L-istress huwa r-reazzjoni tal-ġisem tiegħek u r-rispons għall-bidla. Hemm stress tajjeb, u hemm stress ħażin. L-istress tajjeb, jew l-eustress, huwa pożittiv u b'saħħtu. Iżda, stress ħażin, jew tensjoni, huwa l-istress negattiv li probabilment taħseb dwar meta tisma 'l-istress verbali. Dan it-tip ta 'stress huwa ta' ħsara u jista 'jikkawża problemi tas-saħħa. Tista 'saħansitra taffetwa l-ħila tiegħek li tredda' b'suċċess .
Kuljum Stress
L-istress huwa dejjem preżenti fil-ħajja tagħna ta 'kuljum. Ma jistax jiġi evitat, u jista 'joħroġ meta aħna l-anqas nistennewh. L-istress, il-biża 'u l-ansjetà jistgħu jinġiebu minn ħafna sitwazzjonijiet u kwistjonijiet, u huwa differenti għal kulħadd. X'hemm ħafna tensjoni għal xi nisa, mhix daqstant stressanti għall-oħrajn, u xi nies biss jittrattaw l-istress aħjar.
Tista 'tipprova tħejji għall-istress ta' kuljum billi taħseb dwar l-affarijiet li jistgħu jikkawżaw tensjoni u jitgħallmu kif jużaw strateġiji biex jlaħħqu biex tgħinek tikseb permezz ta 'dan. Meta tkun taf x'tifhem, jista 'jkun aktar faċli li żżommu minimu u jimpedixxi milli jkollna fil-mod ta' l-affarijiet li tagħmel kuljum, bħal ireddgħu .
Stress u Treddigħ
L-istress jista 'jaffettwa t-treddigħ fi ftit modi. Livelli għoljin ta 'tensjoni f'nagħti li qed ireddgħu jista' jwassal għal rifless dejjiemi diffiċli , u jista ' jnaqqas il-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek . Wisq tensjoni fil-ħajja ta 'kuljum hija assoċjata wkoll mal- ftim bikri.
Fuq in-naħa pożittiva, it-treddigħ jista 'jgħin biex ibaxxu l-istress tiegħek. L-ormoni li r-rilaxx tal-ġisem tiegħek meta tredda ' jistgħu jippromwovu r-rilassament u s-sentimenti ta' l-imħabba u t-twaħħil. Allura, it-treddigħ ta 'spiss jista' fil-fatt jgħinek tiġġieled l-istress ta 'kuljum.
Il-Kawżi tal-Istress f'Misijiet li Jreddgħu
Jekk tiffamiljarizza ruħek ma 'wħud mill-kawżi komuni ta' stress li l-moms il-ġodda jiffaċċjaw qabel ma jkollok lit-tarbija tiegħek, inti tkun ippreparat aħjar biex tittrattahom jekk dawn joħorġu.
Hawn huma xi wħud mill-affarijiet li jistgħu jżidu l-livelli ta 'stress ta' omm li qed ireddgħu.
- Uġigħ: Dritt wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, tista 'tħoss uġigħ mill-kunsinna. Imbagħad, ladarba tibda tredda ', kwistjonijiet oħra bħal bżieżel fil-griżmejn u ingurgiment tas-sider jistgħu jikkawżaw aktar skonfort. L-uġigħ huwa stress fuq il-ġisem tiegħek, hekk jekk it-tabib tiegħek jippreskrivi mediċina għall-uġigħ għandek teħodha (sakemm tkun taf li qed tredda '). Eżenzjoni mill-uġigħ tgħinek biex tirrilassa u tnaqqas l-istress. Int tkun tista 'tredda' aktar komdu, u l-ġisem tiegħek ikun jista 'jiffoka fuq il -ħalib tas-sider u jħalli l-isfel minflok l-uġigħ.
- Esperjenza diffiċli tat-twelid: Meta tkun ippjanat li jkollok twelid naturali mingħajr medikazzjonijiet, iżda tispiċċa b'kunsinna diffiċli jew b'sezzjoni c mhux mistennija, tista 'tikkawża stress, ħtija u diżappunt. Madankollu, jekk qed tippjana għall-aħjar, imma taf li hemm ċans li t-twelid ma jistax imur il-mod kif inti envisioned, tista 'mill-inqas tħejji.
