Dak li ma jiekolx meta tkun qed tredda '

L-Ikel biex Jillimita jew jevita

Bħala mom li qed ireddgħu , tista 'pretty ħafna tiekol xi ħaġa li trid. Jekk għandek dieta ġenerali b'saħħitha u bilanċjata , allura m'għandekx tieqaf tiekol xi ikel li tgawdi sempliċement għax int qed ireddgħu. Naturalment, huwa naturali li ninkwetaw dwar id-dieta tiegħek issa li qed tagħmel il-ħalib tas-sider għat-tarbija tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li hemm biss ftit affarijiet li għandek tkun konxju ta 'waqt li int qed ireddgħu .

X'inhu Mhux biex Tiekol (jew Xorb) Meta Tkun Treddgħa

Anke jekk inti tista 'tgawdi kważi xejn waqt li tkun qed tredda', hemm xi affarijiet li għandek tillimita waqt li int qed tredda lit-tarbija tiegħek. Hawnhekk għandek sitt tipi ta 'ikel li għandek tillimita jew tevita għal kollox sa wara li wean it-tifel / tifla tiegħek mis-sider .

1. Alkoħol: Meta tixrob l-alkoħol, tivvjaġġa mill-ġisem tiegħek u fil-ħalib tas-sider tiegħek. Tazza tal-inbid ma 'pranzu jew xarba jew tnejn mal-ħbieb tiegħek hija tajba jekk tkun darba f' kull waqt. Madankollu, jekk qed ikollok aktar minn sempliċiment xarba okkażjonali, mhux biss tista 'tnaqqas il-provvista tiegħek tal-provvista tal-ħalib tas-sider u taffettwa r-rifless let-down tiegħek, iżda tista' wkoll tilħaq lit-tarbija tiegħek permezz tal-ħalib tiegħek. L-espożizzjoni ripetuta għall-alkoħol permezz tal-ħalib tas-sider tista 'tkun perikoluża ħafna għas-saħħa u l-iżvilupp tat-tifel / tifla tiegħek.
2. Seafood Dik Għoli fil-Merkurju: Jekk tikkonsma wisq merkurju fid-dieta tiegħek, tista 'tikkawża problemi bl-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. Il-merkurju jinsab fil-ħut, u xi ħut bħal klieb il-baħar, pixxispad, tonn ta 'l-albacore u sawrell fihom ammonti akbar ta' merkurju minn ħut ieħor. Madankollu, sempliċement minħabba li hemm iktar merkurju f'xi ħut minn oħrajn, dan ma jfissirx li għandek tevita li tiekol il-ħut għal kollox waqt li tkun qed tredda ' . Ħut u tipi oħra ta 'frott tal-baħar huma sors importanti ta' proteina, aċidu docosahexaenoic (DHA), u aċidi grassi Omega-3 . Għalhekk, evita dawk li għandhom konċentrazzjonijiet ogħla ta 'merkurju iżda jkomplu jgawdu għażliet tal-frott tal-baħar aktar sikuri bħal salamun, pollakkju, tilapia, barbun, catfish, gambli, arzell u granċ madwar 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa.

1. Ikel u Xorb Bil-Kaffeina: Huwa tajjeb li jkollok tazza waħda jew tnejn tal-kafè jew xarba oħra li fiha l-kaffeina kuljum. Iżda, wieħed iżomm f'moħħu li jekk qed tieħu wisq aktar minn dak, jista 'jikkawża tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek. Il-kaffeina hija sustanza oħra li tidħol fil-ħalib tas-sider tiegħek , u l-kaffeina eċċessiva tista 'tikkawża tħajjir, irritabilità, problemi ta' rqad, u sintomi ta 'kolika fit-tarbija tiegħek. Mhux biss il-kafè, lanqas. Il-kaffeina tista 'tinstab fit-tè, is-soda u ċ-ċikkulata wkoll. Għalhekk, jekk għandek ftit kikkri kafe, soda, u xi ċikkulata, il-kaffeina tista 'żżid malajr mingħajr ma tirrealizzaha.

1. Laħmijiet xaħmin u Ikel Frisk: Bacon, zalzett, hot dogs, ikel moqli fil-fond, u qatgħat tal-friża huma ta 'xaħmijiet saturati u ta' melħ għoli. Dan l-ikel ma jagħtikx in-nutrijenti li għandek bżonn waqt li tkun qed ireddgħu . Barra minn hekk, jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Huwa ċertament tajjeb li jkollok ftit, imma ma overdo it.
2. Junk Food: Candy, ħelu u deżerti togħma kbira, imma għandek biss ikollok minnhom darba f 'kull waqt. Dawn tittratta huma kaloriji vojta biss . Huma mhux it-tip ta 'kaloriji b'saħħithom li għandek bżonn waqt li tkun qed ireddgħu . Inti tista 'tgawdi laqx, cookies u ġelat kull tant spiss, iżda l-moderazzjoni hija ċ-ċavetta. M'għandekx tintlaħaq għal dawn bħala go-to snacks ta 'kuljum.
3. Ċerti Ħxejjex aromatiċi u Ħwawar: Xi ħwawar u ħwawar huma maħsuba li jnaqqsu l-provvista tal-ħalib tas-sider u jgħinu biex jitnixxef il-ħalib tas-sider għan-nisa li mhumiex qed ireddgħu jew dawk li qed jegħrqu. Permezz ta 'xi ftit mill-ħwawar u l-ħwawar li ġejjin biex it-togħma ta' l-ikel tiegħek ma tikkawża l-ebda problema. Iżda, jekk tuża sage, klin, sagħtar, frott tal-baħar, pepermint, u tursin f'ammonti kbar, tista 'tara dip fil-provvista tal-ħalib tiegħek .

Kelma minn Verywell

In-nisa fid-dinja kollha jagħmlu ħalib tas-sider ta 'kwalità għat-tfal tagħhom fuq kull tip ta' dieti.

M'għandekx għalfejn tiekol perfettament biex tagħmel provvista b'saħħitha tal-ħalib tas-sider . Allura, waqt li tkun trid tipprova tiekol dieta bilanċjata, ma tħabbatx lilek innifsek jekk m'intix l-aħjar eater. Agħmel dak li tista 'biex tikseb il-kaloriji li għandek bżonn kuljum u tipprova tillimita jew tevita l-ikel ta' hawn fuq kemm jista 'jkun. Tista 'saħansitra tkompli tieħu l-vitamina prenatali tiegħek biex tgħinek tikseb dawk il-vitamini u nutrijenti żejda li għandek bżonn. Naturalment, jekk int imħasseb dwar id-dieta tiegħek jew għandek xi mistoqsijiet, kellem lit-tabib tiegħek.

> Sorsi:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Dikjarazzjoni ta 'Politika. Treddigħ u l-Użu tal-Ħalib Uman.

> Sezzjoni > dwar Treddigħ. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akkademja tat-Treddigħ Mediċina. Protokoll Kliniku ABM Nru 21: linji gwida għat-treddigħ u użu ta 'sustanzi jew diżordni għal użu ta' sustanzi, rivedut 2015. Mediċina li Treddgħa. 2015 Apr 1; ​​10 (3): 135-41.

> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Bżonnijiet Nutrizzjonali Waqt it-Treddigħ. AgħżelMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aġġornat is-7 ta 'Jannar, 2016.