Jekk le, hija tista 'teħtieġ suppliment biex tipproteġi l-għadam li qed tikber tagħha
Kien hemm żmien meta l-gidien kienu suxxettibbli ħafna għar-rickets, marda li tikkawża għadam li dejjem jikber biex issir irqaq u jitgħawweġ. Tfal bi rickets tipikament stralċjati bi saqajn li joqogħdu bil-qoxra lejn il-ġnub stil cowboy u pulzieri minfuħin u għekiesi.
Imbagħad ix-xjentisti dehret l-aktar kawża komuni ta 'rickets hija defiċjenza ta' vitamina D, l-eroj unsung ta 'żvilupp skeletali: Jekk il-kalċju huwa Batman ta' saħħa tal-għadam, vitamina D hija Robin, vitali biex tiżgura li l-ġisem jassorbi biżżejjed kalċju u oħrajn minerali ewlenin biex iżommu għadam b'saħħithom u b'saħħithom.
Il-manifatturi bdew isaħħu ċertu ikel bil-vitamina D, u l-inċidenza ta 'rickets fi tfal naqset.
F'dawn l-aħħar snin, madankollu, ir-rickets ilhom jiżdiedu. Xi tfal ma jġibux biżżejjed vitamina D, u jpoġġuhom f'riskju mhux biss għar-rickets iżda għall-ksur tal-għadam. Hawn huma r-raġunijiet l-aktar komuni għad-defiċjenza tal-vitamina D fit-tfal, u x'tista 'tagħmel biex tiżgura li d-doża ta' kuljum tat-tarbija tiegħek ma toħroġx fil-qosor.
D Jinsab għal Dieta Baxxa
L-Akkademja Amerikana tal-Pediatrija (AAP) tirrakkomanda li trabi ta 'inqas minn 12-il xahar jiksbu mill-inqas 400 unit internazzjonali (IU) ta' vitamina D kuljum, u t-tfal 1 sa 18 jiksbu 600 IU ta 'vitamina D kuljum. Il-ħaġa hi, m'hemmx ħafna ikel, speċjalment dawk li huma tajbin għat-tfal, li naturalment huma sinjuri f'D. Huwa abbundanti f'ċerti tipi ta 'ħut xaħmi u żjut tal-ħut, per eżempju. Fil-fatt, in-Nannu kienet fuq xi ħaġa biex timbotta ż-żejt tal-fwied tal-merluzz: Just tablespoon għandha aktar minn 1300 IU ta 'vitamina D.
Inkella, is-sorsi l-aktar sinjuri ta 'vitamina D huma ikel li ġew imsaħħaħ miegħu. Hawnhekk hawn stampa ta 'kemm hemm vitamina D fl-ikel li huma sorsi naturali ta' vitamina D u xi wħud li huma msaħħa magħha:
- Salamun selvaġġ (3.5 oz): 600 sa 1000 IU
- Tat-tonn tal-bott (3.5 oz): 236 IU
- Meraq tal-larinġ imsaħħaħ (1 tazza): 137 IU
- Ħalib fortifikat (1 tazza): 115-124 IU
- Faqqiegħ frisk ta 'shitake (3.5 oz): 100 IU
- Ħobż mgħolli iebes (1 bajda sħiħa; Id-D huwa fl-isfar): 20 IU
S Jinsab għal Skimpy Sun Exposure
Is-sors l-ieħor ta 'vitamina D mhuwiex ikel għal kollox - huwa x-xemx. Ir-raġġi ultravjola jistimulaw il-ġilda biex tipproduċi l-vitamina D. Dan joħloq konundrum, ovvjament, billi huwa magħruf li l-espożizzjoni diretta għad-dawl tax-xemx mingħajr protezzjoni mix-xemx tista 'tgħolli r-riskju tat-tfal li tiżviluppa kanċer tal-ġilda. Huwa għalhekk li l-AAP jgħid lit-trabi taħt is-6 xhur qatt m'għandu jkollhom espożizzjoni diretta għax - xemx . Tfal iżgħar għandhom ikunu mimlija b'ammont ġeneruż ta ' protezzjoni mix - xemx b'firxa wiesgħa b'fattur ta' protezzjoni mix-xemx (SPF) ta '15 sa 30 qabel ma jmur barra.
