Kif Żid Ħafur mad-Dieta tiegħek biex Iżżid il-Provvista tal-Ħalib tas-Sider Tiegħek
Tista 'Tiekol Ħafur jew Ħafur Tgħinek tagħmel aktar Ħalib tas-Sider?
Il-ħafur huwa ħabb sħiħ. Huma nutrittivi, u jipprovdu varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa. Il-ħafur huwa wkoll wieħed mill-aktar ikel popolari li jreddgħu moms li qed ireddgħu biex jagħmlu aktar ħalib tas-sider u jappoġġaw it-treddigħ. Il-prodotti tal-ħafur u tal-ħafur huma żieda kbira għal dieta b'saħħitha li tredda ' għax għandhom ħafna effetti pożittivi għall-ommijiet li jreddgħu.
Benefiċċji tal-Ħafur għat-Treddigħ
- Il-ħafur hija sħiħa ta 'nutrizzjoni. Il-ħafur fih proteini, vitamini u minerali. Huma għoljin fil-ħadid, iż-żingu, il-manganiż u l-kalċju. Huma sors eċċellenti ta 'fibra solubbli. Barra minn hekk, fihom vitamini B biex jgħinu jżidu l-enerġija, jgħollu l-burdata u jiġġieldu kontra l-eżawriment, ansjetà, stress u dipressjoni.
- Il-ħafur fih saponins. Saponins huma sustanza li jista 'jkollha effett pożittiv fuq l-ormoni relatati mal-produzzjoni tal-ħalib tas-sider.
- Hemm estroġeni tal-pjanti fil-ħafur. Ikel li fih estroġeni tal-pjanti huwa assoċjat mal-istimulazzjoni tal-glandoli tal-ħalib u produzzjoni akbar tal-ħalib tas-sider.
- Beta-glucan jinstab fil-ħafur. Beta-glucan huwa tip ta 'fibra li ħasbet li tgħolli l-livelli ta' prolactin ta 'l-ormon li qed ireddgħu . Livelli ogħla ta 'prolactin jista' jkollhom effett pożittiv fuq il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider.
Kif Żid Ħafur mad-Dieta Tiegħek
Il-ħafur huwa disponibbli b'mod wiesa ', u dawn qegħdin malajr u faċli biex jippreparaw f'ħafna modi.
Tista 'issajjar snacks tiegħek u ikel bil-ħafur, jew tista' tixtri prodotti li diġà fihom il-ħafur. Mill-kolazzjon għal snack wara nofsinhar għal deżerta, huwa faċli li żżid il-prodotti tal-ħafur u l-ħafur fid-dieta ta 'kull treddigħ ta' kuljum tiegħek.
- Laħam tal-ħafur (porridge): Il- ħafur li jieklu huwa l-iktar mod popolari biex iżżid ħafur mad-dieta tiegħek. Ħafna nisa jgħidu li jinnutaw żieda fil-provvista tal-ħalib tas-sider billi żiedu biss skutella waħda ta 'ħafur kuljum. Ħafur qadim bil-mod imsajjar huwa aħjar minn ħafur tal-ħafur instantanju.
- Laħam tal- ħafur Te: Biex tagħmel tè tal-ħafur, ferra 1 kikkra ta 'ilma jagħli fuq kuċċarina ta' qxur tal-ħafur. Imbagħad, żid il-kannella u l-għasel biex jaqdu l-gosti tiegħek. Tista 'saħansitra żżid ħwawar li qed ireddgħu , bħal fenugreek jew bużbież , biex tagħti lit-te tiegħek żieda addizzjonali fit-teħid tal-ħalib.
- Muffins tal-Ħafur: Agħmel lott ta 'muffins tal-ħafur Delicious. Huma perfetta għall-kolazzjon jew snack wara nofsinhar.
- Bars tal-Ħafur: Għandek bar granola jew bar tal-ħafur magħmul mill-dar waqt l-ikel jew bħala snack.