- Tħassib dwar il-privatezza: Jekk int konxja lilek innifsek jew imbarazzat dwar li tesponi sider tiegħek, jista 'jkun stressanti li tredda'. Jista 'jkun inkwetat dwar li jkollok viżitaturi jew li tieħu lit-tarbija fil-pubbliku. Imbagħad meta tkun barra, tista 'tinkwieta dwar għalf lit-tarbija tiegħek tard, jew fejn int ser tredda' privatament. Dawn il-biżgħat spiss huma akbar fil-bidu, iżda maż-żmien, int x'aktarx issir iktar komdu waqt li titgħallem it-treddigħ b'mod aktar diskret.
- Nuqqas ta 'fiduċja li qed ireddgħu: Tista' tkun inkwetat dwar il-ħila tiegħek li tredda 'minħabba d-daqs tas-sider tiegħek, id -dieta tiegħek, l-iskeda tax-xogħol tiegħek, jew raġuni oħra. Tkellem dwar it-tħassib tiegħek mat-tabib tiegħek, grupp lokali li qed ireddgħu, grupp ta 'appoġġ onlajn, jew membru tal-familja jew ħabib li tkattar. Huma jistgħu jgħinu biex iwieġbu l-mistoqsijiet tiegħek u jeħilsu xi wħud mill-istress tiegħek fuq dawn is-sitwazzjonijiet. Jista 'jgħinek tħossok aħjar u aktar kunfidenti.
- Wara problemi ta 'treddigħ: Problemi ta' treddigħ bikrija bħad-diffikultà biex it-tarbija tiegħek tinqabad u tista 'tkun frustranti u stressanti. Biex tipprevjeni stress mhux meħtieġ, titgħallem kemm dwar it-treddigħ kif tista 'qabel ma titwieled it-tarbija tiegħek, u tikseb għajnuna biex titlaq it-tarbija tiegħek b'mod korrett mill -ewwel treddigħ .
- Tħossok eżawrit: Il- kura ta 'trabi tat-twelid hija għeja. Huwa madwar il-kura tal-arloġġ: 24 siegħa kuljum, sebat ijiem fil-ġimgħa. Żid ma 'dak ir-responsabbiltajiet l-oħra fil-ħajja tiegħek, u huwa faċli li ssir megħlub u eżawrit. Biex tiġġieled kontra l-għeja , ipprova torqod meta t-tarbija tiegħek torqod, tieqaf mix-xogħol tad-dar u responsabbiltajiet oħra għal xi żmien, u m'għandekx tibża 'li titlob ftit għajnuna mingħand is-sieħeb tiegħek, il-familja u l-ħbieb.
- Il-bidliet fil-ġisem tiegħek: Il-ġisem tiegħek u l-ormoni tiegħek jinbidlu tant waqt it-tqala, twelid u treddigħ. Jista 'jkun inkwetat dwar kemm għandek toqgħod il-piż jew il -bidliet fis-sider tiegħek . Iżda, dawn il-bidliet ma seħħewx kollha f'daqqa. Huma seħħu bil-mod fuq disa 'xhur waqt li ġismek kien qed iġorr lit-tarbija li qed tikber. Għalhekk, tkun pazjent u tagħti lilek innifsek u lill-ġismek xi żmien biex jirkupra.
- Tħassib dwar il-ħalib tas-sider: Xi wħud mill-biżgħat prinċipali li l-ommijiet li qed ireddgħu ġodda huma se jagħmlu biżżejjed ħalib tas-sider, kif ikunu jafu li t-tarbija tagħhom qed tieħu biżżejjed ħalib tas-sider , u l-ħalib tas-sider tagħhom ikun tajjeb biżżejjed. Filwaqt li dan it-tħassib huwa ċertament li jinftiehem, ħafna drabi dawn mhumiex meħtieġa. Ħafna nisa jagħmlu ħalib tas-sider nutrittiv irrispettivament mid-dieta tagħhom u s-sitwazzjoni tagħhom, għalhekk iċ-ċansijiet huma l-ħalib tas-sider tiegħek se jkun biss multa. U, sakemm int tarbija qiegħda sewwa u qed ireddgħu ħafna drabi , x'aktarx tkun tista 'tagħmel provvista sħiħa u b'saħħitha tal-ħalib tas-sider.
