Kulħadd jaf dwar il-karrotti tat-trabi u l-flieli tat-tuffieħ, imma hemm ħafna aktar li tista 'tagħmel bil-frott u snacks tal-ħxejjex nejjin! Jekk qed isservi snack half-time jew wara l-iskola, użaha bħala opportunità biex iżżid il-konsum ta 'kuljum tat-tfal tiegħek. Għandhom ikunu qed jiksbu mill-inqas ħames porzjonijiet kuljum. Snacks li fihom frott u ħaxix huma fit-togħma, ikkuluriti, u ppakkjati b'ħafna vitamini u antiossidanti.
Ħafna minnhom fihom ukoll ilma biex jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek tibqa ' idratat .
Ikel ħelu mhux ipproċessat
Biex tippompja l-konsum tal-prodotti tal-gidien, in-nutrizzjonisti ħafna drabi jirrakkomandaw li jillimitaw snacks biss qabel l-ikla għal veggies biss. Jekk il-gidjien huma bil-ġuħ biżżejjed, dawn mhux se jilmentaw. Bħala appetizer jew ghaċ, isservi ħxejjex mhux ipproċessati jew ħafif bil-ħwawar għall-massimu ta 'ħbiberija tal-gid u faċilità ta' tħejjija. Żid ketchup, soy sauce, jew dip b'xejn baxx ta 'xaħam jew dressing għal aktar appell (u xi kultant, proteina żejda). Jew, iservu veggies nej ma guacamole, baba ghanoush, jew Salsa-dawn huma dips magħmula veggies, sabiex ikollok tnejn għal waħda!
Tista 'wkoll tagħti spinta lill-appell tat-tfal billi tnaqqas il-ħxejjex f'forom divertenti. Jew iservuhom f'mod ġdid ieħor nifty, bħal fi landa muffin jew kontenitur ħelu ieħor. Jew tirranġahom f'ordni tal-qawsalla, jew f'xi disinn ieħor li jieħu vantaġġ mill-colorfulness naturali tal-ħxejjex.
Il-ħxejjex li ġejjin, b'mod partikolari, għandhom it-tendenza li jkunu fuq il-listi tat-tfal, kemm jekk ikunu moqdija mhux ipproċessati jew imsajrin ħafif:
- Karrotti
- Karfus
- Piżelli snap taz-zokkor (jew piżelli ffriżati, kif inhi!)
- Fażola
- Ħjar
- Bżar tal-bellus
- Brokkoli
- Pastard
- Tadam tal-għeneb jew taċ-ċirasa
- Avokado
- Ċipep homemade veggie (bħal patata ħelwa jew kaboċċa)
Snacks bil-Frott
Frott ħelu u kkulurit huwa ġeneralment hit kbir mit-tfal! Pair bi snack proteina jew dip magħmul bil-jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam, ġobon krema, jew butir tal-ġewż biex tingħata spinta lill-valur nutrittiv u biex il-snack isir aktar mili.
- Frott frisk: tuffieħ, banana, għeneb, frott żgħir, ċirasa, ħawħ, għanbaqar, lanġas, larinġ, mandolin, klementina, grejpfrut, melon, kiwi, ananas, mango. Iservu sħaħ, ħallat ġo insalata, jew għaqqad biċċiet fuq skewer għal kukob tal-frott (uża skewer ta 'l-injam u nefaħ il-ponta li taqta' qabel ma taqdi lit-tfal żgħar)
- Frott imnixxef: żbib, Craisins, berquq, prun, dati; ġlud tal-frott jew roll-ups magħmulin minn frott 100% (tikkontrolla b'attenzjoni, billi ħafna "snacks tal-frott" u ġlud fihom l-aktar iz-zokkor u ftit min-nutrijenti li jinstabu fi frott sħiħ; tista 'wkoll iddeidra frott tiegħek)
- Frott imnixxef
- Frott fil-laned ippakkjat fl-ilma jew ġulepp ħafif: ħawħ, ananas, lanġas, larinġ mandolin; jew tuffieħ (għal darb'oħra, iċċekkja t-tikketti bir-reqqa biex tevita zokkor miżjud)
- Frott iffriżat: Taħlita fi smoothies b'ħalib jew jogurt bi ftit xaħam; żomm l-għeneb u l-kubi tal-bettieħ fil-friża għal ikla ħafifa fuq ġranet sħan
- Meraq tal-frott 100% jew meraq iffriżat pops (dawn fihom inqas fibra mill-frott sħiħ, iżda għadhom joffru xi benefiċċji nutrizzjonali)
Nota ta 'sikurezza: Ftakar li biċċiet kbar ta' ħaxix iebes, ħaxix mhux ipproċessat u frott jistgħu jkunu periklu ta 'fgar. Uża kawt meta taqdi lit-tfal taħt it-5 snin. Chop f'biċċiet żgħar jew fwar ħafif biex ittaffi, imbagħad kessaħ qabel ma sservi.