Il -piramida ta 'l-ikel kienet ilha tħeġġeġ lit-tfal biex jieklu ikel minn kull wieħed mill-ħames gruppi ta' l-ikel kuljum, iżda dan biss ħadem jekk int u t-tfal tiegħek fehmu x'inhuma l-gruppi ta 'l-ikel.
Gruppi ta 'Ikel Kid Friendly
Jekk jitħallew sa xi tfal, il-ħames gruppi ta 'l-ikel jistgħu jispiċċaw kandju, laqx, cookies, ġelat u soda.
U għal xi ġenituri li qed ifittxu ikel ta 'malajr u faċli għall-gidien li jieklu lit-tfal tagħhom, il-ħames gruppi tal-ikel jistgħu jkunu pizza, hot dogs, macaroni u ġobon, patata Franċiża u nuggets tat-tiġieġ.
Fortunatament, il-ħames gruppi reali tal-ikel jipprovdu dieta aktar b'saħħitha u bilanċjata.
Għalkemm ġie sostitwit bil-logo MyPlate ġdid, li jagħti parir li għandna nagħmlu nofs il-plates tagħna frott u ħxejjex, ma tinbidel xejn dwar il-gruppi tal-ikel. Il-messaġġi MyPlate, inkluż li inti tħeġġeġ lit-tfal tiegħek biex tevita porzjonijiet kbar, tbiddel il-ħxejjex tiegħek, tagħmel mill-inqas nofs qmuħ ħbub sħaħ, u tixrob ħalib bla xaħam jew b'xaħam baxx, kienu kollha messaġġi ewlenin tal-piramida tal-ikel ukoll.
Nifhmu l-Ħames Gruppi tal-Ikel
Surprising għal xi ġenituri u gidjien, ħafna mill-ikel ta 'hawn fuq jidħlu f'wieħed jew aktar gruppi ta' ikel. L-ikel li ma jidħolx fi grupp tal-ikel, bħal soda u kandju, jgħodd bħala kaloriji diskrezzjonarji. Ikel ieħor, anki pizza, u papoċċi Franċiżi jidħlu f'wieħed jew aktar mill-ħames gruppi ta 'ikel primarju:
- Ħabb: Il-ħbub, speċjalment ħbub sħaħ , huma sorsi tajbin ta ' fibra , ħadid , manjesju, selenju u diversi vitamini B, inklużi thiamin, riboflavin, niacin u folate. Ħbub raffinati, bħal ħobż abjad, ross abjad, għaġin tal-qamħ mhux sħiħ m'għandhomx daqs kemm fibri bħala varjetajiet ta 'ħabba sħiħa. Il-ħbub jinkludu ikel magħmul bil-qamħ, ross, ħafur, cornmeal u xgħir, eċċ., Bħal ħobż, għaġin, ċereali tal-kolazzjon, popcorn, tortillas u ħafur. Mill-inqas nofs il-ħbub li t-tfal tiegħek jieklu għandhom ikunu ħbub sħaħ.
- Ħxejjex : Ħxejjex huma ġeneralment sors tajjeb ta ' fibra , potassju , folate, vitamina A, vitamina E, u vitamina Ċ. Żomm f'moħħok li l-gidien għandhom jieklu varjetà ta' ħxejjex minn kull wieħed mis-subgruppi veġetali 5:
- Ħaxix aħdar skur
- Ħaxix tal-larinġ
- Fażola niexfa u piżelli
- Ħxejjex lamtu
- Ħaxix ieħor
- Frott : Ħafna tfal bħal frott, li normalment huma sors tajjeb ta 'potassju, fibra, vitamina C, u folate. Għalkemm il-meraq tal-frott ta '100% jgħodd bħala frott f'dan il-grupp tal-ikel, ftakar li huwa kważi dejjem aħjar li tiekol ikel sħiħ.
- Dairy: Dan jissostitwixxi l-grupp ta 'l-ikel il-qadim tal-ħalib issa li l-ħalib tas-sojja imsaħħaħ bil-kalċju huwa f'dan il-grupp. Il-grupp tal-prodotti tal-ħalib huwa importanti għaliex jipprovdi gidjien bil-kalċju, il-potassju, il- vitamina D u l- proteini fid-dieta tagħhom. Jinkludi ħalib, ġobon, jogurt u deżerti bbażati fuq il-ħalib, bħal ġelat, jogurt iffriżat, u pudina magħmula bil-ħalib. B'mod ġenerali, il-ġenituri għandhom jagħżlu prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam li m'għandhomx zokkor miżjud. Per eżempju, 2% ta 'ħalib ikun aħjar minn ħalib sħiħ b'togħma taċ-ċikkulata.
- Ikel tal-proteini: Minbarra l-laħam u l-fażola niexfa, dan il-grupp ta 'ikel jinkludi wkoll tjur, ħut , bajd u ġewż (inkluż butir tal-karawett), li normalment huma sors tajjeb ta' proteina, ħadid, vitamina E, żingu, manjeżju u diversi Vitamini B, inklużi niacin, thiamin, riboflavin, u B6. Sakemm ma tagħżilx laħam dgħif jew b'xaħam baxx u tjur, l-ikel minn dan il-grupp ta 'ikel jista' jkun ukoll sors ta ' xaħam żejjed.
- Żjut: Għalkemm mhux grupp ta 'ikel reali, iż-żjut u x-xaħmijiet huma parti importanti mid-dieta tiegħek - kemm għaliex ikollok bżonn tiekol xi wħud minnhom u għaliex ma tridx teqredha. B'mod ġenerali, it-tfal tiegħek għandhom jieklu l-aktar żjut u xaħmijiet polyunsaturated jew monoinsaturati, u jevitaw xaħmijiet saturati, xaħmijiet trans u kolesterol.
Taf kif tibni pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa minn dawn il-ħames gruppi tal-ikel?
Sorsi:
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Agħżel My Plate. Gruppi tal-Ikel. > https://www.choosemyplate.gov/.
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti 2015-2020 Linji ta 'Gwida Djetetarji għall-Amerikani. It-Tmien Edizzjoni. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.