Kif tevita z-zokkor moħbi u l-kaffeina misjuba fix-xorb tal-gidien popolari
Aħna lkoll nafu kemm hu importanti li żżomm gidjien idratat, speċjalment waqt li jkunu qed jilagħbu l-isports jew li jgawdu l-ħin kollu mal-ħbieb tagħhom, jew meta jkunu barra fis-sħana tas-sajf. Imma dak li jixorbu t-tfal huwa importanti daqs kemm jixorbu, speċjalment peress li hemm ħafna għażliet għat-tfal illum li jħarsu b'mod qarrieqi iżda mhumiex.
Ħafna xarbiet fuq l-ixkafef tal-maħżen illum huma mgħobbija b'zokkor, kaloriji, u anki kaffeina miżjuda, u m'għandhomx valur nutrittiv. It-tobba sabu li xorb ħelu biz-zokkor huwa assoċjat ma 'kavitajiet, żieda fil-piż żejjed, u dieta ħażina. U skond studju riċenti ta 'kważi 3,000 tfal ta' l-iskola medja u għolja fil-gradi 6 sa 12, il-konsum regolari ta 'xorb sportiv u enerġetiku saħansitra nstab li kien marbut ma' użu akbar ta 'video game, teħid akbar ta' meraq u xorb biz-zokkor, u t-tipjip.
Hawn huma l-agħar xorb li tista 'tagħti lit-tfal u dak li għandek tagħtihom minflok:
Xorb sportiv
Ħafna ġenituri jistgħu jaħsbu li x-xorb sportiv huwa għażla aktar b'saħħitha milli meraq għat-tfal peress li fihom minerali u elettroliti li jistgħu jintilfu waqt workouts iebsa. Iżda x-xorb sportiv huwa pjuttost għoli f'kaloriji u zokkor, u mhux meħtieġ għat-tfal, jgħid Kristi King, dietista anzjan fl-Isptar Texas tat-Tfal u kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.
Aktar problematikament, bosta ġenituri jippermettu lit-tfal li jkollhom dawn ix-xorb anke meta ma eżerċitawx b'mod vigoruż. "Ix-xorb sportiv sar għall-atleta ta 'reżistenza", jgħid King. "Il-biċċa l-kbira tal-gidjien mhumiex fiżikament attivi biżżejjed biex jeħtieġu xorb sportiv."
Għażla aħjar: Agħti gidjien ta 'l-ilma u snacks b'saħħithom bħal ġobon ta' spag, ġewż jew dulliegħ, u / jew larinġ, li huma t-tnejn mimlijin bl-elettroliti.
Il-Pretżels u l-pikles tax-xibt huma għażliet eċċellenti biex jissostitwixxu l-melħ mitluf meta t-tfal jinżergħu.
Xorb ta 'l-Enerġija
Dawn ix-xorb huma mgħobbija b'xi ingredjenti pjuttost mhux mixtieqa, inklużi ammonti kbar ta 'zokkor u kaffeina. Huma wkoll għoljin ħafna fil-kaloriji. "Dawn huma l-affarijiet kollha li rridu niżviluppaw lit-tfal", jgħid King. "Huma jikkawżaw spikes u ħabtiet taz-zokkor fid-demm, jinterferixxu ma 'l-irqad u jgħollu r-riskju għad- dijabete u l-obeżità. M'hemm l-ebda raġuni biex tifel ikollu xorb enerġetiku."
Soft Drinks, Meraq ħelu, u Xorb ieħor
Il-ġenituri jafu li huwa importanti li tillimita jew tnaqqas is-soda mimlija biz-zokkor u ħlewwa b'mod artifiċjali fid-dieti tal-gidjien, iżda l-meraq huwa għażla tajba, id-dritt? Ukoll, dak jiddependi. Meraq Ħafna huma meraq foloz li ġew mgħobbija b'ħafna zokkor u m'għandhom l-ebda valur nutrittiv u ħafna kaloriji vojta, jgħid King. Meraq ta 'zokkor iqiegħed gidjien f'riskju għall-obeżità u dijabete tat-tip 2. L-akbar problema bil-meraq hija li jistgħu jgħidu "mingħajr zokkor miżjud" iżda jista 'attwalment ikollhom ġulepp għoli ta' fructose corn, jgħid King.
