Kemm Int ser titlef, Kif Tgħattek Qabel it-Tqala Quddiem Lura, U Għajnuniet Jg
Jekk int bħal ħafna ommijiet ġodda, tista 'tkun inkwetat dwar kif titlef il-piż wara t-tqala u t-twelid tat-tarbija tiegħek. U, forsi int smajt li t-treddigħ jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Iżda, huwa veru? Ukoll, iva u le. Dan kollu jiddependi fuqek u s-sitwazzjoni tiegħek.
Ħarsa ġenerali
Treddigħ jgħin lil xi nisa jitilfu l-piż u jerġgħu jiksbu lura l-ġisem ta 'qabel it-tqala aktar malajr, iżda għal nisa oħra li jitilfu l-piż huwa aktar diffiċli u jieħu aktar.
L-ammont ta 'piż li int titlef waqt li tkun qed ireddgħu jiddependi minn ħafna affarijiet inkluż kemm intqal qabel ma ħriġt tqila, kemm għandek piż waqt li tkun tqila, id-dieta tiegħek, il-livell ta' attività tiegħek u s-saħħa ġenerali tiegħek.
L-Aktar Inti Gwadan Matul Tqala, l-Aktar Int ser ikollok titlef
Ikun aktar faċli li titlef il-piż tat-tqala tiegħek jekk tista 'tibqa' fi ħdan il-linji gwida rakkomandati għal żieda fil-piż waqt it-tqala . Għal xi ħadd ta 'piż medju, ibbażat fuq l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI), għandek tikseb bejn 25 u 35 lira (12 sa 16-il kg) waqt it-tqala. Jekk int taħt il-piż meta tkun qed tikkonċepixxi lit-tifel / tifla tiegħek, tista 'tiġi mħeġġeġ tikseb aktar piż. U, jekk ikollok piż eċċessiv meta tinqabad tqila, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi li tikseb inqas piż. Iżda, aktar ma toqgħod fuq l-ammont irrakkomandat, aktar ikollok titlef wara li titwieled it-tarbija tiegħek.
Kemm għandek toqgħod Piżek Minnufih Niżżel Ladarba jitwieled it-tarbija tiegħek?
Meta t-tarbija tiegħek titwieled, tista 'tistenna li titlef madwar 10 sa 12-il libbra (4.5 sa 6 kg) minnufih.
Dan l-ammont huwa l-piż approssimattiv tat-tarbija tiegħek flimkien mal-plaċenta u l-fluwidu amnotiku. Imbagħad, matul il-jiem li ġejjin wara t-twelid, int titlef madwar 5 liri oħra (2.5 kg). Dik hija l-piż tal-ilma żejjed li kont qed iġġorr.
It-treddigħ mhux inizjalment jgħinek titlef xi piż addizzjonali, iżda tgħin biex tikkuntratta l-utru tiegħek u tiċkienha lura fid-daqs ta 'qabel it-tqala ħafna iktar malajr .
Allura, bit-treddigħ, iż-żaqq tiegħek għandu jkun ħafna aktar irqaq mill-ħin li tkun sitt ġimgħat wara l-ħlas.
Getting Lura għall-Piż ta 'Qabel it-Tqala tiegħek: Telf ta' Piż Medju
Bħala medja, jekk qed tieħu l-ammont rakkomandat ta ' kaloriji kuljum, u tredda esklussivament, għandek titlef madwar £ 1 kull ġimgħa jew tnejn. Dan jista 'ma jkunx ħoss bħal ħafna, imma telf ta' piż stabbli u gradwali huwa aktar sikur u b'saħħtu. Barra minn hekk, int aktar probabbli li żżomm il-piż off jekk titlifha gradwalment.
Kemm-il Kaloriji Jaqtgħu t-Treddigħ?
