L-ilma u fluwidi oħra jgħoddu meta tkun qed tredda tarbija
Li tibqa 'idratata jkollna ħafna ilma u fluwidi oħra matul il-ġurnata - hija vitali għas-saħħa tiegħek x'ikun l-istadju tal-ħajja int pulzieri Imma jekk int qed ireddgħu, huwa importanti li tiftakar li qed tixrob għal tnejn. Dak li tqiegħed fil-ġisem tiegħek finalment se tidħol fil-ħalib tas-sider li tipproduċi biex trawwem lit-tarbija tiegħek.
Għandek bżonn ukoll fluwidu adegwat biex tibqa 'b'saħħtu lilek innifsek - li hija speċjalment importanti ma' familja li tieħu ħsieb.
Jekk ma jkollokx biżżejjed ilma u fluwidi oħra, għandek riskju li ssir deidratata, li tista 'twassal għal xi effetti sekondarji mhux pjaċevoli. Ara kif niżguraw li ma jseħħx, u li qed tieħu fluwidi biżżejjed kuljum bħala mom li qed ireddgħu għat-tarbija tiegħek u għalik innifsek.
Kemm għandek tixrob kuljum
M'hemm l-ebda ammont speċifiku ta 'fluwidu mara li qed tredda' għandha timmira li tixrob. Fil-fatt, reviżjoni tal-2014 tal-istudji li jħarsu l-ħtiġijiet tal-fluwidu u t-treddigħ sabet li mhux meħtieġ li moms tal-infermiera jixorbu aktar minn dak li diġà huwa "bijoloġikament meħtieġ" għalihom.
X'hemm aktar importanti milli jilħaq il-mira ta 'numru stabbilit ta' uqija, allura, huwa li tiżgura li ma ssirx deidrat. L-aħħar indikatur tiegħek li għandek bżonn aktar fluwidu hija, temmen jew le, għatx. Saż-żmien li qed ikollok ilma tax-xenqa fiżikament, il-ġisem tiegħek diġà jkun imbattal mill-fluwidu. Ħjiel aktar ċar huwa l-kulur ta 'l-awrina: Jekk il-piż tiegħek huwa skur, mhux qed jiġi dilwit biżżejjed minn dak li tixrob.
Sinjali oħra ta 'deidrazzjoni jinkludu ħalq xott, uġigħ ta' ras, dgħjufija fil-muskoli, sturdament, u stitikezza .
Jista 'jidher intuwittiv li jekk il-provvista tal-ħalib tiegħek tibda tonqos, ix-xorb aktar ilma u fluwidi oħra jgħinu biex jagħtuh spinta. Madankollu, ir-reviżjoni tal-istudji msemmija hawn fuq ma wrietx li x-xorb aktar milli ġeneralment żied il-provvista tal-ħalib .
Fl-istess ħin, madankollu, ftit likwidu jista 'jikkawża dewmien fil-produzzjoni tal-ħalib.
Għandha Be Water?
Il-fluwidi tiegħek m'għandhomx għalfejn ikunu ilma, iżda l-ilma huwa l-aħjar post biex tibda. M'għandu l-ebda zokkor miżjud, kaffeina, jew kaloriji. Huwa faċli li ssegwi, faċli biex tote madwar - speċjalment minħabba l-fliexken ilma numru kbir fis-suq f'dawn il-jiem u jekk inti tixrid, ma tebgħa.
Jiġifieri, kull likwidu li tpoġġi fil-ġisem tiegħek, flimkien ma 'kwalunkwe ikel mmerraq li tiekol, se jikkontribwixxi għall-konsum ġenerali tal-fluwidu tiegħek. Xi eżempji jinkludu:
- Ħalib jew ħalib tal-lewż fil-kafè, it-te jew fuq iċ-ċereali
- Kafè jew tè
- Meraq tal-frott
- Frott
- Soppa
- Tadam, ħjar, ħass
Xorb li Evita Meta Treddgħa
Fl-istess ħin, hemm fluwidi li għandek tevita, jew għallinqas tinqata 'lura, billi tibda b'gumini zokkor u xarbiet tal-frott. Huwa veru li waqt li int qed tredda 'jkollok bżonn tieħu kaloriji żejda biex tappoġġja l-produzzjoni tal-ħalib, iżda dawk il-kaloriji għandhom jiġu minn ikel u xorb li huma densi fin-nutrijenti.
Il-ħaġa l-oħra għandha toqgħod attenta meta l-infermiera hija alkoħol . Hemm ħafna kunċetti żbaljati hemmhekk dwar l-alkoħol u t-treddigħ, inkluż li jgħin biex iżid il -provvista tal - ħalib tiegħek. Il-verità hi li l-alkoħol huwa aktar probabbli li jinibixxi r-rifless letdown.
Huwa ġeneralment tajjeb (bil-mixi mill-pedjatra tat-tarbija tiegħek u l-ġinekologu tiegħek) biex ikollok ħġieġ okkażjonali ta 'nbid jew birra waqt li tkun qed tredda', iżda l-aħjar huwa li tieqaf hemm. Jekk int fil-burdata għal cocktail, spike seltzer sempliċi bi splash ta 'meraq tal-frott mhux miżjud biz-zokkor u xorb minn flawt champagne.
Sorsi:
> Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija. Gwida ta 'Omm Ġdida għat-Treddigħ . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluwidi Extra għall-Ommijiet Treddgħa għat-Titjib tal-Produzzjoni tal-Ħalib. Reviżjoni Sistemika ta 'Database tal-Cochrane . > Ġunju 11, 11 (6): CD008758.