Ikel biex Iżżid il-Provvista tal-Ħalib tas-Sider

11 Superfoods Treddigħ

Int mintix jekk hemmx ikel li tista 'tiekol biex tappoġġja t-treddigħ u naturalment iżżid il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider tiegħek ? Ukoll, ħafna ikel huma meqjusa bħala galaktagonisti , li jistgħu jgħinuk tagħmel aktar ħalib tas-sider . Madwar id-dinja, in-nisa fi kulturi differenti jieklu ċertu ikel li jagħmel il-ħalib wara t-twelid u waqt li jkunu qed ireddgħu. Xi wħud minn dawn l-ikel huma mimlija vitamini u minerali, u oħrajn fihom proprjetajiet kimiċi li jistgħu jgħinu fil-produzzjoni tal-ħalib tas-sider.

Hi x'inhi r-raġuni, dawn il-prodotti sekondarji li jreddgħu huma maħsuba biex jippromwovu u jappoġġjaw provvista b'saħħitha tal-ħalib tas-sider.

11 Ikel biex Iżżid il-Provvista tal-Ħalib tas-Sider

1. Ħabb sħiħ : Ħbub sħaħ huma ħafna nutrittivi għal moms li qed ireddgħu. Huma wkoll maħsubin li għandhom proprjetajiet li jsostnu l-ormoni responsabbli biex jagħmlu ħalib tas-sider. Allura, tiekol ħabb sħiħ jista 'jżid il-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek. Il-qamħ l-aktar komuni użat biex jagħmel aktar ħalib tas-sider huwa ħafif qadim bil-mod imsajjar. Tista 'wkoll tipprova xgħir, ross sħiħ tal-qamħirrun, gallettini tal-ħafur, jew ikel ieħor magħmul minn ħbub sħaħ.
   
2. Ħxejjex Ħodor skuri: Ħxejjex ħodor bil-weraq skur bħal alfalfa , ħass, kaboċċi, spinaċi, u brokkli huma mimlijin b'nutrijenti, speċjalment kalċju. Huma fihom ukoll phytoestrogens li jista 'jkollhom effett pożittiv fuq il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider.
   
3. Bużbież : Il-Bużbież huwa pjanta mill-Mediterran. Żrieragħ tal-bużbież iżidu t-togħma għal ħafna ikel differenti, iżda l-bużbież huwa wkoll ħaxix li jista 'jkun imsajjar jew jittiekel nej. Il-bozza, zokk u weraq tal-pjanta tal-bużbież huma tajbin għall-ikel, u tista 'żżidhom ma' sopop, stews jew riċetti oħra tal-bużbież. L-estroġeni tal-pjanti li jinstabu fil-bużbież jistgħu jgħinu lill-ommijiet li jreddgħu jagħmlu aktar ħalib tas-sider.
   

1. Tewm : It-tewm huwa nutrittiv ħafna, u huwa żieda b'saħħitha għall-ħafna dieti. Huwa wkoll maħsub li jkun galaktagonu, u jgħin lin-nisa li jreddgħu jagħmlu aktar ħalib tas-sider. Anki jekk it-tewm għandu riħa qawwija li ma jidħolx fil-ħalib tas-sider, jidher li xi trabi bħat-togħma. U, l-istudji juru li l-ħalib bit-togħma tat-tewm jista 'jgħin biex it-trabi li jerdgħu jitreddgħu aktar . Min-naħa l-oħra, xi tfal jistgħu ma jittollerawx tewm tajjeb ħafna. Jekk it-tifel / tifla tiegħek juri sinjali ta 'sensittività ta' l- ikel wara li tiekol it-tewm, tista 'tkun trid tipprova tevita t-tewm għal xi żmien. Segwi ċ-ċavetta ta 'ħadd ftit. Tista 'żżid it-tewm mad-dieta tiegħek billi tużah biex togħma ħafna platti, inklużi ħxejjex, laħmijiet, frott tal-baħar, għaġin, u zlazi.
   

1. Ċiċri: Ċiċri, imsejħa wkoll garbanzo jew fażola Ceci (chi-chi), huma legum komuni użat fit-tisjir tal-Mediterran u tal-Lvant Nofsani. In-nisa li qed ireddgħu tiekol ċiċri biex jagħmlu aktar ħalib tas-sider mill-ħinijiet Eġizzjani tal-qedem. Iċ-ċiċri huma ikel nutrittiv għoli fil-proteina. Huma fihom ukoll estroġeni tal-pjanti li jistgħu jkunu responsabbli għall-użu tagħha bħala galaklagg. Tista 'żżid il-garġi għal għaġin jew insalati. Hummus, tixrid fit-togħma jew dip magħmul minn ċiċri, huwa mod ieħor biex igawdu dan il-fażola b'saħħitha ħafna.
   
2. Żrieragħ tal-Ġulġlien: Għoli fil-proprjetajiet tal-kalċju u tal-pjanti li jixbhu l-estroġenu, l-ommijiet li qed ireddgħu jużaw żerriegħa tal-ġulġlien biex jagħmlu aktar ħalib tas-sider Tista 'tiekol iż-żerriegħa tal-ġulġlien waħedha, bħala ingredjent fir-riċetti li tipprepara, bħala topping għall-insalati, jew f'taħlita tat-traċċa flimkien ma' żrieragħ, ġewż u frott imnixxef oħra.
   
3. Lewż: Ġewż, speċjalment lewż mhux maħdum huma b'saħħithom u mimlija ta 'proteina u kalċju. Ħafna ommijiet li jreddgħu jagħżlu li jieklu lewż jew jixorbu ħalib tal-lewż biex iżidu l-krema, il-ħlewwa u l-ammont tal-ħalib tas-sider tagħhom.
   
