Sorpriżi ħżiena għas-saħħa fuq il-Pjanċa tat-Tfal tiegħek

Il-ġenituri jistennew xi sorpriżi minn żmien għal żmien, wara kollox, iż-żieda tat-tfal mhix dejjem faċli.

Dawk is-sorpriżi m'għandhomx jinkludu l-affarijiet li qed tqiegħed fuq il-pjanċa tat-tarbija tiegħek, għalkemm, kif aħna lkoll nistgħu nagħtu lit-tfal tagħna ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa diffiċli li tevita l-ikel tal-junk jekk qed tiskorri t-triq tagħha fid-dar.

Fortunatament, mhux diffiċli wisq biex titgħallem dwar dawn il-sorpriżi ta 'l-ikel.

1 -

Sorpriżi dwar Ħass

Ħass kisbu rap ħżiena minn xi nies reċentement għax jikkunsidrawha vojta. Mhux kaloriji vojta, bħal junk food , iżda vojta, peress li fiha ma tantx għandhom valur nutrittiv.

Waħda mis-servuti ta 'ħass iceberg għandha biss 10 kaloriji u l-ebda xaħam u verament mhix sors tajjeb ta' xi vitamini, minerali jew nutrijenti. Still, sors wieħed ta 'ħass ma jkollu 1g ta' fibra u xi potassju , vitamina A, kalċju , u ħadid .

Ħodor bil-weraq skur aħdar għandhom nutrizzjoni ftit iktar, hekk ipprova u jagħmlu insalata mħallta bil-ħodor b'taħlita ta 'xaħam baxx, minflok sempliċiment tuża ħass iceberg.

Xorta waħda, il-fatt li inti tista 'toqgħod tajjeb mingħajr ħafna kaloriji jew xaħam għall-pjanċa tat-tifel / tifla tiegħek hija ħaġa tajba.

2 -

Ġelat u Vitamina D

Meta nitolbu dwar it-teħid ta 'vitamina D tat-tfal, ħafna jgħidu li jixorbu l-ħalib, jieklu ġobon, jixorbu meraq tal-larinġ imsaħħaħ, jew jieklu jogurt, eċċ.

Xi wħud li mhumiex ħodor kbar tal-ħalib xorta jippruvaw jgħidu li huma jiksbu l-vitamina D tagħhom mill-ġelat. Filwaqt li dak it-tip ta 'jagħmel sens, peress li l-ħalib fih il-vitamina D u l-ġelat isir bil-ħalib, ħafna nies huma sorpriżi li jsibu li ġelat fil-fatt mhuwiex sors tajjeb ta' vitamina D.

Għaliex le?

Il-ġelat huwa magħmul minn ħalib nej li għadu ma ġiex imsaħħaħ bil-vitamina D.

3 -

Ikel Għoli tal-Melħ

Studji wrew li ħafna tfal jiksbu wisq melħ fid-dieta tagħhom. Dak mhux sorprendenti, meta wieħed iqis li ħafna ikel tajjeb għall-gidien huwa għoli fil-melħ, inkluż:

• pizza
• ħobż
• tjur
• qatgħat kesħin
• sandwiches
• ċipep tal-patata u pretzels
• sopop
• ġobon
• platti tal-għaġin
• hot dogs

Biex tevita li tagħti lit-tfal tiegħek wisq melħ, titgħallem taqra t-tikketti tal-ikel u tevita ikel ta 'melħ għoli , tagħżel ikel u marki b'ammonti aktar baxxi ta' melħ.

4 -

Proteina

Ġenituri ħafna drabi jinkwetaw li t-tfal tagħhom ma jġibux biżżejjed proteina fid-dieta tagħhom.

Fortunatament, ftit gidjien ma jsibux biżżejjed proteini fid-dieta tagħhom. Anke vegetarians li ma jieklu ebda laħam jistgħu jiksbu ħafna proteini minn fażola, għads, u ħalib tas-sojja, eċċ.

Pre-żagħżagħ u żagħżagħ li qed jippruvaw jerfgħu piżijiet u bulk up m'għandhomx bżonn ħafna ta 'proteina oħra.

5 -

Xaħam baxx jista 'jfisser zokkor għoli

Jekk hemm tikketta waħda dwar l-ikel li tinqabad mill-għajnejn ta 'kull ġenitur, huwa dak li jgħid "ftit xaħam".

Minn pudina "mingħajr xaħam" għal dressing ta 'insalata "mingħajr xaħam", ix-xiri ta' dawn il-prodotti għat-tfal tiegħek jagħmilha ħoss bħal li tkun qed tixtrihom ikel u snacks tajbin għas-saħħa . Sfortunatament, sakemm huma wkoll "mingħajr zokkor", li xi whud minnhom huma, xorta jista 'jkollhom ammont moderat ta' kaloriji .

Sabiex ma tiġix imqarraq, tqabbel it-tikketti tan-nutrizzjoni tal-verżjonijiet regolari, b'kontenut baxx ta 'xaħam u mingħajr xaħam tal-ikel.