- It-temperament tat-tifel / tifla tiegħek: Xi trabi tat-twelid huma faċli. Jieklu tajjeb u jorqdu bejn l-ikel. Imbagħad hemm dawk b'dispożizzjoni aktar ta 'sfida. Jekk it-tifel / tifla tiegħek rari jorqod jew jsellef ħafna, jista 'jkun aktar diffiċli u aktar stressanti għalik, speċjalment jekk m'għandekx ħafna għajnuna jew appoġġ. Jekk tista ', tikseb xi għajnuna żejda. U, nipprova niftakar li l-istadju tat-twelid ma jdumx għal dejjem. It-tarbija tiegħek għandha torqod aktar u tkellem inqas hekk kif tikber.
- Relazzjoni u problemi tal-familja: Jekk is-sieħeb tiegħek ma jkunx abbord waqt li qed ireddgħu, imma taħseb li huwa l-aħjar għat-tarbija tiegħek, dak huwa stressanti. Ipprova nirrikonoxxi t-tħassib u l-biżgħat tas-sieħeb tiegħek, sabiex kemm tista 'tkun fuq l-istess paġna meta t-tarbija tasal. Ġib id-dar tiegħek tat-tarbija l-ġdida wkoll tbiddel ir-rutina għas-sieħeb tiegħek u lit-tfal l-oħra tiegħek. Tista 'tħossok ħafna stress billi tagħmel l-almu tiegħek biex tgħin lil kulħadd jaġġusta. Is-separazzjoni u d-divorzju huma wkoll fatturi ta 'tensjoni ewlenin, speċjalment għal mom ġdid.
- Tħassib finanzjarju: Il-flus huma sors kbir ta 'stress għal ħafna nies, mhux biss ommijiet ġodda. Iżda, jekk tieħu ħin 'il bogħod mix-xogħol għal liv tal-maternità mhux imħallas jew tiddeċiedi li tkun waqfa fil-home mom, jista' jkollha effett kbir fuq id-dħul tal-familja tiegħek. Barra minn hekk, issa għandek iżżid l-ispiża tal-ħrieqi u provvisti oħra tat-trabi għall-baġit. Filwaqt li huwa ideali biex tippjana l-finanzi tiegħek qabel ma tinqabad tqila, dik mhix dejjem għażla. Għalhekk, kellem lit-partner tiegħek dwar il-baġit u t-tħassib finanzjarju waqt li tkun tqila biex tkun tista 'tagħmel pjan dwar kif int ser tittratta l-bidliet hekk kif tasal it-tarbija. Dan jgħin biex tittaffa l-istress wara l-konsenja.
- Nindirizzaw il-kritika u n-nuqqas ta 'appoġġ minn oħrajn: Anki jekk it-treddigħ qed isir aktar popolari u aktar "normalizzat", għad hemm nies li ma jistgħux jgħinu iżda jagħmlu kummenti jew jagħtu l-opinjonijiet tagħhom anki meta mhux mixtieq . Kultant dawn in-nies huma familjari u ħbieb. Filwaqt li huwa iktar faċli biex jitneħħew il-kummenti ta 'barranin, jista' jkun diffiċli li wieħed jinjora t-tħassib u l-opinjonijiet ta 'dawk li jfissru l-aktar għalik. Iżda, tipprova tiffoka fuq dak li taf dwar it-treddigħ, u tfakkar lilek innifsek għaliex għażilt li tagħmel dan. Tista 'saħansitra tkun kapaċi tgħallem il-familja u l-ħbieb tiegħek ftit affarijiet, u possibilment ibiddlu xi wħud mill-opinjonijiet tagħhom waqt li tkun hemm fiha.
- Jgħixu mal-istandards tal-midja soċjali: Hemm tant pressjoni li tkun il-mom perfetta, speċjalment fuq il-midja soċjali. Jekk qed tqabbel lilek innifsek lil moms ta 'l-oħrajn li jippubblikaw ritratti tal-aqwa mumenti ta' parenting tagħhom, tista 'tassew tħossok bħalek mhux qed tkejjel. Ipprova ftakar li l-postijiet tal-midja soċjali huma biss stampa fil-ħin, u ta 'spiss, in-nies ipoġġu l-aqwa mumenti tagħhom. Inti mhux dejjem tara r-realtà tagħhom. Ħadd ma huwa perfett, anke jekk jidher qisu huma. Għalhekk, jekk inti ma tistax tarmi barra mill-midja soċjali għal kollox, allura ipprova ma jħallux li l-postijiet mom perfetta jasal għalik u sempliċement iżommu jagħmlu l-aħjar li tista '. Tista 'wkoll tfittex u ssegwi xi wħud min-nisa aqwa hemmhekk li jħeġġu u jappoġġaw moms oħra u fil-fatt jippubblikaw dwar ir-realtajiet tal-ġenituri.
