Tista 'Tiekol Seafood Jekk Tkun Treddgħa?
Il-frott tal-baħar huwa parti importanti ta 'dieta b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb tat-treddigħ . Il-ħut huwa għoli fil-proteini u baxx fix-xaħam saturat. Fiha ħafna nutrijenti b'saħħithom li jinkludu jodju, vitamina D, u aċidu docosahexaenoic (DHA) , aċidu xaħmi omega-3. In-nutrijenti fil-ħut jgħinu jipprevjenu l-mard tal-qalb u jikkontribwixxu għal saħħa tajba ġenerali. Barra minn hekk, meta tgħaddi lit-tarbija tiegħek permezz tal -ħalib tas-sider tiegħek , dawn in-nutrijenti huma essenzjali għall-iżvilupp tas-sistema nervuża, il-moħħ u l-għajnejn tat-tarbija tiegħek.
Xi Dwar Merkurju?
Il-merkurju huwa element li jinstab fl-ambjent tagħna u l-provvista tal-ilma tagħna. L-espożizzjoni għal ammont żgħir ta 'merkurju mhix neċessarjament kwistjoni. Madankollu, f'ammonti kbar, il-merkurju jista 'jikkawża ħsara lill-moħħ u l-ispina dorsali. Kwantitajiet kbar ta 'merkurju huma saħansitra aktar perikolużi għall-moħħ u għas-sistema nervuża tat-tarbija li qiegħda tikber li qed tiżviluppa.
Seafood, Merkurju u Treddigħ
Il-merkurju fl-ambjent jista 'jinbena fil-ħut. Ammonti akbar ta 'merkurju jidhru f'ħut akbar bħal klieb il-baħar, kavalli, pixxispad u frott tilefish. L-aħjar huwa li tevita dawn it-tipi ta 'ħut waqt li tkun qed ireddgħu. Sorsi ta 'frott tal-baħar li huma aktar baxxi fil-merkurju jinkludu salamun, tilapia, catfish, sardin, tonn tal-bott, gambli, arzell, granċ, klamari, awwista u gambli. Tista 'tgawdi b'mod sikur dawn il-prodotti tal-frott tal-baħar 2 sa 3 darbiet kull ġimgħa.
Għajnuniet għat-Tiekol tal-Ħut Waqt li qed Treddigħ:
- Tista 'tiekol ħut u tipi oħra ta' frott tal-baħar li huma aktar baxxi fil-merkurju sa 3 darbiet fil-ġimgħa.
- Agħżel ħut maqbud fuq il-ħut imrobbi fl-irziezet. Għalkemm qed isiru titjib, id-dieti tal-ħut imrobbi fl-irziezet jistgħu jinkludu ħut mitħun u sustanzi kimiċi. Dawn il-kimiċi huma marbuta ma 'ċerti tipi ta' kanċer. Limitu ta 'l-ammont ta' ħut imkabbar fl-irziezet li tikkonsma, jekk possibbli.
- Jekk tixtri jew qabdet ħut miż-żona lokali tiegħek, iċċekkja biex tara jekk hemmx xi avviżi ambjentali jew twissijiet dwar l-ilmijiet fir-reġjun tiegħek. Sustanzi kimiċi jew inkwinanti oħra fl-ilma jistgħu jkunu perikolużi jekk int qed ireddgħu.
- Kul varjetà ta 'ħut kull xahar. Jekk ikollok l-istess tip ta 'ħut il-ħin kollu, tista' żżid l-espożizzjoni tiegħek għall-kimiċi u għall-merkurju. Madankollu, jekk tiekol tipi differenti ta 'frott tal-baħar 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa, tista' tikseb il-benefiċċji sani kollha tal-frott tal-baħar filwaqt li tnaqqas ir-riskju ta 'espożizzjoni.
- Jekk tneħħi l-ħut mid-dieta tiegħek, jew tiddeċiedi li tiekol dieta veġetarjana , ikollok bżonn tieħu DHA minn sors ieħor. Il-kittien u l-ġewż jistgħu jagħtuk xi ftit ta 'DHA, iżda jista' ma jkunx biżżejjed. Probabilment ikollok bżonn tieħu suppliment .
- Kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew lil nutrizzjonist għal aktar informazzjoni dwar il-frott tal-baħar, il-merkurju u l-aċidi grassi omega-3.
Sorsi:
American Academy of Pediatrics. Gwida ta 'Omm Ġdida għat-Treddigħ. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Is-Seba 'Edizzjoni. Mosby. 2011.
Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa. Rapport Xjentifiku tal-Kumitat Konsultattiv tal-Linji Gwida tad-Dieta tal-2015. Parti D: Kapitolu 5: Is-Sostenibbiltà u s-Sikurezza tal-Ikel. Seafood u Sostenibbiltà. Appendiċi E-2.38: Portafoll ta 'Evidenza. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015- scientific-report / 14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. It-Treddigħ u r-Raba 'Edizzjoni tal-Lactation tal-Bniedem. Jones u t-Tagħlim Bartlett. 2010.