Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni u Lista tal-Ħwienet tax-Xorb
X'għandek tiekol meta tkun qed tredda '? Ukoll, bħala mom li qed ireddgħu, tista 'tiekol biss dwar kull ħaġa li trid. M'hemm l-ebda raġuni biex jiġi evitat xi tip partikolari ta 'ikel waqt li int qed tredda lit-tarbija tiegħek. In-nisa madwar id-dinja jreddgħu, xi wħud b'dieta mimlija ħwawar, tewm u ħxejjex gassużi. Anke n-nisa li m'għandhomx dieti b'saħħithom jistgħu jżommu provvista b'saħħitha ta ' ħalib tas-sider ta' kwalità għolja.
Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar it-treddigħ u d-dieta tiegħek.
Nimxu minn Dieta għat-Tqala f'Dieta Treddigħ
Ħafna nisa jibdew jagħmlu bidliet fid-dieti tagħhom waqt li jkunu tqal. Jista 'jkollok bdejt tieħu vitamina prenatali , tiekol ikel aktar nutrittiv, żid snacks b'saħħithom bejn l-ikliet u tnaqqas l-ammont ta' kafè li tixrob kuljum. Jekk diġà għamilt dawn l-affarijiet, allura inti probabilment ma jkollokx għalfejn tagħmel ħafna aġġustamenti fid-dieta tiegħek waqt li tkun tranżizzjoni mit- tqala sa meta tredda ' .
Għaliex huwa importanti li tiekol tajjeb meta t-treddigħ tiegħek?
Il-ġisem tiegħek jieħu dak kollu li jeħtieġ biex jagħmel il-ħalib tas-sider b'saħħtu min-nutrijenti li għandek maħżuna f'għadam, tessuti u xaħam. Dan il-mod, it-tarbija tiegħek tieħu n-nutrizzjoni kollha li teħtieġ. Iżda, jekk ma ssegwix dieta sana li tinkludi t-tipi ta 'ikel li jissostitwixxu dawk in-nutrijenti, int tkun il-wieħed li m'għandniex vitamini u minerali essenzjali.
Se tieħu pedaġġ fuq il-ġisem tiegħek, u int se tispiċċa tħossok skulat u eżawrit. Madankollu, billi tiekol dieta sana u bbilanċjata waqt li tkun qed tredda ', inti se timla l-ħwienet tan-nutrijenti tiegħek, tirkupra aktar malajr wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, ikollha iktar enerġija, u tħossok aħjar b'mod ġenerali.
Kif tagħmel tajjeb in-Nutrizzjoni Tajba lill-Ħalib tas-Sider tiegħek u lit-tarbija tiegħek?
Ħafna mill-ikel li tiekol jivvjaġġaw lejn il-ħalib tas-sider tiegħek, u għandhom influwenza fuq il -kompożizzjoni , it- togħma u l- kulur tal-ħalib tiegħek . Huwa wkoll maħsub li t-trabi li jerdgħu jintużaw jintużaw għat-togħma ta 'ikel fid-dieti ta' ommhom, u saħansitra jiżviluppaw preferenzi għal dawk it-tipi ta 'ikel aktar tard fil-ħajja. Allura tiekol ikliet mimlija b'ikel b'saħħtu u nutrittiv - inkluż frott u ħxejjex - waqt li tkun qed tredda 'tista' tgħin biex issib il-pedament għal drawwiet ta 'dieta tajbin għat-tarbija tiegħek fil-futur.
X'inhi d-Dieta għat-Treddigħ Sana?
Pjan ta 'ikel tajjeb ibbilanċjat li jinkludi varjetà ta' ikel huwa l-għan ta 'dieta li tredda'. Dieta b'saħħitha għat-treddigħ fiha vitamini, minerali, proteini, ħalib, ħbub sħaħ, u xaħmijiet sani.
Il-ħalib tas-sider jieħu kaloriji żejda hekk, bħala mom li qed ireddgħu, għandek bżonn tiekol ftit iktar minn xi ħadd li ma jkunx qed ireddgħu. Tista 'tikseb il-kaloriji kollha li għandek bżonn billi jkollok tliet ikliet kuljum ma' snacks bejniethom. Għandek tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel differenti kuljum, u m'għandekx skip ikliet. Jekk int imħasseb li m'għandekx dieta sana, jew jekk għandek xi mistoqsijiet dwar id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek, nutrizzjonist, jew dietista reġistrat.
