Stil ta 'ħajja ta' saħħa tal-familja jeħtieġ impenn mit-tim kollu tiegħek. Ikun iktar faċli għat-tfal li jaċċettaw - forsi anke jadottaw bidliet fid-drawwiet alimentari u l-livelli ta 'attività tagħhom jekk ma jmorrux waħedhom. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet japplikaw għall-familji fejn xi ħadd irid jitilfu l-piż, u wkoll lil dawk il-familji li jittamaw li jipprevjenu l-obeżità u jibdew drawwiet ta 'saħħa għal tul il-ħajja. Kulħadd jista 'jibbenefika minn nutrizzjoni aħjar u aktar attività fiżika, irrispettivament minn fejn qed jibdew.
1 -
Onfoq Ħin ta 'Jum NimxuGħajnuna lit-tfal tajbin f'mill-inqas 60 minuta ta 'saħħa kuljum (għal telf ta' piż, manutenzjoni, prevenzjoni ta 'l-obeżità u saħħa ġenerali). Dak jista 'jfisser 20 minuta mixi lejn u mill-iskola , 15-il minuta ta' logħob fiżiku fil-hin, u 25 minuta tal- futbol , kemm b'mod informali jew f'prattika ma 'teammates. Kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek għandu l-irkaptu li għandu bżonn biex ikollu gost u jkun sigur (mitt tal-baseball, elmu tar-rota, eċċ.), Imma ftakar li hemm ħafna modi biex ikunu attivi li jeħtieġu ftit tagħmir jew xejn.
2 -
Ħażna ta 'Frott u ĦxejjexInkoraġġixxi lit-tifel / tifla tiegħek biex tiekol ħames jew aktar porzjonijiet tal-prodott kuljum. Dan jgħin ikejjel għażliet inqas nutrittivi u jagħti lit-tfal tiegħek lottijiet ta 'vitamini u antiossidanti. Ipprova l- "isfida tal-qawsalla": Kemm kuluri differenti ta 'frott u ħaxix jistgħu jieklu kuljum? Gimgha?
3 -
Kun Mudell ta 'Rwol biex Inspire KidsStabbilixxi eżempju tajjeb għat-tarbija tiegħek billi tagħżel dieta tajba u jkollok ħafna eżerċizzju lilek innifsek. M'għandekx issir sewwieq maratona matul il-lejl, iżda żżid mixja wara l-pranzu jew klassi ta 'yoga filgħodu jgħin ħafna. Issettja lilek innifsek biex tuża l-karozza tiegħek inqas u r-rota tiegħek (jew is-saqajn tiegħek) aktar.
4 -
Ixrob ħafna ilmaSoda Swap għal ilma, ħalib b'xaħam baxx, jew meraq (iżda jillimitaw il-meraq għal 4 sa 8 uqija kuljum, peress li fih zokkor naturali u ħafna kaloriji). Inkoraġġixxi l-ilma bħala l-go-drink għall-kulħadd fid-dar tiegħek.
5 -
Limitu tal-Ħin tal-IskrinIxgħel it-TV (jew kompjuter, jew video game console, jew pillola) wara massimu ta 'sagħtejn kuljum. Dan iwissi l-ħin għal aktar attività fiżika u jista 'jikkontribwixxi għat-telf tal-piż tal-gidien.
6 -
Kul Breakfast b'Saħħan Kull JumKolazzjon għat-tiekol jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jevita snacking fuq kaloriji vojta aktar tard filgħodu għaliex hi "sooooo ġuħ". Ipprovdi ikla ta 'filgħodu li tinkludi ħbub sħaħ, frott, u proteini. L-ikliet saltwarji ma jippromwovux telf ta 'piż, għal tfal jew adulti!
7 -
Niżżel Sleep Rieqed TajjebIrqad suffiċjenti u ta 'serħan jista' effettivament jgħin biex jevita żieda fil-piż fit-tfal u fl-adulti. Barra minn hekk, joqgħod f'piż b'saħħtu u jkollok biżżejjed eżerċizzju ta 'kuljum tista' ttejjeb l-irqad. Allura kun żgur li kulħadd fid-dar tiegħek qed joqgħod sewwa kull lejl.
8 -
Kul Ikliet fid-DarIva, tista 'tagħmel għażliet tajbin fir-ristoranti u anke fil-post ta' fast-food favoriti tiegħek, iżda huwa ħafna iktar faċli biex tikkontrolla l-ammont ta 'xaħam u kaloriji tal-familja tiegħek jekk tipprepara l-ikel fid-dar.
Iktar
9 -
Eżerċizzju mill-ġdid biex Tagħmel l-Attività Fiżika tal-Bniet Ta 'PjaċirL-attività fiżika m'għandhiex tfisser sport jew klassi organizzata. Xogħol tad-dar, xogħol fit-tarzna, u jilagħbu fil-bitħa kollha jiksbu tfal u jiċċaqalqu. Allura qed titlobhom biex jgħallmu mossa ġdida ta 'żfin jew tellieqa lejn il-kantuniera kif timxi madwar il-blokka.
10 -
Be Cheerleader tat-tifel / tifla tiegħekSpeċjalment matul il- pubertà , it-tfal jeħtieġu ħafna inkoraġġiment biex ikunu attivi u jċaqalqu l-korpi tagħhom. Ifaħħruhom biex jagħmlu bidliet żgħar u għal sforzi ta 'telf ta' piż, mhux riżultati.