Huma gidjien tiegħek eaters b'saħħithom?
Dan ma jfissirx neċessarjament li jieklu ħafna, iżda pjuttost jieklu ħafna ikel tajjeb għas-saħħa?
Eating b'Saħħtu
Jekk ikollok eater picky fid-dar, it-tfal tiegħek jistgħu jkunu mkien viċin il-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li l-linji gwida Agħżel My Plate jirrakkomandaw, inklużi dawk gidjien, skont l-età tagħhom:
- Kul 1 sa 2 1/2 tazza ta 'frott kuljum (gidjien anzjani jeħtieġu aktar)
- Kul 1 sa 4 tazzi ta 'ħxejjex kuljum
- Ixrob 2 sa 3 tazzi ta 'ħalib kuljum (tipikament ħielsa minn xaħam jew ftit xaħam għat-tfal li għandhom mill-inqas sentejn)
- Kul 2 sa 7 uqija ta 'laħam dgħif jew ta' xaħam baxx jew tiġieġ, jew ikel ieħor mill-grupp tal-ikel tal-Laħam u l-Fażola, bħal ħut, fażola, piżelli, bajd, eċċ.
- Ikseb nofs il-ħbub tagħhom minn ħbub sħaħ
Wara r-rakkomandazzjonijiet dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa hawn fuq, se tgħin lit-tfal tiegħek isegwu dieta li għandha ħafna ikel li huwa għoli fil- fibra , baxx fix-xaħam, u li għandhom bżonn kalċju, ħadid u vitamini u minerali oħra. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jgħinuhom ukoll biex jevitaw ikel b'kontenut għoli ta 'kaloriji u ta' xaħam għoli li jista 'jwassal għall-obeżità fit-tfulija u problemi oħra tas-saħħa.
Bidu ta 'Pjan ta' Tiekol Sani
Jekk il-gidjien tiegħek ma jieklux tajjeb, tista 'tara l-piramida tal-ikel bħala għan li tilħaq u tuża dan il-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa biex tasal hemm:
- Offerta lit-tfal tiegħek mill-inqas wieħed mis-sorsi ta ' frott kuljum.
- Offerta lit-tfal tiegħek mill-inqas wieħed mis-sorsi tal- ħaxix kuljum.
- Offerta lit-tfal tiegħek mill-inqas sors wieħed ta 'ħalib bla xaħam (ħalib xkumat) jew ħalib b'xaħam baxx (1% jew 2% ħalib) kuljum jew ikel ieħor għoli tal-kalċju , bħal ġobon magħmul b'ħalib b'xaħam baxx.
- Limitu ta '100% meraq tal-frott għal wieħed biss li jservi kuljum.
- Kul l-ikliet l-aktar fid-dar flimkien bħala familja.
- Joffru mill-inqas ikel wieħed sħiħ tal-qamħ kuljum, bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, ħafur jew ċereali tal-kolazzjon tal-qamħa sħiħa.
- Ikla l-ikel permezz tal-ħami, ix-xiwi jew inkaljar kemm jista 'jkun ta' spiss, minflok qali.
- Ipprepara u sservi ikel sħiħ spiss kemm jista 'jkun minflok ikliet ipproċessati u ppakkjati għat-tfal li ħafna drabi huma ta' xaħam, kaloriji u melħ , u baxx fil-fibra.
- Offerta daqsijiet tal-porzjonijiet adattati għall-età meta t-tifel / tifla tiegħek tiekol ikliet u snacks.
Hekk kif it-tfal tiegħek jitgħallmu jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa u jibdew jieklu aħjar, tista 'mbagħad tersaq eqreb lejn il-linji gwida Select my Plate, per eżempju, billi tibda toffri 1 1/2 porzjonijiet ta' ħxejjex kuljum.
Jista 'jieħu ftit taż-żmien, iżda li jkollok pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa jgħin biex iċċaqlaq il-gidjien tiegħek 'il bogħod milli jixtiequ jieklu nuggets tat-tiġieġ u patata fiż-żejt f'kull ikla.
X'għandek tkun taf dwar Pjanijiet ta 'Tiekol Sani
Biex tgħin lit-tfal tiegħek bil-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, tista' tgħin ukoll biex:
- Evita l-ħwawar li jistgħu jagħmlu l-ħalib inqas b'saħħtu, filwaqt li wieħed iżomm f'moħħu li l-ħalib taċ-ċikkulata jew it-taħwir tal-ħalib tal-frawli ġeneralment iżid aktar zokkor u kaloriji lit-tifel / tifla tiegħek li jservu ta '
- Evita li sservi jew ma sservix laħmijiet moqlija, bħal nuggets tat-tiġieġ, klieb tal-qamħ, jew stikek tal-ħut, aktar minn darba fil-ġimgħa.
- Evita li sservi jew ma sservix laħmijiet ta 'xaħam għoli, bħal zalzett, bacon, hot dogs jew bologna, aktar minn darba fil-ġimgħa.
- Tagħtix lit-tfal tiegħek xorb b'ħafna zokkor miżjud, bħal te ħelu, soda, jew punch tal-frott jew xi xarbiet tal-frott li huma inqas minn 100% meraq tal-frott.
- Evita li tiekol ikel mgħaġġel u tagħmel għażliet tajbin meta tieqaf tiekol f'ristorant.
- Evita li tagħti ħelu fuq bażi regolari, tillimita l-ħelu, il-cookies u l-kejkijiet biex tittratta okkażjonalment, u toffri snacks b'saħħithom bejn l-ikliet u d-deżerta minflok.
Flimkien ma 'attività fiżika regolari fil-biċċa l-kbira tal-ġranet, dan il-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa jista 'jgħin lit-tfal iżommu piż b'saħħtu jew saħansitra jibdew jitilfu l-piż jekk diġà għandhom piż żejjed.
Sorsi:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Stħarriġ Nazzjonali dwar il-Prattiki ta 'Prevenzjoni ta' l-Obeżità fil-Bidu tar-ras. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti 2015-2020 Linji ta 'Gwida Djetetarji għall-Amerikani. It-Tmien Edizzjoni. Diċembru 2015. Disponibbli fuq http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.