Basics dwar in-Nutrizzjoni tat-Tfal
Il-ġenituri ħafna drabi jkollhom ħafna ħin jidhru kemm jieklu lit-tfal tagħhom, kemm jekk huwa toddler li ma jidhirx li jiekol biżżejjed jew tifel jew tifla anzjana li diġà għandu piż żejjed u qed tiekol wisq.
Li tifhem id-daqsijiet tal-porzjonijiet normali, li jiddependu mill-età tat-tifel / tifla tiegħek, tista 'tgħin biex tiżgura li t-tifel / tifla tiegħek qed jieħu l-ammont korrett li tiekol.
Ftakar li l-għan tiegħek mhuwiex li timla l-pjanċa tat-tifel / tifla tiegħek u mbagħad tagħmel tagħha tiekol kollox fuqha sakemm tkun nadifa.
Daqsijiet tal-Porzjon Toddler
Filwaqt li ħafna tfal anzjani jagħżlu porzjonijiet eċċessivi u overeat, it-tfal żgħar spiss ikollhom il-problema preċiża opposta. Huma jistgħu jieklu liema ġenituri jaħsbu li huma porzjonijiet żgħar u lanqas biss jistgħu jieklu tlett ikliet kuljum.
Raġuni waħda li l-ġenituri ta 'spiss jaħsbu li d -dieta tat-toddler tagħhom mhix tajba biżżejjed hija li huma jisħnu ħafna kemm għandhom jieklu f'kull ikla.
Skont l-American Academy of Pediatrics, linja gwida tajba hija li d-daqs tal-porzjon ta 'toddler għandu jkun ugwali għal madwar kwart tad-daqs ta' porzjonijiet adulti.
Eżempji ta 'porzjonijiet tad-daqs tat-toddler jinkludu:
- 1/4 sa 1/2 porzjon tal-ħobż
- 1/4 tazza ta 'ċereali niexfa
- 1 sa 2 tablespoons ta ' ħaxix imsajjar
- 1/2 biċċa frott frisk
- 1/3 tazza tal-jogurt
- 1/2 bajda
- 1 tablespoon ta 'butir bla xkiel tal-karawett (jekk ma jkun hemm l-ebda riskju ta ' allerġiji ta 'l- ikel ) jinfirex irqiq fuq il-ħobż jew bil-galass
- 1 uqija ta 'laħam
Jekk it-toddler tiegħek irid jiekol aktar, tista 'dejjem tagħti sekondi, bħal imgħaref ieħor ta' ħxejjex jew in-nofs l-ieħor ta 'biċċa tal-frott.
L-uniċi limiti ta 'nutriment importanti mhumiex li jeqirduh fuq il- ħalib u l- meraq . Kwalunkwe aktar minn 16 sa 24 uqija ta 'ħalib u erba' sa sitt uqijiet ta 'meraq tal-frott x'aktarx jimlew it-tarbija tiegħek sabiex ma jkunx bil-ġuħ għall-ikel reali.
Preschoolers u Daqsijiet tal-porzjonijiet ta 'età iżgħar fl-iskola
Meta t-tifel / tifla tiegħek jixjieħ, l-aptit tiegħu x'aktarx jikber u hu se jiekol aktar.
Nisperaw, hu se jiekol varjetà ta 'ikel b'saħħtu mill-ħames gruppi ta' l-ikel u mhux se jevita l- ikel tal-junk .
Kemm l-ikel għadu wisq f'din l-età?
Linja ta 'gwida tajba hija li d-daqsijiet tal-porzjonijiet għal tfal ta' qabel l-età tal-iskola jew iżgħar fl-iskola tiegħek, gidjien mill-età ta 'madwar erba' sa tmien snin, għandhom ikunu ta 'madwar terz tad-daqs tal-porzjonijiet adulti.
Eżempji ta 'daqsijiet tal-porzjonijiet għal dawn il-gidjien jinkludu:
- 1/2 porzjon tal-ħobż
- 1/2 kikkra ta 'ċereali niexfa
- 1/2 kikkra ta 'ħaxix imsajjar
- 1/2 biċċa frott frisk
- 1/2 kikkra tal-jogurt
- 1/2 kikkra ta 'ħalib b'xaħam baxx
- 1 tal-bajd
- 1 uqija ta 'laħam
Daqsijiet tal-porzjonijiet għat-Tfal Anzjani
Daqsijiet ta 'porzjonijiet għal tfal akbar u żagħżagħ jibdew javviċinaw dak għall-adulti. Sfortunatament, xi kultant dan ifisser li dawn il-gidjien jibdew jieklu porzjonijiet kbar, bħal ħafna adulti.
Eżempji ta 'daqsijiet tal-porzjonijiet għal dawn il-gidjien jinkludu:
- 1 porzjon ta 'ħobż
- 1 tazza ta 'ċereali niexfa
- 1/2 kikkra ta 'ħaxix imsajjar
- 1 biċċa ta 'frott frisk
- 1 tazza ta 'jogurt
- 1 tazza ta 'ħalib b'xaħam baxx
- 1 sa 2 bajd
- 2 sa 3 uqija ta 'laħam
Kontroll ta 'daqsijiet tal-porzjonijiet
Wieħed mill-aħjar modi biex jitgħallmu dwar id-daqsijiet tal-porzjonijiet huwa li jitgħallmu dwar daqsijiet li jservu. Dan huwa partikolarment faċli biex isir ma 'ikel ippakkjat minn qabel, fejn id-daqs tas-servizz huwa stampat b'mod ċar fuq it-tikketta tal-ikel. Biss ma jitħassrux biex taħseb li hemm biss servizz wieħed f'pakkett li jista 'jkollu żewġ, tlieta, jew saħansitra ħames porzjonijiet.
Għajnuniet oħra biex jgħinu biex id-daqsijiet tal-porzjonijiet tat-tifel / tifla tiegħek taħt kontroll aħjar, kemm fid-dar kif ukoll meta tiekol barra, jinkludu li int:
- Joffru servizz waħdieni tal-kors prinċipali ta 'xi ikliet li tipprepara fid-dar, u ħalli lit-tfal tiegħek ikollhom insalata żejda jew ħxejjex oħra jekk għadhom bil-ġuħ.
- Agħżel porzjonijiet tat-tfal, ordnijiet żgħar, jew nofs ordnijiet meta tiekol barra ristoranti.
- Ixtri snacks waħedhom li jservu jew giden daqs.
- Irrevedi t-tikketta u terġa 'tippakkja l-ikel f'qisien li jservu uniċi Jekk borża ta 'cookies tgħid li sservi waħda hija ta' 3 cookies, imbagħad poġġi 3 cookies f'borża tal-plastik b'żipp jew fuq pjanċa meta tagħtih lit-tfal tiegħek.
- Evita kiri lit-tfal tiegħek biss tiekol minn borża ta 'snacks jew kartuna tal-ġelat, peress li x'aktarx se jieklu ħafna aktar minn wieħed li jservu.
Sorsi:
American Academy of Pediatrics. Gwida għan-Nutrizzjoni tat-Tfal tiegħek.
Dikjarazzjoni tal-Politika ta 'l-Akkademja Amerikana dwar Pedjatrija Rakkomandazzjonijiet Dietetiċi għat-Tfal u l-Adolexxenti: Gwida għall-Prattikanti. PEDJATRIVI Vol. 117 Nru. 2 ta 'Frar 2006, p. 544-559.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Ġewwa l-piramida.