Jekk għandek trabi, toddler, kindergartner jew preteen, rutina ta 'l-irqad tajba tista' tkun id-differenza bejn id-drawwiet tajba ta 'l-irqad u ħafna iljieli sleepless.
Hemm għexieren ta ' kotba tal-irqad tal-ġenituri dwar il-gidjien u l-problemi ta' rqad, minn ktieb tas-Soluzzjoni tat-Tfal tat-Tfal ta 'Dr. Ferber għal "No-Cry Sleep Solution" ta' Elizabeth Pantley.
U filwaqt li xi wieħed mill-kotba jista 'jgħinek tikseb lit-tarbija tiegħek torqod aħjar, anke jekk kollha jużaw metodi differenti, huwa importanti li tinnota li l-biċċa l-kbira ta' dawn l-esperti tal-ġenituri jenfasizzaw iċ-ċavetta ta 'rutina ta' l-irqad tajba għal rqad bil-lejl tajjeb.
Fil-fatt, l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija, fil-ktieb tagħhom "Guide to Sleep Sleep" tiddikjara li "huwa kważi impossibbli li l-importanza ta 'rutina ta' l-irqad kalma, ordnat.
Rutini ta 'l-irqad
Rutina ta 'l-irqad tinkludi l-affarijiet kollha li għandek tagħmel mat-tarbija tiegħek jew it-tifel / tifla anzjana eżatt qabel u saż-żmien li inti tpoġġih fis-sodda, bħal tieħu banju, l-aħħar bidla fil-ħrieqi, billi tqiegħed piġami, qari ta 'storja ta' l-irqad, eċċ.
L-għan ta 'rutina ta' l-irqad tajjeb huwa għat-tifel / tifla tiegħek li torqod waħdu, mingħajr ma jitbandal, jara t-TV, jew miegħek mimdud ħdejn lilu. B'dan il-mod, jekk jerġa 'jinxtegħel aktar tard, għandu jkun jista' joqgħod lilu nnifsu u jaqa 'rieqed mingħajr ma jkollu bżonn xi għajnuna żejda. Min-naħa l-oħra, jekk huwa jassoċja ruħu biex torqod ma 'li jitbandal, per eżempju, jekk wara jerġa' jinxtegħel fin-nofs tal-lejl, x'aktarx mhux se jkun jista 'jmur lura sakemm torqod lura.
Rutini tas-serħan Dos u Don'ts
M'hemm l-ebda mod assolut dritt biex titwaqqaf rutina għall-irqad. Xi tfal jixtiequ jisimgħu storja ta 'l-irqad, oħrajn jistgħu jkunu jridu jitkellmu dwar il-ġurnata tagħhom, u xi wħud jistgħu biss jixtiequ jgħidu t-talb tagħhom u jmorru jorqdu. Sakemm it-tifel / tifla tiegħek torqod faċilment u jorqod il-lejl kollu, allura r-rutina ta 'l-irqad tiegħek x'aktarx taħdem tajjeb.
Affarijiet oħra li għandek x'aktarx tagħmel bħala parti minn rutina ta 'l-irqad tajba jistgħu jinkludu li int:
- Tibda kmieni. Huwa ħafna iktar faċli li tibda rutina ta 'l-irqad tajba meta t-tarbija tiegħek tkun żgħira milli tipprova tbiddel rutini ta' rqad foqra meta jkollok toddler jew preschooler li għadu mhux qed torqod tajjeb.
- Agħmel l-età ta 'rutina ta' qabel l-irqad tiegħek. Ir-rutina ta 'l-irqad tat-tifel / tifla tiegħek tinbidel maż-żmien. Per eżempju, għalkemm huwa mistenni li tarbija tat-twelid jew iżgħar torqod biex tredda 'jew tixrob flixkun ta' formola, tista 'tipprova tibda tqiegħed it-tarbija tiegħek waqt li tħossok imħedd iżda għadha imqajjem darba erba' jew ħames xhur.
- Żomm ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek pjuttost qasir. Ritmu ta 'l-irqad tajjeb probabbilment se jdum madwar 10 sa 15-il minuta, jew ftit itwal jekk inti tinkludi banju.
- Tuża oġġett ta 'sigurtà bħala parti mir-rutina ta' l-irqad tiegħek. Oġġett ta ' sigurtà , bħal annimal mimli jew kutra, jista' jkun parti importanti ta 'rutina ta' l-irqad tajba, speċjalment għal tfal żgħar u tfal żgħar. Dawn it-tipi ta 'oġġetti ġeneralment mhumiex siguri fil-presepju għal trabi iżgħar, għalkemm.