Modi b'Saħħithom biex Jittrattaw Bl-Istress
Ma tistax tevita l-istress, imma tista 'titgħallem kif tittrattaha b'mod san. Wara li l-ħiliet tiegħek biex ilaħħqu tkun tista 'tgħinek tnaqqas l-istress u tevita li dan iwassal biex ireddgħu b'suċċess. Tista 'tibda billi tieħu ħsieb tiegħek innifsek . Ipprova tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u tieħu biżżejjed irqad. Dak huwa diffiċli li tagħmel meta tkun mom ġdid, imma meta tħossok tajjeb, u int ukoll mistrieħa, tista 'tagħmel differenza fil-mod kif timmaniġġa l-affarijiet li jintefgħu fuqek kuljum. U, għal dawk il-mumenti meta tħoss li qiegħed jogħla l-istress, tista ':
- Tmur lil hinn mis-sitwazzjoni jekk tkun sigura . Tmur għal mixja jew tmur f'xi kamra oħra u ħu ftit mumenti għalik innifsek.
- Ħu xi nifs fil-fond bil-mod . Jikkonċentraw fuq inalazzjoni u exhaling jistgħu jgħinu biex jikkalmawk.
- Kellem lil xi ħadd . Jekk tista 'taqsam is-sentimenti tiegħek ma' ħabib, is-sieħeb / sieħba tiegħek jew xi membru ieħor tal-familja li tista 'tħossok aħjar. Tista 'wkoll tiddiskuti s-sentimenti tiegħek mat-tabib jew ma' terapista tiegħek.
- Ikseb xi eżerċizzju . L-eżerċizzju jista 'jeħles mill-istress , u jerħi wkoll endorphins fil-ġisem tiegħek. Endorphins huma kimiċi naturali li jħossuhom tajjeb li jistgħu jnaqqsu l-istress u jġiegħlek tħossok kuntent.
- Ibqa '' l bogħod mid-droga jew mill-alkoħol Drogi u alkoħol jistgħu jagħmlu l-affarijiet agħar, flimkien ma 'jistgħu jidħlu fil-ħalib tas-sider tiegħek u jgħaddu lit-tarbija tiegħek.
L-istress, il-Blues tat-trabi u d-dipressjoni tal-postpartum
Xi ammont ta 'stress, biża' u ansjetà huwa normali wara l-ħlas kif qed taġġusta għall-ħajja mat-tarbija ġdida tiegħek. Madankollu, meta l-istress u l-ansjetà huma aktar milli mistenni, jista 'jkun sinjal ta' dipressjoni wara t-twelid. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-livelli ta 'tensjoni tiegħek u kif qed tħossok, speċjalment jekk int tħossok blu jew imdejjaq. Jekk teħtieġha, hemm għażliet ta 'trattament li huma sikuri għall-ommijiet li qed ireddgħu. Anki jekk it-tabib tiegħek jippreskrivi antidipressiv biex jgħinek matul dan iż-żmien diffiċli, xorta m'għandekx għalfejn wean lit-tarbija tiegħek. Tħossok eċċessivament enfasizzat jew imdejjaq m'għandha x'taqsam xejn, u jekk tħossok b'dan il-mod, m'intix waħdu. Staqsi għall-għajnuna, sabiex tkun tista 'terġa' lura biex tħossok aktar lilek innifsek mill-ġdid kemm jista 'jkun malajr.
Sorsi:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Kunċetti attwali u l-irwol possibbli ta 'protezzjoni tat-treddigħ. Ġurnal ta 'Infermiera Obstetriċi, Ġinekoloġiċi, u Neonatal. 2002 Lulju 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Il-benesseri psikosoċjali tal-omm waqt it-tqala u t-treddigħ. Acta Paediatrica. 2008 Frar 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. It-treddigħ huwa assoċjat ma 'tnaqqis fl-istress perċepit u burdata negattiva fl-ommijiet. Psikoloġija tas-Saħħa. 2002 Mar; 21 (2): 187.