Tista 'tisma' jew taqra ħafna dwar l- ikel tajjeb meta tkun qed tredda ' . Żgur, int trid tipprova tiekol dieta bilanċjata sewwa kemm jista 'jkun. Tiekol ikel b'saħħtu jagħtik in-nutrizzjoni li għandek bżonn biex tfejjaq mit-twelid, tiġġieled kontra dak l-għeja tan-naħla l-ġdida , u tistabbilixxi provvista sħiħa tal-ħalib tas-sider għat-tarbija tiegħek . Iżda, dan ma jfissirx li għandek tiekol perfettament kull minuta tal-ġurnata.
M'għandekx għalfejn toqgħod dak kollu li tittratta u snacks li tħobb għaliex qed tredda ' . Huwa tajjeb li jkollok ikel junk, imma bħal kull ħaġa oħra, inti sempliċement ma tridx li teqorbu.
Niżżel il-Kaloriji li għandek bżonn tagħmel il-Ħalib tas-Sider
Il-ġisem tiegħek juża l- enerġija biex jagħmel ħalib tas-sider . Dik l-enerġija ġejja mill-kaloriji fl-ikel li tiekol. Mara li qed tredda 'teħtieġ tieħu kaloriji żejda kuljum bħala parti minn dieta b'saħħitha li tredda' . Jista 'jidher li tiekol xi doughnut, jew ftit cookies jistgħu jgħinuk tikseb aktar kaloriji żejda waqt li tkun qed ireddgħu, iżda dawk huma kaloriji vojta. Il-kaloriji li tirċievi mill-ħelu, kejkijiet u junk food mhumiex l-istess bħal dawk li għandek minn ikel tajjeb għas-saħħa. Għalhekk, filwaqt li huwa tajjeb li jkollok xi kaloriji vojta matul il-ġurnata, trid tagħmel l-almu tiegħek biex tikseb ħafna mill-kaloriji tiegħek minn ikel li jagħtik l-enerġija li għandek bżonn tagħmel il-ħalib tas-sider u żżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu.
L-Ikel Bil Kaloriji Empty
L-ikel kaloriku vojt huwa għoli fix-xaħmijiet u taz-zokkor ħżiena għas-saħħa. Dawn jinkludu ċikkulata, kandju, kejkijiet, doughnuts, patata, għaġina, tiġieġ moqli, bacon, zalzett, qatgħat tal-friża, pizza, ġelat, hot dogs, butir u ġobon b'ħafna xaħam. Dan l-ikel jista 'jagħti togħma tajba, u dawn x'aktarx ikunu aktar faċli biex jinqabdu meta tkun għajjien jew okkupat, iżda dawn jimlewh mingħajr ma jagħtu lill-ġisem tiegħek xi nutrijenti tajbin għas-saħħa li jeħtieġ.
Tagħmel għażliet Snack Saħħa
Huwa eħfef li tintefa 'l-junk jekk inti żżomm għażliet snack b'saħħithom disponibbli fid-dar tiegħek. Meta jkollok varjetà ta 'preparazzjonijiet tajbin fit-togħma, b'saħħithom ippreparati u lesti, se jkunu daqstant faċli biex grab meta tkun okkupat u bil-ġuħ daqs dik il-borża ta' laqx jew bar taċ-ċikkulata. Hawn taħt hawn ftit eżempji ta 'l-affarijiet li inti jista' jkollok lest u stennija fil-kċina tiegħek għal meta tkun qed ixekkel snack ta 'malajr.
- Aqta 'ħxejjex
- Frott frisk
- Ġewż
- Żrieragħ
- Crackers tal-qamħ sħiħ
- Ġobon li fih ftit xaħam
- Jogurt
- Frott imnixxef
- Popcorn imfaqqas bl-arja
- Kejkijiet tar-ross
- Taħlita tar-rand
Xorb vojt tal-kaloriji
Ix-xorb sugarju bħas-soda, xorb sportiv u xarbiet tal-frott huma sors ieħor ta 'kaloriji vojta. M'għandekx għalfejn tevitahom għalkollox, imma hija idea tajba li tillimita kemm iz-zokkor li tieħu permezz tax-xorb tiegħek. L-ilma, it-tè sħun, it-te tas-silġ, il-luminata u l-ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam huma alternattivi tajbin.
Nagħmlu t-Tħawwir Sweet Tiegħek
Jekk tixtieq issajjar jew bake, tista 'tagħmel it-tadam u d-deżerti tiegħek stess b'tip li jreddgħu. Billi tuża ingredjenti li jagħmlu l-ħalib bħall- ħafur , il- ġinġer jew l-lewż, tista 'ddawar kura ħelwa f'superfood li qed ireddgħu . Tista 'ssib riċetti għal cookies, biċċiet, xorb, muffins, u aktar fit-treddigħ fi kotba li qed ireddgħu jew onlajn.
Il-Perikli ta 'Ikel Moħli wisq
M'għandekx tiċħad lilek innifsek ta 'treats favoriti tiegħek waqt li tkun qed tredda', imma m'għandekx teqorbu. L-indeboliment f'ikel tal-kaloriji vojta jista 'jaffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek, jikkawża li tiżdied il-piż, u tqiegħedek f'riskju li tiżviluppa dijabete jew kwistjonijiet oħra relatati mas-saħħa. U ftakar, jekk tqiegħed ħafna piż żejjed waqt it-tqala u treddigħ għax tieħu bħala liċenzja biex tiekol kollox fil-vista inkluż tunnellati ta 'junk, huwa biss aktar li għandek titlef wara li wean it-tifel / tifla tiegħek . Allura, żgur li jgawdu kura issa u mbagħad, iżda jippruvaw li ma jidħlux fil-vizzju li jagħmlu junk food go-snack tiegħek.
> Sorsi:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. It-tranżizzjoni globali tan-nutrizzjoni u l-pandemija ta 'l-obeżità f'pajjiżi li qed jiżviluppaw. Reviżjonijiet dwar in-nutrizzjoni. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Bżonnijiet Nutrizzjonali Waqt it-Treddigħ. Agħżel MyPlate. Lulju 29, 2016.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. X'inhu kaloriji vojta? . Agħżel MyPlate. 30 ta 'Settembru, 2015.