X'inhuma t-Tiekol Tiegħek?
Djarju tal-ikel jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex iżżomm rekord tal-kaloriji li gidjien tiegħek qed tiekol, speċjalment jekk huma piż żejjed, u biex tiżgura li qed irabbu biżżejjed frott, ħxejjex, vitamini u minerali, u aktar, minn kull tip ta' gruppi ta 'ikel differenti.
Kemm-il Bżonnijiet tal-Kaloriji Do Need Kids?
Fir-reġistrazzjoni ta 'dak it-tfal tiegħek jieklu u jixorbu fuq djarju tal-ikel, tista' tiżgura ruħek li ma jkollokx wisq ftit jew wisq kaloriji.
Jista 'jgħin biex jifhem kemm hemm kaloriji li fil-fatt jeħtieġu kuljum. B'mod ġenerali, tfal li huma:
- 1-3 snin jeħtieġu madwar 1,300 kaloriji kuljum
- 4-6 snin għandhom bżonn madwar 1,800 kaloriji kuljum
- 7-10 snin għandhom bżonn madwar 2,000 kaloriji kuljum
- 11-14 sena (subien) jeħtieġu madwar 2,500 kaloriji kuljum
- 11-14 sena (bniet) jeħtieġu madwar 2,200 kaloriji kuljum
- 15-18-il sena (subien) jeħtieġu madwar 3,000 kaloriji kuljum
- 15-18-il sena (bniet) jeħtieġu madwar 2,200 kaloriji kuljum
Dan il-kalkolatur tal-kaloriji jista 'jagħtik informazzjoni iktar preċiża dwar kemm-il-kaloriji li t-tifel / tifla tiegħek jeħtieġ kuljum skont l-età u l-livell ta' attività tagħhom. Naturalment, dan jassumi li t-tifel / tifla tiegħek mhux qed jipprova jitlef il-piż jew iżid il-piż .
Il-Gruppi ta 'l-Ikel għadhom Interessi
Għalkemm djarju tal-ikel normalment jintuża biex iżomm rekord tal-kaloriji u jillimita kaloriji meta jipprova jgħin lit-tfal li għandhom piż żejjed jitilfu l-piż jew iżommu piż b'saħħtu, jistgħu wkoll jgħinuk tiżgura li gidjien tiegħek qed tiekol dieta tajba b'varjetà ta 'ikel minn kull wieħed grupp tal-ikel :
- Ħbub, bi preferenza għall-ħbub sħaħ
- Ħxejjex
- Frott
- Ħalib u prodotti tal-ħalib - speċjalment prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, bħall-ġobon u l-jogurt, u ikel ieħor li huwa sors tajjeb ta 'kalċju u vitamina D
- Laħam u fażola għall- proteini , speċjalment laħam dgħif jew b'xaħam baxx u li jinkludi tjur, ħut, bajd u lewż
Kemm-il porzjon minn kull grupp tal-ikel se jiddependi fuq l-età tat-tifel / tifla tiegħek, iżda b'mod ġenerali, għandek tistenna lit-tfal tiegħek biex jieklu ikel minn kull grupp tal-ikel kuljum.
Vitamini u Minerali Do Too
Inżommu rekord ta 'dak li t-tfal tiegħek qed tiekol jista' jgħin biex jiġi żgurat li qed irabbu ammont tajjeb ta 'vitamini, minerali u nutrijenti importanti oħra.
Tista 'tirreġistra u tkun fuq il-lookout għal ikel li huwa sors tajjeb ta' fibra , ħadid , kalċju , potassju , u kull nutrijent ieħor li inti kkonċernat li t-tfal tiegħek ma jsibux biżżejjed.
Jekk il-gidjien tiegħek qed jitilfu xi ħaġa minħabba li huma eaters picky jew jieklu wisq junk food , allura multivitamini jistgħu jkunu idea tajba.
Segwi l-Ikliet tat-Tfal tiegħek b'Dijanjar tal-Ikel
Ħafna tfal għandhom piż żejjed f'dawn il-jiem u sorprendentement, ħafna minnhom ma għandhom ebda idea għaliex.
Huma x'aktarx jafu li m'humiex attivi biżżejjed, iżda ma jafux fejn qegħdin joħorġu l-kaloriji żejda minn dak kollu li jikkawżawhom biex iżommu piż żejjed.
Djarju tal-ikel tal-ikliet tat-tifel / tifla tiegħek jista 'jgħinek insemmu x'inhu għaddej. Jekk ibnek sempliċiment tiekol porzjonijiet kbar? Huwa snack li jsir ikla żejda? Jew huma kollha kaloriji żejda minn xorb li t-tort?
Żomm djarju tal-ikel għal ftit jiem jew ġimgħat.
