Linji Gwida għan-Nutrizzjoni, Telf ta 'Piż, Eżerċizzju u Iġjene
Huwa faċli li Tinsa l-Kura għalik innifsek meta tkun omm ġdid
L-ommijiet li qed ireddgħu għandhom it-tendenza li jinsew li għandhom bżonn jieħdu ħsiebhom infushom kif ukoll lit-tarbija. Hemm ħafna x'taħseb dwarhom meta ftakar meta l-aħħar għalf tat-tarbija kien, waqt li tiżgura ruħek li l- pożizzjonament u l-lukkett tat-tarbija huma korretti u jingħaddu ħrieqi maħmuġin , faċilment tista 'tħalli l-benesseri tiegħek stess fuq il-bieb.
Madankollu, huwa essenzjali li tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek kif ukoll it-tifel / tifla tiegħek. Hawn huma xi linji gwida għan-nutrizzjoni, telf ta 'piż, eżerċizzju, u iġjene għal moms li qed ireddgħu.
Nutrizzjoni għal Ommijiet li Jreddgħu
Waqt li tkun qed ireddgħu, tipprova tiekol dieta bilanċjata, tixrob ħafna fluwidi , u tieħu madwar 500 kaloriji żejda kuljum . Tista 'tiekol xi ħaġa u dak kollu li trid, u tista' tkompli tieħu l- vitamina prenatali tiegħek. Hemm daqstant miti u wives tal-tales li jiċċirkolaw dwar liema ommijiet li qed ireddgħu m'għandhomx jieklu , u tista 'pretty ħafna tinjorahom kollha. Tista 'tiekol brokkoli, tewm , basal, ikel pikkanti, ċitru, u anki ċikkulata.
Issa, irrispettivament minn dak li tiekol, il-ħalib tas-sider tiegħek xorta jkun tajjeb għat-tarbija tiegħek. Iżda, jekk tiekol ħażin, tkun qed tissagrifika n-nutrijenti fil-ġisem tiegħek billi ġismek jieħu dak li jeħtieġ biex jagħmel ħalib tas-sider b'saħħtu mill-ħwienet tiegħu.
Dan jista 'jħalli inti tħossok imbattal u eżawrit. Madankollu, billi tiekol varjetà ta 'ikel u tagħmel xi ikel u snacks aħjar, tista' żżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu u qawwi waqt li qed tagħmel il-ħalib tas-sider. U, kif imsemmi hawn fuq, dan ma jfissirx li ma tistax ikollok ikel junk. Ċertament tista '.
Sempliċement tgawdiha bil-moderazzjoni flimkien mad-dieta bilanċjata tiegħek.
Telf ta 'Piż u l-Omm ta' l-Infermiera
Bħala omm ġdida li qed tredda ', tista' tevita carbs, iżda tista 'wkoll tevita użu mhux tal-maternità. Jekk tiekol dieta tipika, għandek titlef il-piż b'mod gradwali (mhux aktar minn £ 1 fil-ġimgħa hija l-limitu ta 'sigurtà). Dan it-telf tal-piż bil-mod u bil-mod ma jikkawża l-ebda problema bil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek. Iżda, jekk int iddisprata li tinżel aktar minn dik, l-aħjar tistenna sakemm it-tifel / tifla tiegħek għandu mill-inqas xahrejn. Minn xahrejn, il-provvista tal-ħalib tiegħek għandha żmien biex issir stabbilita u t-telf tal-piż mhux se jkun tali xokk għall-ġisem tiegħek. El
Żomm f'moħħok li aħna qed nitkellmu dwar telf ta 'piż mingħajr periklu, u mhux dieti tal-ħbit. Waqt li tkun qed tredda ', mhuwiex sikur li tmur fuq dieta stretta li tnaqqas il-kaloriji, u m'għandekx tuża pilloli ta' telf ta 'piż. Il-provvista tiegħek tal-ħalib tas-sider u s-saħħa tiegħek tista 'tiġi affettwata drastikament. Jekk tiddeċiedi li tibda programm ta 'telf ta' piż, aċċerta ruħek li tiekol mill-anqas 1,800 kaloriji kuljum u li t-tabib tiegħek qiegħed isegwi l-progress tiegħek.
Eżerċizzju u Treddigħ
Wara li jkollok lit-tarbija tiegħek, jista 'jħossu li se jkun snin qabel ma tista' tolqot il-ġinnasju mill-ġdid. Iżda, l-eżerċizzju huwa parti importanti mill-benessri tiegħek bħala omm li qed tredda '.
