Il -ħalib tas-sider tiegħek huwa magħmul minn madwar 90% ilma . Allura, meta tkun qed ireddgħu , huwa importanti li tixrob ħafna fluwidi kull jum. Ixrob ilma biżżejjed jew fluwidi oħra jżommok b'saħħtu u idratat. Dan jgħinek ukoll biex tagħmel u żżomm il-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek .
Kemm Tkun Tixraq L-Ilma Kull Jum Meta Tkun Treddgħa?
Moms li qed ireddgħu għandhom jixorbu madwar sitt tmien tazzi ta 'ilma jew xorb ieħor li mhux bil-kafeina kuljum.
Għandek tixrob biżżejjed ilma sabiex ma tkunx bil-għatx. Seduta hija l-mod tal-ġisem tiegħek li tgħidlek li għandek bżonn tixrob aktar, hekk tagħmel l-almu tiegħek biex tagħti attenzjoni lill-ġisem tiegħek. Fit-temp sħun jew meta tkun aktar attiv fiżikament, int se tkun aktar bil-għatx u għandha tixrob aktar. Iżda, b'mod ġenerali, sakemm ix-xorb tiegħek biex inaqqas l-għatx tiegħek, għandek tkun tajjeb.
Kif Tikseb L-ilma Biżżejjed jew Fluwidi Oħra Kull Jum
Jista 'jkun diffiċli biex iżżomm kont ta' kemm ilma int qed tixrob meta tkun mom ġdid okkupat. Mod tajjeb biex nikseb biżżejjed huwa li jkollok xi ħaġa li tixrob kull darba li tredda 'lit-tarbija tiegħek. It-tarbija tat-twelid tiegħek għandha tkun qed tredda 'madwar 8 sa 12-il darba kull jum . Allura, għandek tazza ilma eżatt qabel jew wara kull tmigħ. Jew, żomm kontejner ta 'l-ilma jew xarba oħra miegħek biex tiflaħ waqt li tkun qed tredda'. B'dan il-mod, int tkun żgur li ġġib dak li għandek bżonn. Tista 'wkoll iġġib flixkun ta' l-ilma miegħek meta tkun fuq il-go.
Żommha fil-borża tal-ħrieqi tiegħek, jew fil-basket tal-istroller. Billi l-ilma jkun handy, int tkun tista 'teħodha malajr meta tkun bil-għatx, u tkun taf aktar probabbli li tikseb biżżejjed fluwidi matul il-ġurnata.
Liema Xorb Ieħor Ieħor Treddigħ?
L-ilma huwa dejjem għażla tajba. Huwa bla zokkor, ħieles mill-kaffeina, faċilment disponibbli, u tista 'tgawdiha f'xi temperatura.
Barra minn hekk, tista 'faċilment togħma l-ilma bil-lumi jew frott ieħor meta trid bidla. Naturalment, m'għandekx tillimita ruħek għal ftit ilma. Tista 'tikseb il-provvista ta' kuljum tiegħek ta 'likwidi minn bosta sorsi differenti fosthom:
- Ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam
- Meraq tal-frott
- Meraq veġetali
- Kafè regolari jew dekaffeinat
- Infermiera
- Te iswed
- Te aħdar
- Te tas-silġ
- Luminata
- Soda mingħajr kaffeina
- Soppa
Tista Tixrob Kafeina u Xorb Sugary?
Huwa l-aħjar li twaħħal max-xorb bla kubrit u mingħajr zokkor kemm tista '. Madankollu, m'għandekx tħassar lilek innifsek mill-affarijiet li tixtieq sempliċement għaliex int qed ireddgħu. Huwa tajjeb li jkollok tazza (jew tnejn) tal-kafè jew soda okkażjonali. Biss ma overdo it. Ipprova tillimita xorb li huwa għoli f'zokkor jew kaffeina għal madwar wieħed jew tnejn kuljum.
Is-Sinjali Inti Mhux Ilma tax-Xorb Tajjeb
Meta tixrobx likwidi biżżejjed, tista 'ssir iddeidrata. Id-diżidrazzjoni tista 'twassal għal stitikezza u tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek . Jekk qed tesperjenza xi sintomi elenkati hawn taħt, int probabilment ma tixrobx biżżejjed ilma jew fluwidi oħra.
- Thirst
- Ħalq xott
- L-awrina kkulurita skura
- L-awrina inqas ta 'spiss
- Sturdament
- Dgħjufija
- Għeja
- Uġigħ ta 'ras
Għandek Tixrob il-Ħalib tal-Baqar biex Tagħmel Ħalib tas-Sider?
Mhuwiex meħtieġ li tixrob il-ħalib biex tagħmel il-ħalib.
Jekk tgawdi l-ħalib għax-xorb tal-baqra, huwa sors eċċellenti ta 'kalċju. Il-kalċju huwa minerali essenzjali u parti minn dieta ġenerali sana , speċjalment meta qed tredda '. Iżda, jekk ma tħobbx it-togħma tal-ħalib tal-baqra, m'għandekx għalfejn intom tixrobha. Tista 'tikseb biżżejjed kalċju fid-dieta ta' kuljum tiegħek permezz ta 'wħud mill-ikel li tiekol. Il-ġobon, il-jogurt, il-meraq tal-larinġ u l-ħaxix bil-weraq aħdar huma għejun oħra tajbin ta '
Huwa possibbli li tixrob wisq ilma?
Filwaqt li huwa importanti li tixrob biżżejjed ilma, m'hemmx għalfejn tmur abbord. Ixrob aktar minn sitt tmien tazzi ta 'ilma jew xorb ieħor kull jum mhux ser jgħinek tagħmel aktar ħalib tas-sider jew tipprovdi xi benefiċċji addizzjonali.
Fil-fatt, studji juru li x-xorb ta 'ammont eċċessiv ta' ilma jista 'jikkawża tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tas-sider, u tista' timla. Il-mili tal-fluwidi jista 'jnaqqas il-ġuħ tiegħek u evita li tiekol ikel biżżejjed biex tikseb il- kaloriji u n-nutrijenti li għandek bżonn.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Gwida ta 'Omm Ġdida għat-Treddigħ. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. L-effett tal-fluwidi supplimentari fuq il-produzzjoni tal-ħalib uman. Il-Ġurnal tal-pedjatrija. 1985 Frar 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ, Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluwidi żejda għal ommijiet li qed ireddgħu biex tiżdied il-produzzjoni tal-ħalib. Il-Librerija Cochrane. 2014 ta 'Jannar.