Nutrizzjoni tajba fit-tfulija tista 'ssaħħaħ id-drawwiet ta' l-ikel tul il-ħajja li jikkontribwixxu għall-benesseri ġenerali tat-tfal tiegħek u tgħinhom jikbru għall-potenzjal sħiħ tagħhom u għal ħajja b'saħħitha.
Sfortunatament, uħud mill-ġenituri m'għandhomx jaħsbu x'għandhom jagħmlu dwar id-drawwiet alimentari tat-tfal tagħhom, li jagħtu lok għal prattiki bħal forcing gidjien biex jitnaddfu l-pjanċi tagħhom. U xi ġenituri ma jaħsbux dwar in-nutrizzjoni fil-livelli kollha, kiri t-tfal tagħhom jieklu ħafna junk food u jixorbu ħafna meraq.
Għalhekk, huwa importanti li ssib bilanċ.
Minbarra l-kontribut għall-epidemija attwali ta 'l-obeżità fit-tfal, gidjien li m'għandhomx dieti tajbin għas-saħħa bħala tfal żgħar x'aktarx ikomplu jagħmlu għażliet ħżiena għas-saħħa bħala żagħżagħ u adulti.
Li tieħu ftit ħin biex tifhem il-baŜi tan-nutrizzjoni tat-tfal tista 'tgħinek tevita żbalji komuni, tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa, titgħallem affarijiet ġodda, bħal probijotiċi , u tgħallem lit-tfal tiegħek drawwiet alimentari tajbin.
Għalf tat-tarbija tiegħek
Int taħseb li inti jkollok l-eħfef ħin meta tkun għadek tmigħ lit-tarbija tiegħek, imma għandek ħafna deċiżjonijiet biex tagħmel din l-ewwel sena. Naturalment, l-akbar wieħed qed ireddgħu kontra l-formula tat-tarbija tiegħek.
Għad hemm ħafna deċiżjonijiet biex nagħmlu aktar tard għalkemm, inkluż:
- Meta tibda ċ-ċereali tar-ross.
- Ikel tat-trabi passi li jmiss, inklużi tipi oħra ta 'ċereali tat- trabi u ikel tat-trabi , bħal ħxejjex u frott.
- It-tmigħ ta 'ikel għat-trabi homemade vs. store jixtri ikel tat-trabi.
- Meta tagħti lit-tarbija tiegħek ilma u meraq.
- L-ikel tas-swaba 'tal-bidu, bħal togħlija Zwieback, Cheerios u puffs veggie u mbagħad ikel tal-mejda.
- Qlib għal ħalib sħiħ .
Fehim tat-Tfal Toddler
It-tmigħ ta 'toddler jista' jkun frustranti. Inti tista 'tmur milli jkollok trabi li tiekol varjetà kbira ta' ħxejjex u frott u tliet ikliet kbar kuljum, għal toddler li huwa eater ħafna aktar picky u jiekol ħafna inqas.
Sorprendentement lil ħafna ġenituri, dan jista 'jkun normali ħafna - sakemm it-toddler tagħhom qed jikseb piż u qed jikber u jiżviluppa b'mod normali, u mhux jimla l-ħalib u l-meraq. Fil-fatt, bosta tfal żgħar sempliċement jieklu ikla waħda kuljum, u mbagħad jagħżlu biss fl-ikliet l-oħra.
Id-dieta tat-toddler tiegħek x'aktarx tkun magħmula minn madwar 16 sa 24 uqija ta 'ħalib (ħalib b'xaħam baxx meta t-tifel / tifla tiegħek għandu 2 snin) u 4 sa 6 uqija ta' meraq, u jiekol 2 snacks u 2 sa 3 ikliet.
Anke jekk it-toddler tiegħek jista 'jkun eater picky issa jew saħansitra jmur fuq l-għoqiedi fejn hu jrid biss jiekol ċertu ikel, għandek tkompli toffri varjetà ta' ikel. Dan jinkludi ammonti żgħar ta 'frott u ħxejjex, peress li hu jista' eventwalment jipprovahom jekk ma jkunx ippressat jew imġiegħel jiekol minnhom.
Ftakar li dan huwa perjodu fl-iżvilupp tat-tifel / tifla tiegħek fejn mhux qed jikber malajr ħafna u m'għandux bżonn ħafna kaloriji. Ukoll, ħafna tfal ma jieklu dieta bilanċjata kull jum, iżda matul il-kors ta 'ġimgħa jew hekk, id-dieta tagħhom normalment tkun ibbilanċjata tajjeb.
Vitamini u Minerali
Ġenituri ħafna drabi jinkwetaw li t-tfal tagħhom ma jsibux biżżejjed vitamini, minerali u nutrijenti oħra mill-ikel li jieklu. Dan ħafna drabi jwassal lit-tfal tagħhom jiksbu vitamini u supplimenti oħra.
