Il-fibra hija parti importanti ta 'dieta tajba, u ħafna esperti jirrakkomandaw li t-tfal u l-adulti jieklu dieta għolja tal-fibra.
Skond l-American Academy of Pediatrics, fil- Gwida għall-Nutrizzjoni tat-Tfal tiegħek , "nies li jieklu ħafna fibri huma anqas probabbli li jkunu obeżi, għandhom mard tal-qalb jew jiżviluppaw problemi li jaffettwaw il-musrana, inkluż stitikezza u kanċer".
It-tiekol ta 'ikel għoli fil-fibra huwa speċjalment importanti għall-prevenzjoni u t-trattament ta' stitikezza fit-tfal tiegħek.
Rakkomandazzjonijiet dwar il-Fibri għat-Tfal
Kemm-il fibra teħtieġ gidien?
Ir-rakkomandazzjoni tas-soltu hija li l-ammont ta 'fibra li t-tfal jeħtieġ li jieklu kuljum għandu jkun ugwali għall-età tagħhom f'sena flimkien ma' 5. Għalhekk, 5-il sena qodma teħtieġ 10g ta 'fibra kull jum u ħtiġijiet ta' 12-il sena dwar 17g.
Bosta esperti tan-nutrizzjoni jaħsbu li għadu mhux fibra biżżejjed.
L-aħħar rakkomandazzjonijiet huma li t-tfal għandhom jieklu madwar 14g ta 'fibra għal kull 1,000 kaloriji li jieklu. Allura ovvjament gidien anzjani li jieklu aktar kaloriji għandhom ukoll jiksbu aktar fibra fid-dieta tagħhom.
Xi rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar il-fibri għat-tfal jinkludu li:
- L-anzjani ta '1 sa 3-il sena għandhom jiksbu madwar 19g ta' fibra kuljum
- L-anzjani ta '4 sa 8-il sena għandhom jiksbu madwar 25g ta' fibra kuljum
- Bniet minn 9 sa 13-il sena għandhom jiksbu madwar 26g ta 'fibra kuljum
- Is-subien ta '9 sa 13-il sena għandhom jiksbu madwar 31g ta' fibra kull jum
- Bniet minn 14 sa 18-il sena għandhom jiksbu madwar 26g ta 'fibra kuljum
- Is-subien ta '14 sa 18-il sena għandhom jiksbu madwar 38g ta' fibra kuljum
Kemm taħdem il-gidjien tiegħek fid-dieta tagħhom kuljum?
Ikel Għoli fil-Fibra
B'mod ġenerali, sorsi tajbin ta 'fibra jinkludu ħafna frott , ħaxix , legumi (fażola), u ħobż sħiħ u ċereali.
Biex issib ikel għoli fil-fibra għall-familja tiegħek, aqra t-tikketta tan-nutrizzjoni ta 'l-ikel biex tara kemm hemm fiha fibra.
B'mod ġenerali, ikel għoli fil-fibra jkollu mill-inqas 5 g ta 'fibra għal kull porzjon jew aktar. Dawk li huma sorsi tajbin ta 'fibra għandhom mill-inqas 2.5g ta' fibra għal kull porzjon.
Ikel baxx fil-fibra
Regola oħra tajba hija li l- ikel għoli fix-xaħam ġeneralment ikun baxx fil-fibra.
Ikel ta 'fibra baxxa (inqas minn 2g ta' fibra għal kull porzjon) jinkludi:
- laħam tal-art
- butir bla xkiel tal-karawett
- bajd
- ħalib
- jogurt
- ġobon
- ġelat
- ħobż abjad
- ross abjad u għaġin
- frott fil-laned mingħajr polpa u ħafna frott frisk mingħajr il-ġilda
- Ħafna ħxejjex imsajra sewwa mingħajr żrieragħ, bħalma huma l-ispinaċi, il-patata mqaxxra, il-fażola ħadra u l-karrotti, eċċ.
- banana maturata tajjeb
- Jell-O
Filwaqt li dieta baxxa tal-fibra tista 'tgħin lit-tfal bi nefħa, gass u dijarea eċċessivi, mhux xi ħaġa li ħafna esperti jirrakkomandaw għat-tfal.
Kellem lit-pediatrician tiegħek biex tiżgura li l-gidjien tiegħek qed jġibu fibra biżżejjed fid-dieta tagħhom.
Sorsi:
American Heart Association. AHA Rakkomandazzjoni. Fiber u Dieti tat-Tfal.
Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali. Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Enerġija, Karboidrati, Fibri, Xaħam, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteini, u Amino Acids. 2005.
USDA National Nutrient Database għar-Referenza Standard, Rilaxx 18. Fibra, Dietarja totali (g) Kontenut ta 'Ikel magħżul għal kull Miżura Komuni, magħżula b'kontenut ta' nutrijent.