- Tkun konsistenti fir-rutina ta 'l-irqad tiegħek. Ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek tista' tinbidel maż-żmien, hekk kif it-tifel / tifla tiegħek jixjieħ, iżda għandu jkun pjuttost konsistenti minn jum għal jum, u jibda fl-istess ħin u jmur fl-istess ordni. Per eżempju, ir-rutina ta 'l-irqad ta' toddler tista 'tibda fit-8 pm u tinkludi banju, tqegħid fuq piġami, qari ta' ftit stejjer ta 'l-irqad, tas-sodda u okkażjoni finali.
- Agħmel xi għażliet fir-rutina ta 'l-irqad tiegħek. It-tifel / tifla tiegħek ma jistax jagħżel meta imorru fis-sodda, imma tista 'tħallih ikollu xi qawwa fir-rutina ta' l-irqad tiegħu billi jħallih ikollu għażla fuq liema piġami jilbes u liema kotba jinqraw, eċċ.
- Tifhem li ftit biki jistgħu jkunu okay. Xi gidjien, x'ikun tagħmel, sejrin għal ftit minuti hekk kif joqgħodu għall-irqad jew meta jinxtegħel fin-nofs tal-lejl. Dan jista 'jkun okay jekk dawn malajr jissetiljaw u int komdu tħallihom cry għal ftit minuti. Wieħed iżomm f'moħħu li anki l- Metodu Ferber ma jipprekludix sempliċiment kiri ta 'gidien kollha bil-lejl.
- Tuża dawl tal-lejl. Ftit gidjien jixtiequ jorqdu fid-dlam, li jagħmlu utli lejl.
- Tagħmel l-iġjene dentali fis-serħan ta 'rutina tiegħek. Sew jekk inti tindif tal-ħanek tat-tarbija tiegħek jew jekk tfakkar lit-tifel / tifla tiegħek li qed tixjieħ biex tixxarrab u taħsel is-snien tiegħu, l- iġjene dentali xierqa hija drawwa tajba li tista 'tinkludi fit-tarbija tiegħek rutina ta' l-irqad kull lejl.
- Ftakar lit-tfal tiegħek biex jużaw il-kamra tal-banju l-aħħar darba qabel ma torqod. Dan huwa speċjalment importanti għat-tfal iżgħar li għad għandhom problemi ma 'l- istonku .
Eżatt bħal hemm ħafna modi tajbin biex ikollhom rutina ta 'l-irqad tajba, hemm xi modi u affarijiet ħżiena li għandek tevita.
- Tneħħix ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek. Jekk m'intix attent, it-tifel / tifla tiegħek se jkaxkru r-rutina ta 'l-irqad tiegħek ħafna itwal b'sejħiet ripetuti għal xorb, snacks, jew biex jużaw il-kamra tal-banju. Tipprova żżomm ma 'l-irqad oriġinali tiegħek, għalkemm.
- Evita attivitajiet stimulanti eżatt qabel ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek. Speċjalment jekk it-tifel / tifla tiegħek ikollu problemi biex torqod, normalment għandek tieqaf tistudja l-attivitajiet 30 sa 60 minuta qabel tmur torqod, bħal logħob tal-vidjo, tara t-TV jew titkellem fuq it-telefon.
- Evita kaffeina qabel sodda. Żomm f'moħħok li minbarra soda u te, il- kaffeina tista 'tkun ingredjent moħbi f'ikel ieħor, inkluż ġelat bit-togħma tal-kafè u ċikkulata, eċċ.
- Evita assoċjazzjonijiet foqra ta 'rqad. Dan jinkludi affarijiet bħal tħakkik id-dahar tat-tarbija tiegħek sakemm jorqod, li jkollu mużika jilgħab jew iżomm it-TV fuq peress li jekk it-tifel / tifla tiegħek jitgħallem jassoċja ruħu biex torqod b'xi ħaġa bħal dik, hu se jkollu bżonn l-għajnuna jekk aktar tard iwarrab. U le, sempliċiment iżommu t-TV jew il-mużika fuq il-lejl kollu ma jaħdimx. Jekk it-tifel / tifla tiegħek wakes up, hu xorta se jiċħad għalik u jeħtieġ l-għajnuna tiegħek biex imorru lura għall-irqad.
- M'għandekx tassumi li t-tifel / tifla tiegħek sempliċement jegħleb drawwiet foqra ta 'rqad. Sfortunatament, jekk ma jsir xejn, ħafna tfal li jkollhom problemi ta 'rqad bħala trabi u tfal żgħar ikomplu jorqdu ħażin anki ladarba jibdew l-iskola. Aktar ma tiffissa d-drawwiet ta 'rqad foqra tat-tifel / tifla tiegħek, inkluż it-tluq ta' rutina ta 'l-irqad tajba, l-aħjar.
U ftakar li jekk il-gidjien tiegħek ma jirgħux, la intom.