Għajnuniet dwar in-Nutrizzjoni għal Ommijiet li Jreddgħu

9 modi biex tiekol tajjeb u tibqa 'b'saħħitha

Dak li tiekol meta tkun qed tredda ' jista' jaffettwa l-ġisem tiegħek u t-tarbija li qed tikber tiegħek. Anke jekk il-ħalib tas-sider tiegħek ikun tajjeb anke jekk id-dieta tiegħek mhix, għadu importanti li tiekol tajjeb. Meta tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, tgħin biex tissostitwixxi n-nutrijenti li l-ġismek jitlef permezz ta 'treddigħ u jiżgura li l-ħalib tas-sider tiegħek huwa nutrittiv daqs kemm jista' jkun għat-tarbija tiegħek.

9 Għajnuniet ta 'Tiekol Sani għal Moms Treddigħ

Mhux dejjem faċli li jkollok in-nutrizzjoni kollha li għandek bżonn. Meta tkun mom, jekk għandekx tarbija tat-twelid jew toddler, int okkupat u għajjien. Barra minn hekk, jekk ma jkollokx ħafna għajnuna, jista 'jkun diffiċli li tieħu ħsieb dak kollu li għandek tagħmel f'ġurnata.

Il-ħsieb tat-tisjir ta 'ikliet b'saħħithom u li tieħu ħsieb tiegħek innifsek tista' faċilment taqa 'bil-mod. Huwa mifhum. Iżda, li tieħu ħsieb tiegħek innifsek hija importanti. Jekk taqbeż l-ikliet jew ma tiekolx sew, x'aktarx li tkun aktar eżawrit , titlef ammonti eċċessivi ta 'piż , u ma tħossokx tajjeb. Iżda, jekk tieħu l-ħin biex tiekol tajjeb u tieħu ħsiebek innifsek, tħossok b'saħħtu u aktar b'saħħtu. Dak hu aħjar għalik u lit-tarbija tiegħek. Allura, hawnhekk hemm disa 'tips tajbin għas-saħħa biex ireddgħu moms.

1. Ipprova li żżomm dieta bilanċjata sew
   Jekk tista ', tiekol mill-inqas tliet ikliet sħaħ flimkien ma' varjetà ta 'ikel u snacks b'saħħithom kuljum. Inti tista 'ssib li tiekol sitt ikliet iżgħar taħdem aħjar għalik. Ipprova tiekol varjetà ta 'frott u ħxejjex, proteini dgħif, u qmuħ sħaħ filwaqt li tillimita snacks kaloriji vojta. Żomm snacks b'saħħithom, frott u ħxejjex diġà mqattgħin faċilment disponibbli, allura inti tkun aktar probabbli li teħodhom bħala snack minflok cookie jew borża ta 'laqx.

1. Żid ftit ħut fil-pjanijiet ta 'ikla ta' kull ġimgħa tiegħek
   Jekk tgawdi tiekol ħut, frott tal-baħar huwa sors b'saħħtu ta 'proteina li jagħtik ukoll aċidi grassi essenzjali ta' omega-3. Tista 'tgawdi b'mod sigur tipi differenti ta' frott tal-baħar b'bażi ​​baxxa ta 'merkurju bħal salamun, tonn tal-bott ħafif, catfish, tilapia, merluzz, gambli, granċ, klamari, u gandoffoli 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

1. Ikseb biżżejjed kaloriji kuljum
   It-treddigħ u l-ħalib tas-sider jużaw ħafna enerġija. Għalhekk, waqt li qed tredda ', għandek tieħu madwar 500 kaloriji żejda kuljum. Issa, x'tip ta 'kaloriji qed nitkellmu hawn? Junk food għandu ħafna kaloriji, iżda dawk il-kaloriji mhumiex nutrittivi. Allura, dak mhux it-tip li għandek bżonn. Xorta jista 'jkollok xi ikel junk darba f' kull waqt iżda tipprova tikseb ħafna mill-kaloriji żejda tiegħek permezz ta 'ikliet u snacks b'saħħithom.

2. Kul xi ikel li jagħmel il-ħalib
   Ħafna mill-ikel u snacks b'saħħithom li tista 'tagħżel matul il-ġurnata wkoll jippromwovu provvista b'saħħitha tal-ħalib tas-sider. Laħam tal-ħafur, ċiċri (hummus), ħaxix aħdar skur, u lewż kollha għandhom proprjetajiet li jappoġġjaw il-produzzjoni tal-ħalib waqt li huma żieda eċċellenti għad-dieta b'saħħitha li tredda '.