4. Żerriegħa tal-kittien u taż-Żerriegħa tal-Kittien: Bħal żrieragħ tal-ġulġlien, il-kittien tal-kittien għandu fitoestroġeni li jistgħu jinfluwenzaw il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider. Flaxseed fih ukoll aċidi grassi essenzjali. Tista 'tixxotta l-kittien fuq insalati u ċereali, jew tista' tipprova riċetta taż-żerriegħa tal-kittien.
   

1. Għerq Frisk tal-Ġinġer: Il-ġinġer frisk mhuwiex biss żieda b'saħħitha mad-dieta tiegħek, iżda jista 'wkoll iżid il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider u jgħin fir- rifless ta' let-down . Tista 'faċilment żżid ġinġer mhux maħdum frisk għall-platti li inti issajjar. Tista 'wkoll iżżid il-ġinġer mar-rutina ta' kuljum tiegħek billi tixrob ġinġer ale magħmul bil-ġinġer reali jew billi tgħalli l-ġinġer nej u t-te. Filwaqt li l-ġinġer frisk huwa kkunsidrat sikur, m'għandekx tieħu supplimenti tal-ġinġer mingħajr ma tikkonsulta lill-professjonist fil-kura tas-saħħa tiegħek.
   
2. Ħmira tal-birra : Il-ħmira ta 'birra hija suppliment nutrittiv b'saħħtu ħafna li fih vitamini B, ħadid, proteini, kromju, selenju u minerali oħra. L-ommijiet li qed ireddgħu jużawha biex Mhux biss tista 'tgħinek tagħmel aktar ħalib tas-sider, iżda tista' wkoll tagħtik iktar enerġija, ikollha effett pożittiv fuq il-burdata tiegħek u teħles mill-blu tat-tarbija. Tista 'ssib il-ħmira tal-birra f'forma ta' pillola jew trab.
   

1. Tfal ta 'l-Infermiera : OK, it-tè hija xarba, mhux ikel. Iżda, tejiet ta 'treddigħ huma magħmula minn ikel u ħxejjex aromatiċi, u dawn huma waħda mill-aktar għażliet komuni għan-nisa li jixtiequ jagħtu spinta lill-provvista tal-ħalib tagħhom. Tfal ta 'l-Infermiera jista' jkun fih herb wieħed jew taħlita ta 'ħwawar li jaħdmu flimkien biex isostnu t-treddigħ u jżidu l-produzzjoni tal-ħalib tas-sider. Il-ħxejjex li jinstabu fit-tè tat-treddigħ jinkludu fenugreek , thistle bierek , thistle tal-ħalib , u bużbież. Minbarra li żżid il-provvista tal-ħalib tas-sider, l-infużjonijiet huma wkoll konfort u rilassati. Barra minn hekk, huma faċli biex jippreparaw.

L-Ikel Lactogenic Realment Work?

Mhux in-nisa kollha jaraw riżultati minn tiekol ikel ta 'treddigħ, iżda ċertament ma jistax iweġġa' jipprovahom. Jekk tiekol dieta bbilanċjata tajjeb u tredda ' , ħafna minn dawn l-ikel jistgħu diġà jkunu parti minnha. Peress li l-biċċa l-kbira ta 'dawn l-oġġetti huma b'saħħithom u nutrittivi, iż-żieda ta' ftit aktar għandha tkun tajba. Biss iżomm f'moħħu li, bħal kull ħaġa oħra, ma tridx li overdo it. Jekk jidhru li qed jaħdmu għalik, kun żgur li tissorvelja bir-reqqa ż-żieda fil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek. Ladarba inti tilħaq punt li tħossok komdu magħhom, tibda tnaqqas fuq kemm ta 'l-ikel lattogeniku li qed tiekol. Jekk tibqa 'żżid il-provvista tal-ħalib tiegħek, tista' tispiċċa b'ħalib tas-sider wisq . Provvista żejda ta 'ħalib tas-sider tista' twassal għal sett ta 'problemi kompletament differenti bħall -ingorging tas-sider , katusi tal-ħalib imlaqqma u mastite .

Nota ta 'Kura

Tiekol verżjonijiet frisk ta 'dan l-ikel li jsostnu t-treddigħ huwa sigur u saħansitra b'saħħtu. Naturalment, bħal kull ħaġa oħra, ma overdo. Wisq ta 'xi ħaġa qatt mhuwa idea tajba. Għandek ukoll iżżomm f'moħħok li s-supplimenti mhumiex l-istess bħal ikel frisk. Qabel ma tieħu xi verżjonijiet supplimentari ta 'dawn il-ħalib li jagħtu spinta lill-ikel, kellem lit-tabib tiegħek jew konsulent dwar it-treddigħ.

> Sorsi:

> Akkademja tal-Kumitat tal-Protokoll dwar il-Mediċina Treddigħ. Protokoll kliniku ABM Nru 9: użu ta 'galaktoġogi fil-bidu jew żieda fir-rata tas-sekrezzjoni tal-ħalib materna (L-ewwel reviżjoni Jannar 2011). Mediċina li Treddgħa. 2011 Frar 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Omm FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.

> Riordan, J., u Wambach, K. It-Treddigħ u r-Raba 'Edizzjoni tal-Lactation tal-Bniedem. Jones u t-Tagħlim Bartlett. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Fehim Edizzjoni Nutrizzjoni Erbatax-il Edizzjoni. Tagħlim ta 'Cengage. 2015.