- Ħafur fis-Soppa: Minflok ross jew għaġin, żid ftit ħafur mal-soppa tiegħek. Is-soppa tal-ħafur hija għażla sħuna u b'saħħitha għall-ikla jew il-pranzu.
- Ħafur Moħmija fil-Ħobż: Żid ftit ħafur mal-għaġina tal-ħobż tiegħek jew tixtri ħobż magħmul bil-ħafur tal-ħabba sħiħa. Tista 'toast ħobż tal-ħafur filgħodu, użaha biex tagħmel sandwich wara nofsinhar, jew tiekol flimkien ma' pranzu filgħaxija.
- Gallettini tal-Ħafur u Ħalib għat-Treddigħ: M'hemm l -ebda sorpriża li l-ħafur huma ingredjent komuni fil-cookies ta 'treddigħ. Kemm jekk żid galaktagonisti oħra jew le, il-cookies tal-ħafur jagħmlu snack kbir jew deżerta.
X'inhu l-Pawl tal-Ħafur?
It-tiben tal-ħafur huwa suppliment tal-ħafur magħmul miż-żerriegħa u l-weraq tal-pjanta Avena sativa. Huwa disponibbli bħala kapsula, tintura, trab mitħun, jew tiben li ġie mqatta 'u mgħarbla.
Tiekol il-Ħafur bi Allerġija tal-Glutina
Il-ħafur sħiħ ma fihx il-glutina. Ġeneralment huma tollerati sew anke minn dawk b'Melja Ċeljakka. Madankollu, xi ħafur jiġi pproċessat flimkien ma 'prodotti tal-qamħ jew flimkien ma' prodotti oħra li fihom il-qamħ. Jekk għandek allerġija għall-glutina, iċċekkja b'attenzjoni t-tikketti fuq il-prodotti tal-ħafur tiegħek. Għandek tixtri biss ħabb pur ta 'ħabba sħiħa, dawk ittikjati bħala ħielsa mill-glutina, jew ħafur ipproċessat f'impjant mingħajr glutina.
Do Ħafur Tikkawża Kwalunkwe Effetti sekondarji?
Il-ħafur huwa meqjus bħala parti sigura u b'saħħitha tad-dieta tiegħek. M'hemmx effetti sekondarji magħrufa u l-ebda interazzjonijiet magħrufa tal-mediċina assoċjati mal-ħafur.
Benefiċċji addizzjonali tas-Saħħa tal-Ħafur
- Il-ħafur huma tajbin għall-qalb. Studji juru li l-fibra beta-glucan li tinstab fil-ħafur tista 'tnaqqas il-kolesterol.
- Il-ħafur huwa maħsub ukoll biex jgħin inaqqas il-pressjoni tad-demm.
- Il-ħafur jista 'jgħin biex jistabilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm sakemm ma teżistix wisq billi żżid zokkor wisq.
- Ħafur sħiħ tal-qamħ jissodisfa. Huma jimlew u żżomm milli ssir bil-ġuħ mill-ġdid minnufih.
- Il-ħafur miżjud mal-lozjonijiet u l-prodotti tal-banju li jaħbu l-moister jistgħu jgħinu biex itaffu l-ġilda tal-ħakk u rrabjata ta 'dawk li jbatu minn kundizzjonijiet tal-ġilda bħal ekżema u psorjasi.
- Il-ħafur huwa sħun, illaxkar u comforting.
Sorsi
Bown, Deni. Veġetali. Kotba Barnes & Noble. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. L-Veġetali ta 'l-Omm Infermiera. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Omm l-Ikel. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ma Tiekol Ħafur Għajnuna Lower Your Cholesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Ħafur), aġent terapewtiku u newtreatiku potenzjali: ħarsa ġenerali. Reviżjonijiet kritiċi fix-xjenza tal-ikel u n-nutrizzjoni. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage. 2015.