It-treddigħ jista 'jgħinek tilħaq l-għanijiet ta' telf ta 'piż aktar malajr minħabba li toħloq kaloriji. It-treddigħ jista 'jaħsel sa 500 kaloriji kuljum. Għalhekk, anki jekk qed tiekol aktar, xorta tista 'titlef il-piż. Studji juru li nisa li esklussivament ireddgħu huma aktar probabbli li jitilfu l-piż tat-tqala tagħhom b'madwar sitt xhur wara li jitwieldu t-trabi meta mqabbla ma 'nisa li ma jreddgħux.
Dietu Waqt it-Treddigħ
Waqt li int qed tredda ', mhuwiex idea tajba li tipprova titlef il-piż malajr ħafna billi tmexxi dieta stretta b'livell baxx ta' kaloriji. Li tillimita l-ammont ta 'ikel li tiekol tista' tħalli l-ġisem tiegħek u l-ħalib tas-sider tiegħek ma jkollux nutrijenti importanti. Kaloriji li jnaqqsu drastikament jistgħu wkoll jikkawżaw tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek .
Għandek tevita wkoll li tieħu kwalunkwe tip ta 'pilloli ta' telf ta 'piż. Dawn il-prodotti fihom ħwawar, mediċini, jew sustanzi oħra li jistgħu jivvjaġġaw lejn il -ħalib tas - sider tiegħek u jagħmlu ħsara lit-tarbija tiegħek. Waqt li tkun qed tredda ', huwa aħjar jekk ma tieħu l-ebda mediċina jew mur xi dieti speċjali sakemm ma tkunx iddiskutejt mat-tabib tiegħek.
Kif Tlift il-Piż Filwaqt li Tkun Treddigħ: 4 Għajnuniet
- Ibda bil-mod. Wara l-ispezzjoni ta 'wara t-twelid f'madwar sitt ġimgħat wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, normalment tista' tibda titlef il-piż bil-mod bir-rata ta 'bejn 2 u 3 liri kull xahar. Jekk għandek piż żejjed konsiderevoli, tista 'tkun kapaċi tipprova titlef aktar piż kull xahar. Kellem lit-tabib tiegħek, konsulent dwar it-treddigħ , jew nutrizzjonist biex jgħinuk tippjana programm ta 'telf ta' piż b'saħħtu li jinkludi biżżejjed nutrizzjoni kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
- Ipprova Waqfien Away minn Junk Foods. L-ikel mhux ippakkjat huwa mimli b'kaloriji mhux nutrittivi u vojta . Huma jżidu mal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, iżda dawn ma jagħtuk l-ebda nutrijent li għandek bżonn. Tiekol ikel ta 'kaloriji vojta jista' jwaqqafek milli titlef il-piż tat-tqala tiegħek. Int tista 'wkoll tiżdied il-piż.
- Ibda Eżercizzar. Kellem lit-tabib tiegħek dwar iż-żieda ta ' eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Ladarba tfieq mill-kunsinna, ġeneralment b'madwar sitt ġimgħat wara l-ħlas jekk ikollok tqala vaġinali spontanja normali, għandek tkun tista 'tibda tagħmel xi eżerċizzju ħafif jew moderat. Jekk kellek sezzjoni cesarean , se tieħu aktar żmien biex tfejjaq wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, allura inti ser ikollok tistenna ftit itwal biex tibda programm ta 'eżerċizzju.
- Aqra Biżżejjed Rieqed. Jista 'jkun diffiċli għal mom ġdid li qed ireddgħu, imma pprova jistrieħ meta tista'. Nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal diffikultà biex jitlef il-piż, u żieda fil-piż .
X'għandek tagħmel jekk qed ikollok problemi biex titlef il-piż wara 3 sa 6 xhur ta 'treddigħ
- Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn id-dieta tiegħek. Porzjonijiet kbar ta 'ikel, ikel li junk, ikel moqli, u ikel b'ħafna xaħam jistgħu jkunu qed jinterferixxu mal-ħila tiegħek li jitilfu l-piż. Ipprova taqleb għal prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, tiekol inqas ikel xaħmi u moqli, żid aktar frott u ħaxix fid-dieta tiegħek, u tara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek .
- Jekk qatt ma tkellimt lit-tabib tiegħek dwar kif taħdem, iġibuha. L-eżerċizzju ħafif għal moderat ma jfixkilx it-treddigħ. L-istudji juru li int aktar probabbli li jitilfu l-piż meta tiekol dritt u żid l-eżerċizzju.
- Ladarba t-tarbija tiegħek għandha aktar minn 6 xhur u tibda tiekol ikel solidu , m'għandekx bżonn ħafna kaloriji kuljum. Jista 'jkollok bżonn terġa' tevalwa d-dieta tiegħek u tnaqqas l-ammont ta 'ikel li tiekol.
- Jekk qed tiekol dieta sana, tevita ikel ta 'kaloriji vojta, tara t-teħid tax-xaħam tiegħek, u teżerċita mingħajr riżultati, jista' jkun żmien biex tara lit-tabib. Jista 'jkun hemm raġuni medika wara d-diffikultà tiegħek li jitilfu l-piż bħal tensjoni , depressjoni, tirojde instabbli, jew żbilanċ ieħor ta' l-ormoni. Ladarba inti tittratta l-kwistjonijiet sottostanti, tista 'tkun kapaċi titlef il-piż aktar malajr.
Kelma minn Verywell
It-telf ta 'piż huwa differenti għal kulħadd. Xi nisa jitilfu l-piż faċilment, u oħrajn ibatu. Xi nisa jitilfu wisq piż wara t-twelid tat-tarbija tagħhom, u oħrajn għadhom iġorru dak il-piż tat-tarbija żejjed meta t-tfal tagħhom imorru għall-kulleġġ. Filwaqt li jkun kbir jekk nistgħu kollha jiksbu l-ammont ta 'piż perfett waqt it-tqala, imbagħad titlef dan kollu f'6 xhur, dan mhux realistiku. Missier ġdid impenjat li għandu jirritorna għax-xogħol minnufih se jkollu esperjenza differenti minn mom ta 'soġġorn fuq il-post li jkollu r-raba' tifel tagħha. Il-korpi huma differenti, u s-sitwazzjonijiet huma differenti.
Għall-ewwel sitt ġimgħat wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, tinkwetax dwar kemm għandek tiżen. Matul dan iż-żmien, tiekol dieta bilanċjata tajjeb u tipprova tikseb biżżejjed mistrieħ. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ enerġija żejda u nutrizzjoni biex jirkupra mill-kunsinna u jibni provvista b'saħħitha tal-ħalib tas-sider għat-tarbija tiegħek . Imbagħad, wara li tkun stajt ssaħħan mill-ħlas u stabbilixxiet il-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek, tista 'tibda taħseb biex terġa' lura l-ġisem tiegħek. Mur bil-mod, tagħmel dak li tista ', u ma tkunx tant diffiċli fuqek innifsek jekk ma tkunx fil-mira tiegħek f'sitt xhur. Kif anzjużi tista 'tkun li terġa' lura għad-daqs li kont qabel, ippruvajt tkun pazjent. Ftakar, ħadt disa 'xhur biex tikseb il-piż żejjed, għalhekk agħti ftit taż-żmien. Int tista 'dejjem tkompli taħdem fuq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż twil wara li tredda' tispiċċa.
> Sorsi:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Treddigħ inaqqas ir-ritenzjoni tal-piż tal-paternità. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium u Treddigħ. Dewhurst's Textbook of Obstetrics u Ġinekoloġija. John Wiley u Sons Ltd. Ir-Renju Unit. 2012.
L-impatt ta 'Sleep, Ħin tal-Iskrin, Depressjoni u Stress fuq il-Bidla fil-Piż fil-Fażi Intensiva ta' Telf ta 'Piż tal-Istudju LIFE. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury u Truls Ostbye. Effett tat-Treddigħ fuq Żamma ta 'Piż fi 3 u 6 Xhur Postpartum: Dejta mill-Programm WIC ta' North Carolina. Nutrizzjoni tas-Saħħa Pubblika. 2010; 13: 2019-2026.
> Gwadan Piż Matul Tqala. Opinjoni tal-Kumitat Nru 548. Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. 2013; 121: 210-2.