Xorta waħda, dan ma jagħmilhomx ħżiena u x'aktarx se jkollhom inqas kaloriji minn alternattiva sħiħa ta 'xaħam, iżda ma jaqgħux fin-nasba ta' kiri lit-tfal tiegħek jieklu biss għax taħseb li huma għażla aktar b'saħħitha.

Borża ta 'ċipep moħmi għadha borża ta' ċipep.

6 -

Te ħelu

Il-biċċa l-kbira tal-ġenituri jifhmu li għandhom jillimitaw it-teħid tat-tarbija tagħhom ta ' soda . Mhux sorpriża, l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija ilha li tat parir li l-ġenituri m'għandhomx jagħtu gidjien xorb zokkor biz-zokkor għal kollox, minflok jinkoraġġuhom biex jixorbu ħalib b'xaħam baxx jew bla xaħam u jekk meħtieġ, ammonti limitati ta 'meraq tal-frott ta' 100%.

Filwaqt li huwa faċli li wieħed jagħraf is-soda u x-xorb tal-frott minħabba li dawn it-tipi ta 'xorb ħelu biz-zokkor, għal xi raġuni, it-tè ħelu tibqa' għażla popolari f'bosta familji.

Sfortunatament, minbarra li tgħin lit-tifel / tifla tiegħek issir over-caffeinated, tè ħelu għandu ħafna zokkor u kaloriji miżjuda. Fil-fatt, speċjalment meta tordnalek te ħelu f'ristorant, daqs ekwivalenti li jservi mhuwiex differenti ħafna f'termini ta 'kaloriji, zokkor miżjud, u kaffeina bħala soda għax-xorb.

7 -

Kaloriji Count

It-tifel / tifla tiegħek għandu problemi biex jitlef il-piż jew ma jkomplix jikseb piż minkejja l-aħjar sforzi tiegħek?

Jinsab attiv fl-isports u attivitajiet fiżiċi oħra ta 'kuljum li ma jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek jikkontrollax il-piż tiegħu?

Filwaqt li bosta ġenituri se jkunu ta 'malajr biex joqtlu problema ormonali f'dawn is-sitwazzjonijiet, il-problema aktar probabbli hi li t-tfal tiegħek huma sempliċiment jkollok wisq kaloriji. Jista 'jkun li qed tiekol wisq ikel b'ħafna kaloriji , li d-daqsijiet tal-porzjonijiet tagħhom huma kbar wisq, li huma jixorbu wisq zokkor biz-zokkor, jew li wieħed jew tnejn mill-ikliet ħodor tagħhom inbiddlu ikliet żejda, eċċ.

Kemm hu faċli li tikseb wisq kaloriji? Ikkunsidra tifla ta '8 snin li teħtieġ madwar 1200 kcal kull jum li tordna Might Kids Meal fi McDonald's. Ikla Happy imkabbra "Happy Meal", jekk ikollokha ma 'McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, ordni żgħira ta' Fries, u ħalib taċ-ċikkulata mingħajr xaħam, intom tispiċċaw b'790 kaloriji, inklużi 270 kaloriji mix-xaħam u 1150mg ta 'melħ. Dak huwa kważi 75% tal-kaloriji tal-ġurnata f'ikel wieħed!

L-għadd ta 'kaloriji, kemm jekk huma minn xaħam, proteini, jew karboidrati, speċjalment meta t-tifel / tifla tiegħek qed jikseb ħafna minnhom u għandu piż żejjed.

8 -

Melħ ħieles mill-jodju

Għalkemm il-melħ tal-mejda fl-Istati Uniti ilu msaħħaħ bil-jodju (mill-1924), ħafna nies huma sorpriżi li jitgħallmu li:

• Ħafna marki tal-Baħar tal-Melħ mhumiex iodizzati (imsaħħaħ bil-jodju)
• Il-melħ Kosher mhuwiex iodizzat
• L-ikel ipproċessat tipikament isir b'melħ mhux iodizzat

Wkoll iżomm f'moħħu li ftit ikel huwa sorsi naturali ta 'jodju, ħlief xi frott tal-baħar, frott tal-baħar u alka tal-baħar. Il-kontenut tal-jodju ta 'dan l-ikel jiddependi minn fejn inqabad jew tkabbar għalkemm il-kontenut tal-jodju tal-baħar u l-ħamrija jvarja.

Huwa speċjalment importanti li mara tqila u li qed tredda 'tikseb biżżejjed jodju fid-dieta tagħhom jew li tieħu suppliment.

Ġieli ntużat minn Dawn il-Sorpriżi tal-Ikel fuq il-Pjanċa tat-Tfal tiegħek?

Tħallix is-sorpriżi ta 'l-ikel dwar iz-zokkor, il-kaloriji u l-għajnuna tal-melħ junk food sneak ġewwa d-dar tiegħek u fuq il-pjanċa tat-tifel / tifla tiegħek.