Għażliet aħjar: Waħħal ma 'meraq tal-frott ta' 100 fil-mija, li għandu inqas zokkor miżjud u aktar nutrijenti. Jew iżommu ilma kiesaħ fil-friġġ u żid frott bħal lumi, oranġjo jew flieli tat-tuffieħ biex isawru l-ilma.
Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra l-għasir, li tibqa' tendenza enormi. "Meraq tuffieħ, karrotti, banana u spinaċi," jgħid King. Biex tibdel is-soda, ipprova żid daqsxejn ta 'meraq tal-frott ta' 100 fil-mija ma 'seltzer jew soda tal-klabb.
Tejiet ħelwin
Ix-xorb "tea" tat-te fil-flixkun huma 'l bogħod minn tazza b'saħħitha ta' tè aħdar. Tejiet ħelu spiss huma bażikament zokkor pur, jgħid King.
Għażliet aħjar: Minflok tejiet ħelwin ibbottiljati jagħtu lit-tejiet tal-frott tal-ħxejjex tal-ħxejjex bil-frott miżjud bħall-lampun u l-għasel jew il-ġulepp tal-maple għal kuntatt ħelu.
Ħalib nej
Tendenza dejjem tikber li l-esperti tas-saħħa u tan-nutrizzjoni huma inkwetanti u l-ħalib mhux ipproċessat, jgħid King.
"Ħafna nies jaħsbu li l-ħalib mhux ipproċessat huwa b'saħħtu, iżda huwa attwalment illegali li jixtri f'ħafna stati," jgħid King. Dan għaliex meta l-ħalib u l-ġobon ma jiġux ippasturizzati, hemm riskju akbar li se ġġorr batterji perikolużi bħal E. coli u listeria. Is-sistemi immuni tat-tfal huma aktar dgħajfa u aktar suxxettibbli għall-infezzjoni, u dan jagħmel ħalib mhux ipproċessat partikolarment perikoluż għalihom.
Għażla aħjar: Ħalib pasturizzat baxx. "Il-ġenituri għandhom iservu l-aktar ħalib b'xaħam baxx jew skim fl-ikliet u l-ilma bejn l-ikliet sa tfal ta 'etajiet 2 u aktar sakemm it-tfal tagħhom ma jkollhomx bżonnijiet speċjali", tgħid Nicole Larson, Ph.D., awtur ewlieni tal-istudju dwar il-konsum adolexxenti ta' xorb ta 'l- isports u ta' l- enerġija u l-assoċjazzjoni tagħhom ma 'imgieba ħżiena għas-saħħa.
Veġetali Suppliment Xorb
Xokkanti, xi gidjien - b'mod partikolari adoloxxenti u bniet adoloxxenti - qed jixorbu xorb tal-ħxejjex suppliment bħala suppliment ta 'telf ta' piż, jgħid King. Iżda minħabba li dawn ix-xorb mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta' l-Istati Uniti (AID), jistgħu jkunu perikolużi ħafna. "X'hemm fuq it-tikketta mhux neċessarjament dak li qiegħed fil-flixkun," jgħid King.
Kafè
Ħafna xorb tal-kafè popolari huwa għoli ħafna f'zokkor u kaffeina, jgħid King. Meta l-gidien jikkunsmaw dawn ix-xorb, li huma maħsuba għall-adulti, jistgħu jaffettwaw il-mudelli ta 'l-irqad tagħhom u l-kapaċità tagħhom li jikkonċentraw. It-tfal jistgħu jsiru iper. "It-tfal huma affettwati b'mod differenti," jgħid King. "Huma mhumiex adulti żgħar".
Biex tiżgura li gidien qed ixejnu xorb b'saħħithom, nagħmlu l-almu tiegħek biex jissostitwixxu l-ilma, il-ħalib u xorb ieħor mingħajr zokkor għal dawk mhux ħżiena ta 'saħħa fuq din il-lista. U taf liema gidjien tiegħek qed tixrob fl-iskola jew fid-dati tal-logħob, fl-iskola u mal-persuna li tieħu ħsiebek jew ma 'sitter. Ferra l-blanzuni tat-togħma tat-tifel / tifla tiegħek biex tħobb ix-xorb naturali u inqas zokkor, u tilħaq is-sustanzi ħelwin naturali bħall-frott għall-jazz up water. Huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas it-teħid taz-zokkor tat-tarbija tiegħek, tinkoraġġixxi drawwiet alimentari tajbin , u idrat naturali!