Nutrizzjoni u Ikliet ta 'Qawwa Tajba għall-Ommijiet Infermiera
Treddigħ u Tiekol Dritt
It-tweġiba għall-inkwiet ta 'l-età ta' dak l-ikel li għandek tiekol ( jew tevita li tiekol ) waqt li tkun qed tredda ' hija mimlija ta' miti u tales ta 'nisa qodma. Ħafna nisa huma mħassba li moms li qed ireddgħu għandhom wisq regoli ta 'dieta u restrizzjonijiet li għandhom isegwu. Jista 'jkun ta' daqqa ta 'ħsieb li taħseb li mhux se tkun kapaċi tiekol tajjeb biżżejjed għat-tarbija tiegħek, jew jista' ħoss bħalma għandek tħalli wisq ikel li tixtieq.
Huwa biżżejjed li xi nisa jaħsbu darbtejn dwar it-treddigħ.
Il-verità hija li verament hemm ħafna regoli u restrizzjonijiet għal moms li qed ireddgħu. Apparti milli teħtieġ madwar 500 kaloriji żejda kuljum , tista 'pjuttost tiekol xi ħaġa u dak kollu li trid, bil-moderazzjoni, ta' kors.
Imbagħad, liema ikel għandek tiekol meta tkun qed tredda ', dak li tassew jikkostitwixxi d- dieta "tajba" li qed tredda' , u kif tista 'tkun kapaċi taqbad għażliet ta' ikel bnin f'dawn il-jiem mimlija bħala mom ġdid okkupat?
Tinkwetax Dwar Li tkun Perfect
Għandek ħafna affarijiet oħra biex naħsbu f'dawn il-jiem. M'hemmx bżonn li nenfasizzaw li jkollok id-dieta perfetta biex nibnu provvista abbundanti tal -ħalib tas - sider . Il-ġisem tiegħek huwa ppreparat - irrispettivament minn dak li tiekol - biex tagħmel biżżejjed ħalib tas-sider għat-tarbija tiegħek ( jew trabi, skond il-każ ). Ma 'dak imsemmi, għadu importanti li tiekol tajjeb sabiex il-ġisem tiegħek u l- ħalib tas - sider tiegħek ikollu ħafna nutrijenti .
Kif Niżżel in-Nutrijenti Il-Bżonnijiet tal-Korp Tiegħek
Tista 'tkompli tieħu l-vitamina prenatali tiegħek waqt li tkun qed ireddgħu, iżda l-maġġoranza tan-nutrijenti tiegħek għandhom jiġu mill-ikel li tiekol. Iva, il-ġisem tiegħek għandu sistema eċċellenti ta 'ħażna ta' nutrijenti għal dawk il-ħinijiet fejn m'intix qed tiekol tajjeb, imma għandek bżonn tagħti lill-ġismek in-nutrijenti attwali biex taħżen.
Biex tagħmel dan, ipprova tiekol tajjeb sew - mhux "perfett" - id-dieta ta 'spiss kemm jista' jkun.
M'hemm l-ebda dieta waħda u t- treddigħ biss li għandek issegwi. L-ommijiet madwar id-dinja jieklu l-ikel li huma parti mill-kultura tagħhom, u ħafna minnhom jistgħu jipprovdu ħalib tas-sider b'saħħtu għat-tfal tagħhom. Allura tista 'tkompli tiekol l-ikel kulturali li qed tużaha, imma żomm f'moħħok li huwa importanti li tiekol varjetà ta' ikel li jkun baxx f'zokkor, kaffeina, xaħam u melħ. Enfasi fuq ikel li huwa għoli fil-ħadid (laħam, ħaxix bil-weraq skur, brokkli, fażola) u għoli fil-fibra (ħbub sħaħ, frott imnixxef, ħaxix, fażola). Dan l-ikel iżomm il-ġisem tiegħek qawwi waqt li tkun qed ireddgħu.
Jekk int veġetarjan jew vegan , jew għandek xi kwistjoni medika bħal anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid, jista' jkollok tieħu vitamini jew supplimenti addizzjonali . Kellem lit-tabib tiegħek dwar is-sitwazzjoni tiegħek biex issib dak li għandek bżonn biex iżżid mad-dieta ta 'kuljum tiegħek biex tagħmilha aktar kompluta u b'saħħitha.
Kif Waħħal id-Dritt ta 'Tiekol f'Ġurnata Tiegħek: 8 Għajnuniet għal Ikliet Quick u Nutrittivi
Tista 'tħossok totalment ikkunsmat, bil-ħin u bl-enerġija, mir-rwol tiegħek bħala mom li qed ireddgħu . Huwa diffiċli li nimmaġinaw li tieħu xi mumenti fil-ġurnata għalik innifsek, iżda huwa attwalment faċli ħafna li toqgħod tajjeb fis-saħħa fl-istampa.
Dawn huma xi ideat:
- Għall-kolazzjon, żid ftit frott maċ-ċereali tiegħek jew toss xi frott imnixxef u granola ġo jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam. Jekk int dilettant bagel, żid ftit bżar imqattgħin u karrotti mal-ġobon krema tiegħek, jew aqbadha ma 'ġobon cottage.
- Għall-ikla ta 'nofsinhar jew pranzu, żid ftit ful u piżelli għal insalata.
