Ammont ġust ta 'nutrizzjoni u kaloriji ta' toddler tiegħek se jiġi mill-ħalib. Still, jekk m'intix attent, it-toddler tiegħek jista 'jikseb wisq kaloriji mill-ħalib. Tazza sippy tipika se jkollha 10 jew aktar uqija u l-biċċa l-kbira tal-kaxex tal-ħalib iżommu 8 uqija. Pjuttost milli nipprova nikseb dan il-ħalib f'sezzjoni waħda, ipprova qassamha f'erba 'porzjonijiet jew agħmel għażliet li jaqsmu l-porzjonijiet tal-ġurnata bejn il-ħalib u xi ħaġa b'inqas volum, bħall-ġobon.
Il-toddler tiegħek jeħtieġ żewġ tazzi ta 'ħalib kuljum. Tazza waħda tista 'tidħol fil-forma ta':
- 8 uqija ta 'ħalib
- 8 uqija ta 'jogurt
- 1 1/2 uqija ta 'ġobon iebes bħall-Isvizzera jew iċ-Ċeddar
- 1/3 tazza ġobon iebes imqatta '
- 2 uqija ta 'ġobon Amerikan
- 1/2 kikkra ġobon Ricotta
- 1/2 kikkra tal-ħalib evaporat
- 2 cups cottage cheese
- 1 tazza tal-pudina magħmula bil-ħalib
- 1 tazza jogurt iffriżat
- Ġelat ta '1/2 cups
Sakemm it-tifel / tifla tiegħek għandu 2 snin, għandek toffri ħalib sħiħ. Fl-età ta 'sentejn, tista' taqleb għal ħalib b'xaħam baxx jew saħansitra bla xaħam. Imma kun konxju li kien hemm xi diskussjoni ġdida dwar il-kwistjoni tal-ħalib, inkluż studju li wera li anke t-tfal taħt it-2 jistgħu jibbenefikaw minn inqas xaħam fil-ħalib (jew għall-inqas, ma jiġux milquta). Dan kien ibbażat fuq l-idea li l-parti l-kbira tat-tfal żgħar qed tieħu biżżejjed xaħam minn sorsi oħra, għalkemm, u hija prinċipalment għal tfal żgħar li diġà għandhom piż żejjed jew f'riskju li jsiru piż żejjed fuq il-marka ta '12-il xahar. Qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-ħtiġijiet speċifiċi ta 'toddler tiegħek jekk tkun inkwetat dwar l-obeżità.
Ipprova joffri ħalib f'ħinijiet snack u bejn ikliet. Jekk toffri lit-toddler tiegħek full 8 uqija ta 'ħalib qabel il-pranzu, probabilment ikollok avviż li hu ma jkunx wisq bil-ġuħ wara u bilkemm se tmiss ma' ikla tiegħu. Biss 1/3 ta 'tazza ta' ġobon maħkuk jgħodd bħala sors ta 'ħalib, sabiex inti tista' tipprova tbexxix ġobon fuq ħxejjex, għaġin, ross jew laħam, li toffri l-ilma bl-ikla u mbagħad toffri ftit ħalib wara jekk xorta jkollok spazju għal ieħor ħalib li jservi.
Il-kaxex tal-ħalib qed isiru popolari ħafna, speċjalment peress li kumpaniji bħal Horizon Organics ħolqu pakketti li ma jeħtieġu l-ebda tkessiħ u jivvjaġġaw tajjeb. Agħżel bir-reqqa, madankollu. Il-verżjoni mnaqqsa tax-xaħam fiha 120 kaloriji bi 12-il gramma ta 'zokkor filwaqt li l-verżjoni tal-frawli fiha 200 kaloriji u 31 gramma ta' zokkor. Peress li l-biċċa l-kbira tat-tfal żgħar għandhom jikkunsmaw biss madwar 1,000 kaloriji kuljum, jagħżlu li jissodisfaw ir-rekwiżit tal-ħalib bil-ħalib tal-frawli jżidu 160 kaloriji vojta mal-ġurnata tat-toddler tiegħek.
L-istess huwa veru meta tagħżel jogurt . Jekk tagħżel regolari l-oriġinali, jogurt Yoplait b'togħma, it-toddler tiegħek mhux se jkollna sors sħiħ ta 'ħalib (huwa biss 6 uqija) iżda se tikseb 170 kaloriji u 27 gramma ta' zokkor. L-għażla ta 'verżjoni baxxa ta' xaħam jew bit-tarjola tista 'soda aħjar, imma sfortunatament, mhuwiex. Din id-darba int ser tingħata zokkor (xi wħud fil-forma ta 'ġulepp tal-fructose għoli tal-fructose) flimkien ma ' kuluri artifiċjali , ħlewwiet u sustanzi li jgħaqqdu bħal lamtu tal-qamħ. Il-verżjonijiet Kid huma wkoll mimlija ħlewwiet u lamti. L-għażla ta 'tubu ta' 8-uqija ta 'jogurt sempliċi, mingħajr togħma tikseb inti 140-160 kaloriji u biss 11-il gramma ta' zokkor naturali. L-uniċi ingredjenti huma ħalib sħiħ u kulturi.
Għaqqadha bil-frott biex tissodisfa r -rekwiżit tal - frott u żid ġulepp tar-ross (li tirrilaxxa z-zokkor tagħha bil-mod) jew ħlewwa oħra jekk it-toddler tiegħek ikollu spazju għal xi wħud minn dawk il-kaloriji żejda. Aħjar li inti tikkontrolla l-ammonti u t-tipi ta 'zokkor, madankollu, milli ħalli xi ħadd ieħor jagħmel dan għalik.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa allerġiku / a għall-ħalib, ikollok bżonn tikkunsidra sorsi oħra għal nutrijenti bħal kalċju. Kellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ukoll, peress li ħafna tfal li għandhom sensittività għall-ħalib jew li huma intolleranti għall-lattosju għadhom jistgħu jittolleraw affarijiet bħall-ġobon u l-jogurt. Xi tfal li għandhom allerġija tal-ħalib tal-baqar jistgħu wkoll jittolleraw il-ħalib minn annimali oħra.
Sorsi:
> Id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti u Nutrizzjoni
> Orizzont Organics Ħalib, > Yoplait >, u Dannon