Għalkemm dan jista 'jkun tajjeb, ġeneralment tkun prattika ferm aħjar li tipprova tipprovdi dawn in-nutrijenti lit-tarbija tiegħek permezz tal-ikel li qed tiekol, bħal:
- Ikel Għoli ta 'Fibra
- Ikel Rich tal-Proteina
- Ikel Rich tal-Ħadid
- Ikel Rich tal-Kalċju
- Ilma bil-Fluoride
- Ikel Sħiħ
- Vitamina C
- Ikel Għoli f'Potassju
Frott u Ħxejjex
Ħafna ġenituri għandhom żmien iebes ħafna biex it-tfal tagħhom jieklu ftit ħxejjex fuq bażi regolari. Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jagħtu parir li ħafna drabi tista' tieħu gidjien biex tiekol aktar ħxejjex jekk tibda kmieni billi toffri varjetà kbira ta 'ħxejjex għat-trabi u toddler anzjani, agħti eżempju tajjeb billi tiekol ħxejjex lilek innifsek, toffri ħafna għażliet u ħallat ikel li t-tifel / tifla tiegħek diġà jħobb.
Il-gidjien li jieklu frott spiss huma xi ftit aktar faċli, iżda huma t-tfal tiegħek li jieklu frott biżżejjed kuljum? Taf kif ħafna porzjonijiet ta 'frott gidjien tiegħek għandhom ikunu tiekol kuljum? Il-piramida ta 'l-ikel hija post tajjeb biex titgħallem. Pereżempju, raġel ta '3 snin li huwa pjuttost attiv għandu jiekol 1.5 tazza ta' ħxejjex u 1.5 tazza ta 'frott kuljum. Jekk tqis li 1/2 ta 'tuffieħ kbir jew banana kbira 1 hija ugwali għal tazza ta' frott, allura m'għandux ikun diffiċli wisq biex il-gidjien tiegħek jiksbu biżżejjed frott kuljum.
Fatti dwar in-Nutrizzjoni
It-tikketti tal-ikel jipprovdu fatti nutrittivi u informazzjoni dwar l-ikel li tiekol il-familja tiegħek.
Mill-għadd ta 'kaloriji, fibra u grammi totali tax-xaħam, għall-ingredjenti ta' l-ikel, it-tikketta ta 'l-ikel hija ċ-ċavetta għall-informazzjoni nutrizzjonali fl-ikel li tipprovdi lill-familja tiegħek.
It-tagħlim biex jaqra t-tikketti tal-ikel jista 'jgħinek issib ikel aktar tajjeb għas-saħħa u jgħinek issib ikel bl-ammont korrett ta':
- Total ta 'Grammi Xaħam
- Karboidrati
- Dieta Fiber
- Vitamini u Minerali
- Kolesterol, Sodju u Proteina
Qari tal-lista ta 'l-ingredjenti huwa utli wkoll biex jiġi evitat ikel li t-tifel / tifla tiegħek jista' jkollu allerġija ta 'l-ikel.
Dieti Saħħa
In-nutrizzjoni xierqa tat-tfal ġeneralment għandha tinkludi tiekol tliet ikliet kuljum u żewġ snacks nutrittivi, li tillimita z-zokkor għoli u ikel b'ħafna xaħam, tiekol frott, ħxejjex, laħam dgħif u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, inkluż 3 porzjonijiet ta' ħalib, ġobon jew jogurt biex tilħaq il-bżonnijiet tal-kalċju tat-tifel / Dawn il-prattiki tajbin għas-saħħa jistgħu wkoll jipprevjenu ħafna problemi mediċi, inkluż li jsiru piż żejjed, jiżviluppaw għadam dgħajjef u jiżviluppaw id-dijabete. Dan jgħin ukoll biex jiżgura li t-tifel / tifla tiegħek fiżikament jikber għall-potenzjal sħiħ tiegħu.
L-aħjar parir dwar in-nutrizzjoni biex iżomm it-tifel / tifla tiegħek b'saħħtu jinkludi jinkoraġġixxih biex:
- Kul varjetà ta 'ikel.
- Ibbilanċja l-ikel li jiekol bl-attività fiżika.
- Agħżel dieta b'ħafna prodotti tal-qamħ, ħaxix u frott.
- Agħżel dieta baxxa fix-xaħam, xaħam saturat, u l-kolesterol.
- Evita l-ikel b'ħafna zokkor miżjud u ikel għoli fil-melħ.
- Agħżel dieta li tipprovdi biżżejjed kalċju u ħadid biex tissodisfa r-rekwiżiti tal-korp li qed tikber.
- Evita ħafna ikel veloċi, kaffeina, meraq u soda .