Kids Love Ikel ta 'Proteina Għolja
L-iżgurar li t-tfal tiegħek jieklu dieta bilanċjata hija parti importanti mill-iżvilupp tat-tkabbir tagħhom. Parti essenzjali ta 'dik hija l-proteina u tista' tkun qed tistaqsi jekk eater picky tiegħek qed tieħu biżżejjed proteina. Fortunatament, il-biċċa l-kbira tal-gidien naturalment jieklu ikel b'ħafna proteini minħabba li jinkludi ħafna mill-favoriti tagħhom bħal sandwiches tal-ġobon imħallat, pizza u butir tal-karawett u ġelatina.
Ħafna ġenituri jistgħu jkunu żguri li t-tfal tagħhom qed jilħqu l-ammont ta 'proteina rakkomandat kuljum. Fil-fatt, l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tgħid, "il-proteina hija tant abbundanti fl-ikel li l-Amerikani jieklu, li ħafna minna, tfal u adulti nikkonsmaw aktar milli għandna bżonn".
Żomm f'moħħok li madwar 10 fil-mija biss sa 20 fil-mija tal-kaloriji tiegħek suppost ikunu ġejjin minn proteina, bil-bqija jkunu ġejjin minn karboidrati u xaħmijiet. Huwa wkoll tajjeb li tikkunsidra ikel b'ħafna kalċju u ikel b'ħafna ħadid , li jista 'jikkontribwixxi għal dieta sana ġenerali għat-tfal tiegħek.
Rekwiżiti tal-Proteina
Ir-rekwiżiti tal-proteina jiddependu fuq l-età u l-piż tat-tfal. Il-Linji Gwida tad-Dieta tal-2015-2020 USDA jirrakkomandaw l-ammont ta 'proteina li ġejja kuljum għal tfal ibbażati fuq il-grupp ta' età tagħhom. Sakemm jilħqu l-14-il sena, ir-rakkomandazzjonijiet huma l-istess kemm għas-subien kif ukoll għall-bniet. Fis-snin adoloxxenti ta 'wara, is-subien għandhom ikunu jieklu aktar proteini għax għadhom qed jikbru u għandhom tendenza li jiżnu iktar minn bniet.
| Età | Rakkomandazzjoni ta 'Proteina ta' Kuljum |
|---|---|
| 1-3 snin | 13-il gramma |
| 4-8 snin | 19 gramma |
| 9-13 snin | 34 gramma |
| Bniet ta 'bejn 14 u 18-il sena | 46 gramma |
| Subien minn 14-18 sena | 52 gramma |
Proteini ta 'Kwalità
Li tagħmel l-affarijiet ftit iktar ikkumplikati, il-ħtiġiet tal-proteini jiddependu wkoll mill-kwalità tal-proteina li t-tifel / tifla tiegħek jiekol u kemm hu faċilment diġestibbli. B'mod ġenerali, proteini ta 'l-annimali huma proteini "kompluti" għaliex jinkludu l-aċidi amminiċi essenzjali kollha.
Huma diġeribbli ħafna u kkunsidrati ta 'kwalità ogħla minn sorsi tal-pjanti ta' proteina.
Dan ifisser li d-dieta tat-tifel / tifla tiegħek għandha tinkludi ħafna ħalib, bajd u laħmijiet. Is-sojja, iż-żrieragħ tal-qanneb u l-quinoa huma wkoll proteini kompluti u jservu bħala alternattiva veġetarjana.
M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar dan wisq sakemm tbiddel liema ikel ta 'proteina jiekol it-tarbija tiegħek. Anki jekk huma jieklu biss sorsi tal-pjanti ta 'proteina, tista' tikseb l-ammonti t-tajba fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek. Pereżempju, sempliċiment tgħaqqad proteini differenti, bħal ħbub u legumi, u għandha tkun varjetà suffiċjenti.
Ikel Rich-Protein għat-Tfal tiegħek
Waħda mir-raġunijiet li l-ġenituri ma jaħsbux gidjien tagħhom jiksbu biżżejjed proteina hija li sempliċiment mhumiex konxji li huwa f'ħafna ikel differenti. Varjetà ta 'ikel minbarra l-laħam aħmar hija għolja fil-proteini, li jfisser li t-tfal tiegħek x'aktarx li jġibu aktar proteini fid-dieta tagħhom milli taħseb.
Iċ-ċart ta 'ikel b'ħafna proteini juri kemm dak li jservi jipprovdi r-rekwiżit ta' kuljum tat-tifel / tifla tiegħek.