Naturalment, b'livelli ta 'eżawriment li jilħqu livell ġdid għoli, it-tmexxija ta' 5K hija probabbilment barra mill-mistoqsija. Madankollu, billi tieħu mixja sbieħ u mgħaġġel kull jum hija attività faċli, li tista 'tagħmel u li se żżid il-kapaċità kardjovaskulari tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-linji gwida li għandek issegwi biex teżerċita bħala mom li qed ireddgħu.
- Treddgħa lit-tarbija tiegħek (jew il-pompa) qabel tibda tagħmel eżerċizzju. Il-workout tiegħek se jkun aktar komdu jekk int isdra mhumiex wisq mimlija bil-ħalib tas-sider.
- Ilbes il-bra id-dritt. Trid issostni, imma ma tridx li l-bra tkun issikkata wisq jew ikollha underwire. Xejn restrittiv wisq li jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq it-tessut tas-sider tiegħek jista 'jikkawża kanali tal-ħalib imtaqqbin jew mastite .
- Ibqa 'idratat tajjeb, speċjalment meta jkun hemm temp sħun. Ftakar li tixrob mill-inqas 64 uqija ta 'ilma kuljum. U, jekk int għaraq ħafna waqt l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek, ixrob aktar.
- Ħu doċċa jew aħsel isdra tiegħek wara li teżerċita u qabel ma tredda 'biex tneħħi l-għaraq fis-sider u l-bżieżel tiegħek. Ħafna nisa sema 'stejjer dwar it-trabi li jirrifjutaw li jreddgħu wara li missierhom eżerċita. Ir-raġuni m'għandha x'taqsam xejn mal -kompożizzjoni tal-ħalib tas-sider , iżda aktar bil-fatt li l-għaraq huwa mielaħ, u t-trabi huma mitfija mit-togħma.
- Igawdu l-workout tiegħek u l-ħin TIEGĦEK. Ħu f'kull mument. U waqt li tkun qed tagħmel hekk, il-kimika li ttejjeb il-burdata, serotonin, tiġi rilaxxata fil-ġisem tiegħek. Allura, anke jekk dan huwa l-uniku ħarġom ikollok f'jum partikolari, int xorta tibqa 'tħossok daqs miljun bucks.
Iġjene u l-Omm Treddigħ
Huwa importanti li tipprattika iġjene tajba waqt li tkun qed tredda '. Iġjene tajba tinkludi tieħu doċċa jew banju kuljum u tindif isdra. Għal bosta snin, l-ommijiet li jreddgħu qalilhom li ma jaħslux is-sider tagħhom bis-sapun minħabba li jinxfu ż-żona tal-beżżula. Iżda, jekk tuża sapun moisturizing u laħlaħ sew, dan m'għandux ikun problema.
Meta tkun qed ireddgħu, hemm żjut naturali li huma sekretati mill -Glandoli ta 'Montgomery (ħotob żgħar viżibbli fuq areola), li jipprevjenu batterji mit-tgħammir. Ma tridx tfixkel dawn il-glandoli milli twettaq ix-xogħol tagħhom, hekk biss oqgħod attent biex taħsel is-sider ħafif. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li togħrok xi ftit mill-ħalib tas-sider tiegħek espress f'għadis tiegħek u ħalliha tinxef bl-arja minħabba li l-ħalib tas-sider għandu proprjetajiet anti-infettivi.
Ilbes kuljum nadif, nodfa infermiera nodfa u nbiddlu matul il-ġurnata jekk tinkiseb maħmuġin jew imxarrba. U, jekk tilbes il -pads tas-sider biex jixorbu l -ħalib tas-sider mitluf , kun żgur li tbiddilhom spiss, ukoll. Bra imxarrab jew pads tas-sider imxarrbin li joqogħdu fuq is-sider tiegħek jistgħu jikkawżaw tqassim tal-ġilda. Barra minn hekk, l-ambjent sħun, niedi u zokkor huwa l-post ideali biex il-batterja jew il-ħmira jikbru.
Sorsi:
Larson-Meyer, DE Effett ta 'eżerċizzju wara t-twelid fuq l-ommijiet u l-frieħ tagħhom: reviżjoni tal-letteratura. Riċerka dwar l-Obeżità. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.
Riordan, J., u Wambach, K. It-Treddigħ u r-Raba 'Edizzjoni tal-Lactation tal-Bniedem. Jones u t-Tagħlim Bartlett. 2014.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Bżonnijiet Nutrizzjonali Waqt it-Treddigħ. AgħżelMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aġġornat is-7 ta 'Jannar, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage. 2015.
Aġġornat minn Donna Murray