Liema Nutrijenti Do You Need u liema Ikel Jekk Tiekol biex Tiksebhom?
- Il-proteina tibni u ssostni l-partijiet kollha tal-ġisem, inklużi l-muskoli, moħħ, għadam, qalb, pulmuni, enzimi, ormoni u antikorpi. Kul il-proteina ftit drabi kuljum. Il-laħam, il-prodotti tal-ħalib, il-ġewż, iż-żrieragħ, il-ħxejjex u l-ħbub fihom proteini.
- Vitamina A hija meħtieġa għat- tkabbir u l-iżvilupp b'saħħithom, speċjalment ta 'l-għajnejn u l-ġilda. Tista 'ssib vitamina A fi frott u ħaxix aħmar, oranġjo u isfar, ħxejjex ħodor bil-weraq skur, fwied u prodotti tal-ħalib.
- Il-ħadid jgħin lill-ġismek jagħmel ċelluli ħomor tad-demm sabiex tkun tista 'żżomm il-livell ta' l-enerġija tiegħek. Iġġib biżżejjed ħadid fid-dieta tiegħek billi tiekol laħam, ħut, fwied, fażola, ħaxix aħdar bil-weraq, ġewż, bajd, u qmuħ sħaħ.
- Vitamina C hija essenzjali għal għadam, snien, ligamenti u vini b'saħħithom. Jgħin ukoll lill-ġisem jassorbi l-ħadid u jipprevjeni l-infezzjoni. Vitamina C hija frott taċ-ċitru u meraq (oranġjo, grejpfrut, lumi, ġir), frawli, tadam, mang u ħaxix aħdar skur.
- Folate (folic acid) hija vitamina B li tgħin biex tevita diżabilitajiet konġenitali u hija meħtieġa għas-saħħa u l-iżvilupp xieraq tat-tarbija tiegħek. Ikel b'livell għoli ta 'folate jinkludi frott taċ-ċitru u meraq, ħobż u ċereali ta' ħabba sħiħa imsaħħaħ, ħxejjex ħodor bil-weraq skur u fażola mnixxfa.
- Ix-xogħol taż-żingu mal-proteina, u l-ġisem jeħtieġha għal tkabbir u żvilupp b'saħħithom, fejqan tal-feriti, funzjoni immuni, u ħafna affarijiet oħra. Iż-żingu jinsab fil-laħam, il-prodotti tal-ħalib, il-ħxejjex u l-fażola.
- Il-kalċju huwa meħtieġ għal għadam u snien b'saħħithom. Għandek bżonn tikseb biżżejjed kalċju waqt li tkun qed ireddgħu biex tibdel dak li jittieħed mill-ġisem tiegħek u tingħata lit-tarbija tiegħek. Prodotti tal-ħalib, meraq tal-larinġ u ħaxix bil-weraq aħdar huma sorsi tajbin ta 'kalċju.
- Il-vitamina D tgħin lill-ġismek jassorbi l-kalċju u l-fosfru mid-dieta tiegħek, u huwa wkoll importanti ħafna għat-tkabbir b'saħħtu ta 'għadam u snien tat-tarbija tiegħek. Tista 'tikseb il-vitamina D mix-xemx, ħut, bajd u ikel imsaħħaħ bil-vitamina D bħal ċereali, meraq tal-larinġ, ħalib u jogurt.
- Docosahexaenoic Acid (DHA) huwa aċidu xaħmi li jappoġġja l-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija tiegħek. Tista 'ssib DHA f'ħut, bajd, laħam aħmar, u fwied.
Lista ta 'Xiri ta' Omm ta 'Treddigħ għal Ikel Nutrittiv
Tista 'tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn kuljum billi tiekol varjetà ta' ikel mill-gruppi l-kbar tal-ikel. Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li żżid mal-lista ta' xiri tiegħek ta 'supermarket jew tal-grocer.
Laħmijiet: Ċanga, tiġieġ, dundjan, majjal, ħut u frott tal-baħar. Qatgħat laxki tal-laħam huma aktar b'saħħithom u ppreferuti fuq laħmijiet ħomor, ikel moqli, hot dogs u laħmijiet deli.
