Għajnuniet tajbin għas-saħħa għal Semi-Vegetarians, Pesċetarjani, Vegetarians, u Vegans
M'għandekx għalfejn tiekol laħam jew prodotti tal-annimali biex ireddgħu . Tipi veġetarjani, vegan, u tipi oħra simili ta 'spiss huma b'saħħithom ħafna u mimlija b'iktar. Jekk ġejt wara dieta veġetarjana jew vegan għal xi ftit, tista 'tkun diġà taf kif tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn mingħajr ma tiekol xi laħam jew prodotti oħra tal-annimali. Sakemm ikollok biżżejjed proteina, kaloriji , vitamini u minerali, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar il-kwalità tal- ħalib tas - sider tiegħek.
Madankollu, skont it-tip speċifiku ta 'dieta li ssegwi, jista' jkollok bżonn tieħu supplimenti addizzjonali biex tkun żgur li qed tieħu l-vitamini u l-minerali li tista 'tkun nieqes mill-ikliet tiegħek. Tista 'tkellem lit-tabib, dietista jew nutrizzjonist dwar id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek biex tkun żgur li int qed tieħu nutrizzjoni biżżejjed għalik u lit-tarbija tiegħek.
Treddigħ Veġetarjan
Skont it-tip ta 'dieta veġetarjana li ssegwi, tista' jew ma jkollokx bżonn tieħu supplimenti żejda. Hawn huma t-tipi ta 'dieti u n-nutrijenti li jipprovdu u n-nuqqas.
- Lacto-Ovo Veġetarjani: Lacto-ovo huwa l-aktar tip komuni ta 'dieta veġetarjana. A lacto-ovo veġetarjan ma jiekol ebda laħam jew ħut imma jiekol bajd u prodotti tal-ħalib. Peress li l-bajd u l-prodotti tal-ħalib fihom proteini, vitamini u minerali, jista 'ma jkollokx bżonn tieħu supplimenti addizzjonali ta' vitamina jekk issegwi dan it-tip ta 'dieta.
- Lacto Veġetarjani: Lacto dieta veġetarjana hija dieta bbażata fuq il-pjanti li tinkludi prodotti tal-ħalib, iżda mhux bajd. Ħafna prodotti tal-ħalib huma msaħħa bil-vitamina D. Huma wkoll sors eċċellenti ta 'proteina u kalċju. Iż-żieda ta 'prodotti tal-ħalib fid-dieta tagħtik il-vitamina B12 li għandek bżonn u tagħmilha aktar faċli li tinkiseb biżżejjed kaloriji kuljum.
- Ovo Veġetarjani: Ovo veġetarjan jiekol bajd iżda mhux laħmijiet jew prodotti tal-ħalib. Il-bajd fih ħafna nutrijenti. Huma wkoll sors tajjeb ta 'aċidi grassi ta' proteina, vitamina B12, vitamina D, kalċju, ħadid, riboflavin, żingu u omega-3.
Għajnuniet għat-Treddigħ fuq Dieta Veġetarjana
Hawn huma xi suġġerimenti għat-treddigħ veġetarjan:
- Kun żgur li tikseb biżżejjed kaloriji u proteini kuljum.
- Jekk tiekol prodotti tal-ħalib, agħżel prodotti li huma msaħħa bil-Vitamina D.
- Jekk tiekol il-bajd u tkun f'saħħitha, huwa kkunsidrat sikur li tiekol bajd imsajjar kuljum.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar id-dieta tiegħek biex tara jekk għandekx tieħu xi vitamini jew supplimenti addizzjonali.
Vegan Treddigħ
Dieta vegan hija bbażata biss fuq prodotti tal-pjanti, u vegan ma jiekol l-ebda ikel tal-annimali. Dieta vegan hija dieta bbażata purament fuq il-pjanti mingħajr laħam, ħut, ħalib jew bajd. Tiekol ta 'vegan hija b'saħħitha ħafna. Iżda, waqt li tkun qed ireddgħu, trid tkun aktar bir-reqqa biex tikseb il-kaloriji u n-nutrijenti kollha li għandek bżonn.
Dieta Għajnuniet għat-Treddigħ mill-Veġetali
Filwaqt li dieta vegan hija b'saħħitha, xi vitamini u nutrijenti huma aktar diffiċli biex jiksbu meta tiekol dieta strettament ibbażata fuq il-pjanti. Hawn huma xi suġġerimenti għat-treddigħ vegan, l-ikel li tista 'tiekol biex tikseb in-nutrijenti li għandek bżonn, u s-supplimenti li jista' jkollok tieħu biex timla n-nuqqasijiet.
- Oqgħod attent ħafna biex jkollok biżżejjed kaloriji u proteini kuljum. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel tal-pjanti huwa baxx f'kaloriji, u għalhekk għandek bżonn tiżgura ruħek li tiekol biżżejjed biex tilħaq il-bżonnijiet tiegħek ta' kaloriji ta 'kuljum. Il-proteina hija wkoll importanti ħafna. Tista 'tikseb biżżejjed proteina kuljum billi tiekol fażola, għads, ross, ġewż, butir tal-ġewż, ħobż sħiħ, u ħxejjex ħodor skuri.
