Tieħux mitmugħa. Iħeġġuhom u jieklu b'ikel faċli biex timla l-ikel ta 'filgħodu
Il-familja tiegħek hija attiva mill-mument li l-allarmi tiegħek jispiċċaw filgħodu? Jekk iva, probabilment ikollok bżonn tħejji xi kolazzjon b'raġġ tas-sajjetti. Lkoll għandna nibdew il-ġurnata b'xi ikla tajba. U għandha tkun xi ħaġa li nistgħu nagħmlu flimkien, jew ma jiġri xejn. Dawn it-tricks jistgħu jgħinu biex jiżguraw li l-familja kollha tiegħek ikollha kolazzjon b'saħħithom u sodisfaċenti u se tħejji għal jum ta 'skola, xogħol, prattika sportiva, u aktar.
Ahead
Il-bajd mgħolli huwa faċli għall-gidi, u sors tajjeb ta 'proteini u xi vitamini B-li minnhom huma għażliet intelliġenti filgħodu. Imma malajr biex tagħmel, dawn mhumiex. Iġbed lott ta 'sitt jew tmienja minnhom filgħaxija jew fi tmiem il-ġimgħa, imbagħad poġġihom fil-friġġ fejn kulħadd jista' jieħu waħda għal kolazzjon faċli (jew ikla jew snack). L-istess jgħodd għas-sostenn ta 'selezzjonijiet bħal dawn li ġejjin. Agħmel 'il quddiem, tiffriża jew tkessaħ, imbagħad saħħan fil-toaster jew microwave waqt il-ħin tal-kolazzjon.
- Pancakes jew waffles tal-qamħ sħiħ
- Muffins mqaxxra tal-bajd
- Lanċa bil-mod tal-ħafur
- Zfunnarija, banana, jew ħobż żużin (tfittex verżjoni b'zokkor baxx)
Tinsiex il-Proteina
Prevenzjoni ta 'ħabta ta' enerġija f'nofs il-għodu billi tiżgura li l-kolazzjon ta 'kulħadd jinkludi proteina. Dan jista 'jfisser ċereali msaħħaħ bi proteini, moqdi bil-ħalib (baqra, sojja, jew lewż); Jogurt Grieg; ġobon ta 'spag; Tħin ta 'ġobon sħiħ bil-butir tal-ġewż jew ġobon; ġewż imqatta 'fuq ċereali, ħafur jew pancakes; jew bajd.
Poaching bajd fil-microwave jieħu inqas minn minuta, u scrambling ftit fuq il-stufi huwa kważi malajr.
Tista 'saħħan it-tiġieġ u l-ħxejjex ta' lejl il-lejl fi ġwejta ta 'l-omelet jew tal-bajd malajr, jew tiekolhom kif inhi. Aktar aħjar, ffrankati l-ħin billi tagħmel il-qtugħ il-lejl ta 'qabel meta terġa' tbiegħ il-fdal tal-pranzu.
Żomm id-Dritt Stuff fi Stokk
Int taf li għandek bżonn l-affarijiet bażiċi, bħal ħobż, ċereali, ħalib u bajd. Tista 'wkoll tħaffef il-prep tal-kolazzjon bi stejpers tal-pantri bħal butir tal-karawett jew butters tal-ġewż oħrajn, ġewż imqattgħin, ħafur tat-tisjir ta' malajr u tuffieħ żejjed mingħajr zokkor jew frott ieħor pur (jieklu kif inhu jew uża fil-ħami). Aqbeż il-meraq favur frott sħiħ (frisk jew iffriżat), ilma jew ħalib.
U imla l-friża bil-frott iffriżat kull meta titqiegħed għall-bejgħ. Hawn għaliex: Il-frott iffriżat huwa perfett għal smoothies (tista 'tużaha minflok is-silġ) u tħallat ma' jogurt sempliċi, ħafur jew anki ċereali. Huwa wkoll sforz maġġuri minħabba li m'għandekx tlaħliħ jew aqta 'l-frott. Barra minn hekk, qatt mhu se jħassru.
Il-Numru Magic
Ħalli lit-tfal tiegħek jafu li jistgħu jieklu xi ħaġa li jixtiequ għall-kolazzjon, sakemm iċċekkjaw it-Tliet Kbar: frott jew ħxejjex, xi ħaġa bi proteina, u xi tip ta 'karboidrat tal-ħabba sħiħa kumplessa (li tista' tkun ħobż, waffles, ċereali , jew ħafur). Din it-taħlita tgħinek tibda l-għodu flimkien man-nutrijenti u l-enerġija li għandna bżonn għall-ġranet mimlija tagħna, u m'għandhiex għalfejn tieħu s-sigħat jew saħansitra iktar minn ftit minuti biex tipprepara.