Probabilment inti tkun sorpriż ħafna fuq dak li tiskopri dwar id-drawwiet tal-ikel tat-tifel / tifla tiegħek. Il-Lista ta 'Kontroll ta' Kuljum My Plate hija alternattiva għal djarju tal-ikel li jista 'jgħinek tara jekk qed tlaħħaq mal-aħħar parir dwar in-nutrizzjoni u miri ta' laqgħat għal kull grupp tal-ikel.
Eżempju Djarju tal-Ikel
Id-djarju ta 'l-ikel tal-kampjun t'hawn taħt turi x'tista' tagħmel bl-ikliet ta 'kuljum tat-tarbija tiegħek stess. Tista 'tidentifika l-problemi? Għal ħaġa waħda, jekk wieħed jassumi li dan huwa toddler, huwa qed jikseb wisq kaloriji. Barra minn hekk, huwa jkollna:
- Wisq snacks ħafna. Normalment, it-tfal m'għandhomx bżonn ikla ħafifa u jekk jagħmlu dan, x'aktarx ikun biss biċċa b'saħħitha ta 'frott, bħal tuffieħ, u mhux cookies u ħalib.
- Wisq ħafna kaloriji żejda minn zokkor għoli u ikel b'ħafna xaħam , inkluż il-Birra Root u l-Cookies Oreo, li tkun aħjar bħala kura okkażjonali u mhux snack regolari
- Xi porzjonijiet kbar ħafna, inkluż id-daqs li jservi ta 'Cookies Oreo li tipikament ikunu ta' tliet cookies, mhux sitta
- Numru limitat ħafna ta 'ħxejjex fid-dieta tiegħu
- Għadd ta 'kalċju mill-Meraq tal-larinġ u l-ħalib
- Xi għażliet tajbin ħafna, inkluż 1% ta 'ħalib, ċereali tal-ħabba sħiħa, u xi frott
Minbarra li tirrevedi d-djarju ta 'l-ikel lilek innifsek, tista' tkun ukoll riżors kbir jekk tixtieq tikseb għajnuna żejda mingħand il-pedjatra tiegħek biex tara x'jista 'jkun ħażin bid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek. Għalkemm bażikament sempliċement tirreġistra dak kollu li t-tifel / tifla tiegħek jiekol u xorb fuq id-djarju tal-ikel, tista 'tagħmilha aktar faċli billi tuża xi abbrevjazzjonijiet, bħal:
- Ikliet
- B = Kolazzjon
- sAM = Morning Snack
- L = Ikla
- sPM = Snack ta 'filgħodu
- D = Pranzu
- sBT = Snack għall-irqad
- Gruppi tal-Ikel
- G = Ħabb
- V = Ħxejjex
- F = Frott
- M = Laħmijiet / Fażola
- D = Ħalib / Dairy
| Eżempju Djarju tal-Ikel (mhux neċessarjament eżempju tajjeb!) | |||||
| Ikel | Ikla | Daqs tas-Servej | Kaloriji | Grupp tal-Ikel | Deskrizzjoni |
| Meraq tal-larinġ | Breakfast | 8oz | 110 | Frott | Minute Maid Kids +, Kalċju 35% |
| Ċereali | Breakfast | 1 tazza | 160 | Qamħ, Dairy | MultiGrain Cheerios flimkien ma '1/2 kikkra 1% Ħalib |
| Meraq tat-tuffieħ | Snack 10am | Meraq Kaxxa | 100 | Frott | Meraq tal-Frott 100% |
| Banana | Snack 10am | 1 | 105 | Frott | Sors tajjeb ta 'fibra, potassju, vitamina C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Ikla | 500 | Laħam, Dairy, Frott, Qamħ | Apple Dippers, 1% Ħalib | |
| Karfus bil-Butir tal-Karawett | Snack 4pm | 4 zkuk żgħar, 2 tbsp | 200 | Pjanti, Laħam / Fażola | Għejun tajbin ta 'fibra, proteina. |
| Root Beer | Snack 4pm | 8oz | 120 | Zokkor extra | |
| Makaroni u Ġobon | Pranzu | 1 | 220 | Qamħ, Dairy | |
| Cookies Oreo | Snack 8pm | 6 cookies | 300 | Extra xaħam u kaloriji | |
| Ħalib | Snack 8pm | 8oz | 120 | Dairy | |
| Kaloriji Totali: | 1,935 | ||||
| Totali tal-Grupp tal-Ikel | Frott 4 | Veggies 1 | Dairy 3 1/2 | Laħam / Fażola 2 | Ħabb 3 |
| Noti: | Wisq snacks ħafna! Ħtieġa ta 'aktar ħxejjex u snacks b'saħħithom. | ||||