- Il-Vitamina B12 hija nutrijent li jinsab biss fil-prodotti tal-annimali. Jekk int vegan, tista 'ma jkollokx biżżejjed din il-vitamina importanti. Għalhekk, biex tipprevjeni defiċjenza ta 'vitamina B12, tista' tuża prodotti msaħħa bi B12 bħal ikel tas-sojja, sostituti tal-laħam, u ħmira tal-birra . Iżda anke biż-żieda ta 'ikel imsaħħaħ B12 fid-dieta tiegħek, huwa probabbli li xorta jkollok tieħu suppliment waqt li tkun qed tredda. Kun żgur li tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek.
- Mingħajr prodotti tal-ħalib, ser ikollok bżonn tikseb kalċju minn sorsi oħra. Tista 'ssib kalċju f'ħafna ħxejjex, speċjalment ħodor bil-weraq skur. Tista 'wkoll tikseb il-kalċju minn fażola, meraq tal-larinġ imsaħħaħ u prodotti tas-sojja, jew permezz ta' suppliment tal-kalċju.
- Jekk tqatta 'ftit ħin barra kull jum, tista' tkun kapaċi tikseb biżżejjed vitamina D. Madankollu, l-esponiment għax-xemx żejjed jista 'jkun perikoluż. Barra minn hekk, skont it-ton tal-ġilda tiegħek u l-klima fejn tgħix, ix-xemx ma tistax tkun sors affidabbli ta 'vitamina D. Għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar is-sitwazzjoni speċifika tiegħek u jekk għandekx bżonn tieħu suppliment ta' vitamina D .
- Aċidu Docosahexaenoic (DHA), aċidu xaħmi essenzjali omega-3 li jinsab l-aktar fil-ħut, huwa meħtieġ għall-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija tiegħek. Is-sorsi tal-pjanti ta 'omega-3, bħall-kittien tal-kittien, tal-qanneb u tal-ġewż, fihom alpha-linolenic acid (ALA). Il-ġisem tiegħek jikkonverti ALA f'DHA, iżda biss f'ammonti żgħar. Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'vitamina omega-3 ta' kuljum , speċjalment waqt li tkun tqila u qed ireddgħu.
- Iġġib biżżejjed ħadid minn ħbub sħaħ, tofu, faqqiegħ, ġewż, ħxejjex ħodor bil-weraq, ħobż imsaħħan bil-ħadid u ċereali. Tiekol ikel għoli fil-vitamina C flimkien ma 'dan l-ikel tgħinek tassorbi aktar mill-ħadid.
- Il-jodju huwa importanti għas-saħħa tal-glandola tat-tirojde. L-użu ta 'melħ jodizzat jew tiekol alka jistgħu jagħtuk il-jodju. Jekk ma tużax dawn il-prodotti, tista 'tieħu suppliment. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kemm il-jodju ikollok fid-dieta tiegħek. Ma tridx li jkollok wisq jodju, iżda ma tridux nikseb wisq, lanqas.
- Ħafna impjanti fihom iż-żingu, iżda ż-żingu mill-pjanti ma jiġix assorbit kif ukoll iż-żingu mill-prodotti tal-annimali. Allura, għandek tiekol aktar ikel li huwa rikki fiż-żingu kuljum. Tista 'tikseb iż-żingu billi tiekol ġewż, żrieragħ, fażola, ħbub u ħaxix aħdar bil-weraq.
- It-tarbija mredda 'tiegħek jista' jkollha bżonn ukoll supplimenti ta 'Vitamina B12 u Vitamina D. Kellem lit-tifel / tifla tiegħek dwar il-kura tas-saħħa dwar id-dieta tiegħek.
Dieti ta 'Treddigħ u Kważi Ħelwin
Hemm tipi oħra ta 'dieti huma simili għal dieti veġetarjani.
- Semi-Veġetarjana: semi-veġetarjana mhix veġetarjana, iżda għandha dieta li hija l-aktar ibbażata fuq il-pjanti biż-żieda okkażjonali ta 'laħam u prodotti oħra tal-annimali. Jekk inti semi-veġetarjan, u tiekol dieta bilanċjata tajjeb , għandek tkun kapaċi tikseb in-nutrijenti u l-kaloriji kollha li għandek bżonn kuljum.
- Pescetarian: Dieta Pescetarian hija simili għal dieta veġetarjana minħabba li l-pesċetarians ma jieklux ċanga, majjal jew tjur. Hija differenti minn dieta veġetarjana, madankollu, minħabba li tinkludi ħut. Il-ħut huwa sors eċċellenti ta 'proteina . Fiha wkoll ħafna vitamini, minerali, u l-aċidu xaħmi essenzjali omega-3.
Għajnuniet għat-Treddigħ fuq Dieti Semi-Veġetarjani jew Pescetarian
Hawn huma xi pariri tajbin għas-saħħa għal dawk li jsegwu dieti semi-veġetarjani u pescetarian:
- Kul varjetà ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
- Ikseb biżżejjed proteini u kaloriji kuljum.
- Għandek tkun tista 'tikseb in-nutrizzjoni li għandek bżonn mingħajr iż-żieda ta' vitamini u supplimenti .
> Sorsi:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.
> Il-Grupp tar-Riżorsi Veġetarjani. Vegetarianism fil-qosor. VRG.org.
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. 2015-2020 Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani it-8 Edizzjoni . Diċembru 2015.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. 10 Għajnuniet: Tiekol tajjeb għas-Saħħa għall-Vjetarjani. AgħżelMyPlate.gov. Lulju 25, 2017.
> Whitney, E., Rolfes, S. Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage. 2015.