Kif tħaddimek taffettwa lilek, lit-tarbija tiegħek, u lill-Ħalib tas-Sider tiegħek
L-eżerċizzju, flimkien ma 'dieta bilanċjata, huwa parti essenzjali ta' stil ta 'ħajja sana. L-attività fiżika ħafifa għal moderata hija sigura u ta 'benefiċċju għal moms li qed ireddgħu , u m'għandha l-ebda effett fuq l-ammont, it-togħma jew il- kompożizzjoni tal-ħalib tas-sider tiegħek . Għalhekk, jekk int mintix dwar kif iżżid l-eżerċizzju għar-rutina ta 'kuljum tiegħek ladarba jitwieled it-tarbija tiegħek, hawnhekk għandek bżonn tkun taf dwar it-treddigħ u taħdem.
Meta tista 'tibda taħdem wara li tkun għadda mit-tarbija tiegħek?
Jekk kellek kunsinna ta 'rutina mingħajr kumplikazzjonijiet, probabilment tista' tibda teserċita fi żmien ftit jiem. Iżda, jekk kellek epiżotomija jew sezzjoni C , ikollok tistenna sakemm tfieq il-ġisem tiegħek.
Jekk għadek fil-griżmejn wara t-twelid tat-tarbija tiegħek, int fsad ħafna, jew għandek infezzjoni tas-sider, ma tibdax teżerċita. Ukoll, qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ta' wara t-twelid, għandek dejjem tkellem lit-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek ser jgħidlek meta huwa sikur biex tibda taħdem ibbażat fuq iċ-ċirkostanzi partikolari tiegħek.
Kif Ibda Programm ta 'Eżerċizzju tal-Postpartum
Matul l-ewwel ftit ġimgħat wara l-ħlas, huwa importanti li jkollok mistrieħ biżżejjed u nistabbilixxu l-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek. Allura, tkun trid tibda teżerċita bil-mod. Imbagħad, tista 'gradwalment iżżid it-tul u l-intensità tal-workouts tiegħek hekk kif il-ġimgħat imorru. Żomm f'moħħok li l- istress u l- għeja jistgħu jnaqqsu l-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek u jpoġġik f'riskju għal kwistjonijiet tas-sider bħal mastite (infezzjoni tas-sider) , sabiex ma overdo it.
Jekk inti għajjien wisq jew megħlub, qatgħa jew twaqqaf l-eżerċizzju għal xi żmien. Int tista 'dejjem terġa' tibda fi żmien aktar tard.
X'Għandek Tkun Taf Dwar Xogħol u Treddigħ
- Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju.
- Tibda taħdem għal perjodi qosra ta 'ftit jiem fil-ġimgħa, imbagħad gradwalment iżżid il-livell ta' attività tiegħek.
- Tieqaf teżerċita jekk tħoss uġigħ jew tesperita palpitazzjonijiet, sturdament, qtugħ ta 'nifs, jew żieda fil-fsada vaġinali.
- Biex tipprevjeni l-ħsara, iddum ftit minuti biex tissaħħan qabel tibda r-rutina tiegħek, u ħu ftit mumenti wara li tkessaħ.
- Għandek tixrob ħafna fluwidi biex tevita d-deidrazzjoni, għalhekk ikollok tazza ilma qabel u wara l-workout tiegħek. Tista 'saħansitra żżomm flixkun ta' l-ilma miegħek matul il-workout tiegħek u tieħu xarba meta tieħu pawżi.
- Treddgħa lit-tarbija tiegħek jew tesprimi l- ħalib tas - sider tiegħek qabel ma teżerċita. Sider sħiħ jista 'jagħmel l-eżerċizzju skomdu.
- Ilbes pads tas-sider jekk int imħasseb dwar it- tnixxija tal-ħalib tas-sider waqt li qed taħdem.
- Ilbes bra appoġġja li taqbel sewwa. Bra stretta ħafna jew waħda li ma tipprovdix biżżejjed appoġġ tista 'tkun skomda u tpoġġi f'riskju għall-mastite.
- Jekk għandek tendenza li tiżviluppa l-mastite, illimita l-eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment l-irfigħ tal-piżijiet.
Modi Sikuri u Faċli għall-Eżerċizzju għan-Nisa Treddigħ
Mur għal mixja jew tlugħ. Il-ġarr tat-tarbija tiegħek fuq trasportatur tat-trabi jew imbuttar ta 'stroller huwa mod eċċellenti biex wieħed jimxi u jgawdi l-arja friska.
Ħu jog. Mur waħdu jew mat-tarbija tiegħek. Strollers jogging jagħmluha faċli għalik biex tieħu lit-tifel / tifla tiegħek għal-ġirja.
Għas-sikurezza, aċċerta ruħek li ċ-ċintorin tas-sigurtà tat-tifel / tifla tiegħek fil-stroller u l- użu ta 'elmu ta' trabi biex jipprevjeni l-korriment fil-każ li l-istroller ikollu aktar.
Ingħaqad ma 'programm ta' eżerċizzju Mommy u Me. Sib klassi ta 'yoga jew klassi ta' eżerċizzju oħra li tinkorpora lit-tarbija fil-rutina ta 'workout. Il-klassijiet Mommy u Me huma wkoll mod tajjeb ħafna biex moms ġodda jiltaqgħu u jissoċjalizzaw.
Mur għal għawm. L-għawm huwa eżerċizzju tal-ġisem sħiħ b'impatt baxx kbir.