- Dejjem għandek ħxejjex cut-up lesti fil-friġġ. Tista 'tiekolhom mhux ipproċessat jew immanxinhom fis-dressing tal-insalata. Ħafna mill-ħwienet tal-grocer ibiegħu firxa ta 'ġwież tal-ħaxix imqaxxar. L-aħjar parti hija li inti tista 'munch fuq dawn snacks ġurnata kollha jew tipprepara insalata malajr. Jekk ma tmurx għall-ħxejjex imqaxxra minn qabel , tagħmel ix-xogħol lilek innifsek ftit wara li tirċievi d-dar mill-maħżen, sabiex ikunu lesti biex imorru meta jkollok bżonnhom l-aktar. Għall-pranzu, inti tista 'dewweb xi ġobon fuq il-ħaxix.
- Jekk trid tmur Dunkin 'Donuts jew Starbucks, imorru għall-muffin tan-nuħħala minflok id-doughnuts, u jmorru faċli fuq il-kaffeina .
- Mod tajjeb ħafna biex tinxtorob xi proteina u fibra fid-dieta tiegħek hija bit-taħlita tat-traċċa. Taħlita Trail hija ġeneralment taħlita ta 'ġewż u frott imnixxef. Tista 'saħansitra żżid xi ċikkulata skura għat-taħlita; huwa tajjeb għalik.
- Aqta 'xi frott u poġġiha fil-jogurt għal snack fit-togħma u b'saħħtu.
- Żomm xi bajd iebes fil-friġġ. Tista 'grab wieħed malajr għal punch tal-proteina tajba.
- Tħossok bħal tifel ġdid u jkollok sandwich tal-butir tal-karawett fuq ħobż sħiħ. Hija ser timleb għal sigħat filwaqt li tagħtik doża b'saħħitha ta 'saħħa.
Kul Frott u Veggies tiegħek
Tiekol ħafna frott u ħxejjex hija importanti. Il-frott u l-ħxejjex friski huma ideali, iżda huwa tajjeb li tiekol il-verżjoni ffriżata jekk il-frisk mhux disponibbli. It-tuffieħ huwa standby kbir peress li tista 'ssibhom is-sena kollha.
Soġġorn idratat
Ftakar li tixrob mill-inqas tmien tazzi ta 'ilma kuljum. Il-ġisem tiegħek huwa magħmul minn madwar 55% ilma, u l-ilma għandu rwol importanti fil-kapaċità tal-ġisem tiegħek li jaħdem. Jekk int ma tixrobx biżżejjed, tista 'tħossok għajjien , sturdut, jew saħansitra tieħu uġigħ ta' ras . Jekk teħtieġ waqfa mill-ilma, ħġieġ ta 'ħalib bi ftit xaħam huwa ta' ħafna nutrijenti u jista 'jtik spinta tajba.
Żomm il-Kabinetti tal-kċina tiegħek maħżuna b'dawn l-Oġġetti
- Ikel fil-laned: frott ippakkjat bl-ilma (jevita ġuleppi ħfief jew tqal), ħxejjex (piżelli, qamħ, tadam), fażola (kull tip huwa kbir għal insalati), u sopop
- Frott imnixxef: żbib , cranberries, tuffieħ
- Ħbub sħaħ: ċereali ( inkluż dak is-superfood li jreddgħu, ħafur ), għaġin, ross, u crackers tax-xaħam baxxi jew imnaqqsa
- Ġewż, fażola u żrieragħ: żrieragħ tal-ġirasol (għal faċilità, jixtruhom diġà bil-qoxra - jżidu proteina kbira ma 'insalati), żerriegħa tal-ġulġlien (issajjar magħhom biex iżżid togħma u eċċitament), lewż, ġewż, butir tal-karawett u butir tal-lewż
- Żjut b'saħħithom: canola, żebbuġa extra-verġni, kittien tal-lewż, ġulġlien, ġewż, karawett u grapeseed
Agħmel l-Aħjar Tiegħek
Żomm dan l-ikel fuq l-idejn u snacks b'saħħithom faċilment disponibbli għal meta tkun bil-ġuħ. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżid oġġetti b'saħħithom mad-dieta ta 'kuljum tiegħek u ma ssibx fuqha. Jekk int tħossok ħati li kellek ftit junk food ftit kuljum , ipprova ma tinkwetax. Ftakar, inti tista 'tiekol kważi xejn li trid bil-moderazzjoni.
Kellem lil xi ħabib li qed ireddgħu jew iċċempel hotline li qed tredda 'jekk ikollok bżonn xi riassigurazzjoni minn mom ieħor li qed ireddgħu. U, jekk int verament konċernat, ċempel lit-tabib tiegħek jew nutrizzjonist. Jistgħu jevalwaw dak li qed tiekol u jgħinuk tagħmel pjan sabiex tkun tista 'tħossok tajjeb dwar id-dieta tiegħek waqt li qed tredda'.
Sorsi:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Is-Seba 'Edizzjoni. Mosby.
Riordan, J., u Wambach, K. (2014). It-Treddigħ u t-Treddigħ tal-Bniedem Ir-Raba 'Edizzjoni. Jones u t-Tagħlim Bartlett.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage.
Aġġornat minn Donna Murray