3. Limitu ta 'ċertu ikel u sustanzi
   M'għandekx għalfejn tkun fuq dieta sana stretta jekk int qed ireddgħu. Tista 'pjuttost tiekol dak kollu li trid inkluż ikel pikkanti, ċikkulata, u tewm. Tista 'anki tiekol ikel junk u kafè ta' filgħodu tiegħek. Il-ħaġa prinċipali li wieħed jiftakar m'huwiex li tmur lura l-baħar. Kul dak kollu li trid ta 'l-ikel tajjeb għas-saħħa, imma jieklu l-ikel ittrattat u l-ikel li mhux hekk b'saħħtu bil-moderazzjoni.

4. Ibqa 'idratat
   Il-ħalib tas-sider huwa magħmul l-aktar mill-ilma . U, li qed ireddgħu - speċifikament ir-riflessjoni - jistgħu jġiegħlek tħossok bil-għatx. Għalhekk, għandek bżonn tixrob ħafna fluwidi. Ixrob biżżejjed biex ineħħi l-għatx tiegħek u nipprova nikseb mill-inqas tmien tazzi ta 'ilma jew xorb ieħor b'saħħtu kuljum. Regola tajba hija li jkollok xarba ta 'ilma kull darba li tredda' lit-tarbija tiegħek . Dan għandu jkun madwar 8 sa 12-il darba kuljum, sabiex tkun żgur li tkun kopert. Jiena ma tiħux biżżejjed fluwidi, jista 'jwassal għal deidrazzjoni u stitikezza. Jista 'wkoll jikkawża tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek .

1. Ħu l-vitamini tiegħek
   Filwaqt li dieta b'saħħitha li tredda 'fiha l-vitamini u n-nutrijenti kollha li għandek bżonn, xorta tista' tkompli tieħu l-vitamina prenatali tiegħek. Madankollu, għandek iżżomm f'moħħok li l-vitamini ma jistgħux jissostitwixxu dieta tajba, iżda jistgħu jżidu magħha biss. Min-naħa l-oħra, vitamini jistgħu jkunu meħtieġa jekk għandek defiċjenza ta 'vitamina, int qed ireddgħu fuq dieta veġetarjana jew vegan , jew kellek kirurġija ta' telf ta 'piż . It-tabib tiegħek ser jgħidlek liema vitamini addizzjonali għandek tieħu.

2. Ikkunsidra xi storja ta 'allerġiji fil-familja tiegħek
   Jekk ikun hemm storja b'saħħitha ta 'ikel allerġiji, ekżema jew ażżma fil-familja tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek jew lil dietista reġistrat. Jista 'jkun hemm xi oġġetti tal-ikel bħal prodotti tal-ħalib, karawett jew frott tal-baħar li għandek tieqaf tiekol biex tipprevjeni dijarea , sintomi bħal kolika, raxxijiet u reazzjonijiet allerġiċi fit-tarbija tiegħek.

1. Oqgħod attent dwar id-dieta
   Jekk int inkwetat dwar jitilfu l-piż wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, int mhux waħdu. Huwa ta 'tħassib komuni fost l-ommijiet. Madankollu, m'għandekx tibda programm ta 'dieta malajr wisq jekk int qed ireddgħu. Mhuwiex b'saħħtu biex tmur fuq dieta stretta li tnaqqas il-kaloriji jew biex tieħu pilloli ta 'dieta u ħxejjex ta' telf ta 'piż waqt li tkun qed tredda'. Jekk tagħmel hekk jista 'jkun ta' ħsara għalik u lit-tarbija tiegħek. Iżda, ladarba l-ġisem tiegħek jfalli mill-twelid u l-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek huwa stabbilit, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda dieta tajba u programm ta' eżerċizzju biex jgħinek tikseb il-piż fil-mira tiegħek. Naturalment, għandek tkun raġonevoli u ftakar li ħadt disa 'xhur biex tasal sa fejn int issa, sabiex kun żgur li tagħti lilek innifsek mill-inqas dak twil biex terġa' lura fejn trid tkun.

Fejn issib aktar informazzjoni dwar in-Nutriment għal Moms Treddigħ

Jekk int imħasseb dwar id-dieta tiegħek, qed tredda 'tewmin (jew aktar) , jew qed tredda' b'kwalunkwe problema partikolari tas-saħħa, kellem lit-tabib tiegħek jew konsulent dwar it-treddigħ għal aktar informazzjoni. Il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek b'informazzjoni ġenerali u jirreferik għal dietista jew nutrizzjonista jekk meħtieġ. Dietista jew nutrizzjonist jista 'jagħtik analiżi aktar dettaljata tad-dieta tiegħek u jgħin fit-tfassil ta' pjan nutrittiv għas-sitwazzjoni individwali tiegħek.

> Sorsi:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.

> Riordan J, Wambach K. It-Treddigħ u r-Raba 'Edizzjoni tal-Lactation tal-Bniedem. Jones u t-Tagħlim Bartlett. 2014.

> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Bżonnijiet Nutrizzjonali Waqt it-Treddigħ. AgħżelMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aġġornat id-29 ta 'Lulju, 2016

> Whitney E, Rolfes S. Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage. 2015.