Kemm għandek bżonn Kaloriji Extra Kull Jum?
B'mod ġenerali, jekk m'intix tqila jew qed tredda ' , għandek tiekol bejn 1800 u 2000 kaloriji kuljum. Dan in-numru jiddependi fuq l-għoli, il-piż u l-livell ta 'attività tiegħek.
Waqt li tkun tqila, aktar minn 300 kaloriji kuljum hija rrakkomandata. Imbagħad, wara li t-tarbija tiegħek titwieled, u tibda tredda ', ser ikollok bżonn iżżid ftit iktar minħabba li l -ħalib tas-sider jeħtieġ enerġija żejda.
Jekk int qed tredda tifel wieħed, għandek tieħu madwar 2200 sa 2500 kaloriji kuljum. Meta tkun qed treddgħa twelid ta '8 sa 12-il darba kuljum , il-ġisem tiegħek għandu bżonn dawk il-kaloriji żejda. Aktar tard, meta t- tifel / tifla tiegħek huwa anzjan / a , tiekol ikel solidu, u qed ireddgħu inqas ta 'spiss, m'għandekx bżonn tiekol kemm.
Jekk inti dijabetiku , mom teen , veġetarjan jew vegan , qed ireddgħu aktar minn tarbija waħda , jew qed ireddgħu waqt li tkun tqila, ser ikollok bżonnijiet speċjali tad-dieta. Jekk taqa 'f'waħda minn dawn il-kategoriji, għandek tara lit-tabib tiegħek, nutrizzjonist, jew dietista reġistrat. Dawn il-fornituri tal-kura tas-saħħa jistgħu jgħinuk tippjana dieta li fiha l-kaloriji u n-nutrijenti kollha meħtieġa biex iżommu lilek u lit-tarbija tiegħek b'saħħithom.
Se Il-Kaloriji Extra Jikkawżaw Gwadan Piż?
Il-kaloriji żejda li għandek bżonn waqt li tkun qed ireddgħu mhux se tikkawża li żżid il-piż, sakemm int tiekol l-ikel it-tajjeb.
Hekk kif il-ġisem tiegħek jagħmel il-ħalib tas-sider, se jaħarqu dawk il-kaloriji żejda. Jekk qed tiekol dieta b'saħħitha u bilanċjata tajjeb , x'aktarx li gradwalment titlef il-piż tat-tqala tiegħek. Madankollu, jekk qed iżżid dawk il-kaloriji żejda ta 'kuljum billi tiekol ikel junk, kejkijiet u ikel b'kontenut għoli ta' xaħam, il-piż jitlaq ħafna aktar bil-mod - u tista 'wkoll tiżdied il-piż.
L-ikel mhux maħdum jagħtik biss kaloriji vojta , mhux in-nutrijenti li teħtieġ il-ġisem tiegħek.
Tista 'tnaqqas il-kaloriji biex titlef il-piż?
Ħafna nisa jinkwetaw dwar kif se jitilfu l-piż wara li jitwieldu t-tarbija tagħhom . Huwa importanti li wieħed jiftakar li waqt li tkun qed ireddgħu, m'għandekx tnaqqas l-għadd ta 'kaloriji li għandek kuljum biex tipprova titlef il-piż tat-tqala sakemm ma tkunx speċifikament mitlub tagħmel dan mit-tabib tiegħek għal raġunijiet mediċi. Dieta likwida, pilloli li jitilfu l-piż, jew li jmorru mingħajr ikel għal perjodi twal ta 'ħin jistgħu jkunu ta' ħsara għas-saħħa tiegħek u x'aktarx jikkawżaw tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tiegħek .
Huwa ferm aktar tajjeb li jitilfu l-piż b'mod gradwali. Ftakar, ħadt disa 'xhur biex tikseb il-piż tat-tarbija tiegħek, sabiex aċċerta ruħek li tagħti lilek innifsek mill-inqas dak il-ħin biex titilfu. Kun realistiku bil-miri tiegħek. It-tiekol ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u l- inkorporazzjoni ta' l-eżerċizzju fis-rutina ta 'kuljum tiegħek jistgħu jgħinuk titlef il-piż b'mod sigur u terġa' tidħol f'forma. Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda l-eżerċizzju.
Sorsi:
American Academy of Pediatrics. Gwida ta 'Omm Ġdida għat-Treddigħ. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Is-Seba 'Edizzjoni. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Il-Ktieb tat-Tweġib Treddigħ Ultimate. Tliet Rivers Press. New York. 2006.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Bżonnijiet Nutrizzjonali Waqt it-Treddigħ. AgħżelMyPlate.gov. Aċċessati 8 ta 'Frar 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Fehim in-Nutrizzjoni tal-Ħames Edizzjoni. West Publishing Company. New York. 1990.