Twaħħil fl-eżerċizzju bħala ġenitur busy? Dan jista 'jsir!
Huwa diffiċli li wieħed jaħseb biex iżid il-ħin biex jaħdem fl-iskeda mimlija crazy tiegħek-Naf! Jiena wkoll ġenitur. Imma nwiegħed li tista 'toqgħod fl-eżerċizzju jekk tibdel il-mod li tħares lejnha. Huwa veru, laqtu l-ġinnasju jew saħansitra tieħu klassi ta 'yoga tista' faċilment tkun avveniment ta 'sagħtejn. Mhuwiex faċli li ssib toqba kbira fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek, speċjalment jekk għandek impjieg li jħallas flimkien max-xogħol ta' parenting tiegħek.
Jew jekk għandek gidjien bi skedi okkupati tagħhom stess . Jew jekk qed tagħmel kollox waħdu. Jew (l-aktar probabbli ta 'kulħadd) xi kombinazzjoni ta' dak kollu.
Allura li s-sejba ta 'dak iż-żmien biex taħdem tonqos għal żewġ strateġiji pjuttost sempliċi: Inti jew tieħu l-gidjien miegħek, jew tfittex modi biex tlaqqa' ħafna u tagħfas f'mini-opportunitajiet biex teżerċita.
Ġib it-Tfal Ġungla
Nagħmlu l-ħin tal-familja tal-ħin ta 'workout jista' verament jaħdem - għalikom kollha. Skont l-etajiet u l-abbiltajiet tat-tfal tiegħek, tista ':
- Ingħaqad ma 'ġinnasju b'kamra għall-kura tat-tfal, sabiex it-tfal tiegħek ikunu kuntenti li jkunu okkupati waqt li tkun qed teżerċita. Jew, aqleb l-iskrittura u tfittex modi kif taħdem matul l-attivitajiet tat-tfal tiegħek. Jekk ikollhom lezzjonijiet tat-tennis, tista 'timxi jew titlaq qrib il-qrati? Jekk ikollhom tim tal-għawm fiċ-ċentru tal-komunità, tista 'tolqot il-kamra tal-piż waqt li tkun qed fil-pool?
- Ħu klassi ġenitur-tfal bħal Karate jew yoga. Ikollok kemm fitness u flimkien ħin, u gidjien normalment imħabba qsim ta 'attività ma' mom jew dad. Barra minn hekk tista 'tipprattika ma' xulxin barra mill-ħin tal-klassi.
- Timmodifika l-eżerċizzju favorit tiegħek sabiex it-tifel / tifla tiegħek jista 'jingħaqad, jew mill-inqas jimxi flimkien. Jekk int runner, per eżempju. ta 'min jinvesti fi stroller jogging, scooter, jew rota sabiex it-tifel / tifla tiegħek jista' jkun miegħek.
- Imwaqqaf co-op ta 'trabi / tħejjija mal-ħbieb (bħal verżjoni privata tal-mixtla tal-ġinnasju). Iltaqa 'f'dar ta' familja waħda jew f'xi bitħa, u tpartit il-ħin ta 'workout bi dmirijiet ta' taħbit tal-gidjien .
Grab Mini Fitness Opportunitajiet
Bħala ġenitur, trid issir kaptan fil-ġestjoni tal-ħin fil-multi-tasking. Jiena ngħidlek, min jaf li għandek bżonn biex tredda 'waqt li torbot żraben ta' xi ħadd, jew issajjar pranzu f'inqas minn 15-il minuta filwaqt li tissorvelja wkoll id-dar? Tista 'tapplika dawn il-ħiliet għall-iskeda fil-ħin ta' l-eżerċizzju wkoll.
- Ipprova l- pjan ta 'eżerċizzju 10-10-10 : 10 minuti, 3 darbiet kuljum. Dan jista 'jsir għal ġenituri li joqogħdu fiż-dar, dawk li għandhom impjieg barra mid-dar, u dawk li jaħdmu għal paga mid-dar ukoll.
- Mixi jew rota għax-xogħol jew l-iskola jew meta tagħmel l-affarijiet. Jekk tuża "vjaġġar attiv" biex tasal l-iskola, it-tfal tiegħek jiksbu eżerċizzju żejjed wisq. Win-win.
- Ftakar il-qodma stand-bys: Ħu t-taraġ minflok il-lift; park fit-tarf tal-lott; u l-bqija. L-użu ta 'pedometer jew tracker ta' attività oħra jista 'jgħinek tfittex u tieħu vantaġġ minn dawn it-tipi ta' opportunitajiet.
- Huma jilgħabu, int għaraq: Walk mgħaġġel madwar il-perimetru tal-bitħa waqt li t-tfal tiegħek jinżergħu fin-nofs, jew jagħmlu pulzieri u squats waqt li jirriżervaw fil-kamra tal-familja jew fit-tarzna.
- Multitask. Agħmel crunches, pjanċi jew push-ups waqt li tkun qed tara t-TV (jew, bħalma kont qed intużat, waqt li int staġnati f'kamra skura ma 'tfal li ma jirnexxux mingħajr ma tgħamek fil-qrib).