħek prodott li jmebbes il-kalċju artab. Dawn ta 'spiss fihom madwar 500 mg ta' kalċju elementali kull wieħed.
Sors
- > Abrams, Steven A. Linji Gwida Dietetiċi għall-Kalċju u Vitamina D: Era Ġdida. Pediatrics. Marzu 2011, VOLUM 127 / KUŻA 3