| Ikel | Notifika | Proteina (grammi) | Età 4 sa 6 | Età 7 sa 10 |
|---|---|---|---|---|
| Ħalib jew ħalib tas-sojja | 1 tazza | 8 | 36% | 29% |
| Bajd | 1 tal-bajd | 6 | 27% | 21% |
| Jogurt | Kontenitur ta '8-uqija | 9 | 41% | 32% |
| Butir tal-karawett | 2 tablespoons | 8 | 36% | 29% |
| Ġewż | 1/4 tazza | 7 | 31% | 24% |
| Chicken | 4 uqija | 30 | 136% | 107% |
| Offerti tat-tiġieġ | 4 biċċiet | 11 | 50% | 39% |
| Ħobż abjad | 2 flieli | 5 | 23% | 18% |
| Tonn (fil-laned) | 3 uqija | 16 | 72% | 57% |
| Ħobż tal-qamħ | 2 flieli | 7 | 32% | 25% |
| Buk Hamburger | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Għaġin | 2 uqija | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 kikkra | 10 | 45% | 36% |
| Fażola (pinto, iswed, eċċ.) | 1/4 tazza | 10 | 45% | 36% |
| Ġobon Cheddar | 1 uqija / porzjon | 7 | 32% | 25% |
| Ġobon Amerikan | 1 uqija / porzjon | 5 | 23% | 18% |
Kif tistgħu taraw, butir tal-karawett fuq toast jew fuq butir tal-karawett u sandwich tal-ġelatina jistgħu jipprovdu aktar minn nofs il-proteina li tifel / tifla jeħtieġ għall-ġurnata. Peress li 2 tazzi tal-ħalib jew porzjonijiet tal-ħalib huma wkoll rakkomandati kuljum għal etajiet ta '4 sa 8, u 3 tazzi jew porzjonijiet minn 9 sa 13-il sena, il-bżonnijiet tal-proteina tat-tifel / tifla tiegħek jistgħu jintlaħqu faċilment.
Jista 'jkun ukoll faċli li ssib ikel ta' proteina għoli billi taqra t-tikketti tal-ikel. Fittex ikel li jkollu bejn 6 u 10 grammi jew aktar u int żgur li jkollok ikel b'ħafna proteini.
Minbarra l-ikel li naturalment għandu ħafna proteini fihom, tista 'wkoll tixtri supplimenti tal-proteina.
Dawn jinkludu taħlitiet ta 'xarbiet imsaħħa minn proteini bħal Pediasure jew Carnation Instant Breakfast .
Proteina Ikel Kids Love
Hamburger tal-ġobon, li jinkludi laħam, ġobon u bun, huwa favorit fost il-gidien u għażla ta 'proteina għolja. Hemm numru ta 'affarijiet oħra li jgħaqqdu aktar minn ikel b'ħafna proteini li ħafna tfal igawdu.
- Sandwich tal-ġobon imħallat
- Bajd maħkuk bil-ġobon
- Sandwich tat-tonn
- Tidwir tat-Turkija
- Hummus dip b'karrotti, karfus, pretzels, jew crackers
- Veggie burger
- Butir tal-karawett u sandwich tal-ġelatina
- Għaġin bi tiġieġ jew dundjani
- Laħam tal-pulpetta bil-għaġin jew soppa
- Quesadilla jew burrito bil-fażola u l-ġobon
- Pizza tal-ġobon
- Parfait tal-jogurt bi strati ta 'frott
- Ċereali arrikkit bil-proteini
Agħmel Għażliet Sani
Ftakar li żżomm ma 'għażliet tajbin meta tfittex ikel b'ħafna proteini. L-ikel għandu jkun baxx ta 'xaħam saturat, xaħam trans, kolesterol, melħ, u zokkor miżjud.
Il-kontenut totali ta 'xaħam għandu jkun bejn il-25 fil-mija u l-35 fil-mija tal-kaloriji għat-tfal ta' bejn l-4 u t-18-il sena. Huwa aħjar li dan ix-xaħam jiġi minn ħut, ġewż u żjut veġetali. Il-prodotti tal-ħalib għandhom ukoll ikunu ta 'ftit xaħam jew bla xaħam.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tfakkar lill-ġenituri biex jevitaw gidien żejjed. Ħallihom jiddeċiedu kemm jixtiequ jieklu mingħajr ma jkunu mġiegħla jtemmu l-ikliet tagħhom. It-tfal huma attwalment pjuttost tajba biex jirregolaw lilhom infushom u jistgħu jieklu ftit f'xi ikliet u aktar f'oħrajn. Sa l-pubertà, jeħtieġu ħafna inqas kaloriji milli l-adulti.
Kelma minn Verywell
Filwaqt li huwa importanti li niżguraw gidjien tiegħek jieklu dieta tajba, il-proteina normalment ma tkunx kwistjoni. Madankollu, iżomm f'moħħu li l-kwalità tal-proteini tagħmel differenza, kif ukoll in-nutrijenti l-oħra misjuba fl-ikel b'ħafna proteini. L-aħjar huwa li tevita l-ikel mhux ipproċessat u tagħżel ikel nutrittiv u bilanċjat minflok.
> Sorsi:
> American Heart Association. Rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal Tfal b'saħħithom. 2014.
> Kleinman RL. Manwal dwar in-Nutrizzjoni Pedjatrika, is-7 ed. Elk Grove Village, IL: Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija; 2014.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. 2015-2020 Linji ta 'Gwida Djetetarji għall-Amerikani: Appendiċi 7. Għanijiet Nutrizzjonali għal Gruppi ta' Sess-Età bbażati fuq Konsum ta 'Referenza Dietetika u Rakkomandazzjonijiet dwar Linji Gwida tad-Dieta. 2015.