Ix-xogħol fid-dar. Uża DVD jew ħops fuq il-treadmill. Jekk għandek tagħmir għall-eżerċizzju fid-dar, tagħmilha aktar faċli li tinkiseb workout, u hija perfetta għal ġranet tax-xita.
Ingħaqad ma 'ġinnasju. Ħafna gyms issa joffru kura tat-tfal sabiex tista 'ġġib lit-tarbija tiegħek miegħek.
Kif l-Eżerċizzju Strapazz Jolqot it-Treddigħ?
Għalkemm programm ta 'saħħa ħafif għal moderat huwa sigur u b'saħħtu, l-eżerċizzju vigoruż jista' jwassal għal infezzjoni tas-sider u jikkawża tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tas-sider tiegħek. Jista 'wkoll ibiddel it- togħma tal-ħalib tas-sider tiegħek . Eżerċizzju sturdiku jista 'jikkawża aċidu lattiku biex jibni fil-ġisem tiegħek u jidħol il-ħalib tas-sider tiegħek, u jagħti l-ħalib ġeneralment ħelu togħma morra. L-għaraq jista 'jbiddel ukoll it-togħma tal-ħalib tas-sider peress li l-għaraq fuq is-sider jista' jkollu togħma mielħa. Xi trabi mhumiex imħajra minn dawn il-bidliet, iżda oħrajn jistgħu jirrifjutaw li jreddgħu .
Biex Innaqqsu r-Rifjut tas-Sider Wara Workout:
- Treddgħa lit-tarbija tiegħek jew tesprimi l-ħalib tas-sider tiegħek għat-tarbija tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju.
- Stenna 90 minuta wara workout qawwi qabel ma tpoġġi lit-tifel / tifla tiegħek lura lis-sider minħabba li livelli ta 'aċidu lattiku jistgħu jibqgħu fil-ħalib tas-sider sa 1 ½ siegħa.
- Ħu doċċa jew aħsel isdra tiegħek wara l-workout tiegħek u qabel tredda lit-tarbija tiegħek biex tneħħi l-għaraq mill-ġilda tiegħek.
- Qabel ma tredda ', il- pompa jew l-idejn jesprimu ftit ħalib tas-sider minn kull sider u armih . Imbagħad, nurse lit-tarbija tiegħek.
- Jekk it-tifel / tifla tiegħek jagħmel uċuh meta tibda tredda 'u ma tridx tkompli, ma tolqotxha. Jekk it-tarbija tiegħek hija antika biżżejjed, stenna ftit filwaqt li mbagħad erġa 'pprova. Jew, jekk ikollok dan, agħti lit-tifel / tifla tiegħek flixkun b'ħalib tas-sider miġbur minn qabel. Madankollu, m'għandekx għalfejn tredda 'għal tarbija żgħira. Trabi tat-twelid u trabi żgħar jeħtieġu li jieklu madwar kull 2 sa 3 sigħat .
Il-Benefiċċji ta 'Eżerċizzju Moderat għal Moms Treddigħ
- Ittejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali.
- Jistimula r-rilaxx ta 'endorphins, dawk l-ormoni jħossuhom tajbin li jgħinu jtaffu l-blu tat-tarbija, iżidu l-burdata tiegħek u jġiegħlek tħossok kuntent.
- Dan iqajjem il-livell tal-ġisem tal- prolactin tiegħek, l-ormon responsabbli għall-produzzjoni tal-produzzjoni tas-sider .
- Tagħtik l-enerġija.
- Hija tgħin ittaffi l-istress.
- Iżżid il-muskolu dgħif u żżommok tajbin.
- Jista 'jgħin biex tevita mard tal-qalb.
- Dan jista 'jwassal għal irqad aħjar tal-lejl.
- Flimkien ma ' dieta sana u treddigħ , eżerċizzju regolari jista' jgħinek titlef il-piż tat-tqala tiegħek.
Kif issib ħin biex taħdem
Għal mom ġdid, l-iktar parti diffiċli dwar l-eżerċizzju probabbilment issib il-ħin. Jista 'jkun diffiċli li tgħaqqad id-domandi kollha ta' familja, dar, u xogħol, u mbagħad għadha ssib ħin biex teżerċita. Tista 'tkun trid kiri babysitter jew tagħmel arranġamenti għas-sieħeb / sieħba tiegħek biex tara l-gidjien sabiex tkun tista' tieħu workout. Fl-aħħarnett, għandek biss tagħmel dak li tista 'u tinkwetax jekk hija sporadika. Huwa importanti li wieħed jiftakar li anki ftit attività fiżika hija aqwa minn xejn.
Sorsi:
Kulleġġ Amerikan ta 'Obstetriċi u Ġinekoloġi. Opinjoni tal-Kumitat Nru. 650. Attività fiżika u eżerċizzju waqt it-tqala u l-perjodu ta 'twelid. Obstetriċi Kliniċi u Ġinekoloġija. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Effett ta 'eżerċizzju wara t-twelid fuq l-ommijiet u l-frieħ tagħhom: reviżjoni tal-letteratura. Riċerka dwar l-Obeżità. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Treddigħ Gwida għall-Professjoni Medika Tmien Edizzjoni. Xjenzi tas-Saħħa Elsevier. 2015.
Riordan, J., u Wambach, K. It-Treddigħ u r-Raba 'Edizzjoni tal-Lactation tal-Bniedem. Jones u t-Tagħlim Bartlett. 2014.