Użu akbar ta 'ħarsien mix-xemx jista' jkun raġuni oħra għaliex in-nuqqas ta 'vitamina D sar aktar komuni fit-tfal, għalhekk hemm verament xi ħsara biex it-tfal jitħallew jixorbu ftit raġġi f'isem is-saħħa tal-għadam? Dik hija sejħa iebsa għaliex ħadd ma jaf kemm l-esponiment għax-xemx huwa biżżejjed biex jinkisbu l-benefiċċji. Xi riċerkaturi ta 'vitamina D jistmaw li biss ħames sa 30 minuta ta' esponiment għax-xemx għall-wiċċ, dirgħajn, saqajn, jew lura bejn l-10 am u t-3 pm darbtejn fil-ġimgħa huma ħafna, imma għandek tiċċekkja mat-pediatrician tiegħek dwar jekk ikunx tajjeb idea li t-tarbija tiegħek titlaq fix-xemx mingħajr protezzjoni għal perjodi ta 'żmien saħansitra qosra.
Supplimenti: Sa D jew Mhux sa D
Jekk it-tifel / tifla għandux ikollu extra vitamin D jeħodna sa kemm hi jkollok fid-dieta tagħha. Hawn dak li l-AAP jagħti parir:
Trabi li qed ireddgħu (anke parzjalment) għandhom jingħataw 400 IU kuljum ta 'vitamina D li jibdew fi ftit ġranet wara t-twelid.
It-trabi kollha li mhumiex qed ireddgħu u ma jikkunsmawx 32 uqija ta 'formula b'qawwa ta' vitamina D għandhom jiġu supplimentati b'400 IU ta 'vitamina D kuljum.
Trabi anzjani li ma jikkunsmawx 32 uqija kuljum ta 'ħalib imsaħħaħ b'V vitamina għandhom jingħataw supplimenti ta' D.
Tfal ta 'età ta' 1 sena u li ma jirċievux 600 IU ta 'vitamina D kuljum fid-dieti tagħhom għandhom jirċievu suppliment li jkun fih dak l-ammont. Għat-tfal li ma jistgħux jittolleraw il-ħalib tal-baqra, bosta marki tal-ħalib tal-lewż u tas-sojja issa huma msaħħa bil-vitamina D. Xi marki ta 'jogurt żiedu l-vitamina D ukoll, għalhekk iqisu li meta tistma kemm jista' jkun it-tarbija tiegħek.
Tfal b'riskju akbar ta 'defiċjenza ta' vitamina D, bħal dawk li jieħdu ċerti mediċini u b'mard kroniku bħal fibrożi ċistika, jistgħu jeħtieġu dożi ogħla ta 'vitamina D.
Jekk int u l-pedjatra tiegħek jiddeċiedu li t-tifel / tifla tiegħek għandu jkollok suppliment ta 'vitamina D, hemm bosta għażliet li huma tajbin għat-tfal. Għat-trabi u tfal żgħar, hemm qtar ta 'vitamini. Il-vitamini li tomgħodhom huma tajbin għat-tfal ta '3 snin jew aktar. U ovvjament, ladarba tifel ikun qadim biżżejjed biex tibla 'pilloli, hi tista' tikseb D tagħha f'dik il-forma.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Rapport Kliniku. "Ottimizza s-Saħħa tal-għadam fit-Tfal u l-Adoloxxenti Pedjatriċi," Pediatrics, Ottubru 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Dikjarazzjoni ta 'Politika. "Radjazzjoni ultravjola: Periklu għat-Tfal u Adoloxxenti." Pediatrics, Marzu 2011, 127 (3) 588-597
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. Folja ta 'Informazzjoni għall-Professjonisti tas-Saħħa. "Vitamina D."