Frott: Tuffieħ, larinġ, banana, lanġas, ħawħ, frawli, għeneb, bettieħ, ananas, grejpfrut, meraq tal-frott, frott fil-laned u frott imnixxef. Kul varjetà wiesgħa ta 'frott kuljum.
Ħxejjex: Ħodor bil-weraq skur (brokkoli, spinaċi, kaboċċi, ħass), karrotti, piżelli, squash, bżar u patata ħelwa. Il-ħxejjex għandhom jagħmlu parti kbira mid-dieta tiegħek.
Ħabb sħiħ: Għaġin tal-qamħ sħiħ, ħobż tal-qamħ sħiħ, ross ismar, tortilla, ċereali tal-ħabba sħiħa, muffins, bagels, crackers u gallettini. Ħbub sħaħ huma aktar nutrittivi minn ħobż abjad, ross abjad, u għaġin regolari.
Prodotti tal-ħalib: Ħalib, ġobon, jogurt, cottage cheese, krema ġobon, u krema qarsa. Agħżel prodotti tal-ħalib bla xaħam jew b'xaħam baxx imsaħħaħ bil-Vitamina A u D fuq il-ħalib sħiħ u oġġetti magħmula minn ħalib sħiħ.
Ġewż, Żrieragħ, Fażola: Karawett, butir tal-karawett, lewż, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, fażola mnixxfa, għads, ġewż u butir tal-ġewż.
Xaħmijiet u Żjut b'Saħħtu: Żejt taż-żebbuġa, żejt tal-canola, żejt tal-ġirasol, żejt tal-karawett, u żejt tal-qamħ. Limitu ta 'l-użu ta' butir, ġobon u xaħam, li huma ta 'xaħam saturat għoli.
Likwidi: Ixrob biżżejjed fluwidi , bejn sitt u tmien tazzi ta 'ilma jew xorb ieħor mhux kafeinat kuljum.
Liema Ikel Jekk Tiekol Inqas jew Evita Meta Tkun Treddgħa?
Meta tiddeċiedi li tredda ', dan ma jfissirx li għandek tħalli l-affarijiet favoriti tiegħek. Madankollu, waqt li m'għandekx għalfejn iċċaħħad lilek innifsek minn xi ikel, hemm xi ikel li għandek tillimita .
Huwa tajjeb li tgawdi tazza tal-kafè, iżda għandek tillimita l-ammont ta 'kaffeina li fiha xorb għal wieħed jew żewġ kikkri kuljum. Tista 'ċertament ikollha ċikkulata jew xi snacks oħra ta ' kaloriji vojta darba f 'kull waqt. Tista 'anki jkollok xi xarba alkoħolika okkażjonali. L-importanti li wieħed jiftakar huwa li ma overdo.
Dejjem ma hemm l-ebda ikel li għandek tevita kompletament, imma xi trabi jista 'jkollhom sensittività ta' l-ikel jew allerġija għal ċertu oġġett fid-dieta tiegħek. Jekk għandek storja familjari ta 'allerġiji ta' l-ikel jew jekk tagħmel konnessjoni bejn xi ħaġa li tiekol u reazzjoni fit-tarbija tiegħek, evita dak l-ikel partikolari waqt li tkun qed tredda '.
Pjan Personalizzat ta 'l-Ikel ta' USDA għal Moms Treddigħ
Id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA) ser jagħtik pjan personalizzat ta 'ikel ta' kuljum jekk inti toħloq profil fuq il-websajt tagħhom. Is-sit joffri programmi differenti għan-nisa li qed ireddgħu esklussivament , li jikkombinaw it-treddigħ u l-għalf tal-formuli , jew li qed ireddgħu biss ftit drabi kuljum.
> Sorsi:
> Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard. Plate Tiekol b'Saħħtu u Pyramid Tiekol b'Saħħtu. Università ta 'Harvard. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Il-Ktieb tat-Tweġib Treddigħ Ultimate. Tliet Rivers Press. New York. 2006.
> Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Bżonnijiet Nutrizzjonali Waqt it-Treddigħ. AgħżelMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastingfeeding-nutrition-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage. 2015.